Τα σημάδια «ξυπνούν» το σώμα ότι χάνει νερό κατά την άσκηση και πώς να το αποτρέψετε

Η αφυδάτωση είναι η αιτία πολλών προβλημάτων υγείας. Εδώ είναι τα κοινά σημάδια όταν το σώμα λείπει νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης και πώς να το αποτρέψετε.

Το νερό αποτελεί ένα πολύ μεγάλο ποσοστό, από το 50-75% του ανθρώπινου σώματος. Επομένως, πρέπει πάντα να αναπληρώνουμε νερό για να διατηρεί το σώμα την υγεία του. Εάν αφυδατωθεί, το σώμα θα αντιμετωπίσει πολλά προβλήματα, ακόμη και απειλητικά για τη ζωή. Μη διστάσετε να έρθετε μαζί μας για να μάθετε τα σημάδια αυτού του επικίνδυνου φαινομένου και τον πιο αποτελεσματικό τρόπο πρόληψης.

Σημάδια ότι το σώμα έχει έλλειψη νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης

Κάθε μέρα, κατά την άσκηση ή την άσκηση με υψηλή ένταση, θα εκκρίνεται ιδρώτας. Τότε είναι που το σώμα χάνει νερό. Ειδικά το καλοκαίρι, που ο καιρός είναι ζεστός, η αφυδάτωση εμφανίζεται ακόμη περισσότερο. Στην πραγματικότητα, μόλις 2% έλλειψη νερού, θα νιώσετε αμέσως νωθρότητα, άβολα. Μερικά από τα «ανησυχητικά» σημάδια για αυτό το φαινόμενο είναι:

• Κουρασμένος;
• Ξερό στόμα;
• Τα ούρα είναι σκούρα κίτρινα ή ουρούν πολύ λίγο. 
• Σφιχτοί μύες. 
• Ξηρό δέρμα;
• Ζάλη ;
• Λιποθυμία.

Χωρίς αρκετό νερό, τα συμπτώματα σταδιακά θα γίνουν πιο σοβαρά, ακόμη και απειλητικά για τη ζωή. Όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό, τα όργανα στο σώμα δεν μπορούν να λειτουργήσουν ομαλά και πλήρως, ο μεταβολισμός επίσης επιβραδύνεται. Επομένως, η προσθήκη νερού είναι μια αναγκαιότητα να γίνεται τακτικά.

Η εφίδρωση μπορεί να αφυδατώσει το σώμα

Πώς να αποτρέψετε το σώμα να χάσει πολύ νερό

Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία και τις καθημερινές δραστηριότητες. Ως εκ τούτου, πρέπει πάντα να αναπληρώνουμε νερό για τον εαυτό μας μέσω του φαγητού ή του ποτού. Εδώ είναι 4 τρόποι για να αποτρέψετε την αφυδάτωση του σώματος. Αυτό είναι:

Προσθέστε τροφές πλούσιες σε νερό και θρεπτικά συστατικά

Εκτός από τα άμεσα συμπληρώματα, μπορείτε επίσης να ενυδατώσετε το σώμα σας τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα. Μερικά χυμώδη φρούτα όπως: Καρπούζι, ανανάς, πορτοκάλι, ρόδι,... όχι μόνο περιέχουν πολλές βιταμίνες αλλά έχουν και την ικανότητα να συγκρατούν την υγρασία και να παρέχουν νερό. Επιπλέον, τα πράσινα λαχανικά όπως: σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο, αγγούρι... περιέχουν επίσης πολύ νερό. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να προστεθούν στο καθημερινό σας μενού καθώς σας ενυδατώνουν φυσικά.

Πινω πολυ νερο

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την αφυδάτωση είναι να πίνετε νερό. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) συνιστά στους ενήλικες να πίνουν 2 έως 3 λίτρα νερό την ημέρα. Θα πρέπει να πίνετε τακτικά ακόμα και όταν δεν διψάτε και να πίνετε σε μικρές γουλιές για να απορροφάται σιγά σιγά ο οργανισμός. Εκτός από το φιλτραρισμένο νερό, μπορείτε να αναφερθείτε και σε κάποια άλλα είδη νερού όπως: Νερό καρύδας, λεμονάδα, ... 

Πίνετε αρκετά 2 λίτρα νερό την ημέρα για να μην αφυδατωθεί το σώμα

Ξεκουραστείτε την κατάλληλη στιγμή

Η ανάπαυση την κατάλληλη στιγμή είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης του σώματος, ειδικά για άτομα που εργάζονται σκληρά ή αθλητές. Εάν εργάζεστε πολύ σκληρά, μπορεί να βιώσετε άγχος και το σώμα σας να ιδρώσει ακόμα περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, μπορείτε να αναπληρώσετε νερό για να αποκαταστήσετε την ενέργεια.

Αποφύγετε να πίνετε πολύ καφεΐνη 

Ο καφές, το τσάι και η σόδα είναι ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη . Σύμφωνα με μια μελέτη στη Γερμανία, η καφεΐνη όταν λαμβάνεται στο σώμα θα τονώσει το νευρικό σύστημα και θα βελτιώσει τη σωματική απόδοση. Ως εκ τούτου, μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ροφήματα με καφεΐνη για να ενυδατώσουν το σώμα. Ωστόσο, η καφεΐνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει διουρητική δράση. Έτσι, εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα ποτά σε μεγάλες ποσότητες, το σώμα μπορεί να αφυδατωθεί λόγω της υπερβολικής ούρησης.

Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη έχουν την ικανότητα να αφυδατώνουν τον οργανισμό διεγείροντας την ούρηση

Χρησιμοποιήστε ενεργειακή σκόνη Endurance Fuel Tailwind Mandarin με γεύση πορτοκάλι

Για να αναπληρώσετε το νερό για το σώμα για μέγιστη αποτελεσματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα αθλητικά ποτά. Όχι μόνο βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, στον περιορισμό της εφίδρωσης, αλλά έχει επίσης την ικανότητα να συγκρατεί νερό για το σώμα. 

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια της άσκησης, στους οποίους η γεύση πορτοκαλιού Endurance Fuel Tailwind Mandarin είναι μια από τις καλύτερες λύσεις για εσάς. Το προϊόν περιλαμβάνει σημαντικά μέταλλα όπως: Κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο, ... που βοηθούν στην παροχή αρκετού νερού και ηλεκτρολυτών για τον οργανισμό. Χάρη σε αυτό, έχετε αρκετή ενέργεια για να εργαστείτε και να εξασκηθείτε όλη την ημέρα. 

Όχι μόνο καλό για σωματικές δραστηριότητες, η σκόνη μανταρίνι Endurance Fuel Tailwind επιλέγεται επίσης από πολλούς ανθρώπους λόγω της φυσικής, αναζωογονητικής γεύσης πορτοκαλιού και της εύκολης κατανάλωσης. Συγκεκριμένα, αυτό το προϊόν είναι επίσης πιστοποιημένο ως ασφαλές για άτομα με δυσπεψία, φούσκωμα και κακή πέψη. Χρησιμοποιώντας μόνο 600 - 700 ml νερό με 1 πακέτο ενεργειακής σκόνης, εξισορροπείτε γρήγορα τους ηλεκτρολύτες για το σώμα σας. Οποιοδήποτε αίσθημα κόπωσης, νωθρότητας, εξάντλησης θα επιλυθεί άμεσα.

Endurance Fuel Tailwind Μανταρίνι Γεύση Πορτοκαλιού

Η επανυδάτωση και οι ηλεκτρολύτες για το σώμα είναι πάντα πολύ σημαντικό πράγμα και πρέπει να γίνεται καθημερινά. Ας ελπίσουμε ότι με τις πληροφορίες που παρέχουμε, θα ξέρετε πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια της αφυδάτωσης κατά την άσκηση και πώς να την αποτρέψετε για να φροντίζετε καλύτερα το σώμα σας και να παίρνετε άφθονη πηγή ενέργειας κάθε μέρα.