Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά ο σωστός τρόπος διαλογισμού δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Ανατρέξτε λοιπόν στο παρακάτω άρθρο μας για να μάθετε πώς να διαλογίζεστε σωστά!
Ο σωστός διαλογισμός θα σας αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία τόσο πνευματικά όσο και σωματικά. Ωστόσο, αν το κάνετε με λάθος τρόπο, αυτή η άσκηση θα βλάψει και άλλα μέρη του σώματός σας. Λοιπόν, πώς να διαλογίζεστε σωστά, ας μάθουμε απευθείας μέσα από το παρακάτω άρθρο με το Pharmacy Blog aFamilyToday!
Προσαρμόστε την καθιστή θέση σας
Ο διαλογισμός απαιτεί να κάθεστε όρθια, έτσι ώστε το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
Με την καθιστή στάση διαλογισμού, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε, όταν αισθάνεστε ήσυχοι και άνετα. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό σε ένα μαξιλάρι, μαντήλι ή καρέκλα για να στηρίξετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Ακολουθούν μερικοί υγιείς τρόποι διαλογισμού για αναφορά:
Ρυθμίστε τη σπονδυλική στήλη ευθεία για τη σωστή στάση διαλογισμού
Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να διατηρείται όσο πιο ευθεία γίνεται ενώ κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το σώμα σας στη σωστή στάση εάν αισθάνεστε ότι η πλάτη σας δεν είναι ίσια εάν αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως οσφυϊκή μοίρα σπονδυλικής στήλης, σκολίωση, τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, οσφυϊκή σπονδυλολίσθηση ...
Σηκώστε το σώμα σας για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και επεκτείνετε το στήθος σας προς την οροφή με κάθε εισπνοή για να νιώσετε την ενέργεια να ρέει από τη βάση της σπονδυλικής στήλης προς τα έξω μέσω της κορυφής του κεφαλιού. Εισπνέετε βαθιά και εκπνέετε απαλά, αλλά κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία για να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.
Χαλαρώστε τα χέρια σας
Όταν κάνετε διαλογισμό, κρατώντας τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω, θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να χαλαρώσετε.
Για να διαλογίζεστε σωστά πρέπει να χαλαρώνετε τα χέρια σας ενώ κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να το κάνετε βάζοντας τα χέρια σας στους μηρούς σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Η μέθοδος με την παλάμη κάτω θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να χαλαρώσετε, βοηθώντας στη ρύθμιση της ροής ενέργειας του σώματος.
Μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε το δεξί σας χέρι απαλά πάνω από το αριστερό με τους αντίχειρές σας να αγγίζουν ελαφρά και να ακουμπούν στην αγκαλιά σας, με την παλάμη προς τα επάνω. Αυτή η θέση του χεριού βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερη θερμότητα και ενέργεια για το σώμα σας και σας βοηθά να ανοίξετε και να αποκτήσετε μια πιο δυνατή πλάτη.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ελέγχετε τη στάση σας από καιρό σε καιρό για να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία, οι ώμοι σας γέρνουν και χαλαρώνουν. Πρέπει επίσης να προσέξεις το ύψος των ώμων και να προσαρμόσεις αν νιώθεις ότι το ύψος των ώμων δεν είναι ίσο.
Κρατήστε το πηγούνι σας σε μια άνετη θέση
Όταν κάνετε διαλογισμό, αφήστε το πηγούνι σας να πέσει φυσικά, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας έτσι ώστε το κεφάλι και ο λαιμός σας να μην πιέζονται. Το να διατηρείτε το πηγούνι σας χαλαρό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη στάση σας και να διατηρήσετε το πρόσωπό σας όσο πιο χαλαρό γίνεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Εάν προσπαθήσετε να πιέσετε το πηγούνι σας στο σώμα σας για να τεντώσετε ή να τεντώσετε τους μύες του λαιμού και του προσώπου σας, θα σας κάνει να αισθανθείτε δύσπνοια , η αναπνοή σας διακόπτεται και δεν μπορείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή.
Χαλαρώστε το σαγόνι σας
Πριν κάνετε διαλογισμό, χαλαρώστε και χαλαρώστε το σαγόνι σας κρατώντας το ελαφρώς ανοιχτό πιέζοντας τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας. Αυτό θα κάνει την αναπνοή σας πιο καθαρή και θα επιβραδύνει την κατάποση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μπορείτε επίσης να χασμουρηθείτε ή να ανοίξετε το στόμα σας πολύ πριν κάνετε διαλογισμό, βοηθώντας να τεντώσετε το σαγόνι σας και να απελευθερώσετε την ένταση.
Κλείστε τα μάτια σας ενώ κάνετε διαλογισμό
Κλείστε απαλά ελαφρά τα μάτια σας για να χαλαρώσετε το πρόσωπο, τα μάτια και τα βλέφαρά σας.
