Πρέπει να κάνω τζόκινγκ κάθε μέρα; Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν τρέχετε

Πρέπει να κάνω τζόκινγκ κάθε μέρα είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται σήμερα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τζόκινγκ κάθε μέρα δεν συνιστάται γιατί σταδιακά θα φθείρει τη δύναμη του σώματος. Ωστόσο, ορισμένες απόψεις πιστεύουν ότι το τακτικό καθημερινό τρέξιμο βοηθά στη διατήρηση της υγείας και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Πρέπει λοιπόν ή όχι;

Όπως όλοι γνωρίζουμε, η άσκηση φέρνει πολλά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος. Το καθημερινό τρέξιμο μπορεί να φέρει πολλά οφέλη εάν το κάνουμε σωστά και πλήρως. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να κάνετε το τρέξιμο πιο αποτελεσματικό.

Ποια είναι τα οφέλη του καθημερινού τρεξίματος;

Για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, το καθημερινό τρέξιμο θα φέρει πολλά οφέλη για την υγεία όπως:

• Απώλεια βάρους : Το τρέξιμο βοηθά το σώμα να κάψει μεγάλη ποσότητα θερμίδων, να μειώσει το σωματικό λίπος, βοηθώντας έτσι στην αποτελεσματική απώλεια βάρους, φέρνοντας ένα λεπτό και ελκυστικό σώμα στις γυναίκες και υγιές και δυνατό για τους άνδρες. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση και τη σωστή διατροφή για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
• Ενισχύει την ανοσία του σώματος: Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης. Θα μειώσετε την πιθανότητα ασθενειών όπως λοιμώξεις του αναπνευστικού, αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιαγγειακά... Επιπλέον, το τακτικό τζόκινγκ βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης ελεύθερων ριζών και στη μείωση των σημαδιών γήρανσης.
• Μειώστε το άγχος, την κούραση: Όταν κάνετε τζόκινγκ, το σώμα θα εκκρίνει κορτιζόλη για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του καθημερινού στρες. Αυτό μας βοηθά να νιώθουμε πιο χαλαροί και άνετα όταν κάνουμε τζόκινγκ κάθε μέρα.
• Οφέλη για το μυοσκελετικό: Όταν τρέχετε, βοηθά τις αρθρώσεις να κινούνται ομαλά, μειώνοντας έτσι τη δυσκαμψία των αρθρώσεων. Το τρέξιμο με μέτριο ρυθμό βοηθά στην αποσυμπίεση και το τέντωμα των μυών και των σπονδύλων. Επιπλέον, όταν διατηρείται μια λογική ταχύτητα τρεξίματος, θα αυξήσει την έκκριση γλυκοζαμινογλυκάνης, θα βοηθήσει στη λίπανση του δίσκου, μειώνοντας έτσι την κήλη δίσκου λόγω καθιστικής ζωής ή μεγάλης ηλικίας.
• Αυξήστε την ανάπτυξη του ύψους: Το καθημερινό τρέξιμο βοηθά στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης, στην ευθυγράμμιση των μυών των ποδιών και των μυών του ισχίου, βοηθώντας έτσι να αναπτύξετε εξαιρετικό ύψος. Επιπλέον, όταν το τακτικό τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη λάθος στάση του σώματος, το στρίψιμο επηρεάζει το ύψος, βοηθώντας έτσι το μήκος των οστών να μεγαλώσει καλά.

Δείτε ακόμη:  Πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 30 λεπτών;

Οφέλη από το καθημερινό τρέξιμο

Είναι εντάξει να τρέχεις κάθε μέρα;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το καθημερινό τρέξιμο φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά αυτό ισχύει μόνο όταν το κάνετε σωστά, με τη σωστή ένταση και διάρκεια άσκησης. Εάν πληρούνται τα παραπάνω, συνιστάται να κάνετε τζόκινγκ κάθε μέρα.

Εάν καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια στο τρέξιμο, θα προκληθεί υπερφόρτωση του σώματός σας και αίσθημα κούρασης, καθώς και στις αρθρώσεις, οδηγώντας σε τραυματισμούς στα γόνατα και στα πόδια, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και τραυματισμό των μυών. Επομένως, τα άτομα με σοβαρή οστεοαρθρίτιδα ή καρδιακή ανεπάρκεια δεν πρέπει να κάνουν τζόκινγκ, αλλά πρέπει μόνο να ασκούνται και να περπατούν ήπια.

Πρέπει να κάνω τζόκινγκ κάθε μέρα;

Μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν τρέχετε τακτικά

Το τρέξιμο θα είναι αποτελεσματικό όταν το κάνετε σωστά και αρκετά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε περισσότερο το τρέξιμο.

