Το να είσαι τεμπέλης στην άσκηση είναι εύκολο να πάθεις μετεωρισμό και δυσπεψία

Η αντιεπιστημονική διατροφή, η έλλειψη άσκησης... μπορεί να οδηγήσουν σε πεπτικές παθήσεις, κυρίως δυσπεψία, μετεωρισμό και φούσκωμα.

Πώς η αδράνεια έχει επηρεάσει το πεπτικό σύστημα και πώς να αποτρέψετε αυτήν την ασθένεια, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε.

Γιατί η αδράνεια προκαλεί πεπτικές παθήσεις;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν πεπτικά προβλήματα:

Αντιεπιστημονική διατροφή

Η αδράνεια μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσπεψία

Ένα άτομο με δυσπεψία  θα έχει συμπτώματα όπως σφιχτό στομάχι, διευρυμένη κοιλιά, δυσκολία στην αναπνοή. Αυτή η κατάσταση διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και όλη την ημέρα, προκαλώντας απώλεια όρεξης, βαρύ περπάτημα. Τα παραπάνω συμπτώματα είναι κοινά σε πολλούς υπαλλήλους γραφείου λόγω κακών διατροφικών συνηθειών, γρήγορου φαγητού, ανθυγιεινής διατροφής, κατανάλωσης λιγότερου νερού, κατανάλωσης πολλών φαστ φουντ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, κορεσμένων λιπαρών κ.λπ. Λιγότερα πράσινα λαχανικά, φυτικές ίνες.

Εκτός από μια αντιεπιστημονική δίαιτα, οι υπάλληλοι γραφείου τρώνε και ακατάλληλα, δημιουργώντας πολλά αέρια στην κοιλιά και προκαλώντας φούσκωμα και αέρια. Χαρακτηριστικά παραδείγματα ακατάλληλης διατροφής είναι το να τρώτε πολύ γρήγορα, να πίνετε πολύ ανθρακούχο νερό, να χρησιμοποιείτε καλαμάκι όταν πίνετε, να μασάτε τσίχλες, να τρώτε σκληρά γλυκά, να φοράτε ακατάλληλες οδοντοστοιχίες, να καπνίζετε ή να χρησιμοποιείτε διεγερτικά όπως καφές, αλκοόλ, μπύρα... 

Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν σημασία σε ορισμένες τροφές που μπορούν να παράγουν αέρια όπως φασόλια, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λάχανο... Αυτές οι τροφές είναι πολύ καλές για τον οργανισμό αλλά αν χρησιμοποιούνται τακτικά μπορεί να προκαλέσουν βλαβερές συνέπειες.Μετεωρισμός δυσπεψία.

Καθιστική ζωή

Όχι μόνο η δίαιτα, η αδράνεια μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, δυσπεψία. Ο ύπνος αμέσως μετά το γεύμα επηρεάζει επίσης το πεπτικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του συμβάλλει επίσης στο ρέψιμο, τη δυσπεψία... 

Παθολογικά αίτια

Δυσπεψία λόγω τροφικής δυσανεξίας

Η δυσπεψία μπορεί να είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα παρουσιάζει δυσανεξία σε μια συγκεκριμένη ουσία στα τρόφιμα όπως η γλουτένη, η λακτόζη ή η φρουκτόζη. Μετεωρισμός, δυσπεψία εμφανίζεται όταν το σώμα έχει δυσανεξία στη γλουτένη, επίσης γνωστή ως κοιλιοκάκη, μια αυτοάνοση διαταραχή, η οποία προκαλεί φλεγμονή του λεπτού εντέρου για να μειώσει την απορρόφηση της γλουτένης από τα τρόφιμα. όταν ο οργανισμός έχει δυσανεξία στη λακτόζη λόγω της χρήσης γαλακτοκομικών προϊόντων και όταν ο οργανισμός έχει δυσανεξία στη φρουκτόζη λόγω της κατανάλωσης φρούτων και κάποιων λαχανικών.

Εντερική βακτηριακή υπερανάπτυξη

Η περίσσεια βακτηρίων στο λεπτό έντερο εμφανίζεται όταν η ποσότητα του οξέος στο στομάχι μειώνεται ή οι μύες του λεπτού εντέρου μειώνουν τη συστολή, δημιουργώντας συνθήκες για την ανάπτυξη βακτηρίων στο στομάχι και το λεπτό έντερο. Τα συνήθη συμπτώματα είναι φούσκωμα, δυσπεψία και μπορεί επίσης να προκαλέσουν κοιλιακή δυσφορία, κοιλιακό άλγος, διάρροια και κόπωση.

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση 

Όταν το οξύ του στομάχου επανέρχεται στον οισοφάγο, δεν προκαλεί μόνο καούρα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα, δυσπεψία, πόνο στην κοιλιά, στο στήθος, πνιγμό από το φαγητό, κακή αναπνοή και πονόλαιμο.

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Η αιτία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου μπορεί να σχετίζεται με την ευαισθησία του σώματος στα νεύρα του εντέρου ή με το στρες, το στρες, τη γενετική ή επειδή η τροφή παραμένει στο παχύ έντερο για πολύ ή πολύ λίγο. Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου επηρεάζει τα έντερα και την πεπτική διαδικασία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διαρκέσει από μερικές ημέρες έως αρκετούς μήνες και περιλαμβάνει συμπτώματα μετεωρισμού, δυσπεψίας, διάτασης της κοιλιάς, κοιλιακές κράμπες, αλλά μπορεί να ανακουφιστεί μετά από αφόδευση, διάρροια και δυσκοιλιότητα.

Δυσανεξία στη λακτόζη κατά τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων, που προκαλεί δυσπεψία

Πρόληψη μετεωρισμού, δυσπεψίας, φουσκώματος

Η αλλαγή ενός παθητικού τρόπου ζωής, η προσαρμογή του τρόπου διατροφής, η εγκατάλειψη κάποιων άλλων βλαβερών συνηθειών... μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσπεψίας.

Φάε σωστά

Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, ο ασθενής πρέπει να αποφεύγει να τρώει πολύ, αντίθετα, μπορεί να χωρίσει το γεύμα σε πολλά μικρά γεύματα. Προσέξτε να τρώτε αργά, να μασάτε καλά ώστε η τροφή να χωνεύεται εύκολα όταν πηγαίνετε στο στομάχι. Επιπλέον, είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση τροφών που προκαλούν φούσκωμα και δυσπεψία όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, βούτυρο, όσπρια, δημητριακά, τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, πλούσιες σε φυτικές ίνες, ανθρακούχα ποτά, φαγητά. ζεστά, πικάντικα, όξινα.. .

Άλλαξε τη συνήθεια

Εγκαταλείποντας τη συνήθεια του καπνίσματος, θα αποφύγετε το φούσκωμα και τη δυσπεψία γιατί αυτή είναι μια κακή συνήθεια που συσσωρεύεται και υπερβολικός αέρας στο στομάχι. Επιπλέον, ο ασθενής χρειάζεται επίσης να περιορίσει τη συνήθεια να χρησιμοποιεί άλλα διεγερτικά όπως αλκοόλ, μπύρα, καφές... είναι ποτά που προκαλούν φούσκωμα. Αντίθετα, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό (6-8 ποτήρια την ημέρα).

Ζεστή κομπρέσα

Όταν έχετε γεμάτο στομάχι, πρέπει να διευκολύνετε τη διαφυγή των αερίων που συσσωρεύονται στο στομάχι χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες κατά τη διάρκεια ενός ζεστού μπάνιου.

Καταπολέμηση του στρες

Όταν ανησυχείτε, αγχώνεστε για κάτι, η πεπτική διαδικασία θα διακοπεί, προκαλώντας πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα και δυσκοιλιότητα  επειδή το πεπτικό σύστημα είναι πολύ ευαίσθητο στα συναισθήματα. Η πρακτική της γιόγκα είναι ένας τρόπος για να ρυθμίσετε τις αντιδράσεις στο στρες, ηρεμώντας τόσο το μυαλό όσο και το σώμα για να βοηθήσετε το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει καλύτερα. Μετά από μια περίοδο εξάσκησης, ο ασθενής θα έχει λιγότερες γαστρεντερικές παθήσεις.

Κάντε μασάζ στα πεπτικά όργανα

Η γιόγκα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο πεπτικό σύστημα μέσω κινήσεων, περιστροφών, στροφών, αναστροφών και κάμψεων προς τα εμπρός, βοηθώντας στο μασάζ σε όργανα όπως το παχύ έντερο, το λεπτό έντερο και το στομάχι. Επιπλέον, η γιόγκα βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της οξυγόνωσης στο αναπνευστικό σύστημα. Όχι μόνο αυτό, η γιόγκα βοηθά επίσης στη βελτίωση των κινήσεων του εντέρου για την εύκολη απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα. Το πεπτικό σύστημα θα λειτουργήσει καλύτερα μετά από μόνο 1-2 εβδομάδες τακτικών κινήσεων γιόγκα. 

Η άσκηση μειώνει γρήγορα το φούσκωμα, τη δυσπεψία

Για να βοηθήσετε το τσι στο σώμα να κινείται καλύτερα και να ξεφεύγει εύκολα, θα πρέπει να κάνετε ελαφριά άσκηση όπως περπάτημα, γιόγκα... Είναι καλύτερα να είστε σωματικά δραστήριοι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την ημέρα. εβδομάδες και απολύτως ποτέ να μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό.

Το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης που ενισχύει τις κινήσεις του εντέρου

Κάνε μια βόλτα

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τις κινήσεις του εντέρου, βοηθώντας στην απελευθέρωση της περίσσειας αερίων και κοπράνων από το σώμα. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με δυσκοιλιότητα. 

Η άσκηση βελτιώνει την πέψη

Μετά το φαγητό, το περπάτημα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της πέψης. Η κίνηση του σώματος μπορεί να βοηθήσει την πέψη προάγοντας τη διέγερση του στομάχου και των εντέρων, βοηθώντας τα τρόφιμα να κινούνται πιο γρήγορα. Επιπλέον, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό έχει προστατευτική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Στην πραγματικότητα, το να είσαι δραστήριος έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει ασθένειες όπως το πεπτικό έλκος , η καούρα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η εκκολπωματίτιδα, η δυσκοιλιότητα και ο καρκίνος του παχέος εντέρου.

Ωστόσο, δεν είναι πάντα καλό να ασκείσαι, αλλά να ασκείσαι σωστά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος με συμπτώματα όπως δυσπεψία, διάρροια, ναυτία και φούσκωμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η τροφή κινείται μέσω του στομάχου σας, καθιστώντας την πιο δύσκολη την πέψη.

Εάν εμφανίσετε συμπτώματα, μετά το φαγητό, προσπαθήστε να περιμένετε 10-15 λεπτά πριν περπατήσετε και θα πρέπει να διατηρήσετε την ένταση του περπατήματος μέτρια.

Γιόγκα

Η δυσπεψία, η δυσκοιλιότητα και ο μετεωρισμός είναι πολύ συχνές πεπτικές παθήσεις που προκαλούνται από την καθιστική ζωή και τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το διορθώσετε, αλλά μια από τις καλύτερες θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η γιόγκα.

Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να τοποθετήσουν τους μύες στην κοιλιά για να απελευθερώσουν το υπερβολικό αέριο από το πεπτικό σύστημα, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του φουσκώματος.

Η τακτική, τακτική πρακτική της γιόγκα θα βοηθήσει στη ρύθμιση σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά για να βελτιώσει τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος.