Η αφυδάτωση είναι η αιτία πολλών προβλημάτων υγείας. Εδώ είναι τα κοινά σημάδια όταν το σώμα λείπει νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης και πώς να το αποτρέψετε.
Το νερό αποτελεί ένα πολύ μεγάλο ποσοστό, από το 50-75% του ανθρώπινου σώματος. Επομένως, πρέπει πάντα να αναπληρώνουμε νερό για να διατηρεί το σώμα την υγεία του. Εάν αφυδατωθεί, το σώμα θα αντιμετωπίσει πολλά προβλήματα, ακόμη και απειλητικά για τη ζωή. Μη διστάσετε να έρθετε μαζί μας για να μάθετε τα σημάδια αυτού του επικίνδυνου φαινομένου και τον πιο αποτελεσματικό τρόπο πρόληψης.
Σημάδια ότι το σώμα έχει έλλειψη νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης
Κάθε μέρα, κατά την άσκηση ή την άσκηση με υψηλή ένταση, θα εκκρίνεται ιδρώτας. Τότε είναι που το σώμα χάνει νερό. Ειδικά το καλοκαίρι, που ο καιρός είναι ζεστός, η αφυδάτωση εμφανίζεται ακόμη περισσότερο. Στην πραγματικότητα, μόλις 2% έλλειψη νερού, θα νιώσετε αμέσως νωθρότητα, άβολα. Μερικά από τα «ανησυχητικά» σημάδια για αυτό το φαινόμενο είναι:
Χωρίς αρκετό νερό, τα συμπτώματα σταδιακά θα γίνουν πιο σοβαρά, ακόμη και απειλητικά για τη ζωή. Όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό, τα όργανα στο σώμα δεν μπορούν να λειτουργήσουν ομαλά και πλήρως, ο μεταβολισμός επίσης επιβραδύνεται. Επομένως, η προσθήκη νερού είναι μια αναγκαιότητα να γίνεται τακτικά.
Η εφίδρωση μπορεί να αφυδατώσει το σώμα
Πώς να αποτρέψετε το σώμα να χάσει πολύ νερό
Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία και τις καθημερινές δραστηριότητες. Ως εκ τούτου, πρέπει πάντα να αναπληρώνουμε νερό για τον εαυτό μας μέσω του φαγητού ή του ποτού. Εδώ είναι 4 τρόποι για να αποτρέψετε την αφυδάτωση του σώματος. Αυτό είναι:
Προσθέστε τροφές πλούσιες σε νερό και θρεπτικά συστατικά
Εκτός από τα άμεσα συμπληρώματα, μπορείτε επίσης να ενυδατώσετε το σώμα σας τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα. Μερικά χυμώδη φρούτα όπως: Καρπούζι, ανανάς, πορτοκάλι, ρόδι,... όχι μόνο περιέχουν πολλές βιταμίνες αλλά έχουν και την ικανότητα να συγκρατούν την υγρασία και να παρέχουν νερό. Επιπλέον, τα πράσινα λαχανικά όπως: σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο, αγγούρι... περιέχουν επίσης πολύ νερό. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να προστεθούν στο καθημερινό σας μενού καθώς σας ενυδατώνουν φυσικά.
Πινω πολυ νερο
Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την αφυδάτωση είναι να πίνετε νερό. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) συνιστά στους ενήλικες να πίνουν 2 έως 3 λίτρα νερό την ημέρα. Θα πρέπει να πίνετε τακτικά ακόμα και όταν δεν διψάτε και να πίνετε σε μικρές γουλιές για να απορροφάται σιγά σιγά ο οργανισμός. Εκτός από το φιλτραρισμένο νερό, μπορείτε να αναφερθείτε και σε κάποια άλλα είδη νερού όπως: Νερό καρύδας, λεμονάδα, ...
Πίνετε αρκετά 2 λίτρα νερό την ημέρα για να μην αφυδατωθεί το σώμα
Ξεκουραστείτε την κατάλληλη στιγμή
Η ανάπαυση την κατάλληλη στιγμή είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης του σώματος, ειδικά για άτομα που εργάζονται σκληρά ή αθλητές. Εάν εργάζεστε πολύ σκληρά, μπορεί να βιώσετε άγχος και το σώμα σας να ιδρώσει ακόμα περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, μπορείτε να αναπληρώσετε νερό για να αποκαταστήσετε την ενέργεια.
Αποφύγετε να πίνετε πολύ καφεΐνη
Ο καφές, το τσάι και η σόδα είναι ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη . Σύμφωνα με μια μελέτη στη Γερμανία, η καφεΐνη όταν λαμβάνεται στο σώμα θα τονώσει το νευρικό σύστημα και θα βελτιώσει τη σωματική απόδοση. Ως εκ τούτου, μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ροφήματα με καφεΐνη για να ενυδατώσουν το σώμα. Ωστόσο, η καφεΐνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει διουρητική δράση. Έτσι, εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα ποτά σε μεγάλες ποσότητες, το σώμα μπορεί να αφυδατωθεί λόγω της υπερβολικής ούρησης.
Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη έχουν την ικανότητα να αφυδατώνουν τον οργανισμό διεγείροντας την ούρηση
Χρησιμοποιήστε ενεργειακή σκόνη Endurance Fuel Tailwind Mandarin με γεύση πορτοκάλι
Για να αναπληρώσετε το νερό για το σώμα για μέγιστη αποτελεσματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα αθλητικά ποτά. Όχι μόνο βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, στον περιορισμό της εφίδρωσης, αλλά έχει επίσης την ικανότητα να συγκρατεί νερό για το σώμα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια της άσκησης, στους οποίους η γεύση πορτοκαλιού Endurance Fuel Tailwind Mandarin είναι μια από τις καλύτερες λύσεις για εσάς. Το προϊόν περιλαμβάνει σημαντικά μέταλλα όπως: Κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο, ... που βοηθούν στην παροχή αρκετού νερού και ηλεκτρολυτών για τον οργανισμό. Χάρη σε αυτό, έχετε αρκετή ενέργεια για να εργαστείτε και να εξασκηθείτε όλη την ημέρα.
Όχι μόνο καλό για σωματικές δραστηριότητες, η σκόνη μανταρίνι Endurance Fuel Tailwind επιλέγεται επίσης από πολλούς ανθρώπους λόγω της φυσικής, αναζωογονητικής γεύσης πορτοκαλιού και της εύκολης κατανάλωσης. Συγκεκριμένα, αυτό το προϊόν είναι επίσης πιστοποιημένο ως ασφαλές για άτομα με δυσπεψία, φούσκωμα και κακή πέψη. Χρησιμοποιώντας μόνο 600 - 700 ml νερό με 1 πακέτο ενεργειακής σκόνης, εξισορροπείτε γρήγορα τους ηλεκτρολύτες για το σώμα σας. Οποιοδήποτε αίσθημα κόπωσης, νωθρότητας, εξάντλησης θα επιλυθεί άμεσα.
Endurance Fuel Tailwind Μανταρίνι Γεύση Πορτοκαλιού
Η επανυδάτωση και οι ηλεκτρολύτες για το σώμα είναι πάντα πολύ σημαντικό πράγμα και πρέπει να γίνεται καθημερινά. Ας ελπίσουμε ότι με τις πληροφορίες που παρέχουμε, θα ξέρετε πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια της αφυδάτωσης κατά την άσκηση και πώς να την αποτρέψετε για να φροντίζετε καλύτερα το σώμα σας και να παίρνετε άφθονη πηγή ενέργειας κάθε μέρα.
Η αφυδάτωση είναι η αιτία πολλών προβλημάτων υγείας. Εδώ είναι τα κοινά σημάδια όταν το σώμα λείπει νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης και πώς να το αποτρέψετε.
Όταν ο οργανισμός είναι αφυδατωμένος, ειδικά τα μικρά παιδιά, θα οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, ακόμα και σε έλλειψη νερού, που επηρεάζει τη ζωή του παιδιού. Πώς να ενυδατώσετε σωστά και αρκετά ένα μωρό 6 μηνών;
Η αφυδάτωση είναι μια από τις πιο σοβαρές επιπλοκές της διάρροιας, η οποία μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε θάνατο. Αν λοιπόν έχετε διάρροια και αφυδάτωση, τι πρέπει να πίνετε για να ενυδατωθείτε, μπορείτε να το βγάλετε και να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας;
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
