Πώς να επιλέξετε τη σωστή θέση ύπνου κάνει καλό στην υγεία

Μια σωστή στάση ύπνου όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του στρες στη σπονδυλική σας στήλη και θα μειώσει τον κίνδυνο πόνου. Το παρακάτω άρθ��ο θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να επιλέξετε τη σωστή στάση ύπνου για υγεία, ας μάθουμε τώρα!

Όλοι ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο και η επιλογή της σωστής θέσης ύπνου όχι μόνο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αλλά και μειώνει το στρες στη σπονδυλική στήλη. Κάθε θέση ύπνου θα αποφέρει διαφορετικά οφέλη, επομένως δεν υπάρχει καθολικό πρότυπο για να κριθεί η καλύτερη θέση ύπνου. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας, μπορείτε να έχετε έναν τρόπο να επιλέξετε τη σωστή στάση ύπνου που είναι ευεργετική για την υγεία σας. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να βρείτε τη λύση αμέσως!

1. Πώς να επιλέξετε τη σωστή στάση ύπνου για καλή υγεία: Κοιμηθείτε στο πλάι

Ως παιδιά, συχνά αλλάζουμε σε πολλές διαφορετικές στάσεις ύπνου. Αλλά όταν πρόκειται για την ενηλικίωση, περίπου στο 60% των ανθρώπων τείνουν να κοιμούνται στο πλάι, ειδικά στους άνδρες. Ο ύπνος στο πλάι θα φέρει πολλά οφέλη, όπως μείωση της καούρας, μείωση του ροχαλητού… Ταυτόχρονα, βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, πολύ αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου στον αυχένα ή την πλάτη, ειδικά όταν υπάρχει επιπλέον υποστήριξη με ένα μαξιλάρι.

Επομένως, ο ύπνος στο πλάι θα είναι σωστός και καλύτερος για άτομα όπως έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους, άτομα με συχνό πόνο στην πλάτη, άτομα με παλινδρόμηση οξέος και άτομα που ροχαλίζουν συχνά ή έχουν υπνική άπνοια… 

Πώς να επιλέξετε τη σωστή θέση ύπνου κάνει καλό στην υγεία

Για τις έγκυες γυναίκες, ο ύπνος στο πλάι με τη στήριξη ενός μαξιλαριού ειδικά για την εγκυμοσύνη όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της ποιότητας του ύπνου, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση της πίεσης της κοιλιάς της εγκύου, επιτρέποντας στο αίμα να κυκλοφορεί εύκολα σε όλο το σώμα. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να επιλέξουν να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά για να μειώσουν την πίεση στο συκώτι και να βοηθήσουν στη μεταφορά του αίματος στην καρδιά πιο εύκολα. 

Αν και ο ύπνος στο πλάι προσφέρει πολλά οφέλη, δεν συνιστάται σε άτομα με πόνο στους ώμους. Εάν υποφέρετε συχνά από πόνο στους ώμους ή μυϊκή ένταση, είναι καλύτερο να αλλάζετε πολλές θέσεις ύπνου και να χρησιμοποιείτε επιπλέον μαξιλάρια για να ανακουφίσετε την πίεση στους ώμους.

2. Κοιμηθείτε ανάσκελα

Το να ξαπλώνετε ανάσκελα είναι ένας τρόπος για να επιλέξετε τη σωστή θέση ύπνου που είναι εξίσου ευεργετική για την υγεία με την πλάγια θέση, η οποία έχει μερικά εξαιρετικά οφέλη όπως: 

• Ο ύπνος ανάσκελα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη και το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη των πόνων και των πόνων που εμφανίζονται συχνά στον αυχένα ή την πλάτη. Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μαξιλάρια στήριξης για να σηκώσετε τον λαιμό σας ψηλότερα από το κεφάλι σας για ύπνο με την καλύτερη ποιότητα.
• Τα άτομα με αλλεργική ρινίτιδα ή ρινική συμφόρηση που κοιμούνται ανάσκελα θα βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων κατά τον ύπνο. Συγκεκριμένα, αν βάλετε περισσότερα μαξιλάρια για το πάνω μέρος της πλάτης, θα βοηθήσει τους αεραγωγούς πιο άνετα.
• Ο ύπνος ανάσκελα βοηθά επίσης το δέρμα να «ωφεληθεί» γιατί αυτή τη στιγμή, το πρόσωπο θα είναι στραμμένο προς τα πάνω, χωρίς να συμπιέζεται από το μαξιλάρι ή το στρώμα. Αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε να ακουμπάτε τα χέρια σας στο μέτωπό σας όταν κοιμάστε γιατί αυτή η συνήθεια μπορεί να επηρεάσει τη σπονδυλική στήλη και να οδηγήσει σε πόνο στους ώμους ή στον αυχένα.

