Λόγω των ημιτελών εργασιών, των ημιτελών σχολικών εργασιών, της επιθυμίας να αφιερώσουν χρόνο στα δικά τους χόμπι ή για πολλούς άλλους λόγους, πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι νέοι, επιλέγουν να μειώσουν τον χρόνο ύπνου τους. Οι βλαβερές συνέπειες της συνήθειας να μείνουμε ξύπνιοι μέχρι αργά όχι μόνο σταματούν στις συνήθεις καταστάσεις κόπωσης και πονοκεφάλων, αλλά οδηγούν επίσης σε πολλούς άλλους κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας.
Τι προκαλεί την αύξηση βάρους όταν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και πώς να αποτρέψετε αυτήν την κατάσταση; Όλα θα απαντηθούν στο παρακάτω άρθρο. Ας ακολουθήσουμε!
Η αιτία της παραμονής μέχρι αργά προκαλεί παχυσαρκία
Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7-8 ώρες την ημέρα έχουν υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας από τον μέσο άνθρωπο. Δύο είναι οι κύριες αιτίες της παχυσαρκίας.
Ορμόνη ανακούφισης του στρες
Όταν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα συχνά σε κατάσταση στρες και κόπωσης, επομένως οι ορμόνες του στρες και άλλες φλεγμονώδεις ουσίες παράγονται περισσότερο για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης. Μία από τις πιο γνωστές ορμόνες που ανακουφίζουν από το στρες είναι η κορτιζόλη . Η κορτιζόλη αυξάνει την ποσότητα της γλυκόζης στο αίμα για να παρέχει αρκετή ζάχαρη στον εγκέφαλο καθώς και σε άλλα όργανα, για να ανακουφίσει τα συναισθήματα του στρες. Ωστόσο, η απελευθέρωση περισσότερης κορτιζόλης κάνει επίσης το σώμα να αισθάνεται πιο πεινασμένο. Αυτός είναι και ο λόγος που βλέπουμε συχνά πολλούς ανθρώπους όταν στρεσάρονται, θα τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο, θα χάσουν τον έλεγχο και θα προκαλέσουν υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία.
Ο επαρκής ύπνος, στην ώρα του θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει, θα περιορίσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και άλλων συναφών ασθενειών όπως εγκεφαλικό , καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη, ...
Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά αυξάνει την όρεξη
Πολλά επιστημονικά στοιχεία έχουν δείξει ότι το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά τακτικά μπορεί να σας κάνει να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Όταν σας λείπει ο ύπνος, το σώμα θα αναπτύξει λαχτάρα, ειδικά για fast foods πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπη. Το λίπος και η ζάχαρη περιέχουν μεγάλη ποικιλία θερμίδων, δύσκολα διασπώνται και απορροφώνται κατά τη διάρκεια του χρόνου που χρειάζεται το σώμα να ξεκουραστεί, επομένως είναι εύκολο να πάρει βάρος.
Επιπλέον, αυτά τα ανθυγιεινά τρόφιμα είναι πολύ διεγερτικά για τους γευστικούς κάλυκες και σας κάνουν να θέλετε να φάτε περισσότερο. Εάν είστε άτομο που ξενυχτάτε, παρακολουθώντας ταινίες και τσιμπολογώντας μέχρι νωρίς το πρωί, ο κίνδυνος παχυσαρκίας είναι ακόμα μεγαλύτερος. Το να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο, να κοιμάστε αρκετά και να μην τρώτε αργά είναι σημαντικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη λεπτή σας σιλουέτα.
Το να μένετε ξύπνιοι συχνά μπορεί να σας κάνει να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο
Ασκήστε τη συνήθεια να κοιμάστε νωρίς για να περιορίσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας
Για να αποτρέψετε το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, πρέπει να εξασκήσετε τη συνήθεια να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο και να περιορίσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να χτίσετε έναν τόσο δραστήριο τρόπο ζωής.
Ντους με ζεστό νερό
Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο είναι μια καλή επιλογή για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα και να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα. Η θερμοκρασία του σώματος θα πέσει όταν πάμε για ύπνο, οπότε ένα ζεστό μπάνιο θα κάνει το σώμα να το ερμηνεύσει ως ένα σήμα για να προκαλέσει έναν καλό ύπνο.
Ένα ζεστό μπάνιο διευκολύνει τον ύπνο
Φανταστείτε μια χαλαρωτική σκηνή
Ένας άλλος τρόπος για να αποκοιμηθείτε γρήγορα είναι να φανταστείτε χαλαρωτικές σκηνές. Μια ήσυχη παραλία ή ένα μεγάλο λιβάδι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να αποκοιμηθείτε 20 λεπτά νωρίτερα.
Μείνετε μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές πριν πάτε για ύπνο γιατί το περιεχόμενο σε αυτές τις συσκευές θα διεγείρει τον εγκέφαλο να σκεφτεί περισσότερο, θα αυξήσετε την εστίασή σας στις ψυχαγωγικές δραστηριότητες και αυτό θα σας κάνει πιο εγρήγορση. Επιπλέον, το μπλε φως από υπολογιστές ή τηλέφωνα προκαλεί επίσης μεγάλη βλάβη στα μάτια σας.
Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο
Σχεδιάστε έναν άνετο χώρο κρεβατοκάμαρας
Στην κρεβατοκάμαρα, θα πρέπει να εγκαταστήσετε ένα φως νύχτας, μια γεννήτρια ατμού ή έναν καθαριστή αέρα για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ευκολότερα. Ο πολύ κρύος ή πολύ ζεστός καιρός δυσκολεύει τον ύπνο σας, επομένως πρέπει να διατηρήσετε τη θερμοκρασία δωματίου του μπουκαλιού σε μέτρια επίπεδα με μέτρα όπως το άνοιγμα του κλιματιστικού, το άνοιγμα του ανεμιστήρα, το κλείσιμο της πόρτας ή η τοποθέτηση σε επιπλέον κουβέρτες.
Λογικές ρυθμίσεις εργασίας
Θα πρέπει να προγραμματίσετε χρόνο για να τελειώσετε την εργασία περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Η συνήθεια να κάνετε τακτικά αγχωτικές δουλειές το βράδυ θα αυξήσει τη δυσκολία να αποκοιμηθείτε. Επιπλέον, για να βελτιώσετε την απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να ασκηθείτε κάθε πρωί. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης, αλλά σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε μια λεπτή, λεπτή σιλουέτα.
Χρησιμοποιήστε τροφές που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
Οι τροφές που βοηθούν στον περιορισμό της ρίψης κατά τον ύπνο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι μούρα, μπανάνες, αμύγδαλα, βρώμη, δημητριακά, αφεψήματα από βότανα,... Μην τρώτε πολύ αργά και χρησιμοποιήστε τροφές πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη για να εξαλείψετε τις λιγούρες . να τρώτε περισσότερο και να προκαλέσετε αύξηση βάρους.
Χρησιμοποιήστε θρεπτικές τροφές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε εύκολα
Στη σημερινή πολυάσχολη σύγχρονη ζωή, μια 24ωρη ημέρα δεν φαίνεται να είναι αρκετή για να εργαζόμαστε, να μελετάμε, να παίζουμε και να περνάμε χρόνο μόνοι μας, έτσι όλο και περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν το να μείνουμε ξύπνιοι ως μια συνήθεια τοκετού. φυσιολογική δραστηριότητα . Ωστόσο, εκτός από τις κοινές βλάβες όπως οι πονοκέφαλοι, η κούραση, ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί επίσης σε υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία του σώματος. Ξεκίνα, λοιπόν, να κοιμάσαι νωρίς σήμερα για να έχεις ένα λεπτό, υγιές σώμα!
Σχετίζεται η αρτηριακή πίεση με το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά; Αν ναι, ποιος είναι ο αντίκτυπος; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια είναι η αιώνια εμμονή των ξενύχτηδων. Γιατί λοιπόν να μείνουμε ξύπνιοι αργά το βράδυ; Ποια είναι η αιτία; Πώς να αντιμετωπίσετε;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αϋπνία είναι σχεδόν ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζει κάθε έγκυος μητέρα. Μέσα από το παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας πει πώς να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται εύκολα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Η τρέχουσα περίοδος χειμώνα - άνοιξη είναι η εποχή που τα άτομα που έχουν προσβληθεί από παρωτίτιδα έρχονται περισσότερο στον γιατρό. Ειδικά οι έγκυες γυναίκες συχνά ανησυχούν πολύ για προβλήματα που επηρεάζουν το έμβρυο. Επομένως, πρέπει να γνωρίζετε πώς να διαγνώσετε και να θεραπεύσετε έγκαιρα την ασθένεια. Όπως η χρήση της εξέτασης αίματος για παρωτίτιδα.
Είναι πολύ σημαντικό και απαραίτητο να προστατεύουμε και να φροντίζουμε την υγεία του ήπατος αυτή τη στιγμή. Ας μάθουμε πώς να προστατεύσετε καλύτερα το συκώτι με τα δισκία DHC Liver Essence + Ornithine.
Το άγχος προκαλεί αύξηση βάρους είναι μια εμμονή πολλών ανθρώπων, ιδιαίτερα των γυναικών. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση, ας μάθουμε απευθείας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η φυματιώδης μηνιγγίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία προκαλώντας πολλά δυσάρεστα συμπτώματα. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε για αυτήν την ασθένεια μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η αποβολή επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία, αλλά για τα ζευγάρια που προσπαθούν να κάνουν παιδιά, λατρεύουν κάθε ευκαιρία να συλλάβουν. Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται για να ξανακάνουμε σεξ μετά από μια αποβολή; Ο χρόνος εξαρτάται από το άτομο.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον ατμό σκόρδου για τη θεραπεία του κρυολογήματος και της γρίπης για έγκυες γυναίκες θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τη χρήση της δυτικής ιατρικής, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εξασφαλίσετε την υγεία της μητέρας και του μωρού. Συμβουλευτείτε τώρα!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα χρειάζεται να εξοπλιστεί με τις απαραίτητες γνώσεις, ώστε το μωρό να γεννηθεί υγιές και να αναπτυχθεί φυσιολογικά. Συγκεκριμένα, πριν γεννήσουμε, πρέπει να προσδιορίσουμε με ακρίβεια τη θέση του εμβρύου ώστε να επιλέξουμε την κατάλληλη μορφή τοκετού. Ξέρετε λοιπόν ποια είναι η πρώτη θέση;
Η διαταραχή της πήξης στην εγκυμοσύνη είναι μια επικίνδυνη επιπλοκή που οδηγεί στον ανώμαλο σχηματισμό θρόμβων αίματος στα αιμοφόρα αγγεία. Πρέπει να είμαστε σε επιφυλακή για αυτές τις ασθένειες γιατί μπορούν να θέτουν μεγάλο κίνδυνο για την υγεία της μητέρας και του μωρού.
Ποια θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Και πώς πρέπει οι μητέρες να συμπληρώνουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να είναι ασφαλή και λογικά, όλα θα απαντηθούν μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Οι δισκοκήλες στους αυχενικούς σπονδύλους είναι αρκετά συχνές και προκαλούν πολλές ενοχλήσεις και ενοχλήσεις στους ασθενείς. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν το κατεστραμμένο τμήμα του δίσκου ξεσπάσει από την κάψουλα του δίσκου λόγω μιας αρκετά μεγάλης δύναμης που ασκείται σε αυτό. Αυτό προκαλεί πόνο, μούδιασμα και δυσκολία στην κίνηση. Ποια είναι λοιπόν η θεραπεία για την κήλη δίσκου στους αυχενικούς σπονδύλους;
