Σύνοψη των τρόπων μείωσης του σακχάρου στο αίμα που πρέπει να γνωρίζετε

Η περίληψη αυτών των 10 τρόπων μείωσης του σακχάρου στο αίμα μπορεί να βοηθήσει τους διαβητικούς να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσουν τις επικίνδυνες επιπλοκές που μπορεί να αποκτήσουν.

Η περίληψη αυτών των 10 τρόπων μείωσης του σακχάρου στο αίμα μπορεί να βοηθήσει τους διαβητικούς να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσουν τις επικίνδυνες επιπλοκές που μπορεί να αποκτήσουν.

1. Ελέγξτε αυστηρά το σάκχαρο στο αίμα

Αυτό είναι ένα εύκολο πράγμα που μπορεί να κάνει ο καθένας, αλλά είναι ένας τρόπος να μειώσετε σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα. Παρόμοια με την υπογλυκαιμία , οι ασθενείς με διαβήτη πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους πολλές φορές την ημέρα.

2. Μειώστε την ποσότητα υδατανθράκων στο μενού διατροφής

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής πρωτεΐνης μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.

Το σώμα διασπά τους υδατάνθρακες σε σάκχαρα για να τους χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Ορισμένοι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι στη διατροφή. Ωστόσο, για τα άτομα με διαβήτη, η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει υπερβολικά υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Οι απλοί υδατάνθρακες αποτελούνται κυρίως από ένα είδος ζάχαρης. Βρίσκονται σε τρόφιμα, όπως λευκό ψωμί, ζυμαρικά και καραμέλα.

3. Επιλέξτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μειώνει το σάκχαρο στο αίμα. Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι οι γλυκοπατάτες, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τα όσπρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια, το κρέας και το ψάρι.

4. Αυξήστε την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή

Οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα μειώνοντας τον ρυθμό με τον οποίο διασπώνται οι υδατάνθρακες και το ρυθμό με τον οποίο το σώμα απορροφά τη ζάχαρη. Αυτοί οι δύο τύποι ινών είναι οι διαλυτές και οι αδιάλυτες ίνες.

Ο τρόπος για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες

Από τις δύο, οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι οι πιο χρήσιμες για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται στα ακόλουθα τρόφιμα: λαχανικά που μειώνουν το σάκχαρο του αίματος , όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα.

5. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η απώλεια βάρους βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με αύξηση του διαβήτη και της αντίστασης στην ινσουλίνη.

6. Πώς να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα με τακτική άσκηση

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για τα άτομα με διαβήτη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της αυξημένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη διάσπαση του σακχάρου στο σώμα. Τα άτομα με διαβήτη είτε δεν παράγουν αρκετή ινσουλίνη είτε είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη που παράγει ο οργανισμός.

Η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του σακχάρου στο αίμα ενθαρρύνοντας τους μύες να χρησιμοποιούν τη ζάχαρη για ενέργεια.

Η τακτική άσκηση βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα

7. Πίνετε πολύ νερό για να βοηθήσετε στη μείωση του σακχάρου στο αίμα

Το να πίνετε αρκετό νερό για να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για άτομα που ανησυχούν για τη μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα, αυτό είναι σημαντικό.

Η κατανάλωση αρκετού νερού αποτρέπει την αφυδάτωση καθώς και βοηθά τα νεφρά να απομακρύνουν την περίσσεια ζάχαρης από το σώμα μέσω των ούρων.

Τα άτομα που θέλουν να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα πρέπει να πίνουν άφθονο νερό και να αποφεύγουν όλα τα ζαχαρούχα ποτά, όπως χυμούς φρούτων ή ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά, τα οποία μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

8. Δοκιμάστε εκχυλίσματα βοτάνων

Τα εκχυλίσματα βοτάνων μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη θεραπεία και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μερικά καλά βότανα είναι το πράσινο τσάι, το πικρό πεπόνι, η κανέλα, η αλόη...

9. Διαχείριση άγχους

Το άγχος έχει σημαντική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σώμα απελευθερώνει ορμόνες του στρες όταν στρεσάρεται και αυτές οι ορμόνες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

10. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο ύπνος βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Ο αρκετός ύπνος κάθε βράδυ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο φυσιολογικό εύρος.

Ο επαρκής ύπνος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα

Όταν ένας ασθενής έχει διαβήτη, εκτός από τις οδηγίες του γιατρού για θεραπεία, ο ασθενής χρειάζεται επίσης να εφαρμόζει ενεργά την κατάλληλη διατροφή. Ελπίζουμε ότι αυτοί οι τρόποι μείωσης του σακχάρου στο αίμα σας έχουν βοηθήσει στην υποστήριξη της αποτελεσματικής θεραπείας της νόσου.