Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά ο σωστός τρόπος διαλογισμού δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Ανατρέξτε λοιπόν στο παρακάτω άρθρο μας για να μάθετε πώς να διαλογίζεστε σωστά!
Ο σωστός διαλογισμός θα σας αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία τόσο πνευματικά όσο και σωματικά. Ωστόσο, αν το κάνετε με λάθος τρόπο, αυτή η άσκηση θα βλάψει και άλλα μέρη του σώματός σας. Λοιπόν, πώς να διαλογίζεστε σωστά, ας μάθουμε απευθείας μέσα από το παρακάτω άρθρο με το Pharmacy Blog aFamilyToday!
Προσαρμόστε την καθιστή θέση σας
Ο διαλογισμός απαιτεί να κάθεστε όρθια, έτσι ώστε το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
Με την καθιστή στάση διαλογισμού, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε, όταν αισθάνεστε ήσυχοι και άνετα. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό σε ένα μαξιλάρι, μαντήλι ή καρέκλα για να στηρίξετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Ακολουθούν μερικοί υγιείς τρόποι διαλογισμού για αναφορά:
- Καθίστε με την πλάτη σας ίσια έτσι ώστε το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ευθεία από τους αστραγάλους σας μέχρι τα γόνατά σας με τις γάμπες και τους μηρούς σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.
- Καθίστε όρθια, τα πόδια ίσια, τα γόνατα λυγισμένα, μετά χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πιέσετε το δεξί πόδι πάνω στην αριστερή κοιλιά, το άλλο πόδι πιέστε τη δεξιά κοιλιά.
- Χαλαρώστε το σώμα σας, καθίστε όρθια και χαλαρώστε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
Ρυθμίστε τη σπονδυλική στήλη ευθεία για τη σωστή στάση διαλογισμού
Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να διατηρείται όσο πιο ευθεία γίνεται ενώ κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το σώμα σας στη σωστή στάση εάν αισθάνεστε ότι η πλάτη σας δεν είναι ίσια εάν αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως οσφυϊκή μοίρα σπονδυλικής στήλης, σκολίωση, τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, οσφυϊκή σπονδυλολίσθηση ...
Σηκώστε το σώμα σας για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και επεκτείνετε το στήθος σας προς την οροφή με κάθε εισπνοή για να νιώσετε την ενέργεια να ρέει από τη βάση της σπονδυλικής στήλης προς τα έξω μέσω της κορυφής του κεφαλιού. Εισπνέετε βαθιά και εκπνέετε απαλά, αλλά κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία για να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.
Χαλαρώστε τα χέρια σας
Όταν κάνετε διαλογισμό, κρατώντας τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω, θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να χαλαρώσετε.
Για να διαλογίζεστε σωστά πρέπει να χαλαρώνετε τα χέρια σας ενώ κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να το κάνετε βάζοντας τα χέρια σας στους μηρούς σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Η μέθοδος με την παλάμη κάτω θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να χαλαρώσετε, βοηθώντας στη ρύθμιση της ροής ενέργειας του σώματος.
Μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε το δεξί σας χέρι απαλά πάνω από το αριστερό με τους αντίχειρές σας να αγγίζουν ελαφρά και να ακουμπούν στην αγκαλιά σας, με την παλάμη προς τα επάνω. Αυτή η θέση του χεριού βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερη θερμότητα και ενέργεια για το σώμα σας και σας βοηθά να ανοίξετε και να αποκτήσετε μια πιο δυνατή πλάτη.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ελέγχετε τη στάση σας από καιρό σε καιρό για να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία, οι ώμοι σας γέρνουν και χαλαρώνουν. Πρέπει επίσης να προσέξεις το ύψος των ώμων και να προσαρμόσεις αν νιώθεις ότι το ύψος των ώμων δεν είναι ίσο.
Κρατήστε το πηγούνι σας σε μια άνετη θέση
Όταν κάνετε διαλογισμό, αφήστε το πηγούνι σας να πέσει φυσικά, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας έτσι ώστε το κεφάλι και ο λαιμός σας να μην πιέζονται. Το να διατηρείτε το πηγούνι σας χαλαρό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη στάση σας και να διατηρήσετε το πρόσωπό σας όσο πιο χαλαρό γίνεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Εάν προσπαθήσετε να πιέσετε το πηγούνι σας στο σώμα σας για να τεντώσετε ή να τεντώσετε τους μύες του λαιμού και του προσώπου σας, θα σας κάνει να αισθανθείτε δύσπνοια , η αναπνοή σας διακόπτεται και δεν μπορείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή.
Χαλαρώστε το σαγόνι σας
Πριν κάνετε διαλογισμό, χαλαρώστε και χαλαρώστε το σαγόνι σας κρατώντας το ελαφρώς ανοιχτό πιέζοντας τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας. Αυτό θα κάνει την αναπνοή σας πιο καθαρή και θα επιβραδύνει την κατάποση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μπορείτε επίσης να χασμουρηθείτε ή να ανοίξετε το στόμα σας πολύ πριν κάνετε διαλογισμό, βοηθώντας να τεντώσετε το σαγόνι σας και να απελευθερώσετε την ένταση.
Κλείστε τα μάτια σας ενώ κάνετε διαλογισμό
Κλείστε απαλά ελαφρά τα μάτια σας για να χαλαρώσετε το πρόσωπο, τα μάτια και τα βλέφαρά σας.
Θα πρέπει να διατηρείτε το πρόσωπο, τα μάτια και τα βλέφαρά σας χαλαρά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού κλείνοντας απαλά τα μάτια σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό με τα μάτια σας ανοιχτά κοιτάζοντας ένα σταθερό σημείο στο πάτωμα λίγα μέτρα μακριά σας. Θα πρέπει να γουρλώσετε τα μάτια σας, να αποφύγετε να εστιάσετε σε ένα σημείο για να διατηρήσετε το πρόσωπο χαλαρό και να αποφύγετε το στραβισμό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Πριν κάνετε διαλογισμό, επιλέξτε μόνο έναν τρόπο για να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά (μάτια κλειστά ή μάτια ανοιχτά), γιατί αν κάνετε και τα δύο, είναι πολύ εύκολο να χάσετε την κατεύθυνση και να διακόψετε τη διαδικασία διαλογισμού σας.
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Ο τρόπος που αναπνέετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι πολύ σημαντικός για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε και να ακούσετε το σώμα σας. Αυτή είναι επίσης μια από τις μεθόδους για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να σας βοηθήσει να διαλογιστείτε περισσότερο. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και μετά εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας σε ρυθμικό ρυθμό, με την εκπνοή ίση με το διπλάσιο της εισπνοής. Οι βαθιές αναπνοές σας βοηθούν να εξαλείψετε το άγχος, την κούραση και βοηθάει το σώμα σας να αισθάνεται πιο ανανεωμένο.
Παραπάνω είναι οι μετοχές μας για να σας αποκαλύψουμε για τον σωστό διαλογισμό που δεν γνωρίζουν όλοι. Ας ελπίσουμε ότι η παραπάνω κοινή χρήση θα σας βοηθήσει να διαλογιστείτε σωστά για να φέρετε μεγάλα οφέλη στην υγεία σας.