Θα πρέπει να διατηρείτε το πρόσωπο, τα μάτια και τα βλέφαρά σας χαλαρά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού κλείνοντας απαλά τα μάτια σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό με τα μάτια σας ανοιχτά κοιτάζοντας ένα σταθερό σημείο στο πάτωμα λίγα μέτρα μακριά σας. Θα πρέπει να γουρλώσετε τα μάτια σας, να αποφύγετε να εστιάσετε σε ένα σημείο για να διατηρήσετε το πρόσωπο χαλαρό και να αποφύγετε το στραβισμό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Πριν κάνετε διαλογισμό, επιλέξτε μόνο έναν τρόπο για να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά (μάτια κλειστά ή μάτια ανοιχτά), γιατί αν κάνετε και τα δύο, είναι πολύ εύκολο να χάσετε την κατεύθυνση και να διακόψετε τη διαδικασία διαλογισμού σας.
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Ο τρόπος που αναπνέετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι πολύ σημαντικός για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε και να ακούσετε το σώμα σας. Αυτή είναι επίσης μια από τις μεθόδους για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να σας βοηθήσει να διαλογιστείτε περισσότερο. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και μετά εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας σε ρυθμικό ρυθμό, με την εκπνοή ίση με το διπλάσιο της εισπνοής. Οι βαθιές αναπνοές σας βοηθούν να εξαλείψετε το άγχος, την κούραση και βοηθάει το σώμα σας να αισθάνεται πιο ανανεωμένο.
Παραπάνω είναι οι μετοχές μας για να σας αποκαλύψουμε για τον σωστό διαλογισμό που δεν γνωρίζουν όλοι. Ας ελπίσουμε ότι η παραπάνω κοινή χρήση θα σας βοηθήσει να διαλογιστείτε σωστά για να φέρετε μεγάλα οφέλη στην υγεία σας.
Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Κατά τη διάρκεια της αγχωτικής περιόδου της επιδημίας, τα ταξίδια έγιναν πιο δύσκολα. Ένα ντουλάπι οικιακών φαρμάκων πρέπει να έχει στη διάθεσή του ορισμένα φάρμακα, ακριβώς τη στιγμή που χρειάζονται.
Είναι το Smoking Pod επιβλαβές; Σήμερα πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λοβούς αντί για παραδοσιακά τσιγάρα επειδή πιστεύουν ότι είναι λιγότερο επιβλαβή για την υγεία. Είναι σωστό? Παρακολουθήσετε τώρα!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της εγκύου μητέρας θα γίνει πιο ευαίσθητο λόγω των αυξημένων επιπέδων ορμονών, επομένως υπάρχουν μερικές ενέργειες που πρέπει να αποφεύγονται για τις έγκυες γυναίκες για να διασφαλιστεί η ασφάλεια για την ανάπτυξη τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Ένα από αυτά είναι η πράξη του χαϊδεύματος στον πισινό μιας εγκύου. Λοιπόν, γιατί να μην χαϊδέψετε τον πισινό μιας εγκύου;
Ο καρκίνος του μαστού είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες, επομένως η ανίχνευση των συμπτωμάτων της νόσου και η έγκαιρη αντιμετώπισή της είναι πολύ σημαντική. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ενέκρινε για πρώτη φορά τη βιολογική εκδοχή του Trastuzumab, η οποία αξιολογείται ως αποτελεσματική, ασφαλής και ποιοτική στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού.
Στο Βιετνάμ, το ποσοστό των ανδρών με αιθουσαίες διαταραχές αυξάνεται. Είναι λοιπόν επικίνδυνη η αιθουσαία διαταραχή στους άνδρες; Ποια είναι τα συμπτώματα της νόσου; Απαντήστε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το νερό της φωλιάς των πουλιών είναι μια θρεπτική τροφή που βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία και να αυξήσουν την αντίσταση. Ωστόσο, πώς να πίνετε σωστά το νερό της φωλιάς πουλιών, δεν το γνωρίζουν όλοι!
Παραλείπετε ποτέ τα ραντεβού με το γιατρό, χάνετε ύπνο ή παραλείπετε γεύματα; Είτε τα γνωρίζετε είτε όχι, τα λάθη υγείας μπορεί να είναι επιβλαβή και να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες.
Οι διαχυτές και οι υγραντήρες αιθέριων ελαίων έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ανάλογα με τις διαφορετικές ανάγκες του κάθε ατόμου, υπάρχει ένα μηχάνημα για να διαλέξετε.
Ο νεφρός είναι ένα όργανο που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, του οποίου το κύριο καθήκον είναι να φιλτράρει το αίμα και να απομακρύνει τις τοξίνες από το αίμα. Γι' αυτό τα νεφρά πρέπει πάντα να λειτουργούν συνεχώς. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία των νεφρών;
Το Litsea είναι ένα οικείο φυτό στις εθνοτικές μειονότητες σε ψηλές ορεινές περιοχές όπως τα Central Highlands. Ταυτόχρονα, είναι επίσης ένα βασικό οικονομικό δέντρο που συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της φτώχειας, γιατί όσο πιο παλιό φυτευτεί τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αξία του.
Η ακρόαση μουσικής και η παρακολούθηση ταινιών είναι μια δημοφιλής καθημερινή ψυχαγωγική ανάγκη πολλών ανθρώπων. Εκείνη την εποχή, η ενεργή χρήση ακουστικών όταν ακούτε μουσική, παρακολουθείτε ταινίες, ... θα περιορίσει την επιρροή στους γύρω σας και θα αυξήσει την εμπειρία ψυχαγωγίας. Ωστόσο, για να προστατεύσετε το τύμπανο και άλλα σχετικά μέρη, πρέπει να κατανοήσετε τις βλαβερές συνέπειες της χρήσης ακουστικών πολύ παρακάτω.
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Για να γνωρίζετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις υγείας για εγκυμοσύνη, οι μητέρες θα πρέπει να κάνουν προγεννητικό έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διαδικασία προγεννητικού ελέγχου!
Το GGT (Gamma Glutamyl Transferase) είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό τεστ ηπατικής λειτουργίας που επηρεάζει την υγεία σας. Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της βλάβης στο ήπαρ και τη χολή. Όταν αυτός ο δείκτης αυξάνεται, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει υποστεί βλάβη το συκώτι, η πιο κοινή αιτία είναι η χρήση αλκοόλ.
Το κέικ Pia είναι μια διάσημη σπεσιαλιτέ στο Soc Trang και αγαπημένη όσων τους αρέσει να τρώνε γλυκό. Η λιπαρή, γλυκιά γεύση του durian έχει εμπνεύσει πολλούς ανθρώπους να φάνε και να πίνουν. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες έχει μια πίτσα; Αν όχι, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας εκπλήξει.
Ο βασιλικός πολτός έχει πολλές εξαιρετικές χρήσεις, στις οποίες η ομορφιά του προσώπου είναι επίσης ένα απαραίτητο όφελος. Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Το εξωπυραμιδικό σύνδρομο είναι ένα νευρολογικό σύνδρομο που προκαλείται από εκφυλισμό ή βλάβη στους νευρώνες του εξωπυραμιδικού συστήματος. Στο παρακάτω άρθρο, ας μάθουμε για τις αιτίες, τα συμπτώματα και τα μέτρα θεραπείας αυτού του συνδρόμου με το Blog aFamilyToday.
Τα δόντια είναι ευαίσθητα μετά το τρίξιμο για να καλύψουν τα πορσελάνινα δόντια, τα σιδεράκια προκαλούν ενόχληση, εμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Ας μάθουμε τις αιτίες και τους τρόπους μείωσης της ευαισθησίας μετά το αποτελεσματικό τρίξιμο των δοντιών.
Η περιοδοντίτιδα είναι μια αρκετά συχνή στοματική νόσος, αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι αυτήν την ασθένεια. Μπορεί λοιπόν η περιοδοντίτιδα να θεραπευτεί;
Η λήψη μαύρων κοπράνων Elevit είναι γνωστή ως μία από τις παρενέργειες της χρήσης του φαρμάκου. Είναι επικίνδυνο αυτό το φαινόμενο;
Τα σπυράκια στους γλουτούς είναι μια κοινή πάθηση από την οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα με οδοντόκρεμα. Είναι λοιπόν αποτελεσματική η αντιμετώπιση των σπυριών στους γλουτούς με οδοντόκρεμα;
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αφαιρεθεί το πρήξιμο και η πληγή για να επουλωθεί πλήρως ως συνήθως, απασχολεί οποιονδήποτε κατά τη διενέργεια βλεφαροπλαστικής. Στην πραγματικότητα, πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ας μάθουμε μαζί.
Η κνίδωση γύρω από τα μάτια επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής και την υγεία του ασθενούς. Ποια είναι λοιπόν η αιτία της νόσου και είναι επικίνδυνη;
Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη ασθένεια και είναι ακόμη πιο τρομακτικές όταν την έχουν και οι δύο γονείς. Ωστόσο, τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες συχνά παραβλέπονται επειδή όλοι φαίνεται να υποτιμούν την πίεση που πρέπει να υφίστανται οι πατέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Η εφηβεία είναι ένα πολύ σημαντικό αναπτυξιακό ορόσημο στα παιδιά, που σηματοδοτεί την αρχή της ψυχοφυσιολογικής ωρίμανσης. Ωστόσο, τα παιδιά στην εφηβεία συχνά εμφανίζουν διαταραχές που επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη, οι οποίες προκαλούνται κυρίως από την έλλειψη κατανόησης των γονέων για το πώς να φροντίζουν τα παιδιά τους κατά την εφηβεία.
Μόλις έχετε ανεμοβλογιά, θα έχετε ισόβια ανοσία στην ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πάθεις ανεμοβλογιά δεύτερη φορά (εκτός αν είσαι ανοσοκατεσταλμένος).
Η υπνική παράλυση είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, αν και δεν επηρεάζει σοβαρά την υγεία, προκαλούν όμως συναισθήματα άγχους και φόβου. Επομένως, πρέπει να μάθετε ενεργά για αυτό το φαινόμενο καθώς και 10 τρόπους για την καταπολέμηση της υπνικής παράλυσης για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας.
