Τρόποι διατήρησης γερών οστών για τους ηλικιωμένους

Οι ηλικιωμένοι είναι πολύ ευαίσθητοι σε ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων όπως οστεοπόρωση, πόνοι στο σώμα, δυσκολία στο περπάτημα όταν αλλάζει ο καιρός. Ας μάθουμε για αυτή την ασθένεια και τρόπους διατήρησης γερών οστών για τους ηλικιωμένους.

Οι ηλικιωμένοι συχνά εμφανίζονται επώδυνες και επώδυνες αρθρώσεις συχνά λόγω της γήρανσης του σώματος καθώς και των επιπλοκών πολλών συνοδών. Ας μάθουμε πώς να διατηρήσουμε γερά οστά και τις αρθρώσεις, να αυξήσουμε την ικανότητα ανάκτησης και να αναγεννήσουμε γρήγορα τον χόνδρο.

Οστεοπόρωση σε ηλικιωμένους

Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο παθήσεων των οστών και των αρθρώσεων λόγω της οστεοπόρωσης

Οι ηλικιωμένοι έχουν υψηλό κίνδυνο παθήσεων των οστών και των αρθρώσεων όπως η οστεοπόρωση, ο εκφυλισμός του χόνδρου, η σπονδύλωση και η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Άτομα που κάνουν δουλειές όπως υπάλληλοι γραφείου, εργαζόμενοι που πρέπει να κάθονται και να στέκονται για πολλή ώρα σε μια θέση, να φέρουν συχνά βαριά αντικείμενα θα εμφανίσουν σημάδια γήρανσης των οστών και των αρθρώσεων πιο συχνά από άλλα άτομα.

Αιτίες οστεοαρθρίτιδας σε ηλικιωμένους

Στους ηλικιωμένους, το πεπτικό σύστημα είναι εξασθενημένο, το οποίο παρεμβαίνει στην απορρόφηση του ασβεστίου, της βιταμίνης D και άλλων θρεπτικών συστατικών, γεγονός που προκαλεί εύκολα οστεοπόρωση  στους ηλικιωμένους .

Η μακροχρόνια χρήση φαρμάκων όπως τα κορτικοστεροειδή, τα αντιεπιληπτικά φάρμακα και τα διουρητικά μειώνει την ανεπάρκεια θυρεοειδικών ορμονών, την αποδυνάμωση των οστών και την απώλεια εσωτερικών δομών στήριξης. Η νεφρική νόσος που μειώνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά το ασβέστιο καταστρέφει τα οστά.

Στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η μείωση των γυναικείων ορμονών περιορίζει την ικανότητα απορρόφησης του ασβεστίου στα οστά, οδηγώντας εύκολα σε οστεοπόρωση, πόνο στις αρθρώσεις και επηρεάζοντας σε μεγάλο βαθμό το πνεύμα και την ποιότητα ζωής. Οι στατιστικές δείχνουν ότι τα κατάγματα από οστεοπόρωση είναι περίπου δύο φορές πιο συχνά στις γυναίκες από ότι στους άνδρες, επειδή η οστική μάζα που προκαλείται από μια ξαφνική πτώση των επιπέδων οιστρογόνων στην εμμηνόπαυση προάγει την απώλεια οστικής μάζας. 

Ο υψηλότερος κίνδυνος οστεοπόρωσης στους άνδρες είναι από την ηλικία των 75 ετών και μετά, όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται. Το κάπνισμα και η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ περιορίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου στον οργανισμό και κάνουν την ορμόνη τεστοστερόνη να μην κάνει τη δουλειά της, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Τρόποι διατήρησης γερών οστών για τους ηλικιωμένους

Χρησιμοποιήστε από του στόματος δισκία για να συμπληρώσετε τα επίπεδα ασβεστίου τόσο ώστε να βοηθήσετε στη διατήρηση γερών οστών

Χρησιμοποιήστε περισσότερο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το 99% του ασβεστίου κατανέμεται στα οστά και τα δόντια για την ανάπτυξη και τη διατήρηση υγιών οστών. Στους ηλικιωμένους, η ανεπάρκεια ασβεστίου σε μεγάλη ηλικία μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της καρδιάς, των μυών και των νεύρων. Επομένως, όταν είμαστε μεγάλοι, θα πρέπει να χρησιμοποιούμε γάλα πλούσιο σε ασβέστιο όπως το πρωτόγαλα Alpha Lipid, το γάλα Ensure Gold. Ειδικά τα άτομα με εκφυλιστική αυχενική σπονδύλωση και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να πίνουν τακτικά γάλα με ασβέστιο για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης , την ενίσχυση των οστών και την παροχή πολλών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. 

Χρησιμοποιήστε περισσότερα συμπληρώματα ασβεστίου

Ημερήσιες απαιτήσεις σε ασβέστιο των ηλικιωμένων: 

• Γυναίκες άνω των 50: 1200 mg την ημέρα
• Άνδρες άνω των 70: 1200 mg την ημέρα

Ως εκ τούτου, μπορεί να μην απορροφούν αρκετό ασβέστιο στην καθημερινή τους τροφή λόγω του μειωμένου μηχανισμού απορρόφησης του οργανισμού και της χαμηλής διατροφικής ποιότητας του γεύματος. Μπορούμε λοιπόν να χρησιμοποιήσουμε περισσότερα δισκία για συμπλήρωμα ασβεστίου, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Επί του παρόντος στην αγορά υπάρχουν συμπληρώματα ασβεστίου Vitahealth Vitacal 600 Forte  για ηλικιωμένους, άτομα με οστεοπόρωση ή σε κίνδυνο οστεοπόρωσης - συμβάλλουν στη συμπλήρωση επαρκούς ποσότητας ασβεστίου για τη διατήρηση γερών οστών.

Αλλαγή διατροφικών και διατροφικών συνηθειών 

Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερη ενέργεια, γι' αυτό θα πρέπει να χωρίζουμε τα γεύματά μας σε μικρά γεύματα, να τρώμε πολλά πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, φασόλια και ώριμα φρούτα. Τρώτε λιγότερο κρέας αντί για βραστά ψάρια και γαρίδες στον ατμό, μην τρώτε πολλά λιπαρά πιάτα όπως τηγανητά, τηγανητά, τηγανητά.

Τρώτε περισσότερα μανιτάρια όπως μανιτάρι reishi, ψάθινο μανιτάρι, μανιτάρι γάτας, μανιτάρι shiitake, μανιτάρι enoki, μανιτάρι πόδι κοτόπουλου για να ενισχύσετε την αντίσταση, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας, διαβήτη, καρκίνου, ιδιαίτερα οστεοαρθρίτιδας στους ηλικιωμένους.

Πηγαίνετε στο γιατρό για έλεγχο

Αντιμετωπίζοντας τη σωστή ασθένεια, το σωστό φάρμακο θα μειώσει την κατάσταση της αρθρίτιδας

Για τους ηλικιωμένους που έχουν συχνά πόνο στα οστά, θα πρέπει να επισκεφτούν γιατρό για φροντίδα και φυσικοθεραπεία σε συνδυασμό με τη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών παυσίπονων. Η σωστή θεραπεία της νόσου, το σωστό φάρμακο θα μειώσει την αρθρίτιδα, θα αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και θα αυξήσει την ευλυγισία των μυών.

Ασκηθείτε και ζήστε σωστά

• Οι ηλικιωμένοι πρέπει να ζουν με μέτρο, να τρώνε και να κοιμούνται την κατάλληλη στιγμή για να ξεκουράζουν τα οστά και τις αρθρώσεις τους.
• Τρώτε λιτά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά για να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
• Ασκηθείτε κάθε πρωί, ξυπνήστε 20 λεπτά, ξεκουραστείτε ή κοιμηθείτε 30 λεπτά το μεσημέρι, περπατήστε 10 λεπτά το βράδυ για να μειώσετε την αρτηριοσκλήρωση και να βελτιώσετε τον πόνο των οστών.
• Ήπια άσκηση, όπως περπάτημα, ασκήσεις διατάσεων ... για να διατηρήσουν την ευλυγισία και την ευλυγισία των αρθρώσεων, να αποτρέψουν τον πόνο, να μειώσουν το άγχος, να βελτιώσουν τον ύπνο και να μειώσουν την κούραση.
• Διατηρήστε το ζεστό όταν είναι κρύο.
• Όταν ο καιρός είναι κρύος, οι ηλικιωμένοι πρέπει να εφαρμόζουν θερμότητα για να ζεστάνουν τους μύες ή να χρησιμοποιούν ζεστά επιθέματα για να περιορίσουν τη δυσκαμψία.