Αρχική απάντηση: Πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 30 λεπτών;

Η επιθυμία να έχουν ένα λεπτό σώμα είναι πάντα ο στόχος πολλών ανθρώπων σήμερα. Επομένως, πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας, πολλοί από εσάς αναρωτιέστε πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 30 λεπτών;, πόσο χρόνο χρειάζεται για να τρέξετε; Αφήστε το Blog aFamilyToday να σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση!

Το τζόκινγκ είναι πάντα μια από τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να αποκτήσετε φόρμα. Ωστόσο, η εκτίμηση των θερμίδων που καίγονται σε κάθε προπόνηση δεν είναι εύκολη. Λοιπόν, πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 30 λεπτών , πόσες πρέπει να τρέχετε κάθε μέρα;

Πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 30 λεπτών;

Το καθημερινό τζόκινγκ  είναι μια απλή μορφή άσκησης που κάνει καλό στο σώμα. Με τη χαμηλή ένταση της άσκησης, δεν χρειάζεται να ασκήσετε τον εαυτό σας για να εκτελέσετε. Για να απαντήσετε στο παραπάνω ερώτημα, σύμφωνα με έρευνα ειδικών: Το τρέξιμο για 30 λεπτά κάτω από ιδανικές συνθήκες μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 200-500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι το κατάλληλο επίπεδο κατανάλωσης ενέργειας για άτομα που χρειάζονται απώλεια βάρους και άσκηση.

Αρχική απάντηση: Πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 30 λεπτών;

Όταν κάνετε τζόκινγκ με ταχύτητα 4 km / h, μετά από 1 λεπτό μπορείτε να κάψετε 4,7 - 7,1 θερμίδες

Εάν ένα άτομο εξασκείται στο τζόκινγκ με ταχύτητα 4 km/h, μετά από 1 λεπτό μπορεί να κάψει 4,7 - 7,1 θερμίδες. Ανάλογα με το βάρος του ατόμου, αυτή η ποσότητα θερμίδων που καίγονται μπορεί να ποικίλλει. Ως εξής:

  • Για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 60 κιλά, η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται θα είναι 4,7 θερμίδες / λεπτό.
  • Για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά, η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται θα είναι 5,5 θερμίδες / λεπτό.
  • Για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 80 κιλά, η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται θα είναι 6,3 θερμίδες / λεπτό.
  • Για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 90 κιλά, οι θερμίδες που καίγονται θα είναι 7,1 θερμίδες / λεπτό.

Για κανονικό τρέξιμο, ένα άτομο καίει   κατά μέσο όρο 140-150 θερμίδες όταν κάνει τζόκινγκ για 30 λεπτά. Εάν θέλετε να χάσετε περίπου 10 κιλά, η συνεδρία τρεξίματός σας πρέπει να καίει τουλάχιστον 250 θερμίδες την ημέρα. Για άτομα με υψηλό σωματικό βάρος 80 ή 90 κιλά, επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ανάγκη αύξησης του χρόνου προπόνησης ή συνδυασμού με άλλες ασκήσεις απώλειας βάρους.

Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον ρυθμό σας όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκησή σας. Επιπλέον, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται στον διάδρομο είναι επίσης υψηλότερος, μπορείτε να κάψετε 374 θερμίδες όταν τρέχετε για 20-30 λεπτά.

Τρέξιμο στον διάδρομο για μεγαλύτερη καύση θερμίδων

Συγκρίνετε τις θερμίδες που καίγονται όταν τρέχετε με άλλες ασκήσεις

Το να κάψετε θερμίδες με το τρέξιμο είναι ένας απλός και εύκολος τρόπος να το κάνετε, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους δεν απαιτεί να εξοπλίζετε ακριβό εξοπλισμό άσκησης. Αν αναρωτιέστε να συγκρίνετε άλλες ασκήσεις με το τρέξιμο, ποια επιλογή θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες; Ο παρακάτω συγκριτικός πίνακας θα σας προτείνει να εξετάσετε την επιλογή της καταλληλότερης άσκησης καύσης θερμίδων.

Αυτή η σύγκριση βασίζεται σε ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 55 κιλά και τρέχει για 30 λεπτά σε απόσταση 5 χιλιομέτρων. Εάν τρέχετε με ταχύτητα 15 λεπτών / km στο τέλος του χρόνου τρεξίματος, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται θα είναι περίπου 328 θερμίδες. Όσον αφορά τις άλλες ασκήσεις, αυτός ο αριθμός θα είναι:

  • Ποδηλασία με μέτριο ρυθμό: 276 θερμίδες.
  • Αερόμπικ χορού: 172 θερμίδες.
  • Παίξτε τένις: 241 θερμίδες.
  • Ανέβασμα σκάλας: 310 θερμίδες.
  • Κολυμπήστε με μέτριο ρυθμό: 276 θερμίδες.
  • Γρήγορο περπάτημα: 131 θερμίδες.

Επιλέγοντας να τρέξετε για να κάψετε θερμίδες για αρχάριους θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη συχνότητα και τη διάρκεια του τρεξίματος σύμφωνα με την κατάσταση του σώματος. Αυτή είναι μια απαραίτητη διαδικασία εξοικείωσης, όταν το σώμα είναι συνηθισμένο σε αυτό, είναι απαραίτητο να τηρείτε τον χρόνο της συνεδρίας τρεξίματος για ακριβώς 30 λεπτά. Τέλος, κάντε επίμονα τζόκινγκ εγκαίρως για να προσδιορίσετε την αποτελεσματικότητα της καύσης θερμίδων του σώματος.

Σύγκριση των θερμίδων που καίγονται μεταξύ τρεξίματος και άλλων ασκήσεων

Συμβουλές για αρχάριους να εξασκηθούν στο τρέξιμο

Για να κάνετε το τρέξιμο να μην είναι βαρετό και να είναι εύκολο να σας γίνει μια καλή συνήθεια να κάνετε καθημερινά, μπορείτε να ανατρέξετε στις παρακάτω συμβουλές όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά το τρέξιμο:

  • Μην ξεχνάτε το βήμα προθέρμανσης πριν και μετά το τρέξιμο. Αυτό είναι απαραίτητο για να διευκολύνετε τη διαδικασία προπόνησής σας και να ελαχιστοποιήσετε τους τραυματισμούς.
  • Μπορείτε να ακούσετε μουσική ενώ τρέχετε για ανεφοδιασμό.
  • Θα πρέπει να τρώτε καλά πριν από κάθε συνεδρία τρεξίματος, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας εφοδιάζεται με αρκετή ενέργεια όταν κάνετε τζόκινγκ.
  • Ίσως προσκαλέσετε ένα ή δύο ακόμη άτομα να συμμετάσχουν στη συνεδρία τρεξίματός σας. Αυτό θα κάνει την πρακτική σας πιο διασκεδαστική και ευχάριστη.

Τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο 30 λεπτά την ημέρα

Το λίπος καίγεται

Το τζόκινγκ για 15-30 λεπτά θα προωθήσει το μεταβολισμό και θα κάψει λίπος στο σώμα. Αυτή η διαδικασία θα συνεχιστεί μέχρι το τέλος της εκτέλεσης. Μόλις 30 λεπτά τζόκινγκ την ημέρα θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια 2 ημερών.

Βελτιωμένο ηθικό

Το τακτικό τζόκινγκ θεωρείται από τους ειδικούς ότι έχει καλές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Οι άνθρωποι που τρέχουν τακτικά θα μειώσουν  το στρες  , θα περιορίσουν το στρες και το άγχος. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα παράγει μεγάλη ποσότητα ενδορφινών που δίνουν μια αίσθηση «ανέβασης» κατά τη διάρκεια και μετά από ένα τρέξιμο.

Αρχική απάντηση: Πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 30 λεπτών;

Το τζόκινγκ για 30 λεπτά την ημέρα έχει πολλά οφέλη για την υγεία

Βελτιωμένος ύπνος

Το τρέξιμο για 30 λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται. Η ώρα του ύπνου είναι πολύ σημαντική για να ανακάμψει το σώμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρέχετε πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.

Βελτιώστε το σχήμα του σώματός σας

Θα ήταν παράλειψη να μην αναφέρουμε αυτό το όφελος για την υγεία του τρεξίματος. Το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση των μυών, να χάσει βάρος και επίσης φωτίζει το δέρμα και ενισχύει το δέρμα. 

Βελτιώστε τη μακροζωία

Το τακτικό τζόκινγκ έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτά μπορούν να αναφερθούν ως: Μείωση της αρτηριακής πίεσης, εξισορρόπηση της καλής και κακής χοληστερόλης, βελτίωση της κυκλοφορίας, μείωση του στρες κ.λπ. Δημιουργώντας έτσι συνθήκες που θα βοηθήσουν στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής σας.

Παραπάνω είναι η απάντηση στην απάντηση στο «πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 30 λεπτών» του ιστολογίου aFamilyToday . Ας ελπίσουμε ότι, χάρη σε αυτό το άρθρο, έχετε σκεφτεί μόνοι σας μια κατάλληλη μέθοδο άσκησης για να βελτιώσετε την υγεία σας κάθε μέρα.


Leave a Comment

Η κατανάλωση νερού με λεμόνι χάνει βάρος; Συνταγή λεμονάδας για απώλεια βάρους

Η κατανάλωση νερού με λεμόνι χάνει βάρος; Συνταγή λεμονάδας για απώλεια βάρους

Το να πίνετε νερό με λεμόνι για να χάσετε βάρος είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες γιατί είναι μια τροφή που βρίσκεται εύκολα και στη χρήση και προστίθεται στη διατροφή από πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος. Ωστόσο, με πολλές συνταγές λεμονάδας για απώλεια βάρους, πολλές γυναίκες μπορεί να μην ξέρουν πώς να πίνουν νερό με λεμόνι για να χάσουν βάρος σωστά. Έτσι, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με χυμό λεμονιού, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο.

Οι τρόποι να τρώτε βρώμη για να χάσετε βάρος είναι νόστιμοι, όχι βαρετοί και εύκολο να ακολουθηθούν

Οι τρόποι να τρώτε βρώμη για να χάσετε βάρος είναι νόστιμοι, όχι βαρετοί και εύκολο να ακολουθηθούν

Η κατανάλωση βρώμης για απώλεια βάρους είναι ο τρόπος με τον οποίο πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν, επειδή η βρώμη έχει πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνες που είναι καλές για τις ανάγκες απώλειας βάρους. Δείτε τώρα πώς να τρώτε βρώμη για να χάσετε βάρος αργότερα.

Θαυματουργό αποτέλεσμα απώλειας βάρους του γκρέιπφρουτ

Θαυματουργό αποτέλεσμα απώλειας βάρους του γκρέιπφρουτ

Η επίδραση του γκρέιπφρουτ στην απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί από πολλούς επιστήμονες, δεν είναι μόνο ένα θρεπτικό φρούτο αλλά και μια τροφή που μας βοηθά να

Τι είναι ο πράσινος καφές για απώλεια βάρους; Είναι πραγματικά αποτελεσματικό;

Τι είναι ο πράσινος καφές για απώλεια βάρους; Είναι πραγματικά αποτελεσματικό;

Πρόσφατα, πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το πώς να πίνουν καφέ για να χάσουν βάρος αποτελεσματικά, στο οποίο έχουν εμφανιστεί προϊόντα πράσινου καφέ για απώλεια βάρους, κάτι που ακούγεται περίεργο, κάνοντας πολλές γυναίκες να περιεργάζονται αν υπάρχει μια κοινή ποικιλία καφέ. συνήθως όχι; Είναι πραγματικά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους;

Πόσες θερμίδες έχει το ποπ κορν, προκαλεί λίπος;

Πόσες θερμίδες έχει το ποπ κορν, προκαλεί λίπος;

Το ποπ κορν είναι ένα νόστιμο, ελκυστικό, εθιστικό και συνηθισμένο πιάτο στους κινηματογράφους και τα λούνα παρκ. Πόσες θερμίδες έχει το ποπ κορν; Είναι λίπος η κατανάλωση ποπ κορν;

Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά με βρώμη που δεν γνωρίζετε

Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά με βρώμη που δεν γνωρίζετε

Η απώλεια βάρους με βρώμη είναι μια αποτελεσματική μέθοδος που πολλές γυναίκες ακόμα δεν γνωρίζουν. Σε βοηθάει να χάσεις εύκολα 3-5 κιλά/μήνα, ιδιαίτερα ασφαλές και καλό

Τι να κάνετε για να κόψετε το χείλος της καρδιάς με ακάλυπτα δόντια; Οδηγίες για το πώς να διορθώσετε

Τι να κάνετε για να κόψετε το χείλος της καρδιάς με ακάλυπτα δόντια; Οδηγίες για το πώς να διορθώσετε

Πολλοί άνθρωποι περιμένουν με ανυπομονησία τα αποτελέσματα μετά το κόψιμο των χειλιών καρδιάς γιατί πιστεύουν ότι θα έχουν γεμάτα και ελκυστικά χείλη σε σχήμα καρδιάς. Αλλά δυστυχώς, μετά από λίγες μόνο ημέρες, ανακαλύφθηκε ότι τα ακάλυπτα δόντια προκάλεσαν απώλεια αισθητικής. Τι προκαλεί λοιπόν η καρδιά να έχει ανοιχτά δόντια;

Πώς να θεραπεύσετε τη μέση ωτίτιδα με μαρούλι απλό και αποτελεσματικό

Πώς να θεραπεύσετε τη μέση ωτίτιδα με μαρούλι απλό και αποτελεσματικό

Ο τρόπος αντιμετώπισης της μέσης ωτίτιδας με μαρούλι είναι αρκετά δημοφιλής λόγω της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας που προσφέρει αυτή η μέθοδος. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να χρησιμοποιούν το μαρούλι για τη θεραπεία ασθενειών.

Τι είναι η ουλίτιδα που προκαλεί δυσοσμία του στόματος; πώς να θεραπεύσει;

Τι είναι η ουλίτιδα που προκαλεί δυσοσμία του στόματος; πώς να θεραπεύσει;

Ένα από τα σημάδια της ουλίτιδας που προκαλεί κακοσμία είναι η κακοσμία του στόματος. Εάν η νόσος δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, θα αφήσει επακόλουθα όπως απώλεια δοντιών, αρθρίτιδα ή ακόμα και περικαρδίτιδα.

Πώς να εντοπίσετε το Doc Ty acupoint; Χρήσεις του σημείου βελονισμού Doc Ty

Πώς να εντοπίσετε το Doc Ty acupoint; Χρήσεις του σημείου βελονισμού Doc Ty

Το Doc Ty point είναι ένα από τα σημεία βελονισμού που επηρεάζει άμεσα την άρθρωση του γόνατος στο ανθρώπινο σώμα. Πού είναι λοιπόν το σημείο Doc Ty; Πόσο χρήσιμο; Πώς να συντονίσετε τα σημεία βελονισμού; Ας απαντήσουμε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις μυκητιάσεις του ακουστικού πόρου

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις μυκητιάσεις του ακουστικού πόρου

Ο μύκητας του αυτιού είναι μια κατάσταση κατά την οποία το αυτί είναι εμβοές, φαγούρα, μερικές φορές επώδυνη και μειώνει την ικανότητα του ασθενούς να ακούει, αυτή η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σε οποιαδήποτε ηλικία από μικρή έως μεγάλη. Αν και αυτή η ασθένεια δεν είναι πολύ απειλητική για τη ζωή, ο ασθενής δεν πρέπει να είναι αμελής, να αναζητά προληπτικά έγκριτα νοσοκομεία για εξέταση και κατάλληλη θεραπεία.

Έχοντας κατά νου την αποτελεσματική θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη

Έχοντας κατά νου την αποτελεσματική θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη

Ο βήχας μπορεί να προκαλέσει καυστικό πόνο και απώλεια φωνής εάν παραταθεί. Αυτό είναι επίσης ένα σύμπτωμα της γρίπης, το οποίο πρέπει να κατανοήσετε τις παρακάτω πληροφορίες.

Θέση του βελονισμού Thap Tuyen και πώς να ενεργήσετε σωστά σε αυτό

Θέση του βελονισμού Thap Tuyen και πώς να ενεργήσετε σωστά σε αυτό

Στην Ανατολική Ιατρική, στα χέρια μας, θα υπάρχουν θέσεις πολύ σημαντικών σημείων βελονισμού, στα οποία βρίσκεται το σημείο Thap Tuyen. Πού βρίσκεται λοιπόν η θέση του βελονισμού - ξέρετε;

Ποια είναι η επικουρική θεραπεία του μυελικού καρκίνου του μαστού, πώς αντιμετωπίζεται;

Ποια είναι η επικουρική θεραπεία του μυελικού καρκίνου του μαστού, πώς αντιμετωπίζεται;

Ο μυελικός καρκίνος του μαστού είναι ένας διηθητικός καρκίνος, που σημαίνει ότι έχει τη δυνατότητα να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος, αν και οι κλασικοί μυελικοί καρκίνοι του μαστού είναι λιγότερο πιθανό να δώσουν μετάσταση.

Το να είσαι αδρανής δεν σημαίνει ότι δεν ασκείσαι

Το να είσαι αδρανής δεν σημαίνει ότι δεν ασκείσαι

Τι βλάπτει η καθιστική ζωή στην ανθρώπινη υγεία και ποια είναι τα οφέλη της ενεργού δραστηριότητας, πώς να ασκείσαι αποτελεσματικά; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε.

Οι οικιακές θεραπείες για το άσθμα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές

Οι οικιακές θεραπείες για το άσθμα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές

Οι κρίσεις άσθματος σας κάνουν να νιώθετε άβολα, βασανίζοντάς σας ανά πάσα στιγμή. Εδώ είναι μερικές σπιτικές θεραπείες για το άσθμα που μπορείτε να εφαρμόσετε. 1. Θεραπεία άσθματος