Η επιθυμία να έχουν ένα λεπτό σώμα είναι πάντα ο στόχος πολλών ανθρώπων σήμερα. Επομένως, πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας, πολλοί από εσάς αναρωτιέστε πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 30 λεπτών;, πόσο χρόνο χρειάζεται για να τρέξετε; Αφήστε το Blog aFamilyToday να σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση!
Το τζόκινγκ είναι πάντα μια από τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να αποκτήσετε φόρμα. Ωστόσο, η εκτίμηση των θερμίδων που καίγονται σε κάθε προπόνηση δεν είναι εύκολη. Λοιπόν, πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 30 λεπτών , πόσες πρέπει να τρέχετε κάθε μέρα;
Πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 30 λεπτών;
Το καθημερινό τζόκινγκ είναι μια απλή μορφή άσκησης που κάνει καλό στο σώμα. Με τη χαμηλή ένταση της άσκησης, δεν χρειάζεται να ασκήσετε τον εαυτό σας για να εκτελέσετε. Για να απαντήσετε στο παραπάνω ερώτημα, σύμφωνα με έρευνα ειδικών: Το τρέξιμο για 30 λεπτά κάτω από ιδανικές συνθήκες μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 200-500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι το κατάλληλο επίπεδο κατανάλωσης ενέργειας για άτομα που χρειάζονται απώλεια βάρους και άσκηση.
Όταν κάνετε τζόκινγκ με ταχύτητα 4 km / h, μετά από 1 λεπτό μπορείτε να κάψετε 4,7 - 7,1 θερμίδες
Εάν ένα άτομο εξασκείται στο τζόκινγκ με ταχύτητα 4 km/h, μετά από 1 λεπτό μπορεί να κάψει 4,7 - 7,1 θερμίδες. Ανάλογα με το βάρος του ατόμου, αυτή η ποσότητα θερμίδων που καίγονται μπορεί να ποικίλλει. Ως εξής:
- Για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 60 κιλά, η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται θα είναι 4,7 θερμίδες / λεπτό.
- Για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά, η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται θα είναι 5,5 θερμίδες / λεπτό.
- Για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 80 κιλά, η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται θα είναι 6,3 θερμίδες / λεπτό.
- Για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 90 κιλά, οι θερμίδες που καίγονται θα είναι 7,1 θερμίδες / λεπτό.
Για κανονικό τρέξιμο, ένα άτομο καίει κατά μέσο όρο 140-150 θερμίδες όταν κάνει τζόκινγκ για 30 λεπτά. Εάν θέλετε να χάσετε περίπου 10 κιλά, η συνεδρία τρεξίματός σας πρέπει να καίει τουλάχιστον 250 θερμίδες την ημέρα. Για άτομα με υψηλό σωματικό βάρος 80 ή 90 κιλά, επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ανάγκη αύξησης του χρόνου προπόνησης ή συνδυασμού με άλλες ασκήσεις απώλειας βάρους.
Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον ρυθμό σας όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκησή σας. Επιπλέον, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται στον διάδρομο είναι επίσης υψηλότερος, μπορείτε να κάψετε 374 θερμίδες όταν τρέχετε για 20-30 λεπτά.
Τρέξιμο στον διάδρομο για μεγαλύτερη καύση θερμίδων
Συγκρίνετε τις θερμίδες που καίγονται όταν τρέχετε με άλλες ασκήσεις
Το να κάψετε θερμίδες με το τρέξιμο είναι ένας απλός και εύκολος τρόπος να το κάνετε, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους δεν απαιτεί να εξοπλίζετε ακριβό εξοπλισμό άσκησης. Αν αναρωτιέστε να συγκρίνετε άλλες ασκήσεις με το τρέξιμο, ποια επιλογή θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες; Ο παρακάτω συγκριτικός πίνακας θα σας προτείνει να εξετάσετε την επιλογή της καταλληλότερης άσκησης καύσης θερμίδων.
Αυτή η σύγκριση βασίζεται σε ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 55 κιλά και τρέχει για 30 λεπτά σε απόσταση 5 χιλιομέτρων. Εάν τρέχετε με ταχύτητα 15 λεπτών / km στο τέλος του χρόνου τρεξίματος, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται θα είναι περίπου 328 θερμίδες. Όσον αφορά τις άλλες ασκήσεις, αυτός ο αριθμός θα είναι:
- Ποδηλασία με μέτριο ρυθμό: 276 θερμίδες.
- Αερόμπικ χορού: 172 θερμίδες.
- Παίξτε τένις: 241 θερμίδες.
- Ανέβασμα σκάλας: 310 θερμίδες.
- Κολυμπήστε με μέτριο ρυθμό: 276 θερμίδες.
- Γρήγορο περπάτημα: 131 θερμίδες.
Επιλέγοντας να τρέξετε για να κάψετε θερμίδες για αρχάριους θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη συχνότητα και τη διάρκεια του τρεξίματος σύμφωνα με την κατάσταση του σώματος. Αυτή είναι μια απαραίτητη διαδικασία εξοικείωσης, όταν το σώμα είναι συνηθισμένο σε αυτό, είναι απαραίτητο να τηρείτε τον χρόνο της συνεδρίας τρεξίματος για ακριβώς 30 λεπτά. Τέλος, κάντε επίμονα τζόκινγκ εγκαίρως για να προσδιορίσετε την αποτελεσματικότητα της καύσης θερμίδων του σώματος.
Σύγκριση των θερμίδων που καίγονται μεταξύ τρεξίματος και άλλων ασκήσεων
Συμβουλές για αρχάριους να εξασκηθούν στο τρέξιμο
Για να κάνετε το τρέξιμο να μην είναι βαρετό και να είναι εύκολο να σας γίνει μια καλή συνήθεια να κάνετε καθημερινά, μπορείτε να ανατρέξετε στις παρακάτω συμβουλές όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά το τρέξιμο:
- Μην ξεχνάτε το βήμα προθέρμανσης πριν και μετά το τρέξιμο. Αυτό είναι απαραίτητο για να διευκολύνετε τη διαδικασία προπόνησής σας και να ελαχιστοποιήσετε τους τραυματισμούς.
- Μπορείτε να ακούσετε μουσική ενώ τρέχετε για ανεφοδιασμό.
- Θα πρέπει να τρώτε καλά πριν από κάθε συνεδρία τρεξίματος, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας εφοδιάζεται με αρκετή ενέργεια όταν κάνετε τζόκινγκ.
- Ίσως προσκαλέσετε ένα ή δύο ακόμη άτομα να συμμετάσχουν στη συνεδρία τρεξίματός σας. Αυτό θα κάνει την πρακτική σας πιο διασκεδαστική και ευχάριστη.
Τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο 30 λεπτά την ημέρα
Το λίπος καίγεται
Το τζόκινγκ για 15-30 λεπτά θα προωθήσει το μεταβολισμό και θα κάψει λίπος στο σώμα. Αυτή η διαδικασία θα συνεχιστεί μέχρι το τέλος της εκτέλεσης. Μόλις 30 λεπτά τζόκινγκ την ημέρα θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια 2 ημερών.
Βελτιωμένο ηθικό
Το τακτικό τζόκινγκ θεωρείται από τους ειδικούς ότι έχει καλές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Οι άνθρωποι που τρέχουν τακτικά θα μειώσουν το στρες , θα περιορίσουν το στρες και το άγχος. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα παράγει μεγάλη ποσότητα ενδορφινών που δίνουν μια αίσθηση «ανέβασης» κατά τη διάρκεια και μετά από ένα τρέξιμο.
Το τζόκινγκ για 30 λεπτά την ημέρα έχει πολλά οφέλη για την υγεία
Βελτιωμένος ύπνος
Το τρέξιμο για 30 λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται. Η ώρα του ύπνου είναι πολύ σημαντική για να ανακάμψει το σώμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρέχετε πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
Βελτιώστε το σχήμα του σώματός σας
Θα ήταν παράλειψη να μην αναφέρουμε αυτό το όφελος για την υγεία του τρεξίματος. Το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση των μυών, να χάσει βάρος και επίσης φωτίζει το δέρμα και ενισχύει το δέρμα.
Βελτιώστε τη μακροζωία
Το τακτικό τζόκινγκ έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτά μπορούν να αναφερθούν ως: Μείωση της αρτηριακής πίεσης, εξισορρόπηση της καλής και κακής χοληστερόλης, βελτίωση της κυκλοφορίας, μείωση του στρες κ.λπ. Δημιουργώντας έτσι συνθήκες που θα βοηθήσουν στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής σας.
Παραπάνω είναι η απάντηση στην απάντηση στο «πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 30 λεπτών» του ιστολογίου aFamilyToday . Ας ελπίσουμε ότι, χάρη σε αυτό το άρθρο, έχετε σκεφτεί μόνοι σας μια κατάλληλη μέθοδο άσκησης για να βελτιώσετε την υγεία σας κάθε μέρα.
