Τι πρέπει να κάνω για να χάσω λίπος από τους γλουτούς;

Το μεγάλο στήθος είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Ωστόσο, εάν είναι πολύ μεγάλο και μη ισορροπημένο, θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να χάσετε λίπος στον πισινό σας

Το μεγάλο στήθος είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Ωστόσο, εάν είναι πολύ μεγάλο και μη ισορροπημένο, θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να χάσετε λίπος στον πισινό σας.

Τι να κάνετε για να χάσετε λίπος από τους γλουτούς;

1. Δίαιτα κατά την απώλεια λίπους από τους γλουτούς

Ο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος για να μειώσετε το λίπος στους γλουτούς είναι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Σε γενικές γραμμές, η δίαιτα όταν χάνετε λίπος από τους γλουτούς είναι παρόμοια με εκείνη όταν χάνετε σωματικό λίπος, επομένως υπάρχουν μερικές σημειώσεις παρακάτω:

Στο μενού απώλειας βάρους, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τροφές χωρίς λιπαρά για να αντικαταστήσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Πρέπει να χρησιμοποιείτε πολλά πράσινα λαχανικά γιατί είναι πολύ καλά για την απώλεια βάρους σε ολόκληρο το σώμα καθώς και για τη μείωση του λίπους στην περιοχή των γλουτών.

Πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα του λίπους στην καθημερινή σας διατροφή. Μην τρώτε λίπη όπως βούτυρο, τυρί, γάλα/συμπυκνωμένο γάλα γιατί θα συσσωρευτούν στους γοφούς και τους μηρούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι για να αντικαταστήσετε τα ζωικά λίπη. Επίσης, δεν τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Μην χρησιμοποιείτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, αλλά αντικαταστήστε τις με σνακ με αδυνατιστικά αποτελέσματα όπως γιαούρτι, σταφύλια, μήλα, καρπούζι, γκρέιπφρουτ κ.λπ. Ταυτόχρονα, προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή. Τρώτε και πίνετε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά αποτελεσματικά.

Περιορίστε την κατανάλωση ανθρακούχου νερού, πίνετε φιλτραρισμένο νερό με smoothies φρούτων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και υψηλής οξύτητας. Επειδή τα ποτά που περιέχουν πολλή βιταμίνη C έχουν την ικανότητα να διασπούν τα ανθυγιεινά λίπη στο σώμα.

2. Υπάρχει τρόπος άσκησης και άθλησης 

Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων για απώλεια βάρους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος στους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιά. ταυτόχρονα αυξάνουν την αντοχή του σώματος. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην περιοχή των γλουτών είναι:

Περπατήστε:

Όταν κάνουμε γόνατο ενώ περπατάμε, κάνει τους γλουτιαίους μύες πιο άμεσους και συνεχείς, καθιστώντας τον πισινό πιο σφιχτό και διαλύοντας τους λίπους που βρίσκονται κάτω από το δέρμα. Αυτή είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους που είναι τόσο καλή για την καρδιά όσο και εύκολη για να αποκτήσετε φόρμα.

Τζόκινγκ:

Τρέξιμο κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά

Το τζόκινγκ όχι μόνο βοηθά στην καύση λίπους, στην κατανάλωση θερμίδων αλλά έχει και πολλά οφέλη για το σώμα σας. Η καλύτερη ώρα για τρέξιμο είναι το πρωί, επειδή υπάρχει περισσότερο οξυγόνο στον αέρα για να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Ποδηλασία:

Αυτός είναι επίσης ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το λίπος στους γλουτούς , οι μηροί δεν θα είναι τόσο μεγάλοι όσο νομίζετε. Όταν κάνετε ποδήλατο, μπορείτε να εξασκηθείτε με αυξανόμενη ταχύτητα, αλλά είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε διαφορετικές αποστάσεις και ταχύτητες και στη συνέχεια να επιταχύνετε σταδιακά όλο και πιο γρήγορα.

Ανεβαίνω σκάλες:

Αντί να το χρησιμοποιείτε, χρησιμοποιήστε τις σκάλες για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά. Για την πιο αποτελεσματική άσκηση, θα πρέπει να εξασκηθείτε με τρόπο που να πέφτει προς τα εμπρός και να διατηρεί την πλάτη σας ευθεία όταν ανεβαίνετε σκάλες.

Το Slim Fast βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια λίπους

Με τους τρόπους μείωσης του λίπους στους γλουτούς που μοιράστηκε το άρθρο παραπάνω, σίγουρα θα διαπιστώσετε ότι το να έχετε έναν τονισμένο γλουτό δεν είναι πολύ δύσκολο, σωστά;

Cao Πέμ