Η καλύτερη ώρα για τρέξιμο κάθε μέρα

Θα πρέπει να κάνετε τζόκινγκ την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε να είναι εύκολο να παρακολουθείτε και να προγραμματίζετε. Το τρέξιμο σε διαφορετικές ώρες της ημέρας φέρνει διαφορετικά οφέλη.

• Πρωινό τρέξιμο: Όταν τρέχετε το πρωί, θα είστε γεμάτοι ενέργεια για μια νέα μέρα. Το πρωινό τρέξιμο θα έχει ένα πλεονέκτημα σε σχέση με άλλες φορές ότι θα αναπνέετε φρέσκο, πιο άνετο αέρα. Ταυτόχρονα, το φως του ήλιου νωρίς το πρωί βοηθά στην αποτελεσματική απορρόφηση της βιταμίνης D, καλό για την ανάπτυξη των οστών. Όχι μόνο αυτό, το τρέξιμο το πρωί θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη συνήθεια να ξυπνάτε νωρίς και να προγραμματίζετε καλύτερα για την ημέρα.
• Βραδινό τρέξιμο: Το βραδινό τρέξιμο βοηθά το σώμα να ανακουφίσει το άγχος και την κούραση μετά από μια κουραστική μέρα. Επιπλέον, όταν τρέχετε το βράδυ, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να προσκαλέσετε φίλους και συγγενείς να συμμετάσχουν στο τρέξιμο, βοηθώντας σας έτσι να έχετε περισσότερα κίνητρα για να τρέξετε και να διατηρήσετε αυτή τη συνήθεια τακτικά και τακτικά.

Κάθε χρόνος λειτουργίας έχει διαφορετικά πλεονεκτήματα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τον χρόνο που ταιριάζει στο σχέδιό σας.

Το τζόκινγκ το πρωί ή το βράδυ εξαρτάται από την επιλογή του καθενός

Λογική απόσταση τρεξίματος

Η απόσταση τρεξίματος κάθε ατόμου είναι διαφορετική ανάλογα με τον σκοπό.

• Εάν τρέχετε για να χάσετε βάρος, θα είναι δύσκολο να δώσετε μια συγκεκριμένη απόσταση για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Ωστόσο, μπορούμε να υπολογίσουμε την απόσταση που θα διανύσουμε μέσω του αριθμού των θερμίδων που καίγονται όταν τρέχουμε 1 χλμ. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το μέσο τρέξιμο 1 χλμ θα μειώσει περίπου 70 θερμίδες. Ανάλογα λοιπόν με το πόσες θερμίδες θέλετε να κάψετε, μπορείτε να τρέξετε 5 χλμ, 10 χλμ ή περισσότερα ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
• Όσοι τρέχουν με σκοπό τη βελτίωση της υγείας τους, αρκούν απλά να τρέχουν απαλά 2-3 χιλιόμετρα την ημέρα.

Πόσο καιρό τρέχετε κάθε μέρα;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα για τρέξιμο μέσα στη μέρα γιατί το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Ωστόσο, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ένας εύλογος χρόνος που πρέπει να τρέχετε είναι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Ανάλογα με την απόσταση και την ταχύτητα, ο χρόνος λειτουργίας μπορεί να διαφέρει.

Ένας εύλογος χρόνος για τρέξιμο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα

Ακούστε το σώμα σας

Το σώμα κάθε ατόμου θα έχει διαφορετικά όρια ανοχής, επομένως η ένταση και η διάρκεια της άσκησης θα ποικίλλει. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα άσκησης.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το τρέξιμο, θα πρέπει να τρέχετε απαλά, ώστε το σώμα σας να συνηθίσει σταδιακά την κίνηση, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της άσκησης για να αποφύγετε περιττούς τραυματισμούς. Μετά το τακτικό τρέξιμο, μερικοί άνθρωποι θέλουν να αναρρώσουν ξεκουράζοντας πλήρως, χωρίς να κινούνται καθόλου.

Άλλοι επιλέγουν να ανακάμψουν μειώνοντας την ένταση των τρεξίματών τους. Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε σωστά καθώς ακόμη και επαγγελματίες αθλητές χρειάζονται περιόδους ανάπαυσης για να αναρρώσουν.

Παραπάνω υπάρχουν μερικές πληροφορίες σχετικά με το αν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ κάθε μέρα και μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη για το πιο αποτελεσματικό τρέξιμο. Ελπίζουμε ότι θα έχετε τη μεγαλύτερη επισκόπηση σχετικά με αυτό το θέμα για να επιλέξετε τον σωστό τρόπο άσκησης. Εάν βρίσκετε αυτό το άρθρο ενδιαφέρον και νόημα, ακολουθήστε τη σελίδα για να ενημερώνετε τακτικά περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες.