Πότε είναι σωστό να πίνετε γάλα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης;

Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα οστά γίνονται λεπτά, αδύναμα και πολύ ευάλωτα. Προκειμένου να αποφευχθούν οι ανεπιθύμητες συνέπειες της οστεοπόρωσης, είναι απαραίτητο να πίνετε γάλα για να την αποτρέψετε. Ξέρετε λοιπόν πότε πρέπει να πίνετε γάλα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης;

Η οστεοπόρωση, γνωστή και ως νόσος των εύθραυστων οστών, είναι μια προοδευτική μεταβολική νόσος των οστών που μειώνει την πυκνότητα των μετάλλων στα οστά. Όταν έχετε οστεοπόρωση, τα οστά θα λεπταίνουν συνεχώς και η πυκνότητα της ουσίας στα οστά γίνεται όλο και πιο αραιή, οδηγώντας σε πολλές επικίνδυνες και δύσκολα ανάρρωση επιπλοκές για άτομα που βρίσκονται στο στάδιο της γήρανσης.

Αν και η οστεοπόρωση είναι μια μεταβολική διαταραχή των οστών, η απώλεια δύναμης οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο κατάγματος. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί ακόμα να προληφθεί με την επιστημονική διατροφή. Όχι μόνο αυτό, τώρα ορισμένα είδη γάλακτος μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ας περάσουμε από αυτό το άρθρο για να μάθουμε πότε πρέπει να πίνουμε γάλα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης!

Γιατί να πίνετε γάλα για να αποτρέψετε την οστεοπόρωση;

Το γάλα με αποτέλεσμα την πρόληψη της οστεοπόρωσης θα έχει υψηλότερη συγκέντρωση ασβεστίου από το κανονικό γάλα. Για τη συνηθισμένη δίαιτα, οι περισσότεροι από εμάς συχνά δεν καλύπτουμε τις ανάγκες του σώματος και του σκελετικού συστήματος σε ασβέστιο.

Μελέτες δείχνουν ότι, σε περίπτωση που δεν πίνετε γάλα για την οστεοπόρωση, αλλά τρώτε αρκετά, τρώτε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, τότε καλύπτετε μόνο το 50% των αναγκών σε ασβέστιο για μια ημέρα. Το υπόλοιπο 50% ασβεστίου πρέπει να παρέχεται από το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Όταν τρώμε αρκετά θρεπτικά συστατικά, παρέχεται μόνο το 50% του ασβεστίου που απαιτείται για τα οστά

Η σημασία της κατανάλωσης γάλακτος για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

Πιο σοβαρά, η ανάγκη του οργανισμού σε ασβέστιο είναι δια βίου. