5 ασκήσεις για την επιτυχή αύξηση του ύψους μετά την εφηβεία

Αφού περάσετε την εφηβεία, μπορείτε ακόμα να βελτιώσετε τη σωματική διάπλαση και το ύψος σας εφαρμόζοντας παρακάτω 5 ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος μετά την εφηβεία.

Η εφηβεία είναι μια σημαντική περίοδος για όλους πριν την ενηλικίωση. Σε αυτό το σημείο, το σώμα θα αρχίσει να αναπτύσσεται πλήρως τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Αυτή είναι η περίοδος που ο ρυθμός αύξησης του ύψους κορυφώνεται, επιτρέποντάς σας να μεγαλώνετε περίπου 10-15 cm το χρόνο και αυτό το επίπεδο θα μειωθεί σταδιακά μετά από αυτό. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί νέοι που χάνουν αυτό το στάδιο μέχρι να ενηλικιωθούν και αρχίσουν να αναζητούν τρόπους για να αυξήσουν το ύψος . Αυτό είναι πολύ δύσκολο αλλά όχι αδύνατο, εδώ είναι 5 αποτελεσματικές ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος μετά την εφηβεία στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε. 

Είναι δυνατόν να αυξηθεί το ύψος μετά την εφηβεία;

Σύμφωνα με συμβούλους υγείας, συνήθως η διαδικασία της αύξησης του ύψους επηρεάζεται συχνά από την αυξητική ορμόνη. Επιπλέον, η διατροφή, η γενετική, ο ύπνος και η άσκηση συμβάλλουν επίσης στην προώθηση του ύψους. 

Σύμφωνα με ειδικούς στα οστά και τις αρθρώσεις, μετά την ενηλικίωση, τα οστά θα αρχίσουν να σταθεροποιούνται και να μην αναπτύσσονται περαιτέρω. Ωστόσο, οι νέοι μετά την εφηβεία (μετά την ηλικία των 20 ετών) μπορούν να συνεχίσουν να αυξάνουν σε ύψος επειδή η ποσότητα των ορμονών εξακολουθεί να παράγεται μετά την εφηβεία. Ωστόσο, ο ρυθμός αύξησης του ύψους μετά την εφηβεία θα είναι συνήθως πιο αργός από ότι κατά την εφηβεία. 

Μετά την εφηβεία, το ύψος θα αρχίσει να αυξάνεται αργά

Επομένως, για να αυξηθεί ο ρυθμός ανάπτυξης του ύψους, είναι απαραίτητο να προωθηθεί η παραγωγή περισσότερης αυξητικής ορμόνης ύψους. Μπορείτε να κάνετε ένεση αυξητικής ορμόνης, να μακρύνετε τα πόδια ή να πάρετε χάπια αύξησης ύψους. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αυξήσετε το ύψος σας φυσικά για να αποφύγετε επιπτώσεις στην υγεία, όπως η άσκηση με υψηλή ένταση και διάρκεια από 90 - 120 λεπτά την ημέρα. Συνδυάστε ταυτόχρονα με μια επιστημονική διατροφή και κοιμηθείτε αρκετά.

5 ασκήσεις για αύξηση ύψους μετά την εφηβεία

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μετά την εφηβεία, μπορείτε ακόμα να ψηλώσετε με άσκηση, επιστημονική διατροφή και αρκετό ύπνο. Εδώ είναι 5 ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος μετά την εφηβεία στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε και να εφαρμόσετε για να βελτιώσετε το ύψος σας. 

1. Χειρονομία καλημέρας

Με αυτήν την άσκηση για να αυξήσετε το ύψος μετά την εφηβεία, μπορείτε να κάνετε τα εξής: 

• Σταθείτε όρθια, τα πόδια ενωμένα και το στήθος ελαφρώς προς τα εμπρός.
• Στη συνέχεια, κρατήστε αλτήρες και στα δύο χέρια και τοποθετήστε τους στους ώμους σας παράλληλα με το σώμα σας.
• Στη συνέχεια, σκύψτε το κεφάλι σας σε γωνία 45 μοιρών, τα πόδια σας ίσια και τα χέρια σας στην ίδια θέση.
• Κάντε την πρωινή υπόκλιση τουλάχιστον 40 φορές.

2. Κίνηση από το χέρι μέχρι τα δάχτυλα

Με αυτή την κίνηση, μπορείτε να κάνετε τα εξής: 

• Σταθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και το στήθος ελαφρώς ανασηκωμένο, το αριστερό χέρι σηκωμένο από πάνω και το δεξί τεντωμένο ευθεία προς τα κάτω.
• Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη σας έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να αγγίζει την άκρη του δεξιού σας ποδιού.
• Κρατήστε τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναφέρετε αργά την πλάτη και το δεξί σας χέρι στην αρχική θέση.
• Αλλάξτε πλευρά και κάντε το ίδιο, κάθε πλευρά πρέπει να κάνει 20 φορές.

Κίνηση από το χέρι μέχρι τα δάχτυλα

3. Σηκώστε τα πόδια σας

Με αυτή την κίνηση, μπορείτε να κάνετε τα εξής: 

• Πρώτα, σηκωθείτε ίσια, τα πόδια δίπλα-δίπλα, με τα χέρια σηκωμένα από πάνω.
• Στη συνέχεια, κάντε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατό σας για να δημιουργήσετε μια ορθή γωνία με το πάτωμα, το αριστερό πόδι ίσιο. 
• Στη συνέχεια, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε και σταθείτε ίσια με το δεξί σας πόδι, με τα χέρια λυγισμένα και κοντά στο σώμα σας.
• Στη συνέχεια, αφήστε τα πόδια σας και επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική θέση.
• Αλλάξτε πλευρά και κάντε το ίδιο, 20 φορές σε κάθε πλευρά.

4. Τέντωμα μυών κόμπρας

Με αυτή την κίνηση, μπορείτε να κάνετε τα εξής: 

• Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα ή χαλάκι με τα πόδια σας ίσια και τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
• Στη συνέχεια, σφίξτε το κάτω μέρος του σώματός σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας πιεσμένα στο πάτωμα.
• Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και τεντώστε αργά τα χέρια σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Τα χέρια ισιώνουν όλους τους μύες, ενώ πιέζουν προς τα κάτω την ουρά.
• Κρατήστε τη στάση για 40 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά και κάντε απαλή αναπνοή.
• Στη συνέχεια, αναπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας και χαλαρώστε τους μύες σας και κάντε το ξανά.
• Κάντε αυτή την κίνηση περίπου 15-20 φορές.

5. Κούνια

• Πιάστε τη μπάρα και με τα δύο χέρια και σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε το σώμα σας να αιωρείται.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε το σώμα σας στην αρχική θέση.
• Κάντε 10-15 φορές την ημέρα.

Με αυτήν την άσκηση για να αυξήσετε το ύψος μετά την εφηβεία, θα πρέπει να την κάνετε τακτικά για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Αφού συνηθίσετε αυτές τις κινήσεις, μπορείτε να τις συνδυάσετε με κάποιες πιο δύσκολες κινήσεις, όπως να σηκώνετε τα γόνατά σας ή να στρίβετε τους κοιλιακούς σας για να βελτιώσετε άλλες μυϊκές ομάδες και να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της κίνησης.

Σημαντικές σημειώσεις που βοηθούν στην αύξηση του ύψους μετά την εφηβεία

Για να αυξήσετε αποτελεσματικά το ύψος, εκτός από την εφαρμογή ασκήσεων αύξησης ύψους για παιδιά μετά την εφηβεία, πρέπει επίσης να σημειώσετε ορισμένα σημεία ως εξής: 

• Συμμετοχή σε αθλήματα για αύξηση ύψους: Κολύμβηση, χορός, μπάσκετ, βόλεϊ ... είναι αθλήματα που αυξάνουν σημαντικά την παραγωγή αυξητικής ορμόνης και βοηθούν στην αύξηση του ύψους αποτελεσματικά. 
• Τρώτε αρκετά θρεπτικά συστατικά: Για να αυξήσετε αποτελεσματικά το ύψος, το σώμα πρέπει να συμπληρωθεί με θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, κάλιο, βιταμίνες C και D και φώσφορο. Επομένως, θα πρέπει να προσέχετε την ισορροπία μεταξύ των τροφών που περιέχουν λιπαρά και των πράσινων λαχανικών και φρούτων. 
• Πίνετε πολύ γάλα: Αυτό είναι μια καλή πηγή συμπληρωμάτων ασβεστίου για την ανάπτυξη των οστών. Επιπλέον, το γάλα περιέχει επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης Α και πρωτεΐνης, η οποία είναι καλή για τη συνολική ανάπτυξη του οργανισμού.
• Κοιμηθείτε αρκετά: Ο ύπνος βοηθά το σώμα να αναγεννηθεί και να αποκαταστήσει την ενέργεια. Εκτός αυτού, ο βαθύς ύπνος είναι επίσης μια λύση για να βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει τη φυσική αυξητική ορμόνη, βοηθώντας να αυξηθεί το ύψος. Επομένως, για να ενεργοποιήσετε το ύψος, θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα για ύπνο.

Σημαντικές σημειώσεις που βοηθούν στην αύξηση του ύψους μετά την εφηβεία

Οι παραπάνω ασκήσεις για την αύξηση του ύψους μετά την εφηβεία μπορούν να σας βοηθήσουν να ψηλώσετε μερικά εκατοστά αν τις κάνετε τακτικά κάθε μέρα. Επιπλέον, για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει επίσης να αλλάξετε τις καθημερινές σας συνήθειες ζωής και να έχετε μια υγιεινή διατροφή.