Ο ύπνος ανάσκελα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη και το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο

Γενικά, άτομα με πόνο στη σπονδυλική στήλη, αυχεναλγία, οσφυαλγία ή ρινική συμφόρηση, ο ύπνος ανάσκελα είναι ένας τρόπος να επιλέξουν τη σωστή στάση ύπνου που είναι ευεργετική για την υγεία, συμβάλλοντας στη σημαντική βελτίωση αυτών των προβλημάτων. Αλλά ο ύπνος ανάσκελα δεν είναι κατάλληλος για ορισμένες περιπτώσεις όπως:

• Έγκυες γυναίκες: Ο ύπνος ανάσκελα ασκεί πίεση στο σώμα και δυσκολεύει την κυκλοφορία του αίματος.
• Ηλικιωμένοι: Σε αυτή την ηλικία, το σώμα γερνά σταδιακά και η σπονδυλική στήλη δεν είναι πλέον τόσο εύκαμπτη και ελαστική όσο πριν. Επομένως, το ξαπλωμένο ανάσκελα δεν είναι μια σωστή και άνετη στάση ύπνου για τους ηλικιωμένους.
• Άτομα με πόνο στην πλάτη: Δεν πρέπει όλοι οι άνθρωποι με πόνο στην πλάτη να κοιμούνται ανάσκελα. Μάλιστα, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις πόνου στην πλάτη που θα νιώθετε πιο επώδυνες και άβολες όταν κοιμάστε σε αυτή τη στάση. Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για το κάτω μέρος της πλάτης ή να μεταβείτε σε μια πλάγια θέση για να διευκολύνετε τον ύπνο. 
• Άτομα που ροχαλίζουν ή έχουν υπνική άπνοια: Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα επειδή αυτό μπορεί να προκαλέσει την κατάρρευση των αεραγωγών σε άτομα με άπνοια ύπνου.
• Άτομα με παλινδρόμηση οξέος: Κοινά συμπτώματα όπως καούρα , καούρα... θα εμφανιστούν συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου εάν ξαπλώνετε ανάσκελα. Επομένως, τα άτομα με παλινδρόμηση οξέος θα πρέπει να επιλέξουν τη σωστή θέση ύπνου, η οποία είναι ξαπλωμένη στο πλάι.
• Άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα : Το υπερβολικό βάρος θα ασκήσει πίεση σε ολόκληρο το σώμα εάν κοιμάστε ανάσκελα. Επομένως, η θέση ύπνου στο πλάι θα είναι πιο κατάλληλη για άτομα που είναι υπέρβαρα και παχύσαρκα.

3. Κοιμηθείτε με το στομάχι σας

Ο ύπνος με το στομάχι σας είναι η λιγότερο συχνή και γενικά αποθαρρυμένη στάση ύπνου. Αυτή η θέση ύπνου μπορεί να κάνει τον ύπνο λιγότερο άνετο και να αυξήσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Μακροπρόθεσμα, ο ύπνος με το στομάχι μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σπονδυλική στήλη και το δέρμα σας. Από εκεί, θα προκαλέσει ακμή, ρυτίδες επειδή το δέρμα του προσώπου πιέζεται συχνά πάνω στο μαξιλάρι ή το στρώμα.

Αν και αυτή η στάση ύπνου προκαλεί περισσότερα μειονεκτήματα από το να ξαπλώνετε στο πλάι και την πλάτη σας, οι ειδικοί συνιστούν ότι, εάν κοιμάστε ανάσκελα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι για να στηρίζετε το κεφάλι σας πολύ λεπτό ή να μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρι. Στήριγμα αυχένα για να διατηρείτε τον αυχένα άνετο . Ταυτόχρονα, τα άτομα με έντονο πόνο στον αυχένα και την πλάτη ή οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει απολύτως να κοιμούνται σε αυτή την πρηνή θέση. 

Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται σε πρηνή θέση

Ο ύπνος στο στομάχι είναι σωστός και καλύτερος για άτομα που μπορούν να κοιμηθούν σε οποιαδήποτε στάση που μπορεί να τους βοηθήσει να απολαύσουν έναν καλό ύπνο και να μην αισθάνονται κουρασμένοι ή πόνοι μετά το ξύπνημα. Έτσι, εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την τρέχουσα θέση ύπνου σας, δεν χρειάζεται να αλλάξετε. Αλλά αν θέλετε να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, κάντε υπομονή και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να συνηθίσει στη νέα θέση ύπνου!

Παραπάνω υπάρχουν μερικές κοινοποιήσεις σχετικά με το πώς να επιλέξετε τη σωστή θέση ύπνου για την υγεία σας, στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε. Ελπίζω να σας βοηθήσω με περισσότερες χρήσιμες γνώσεις για αυτό το θέμα!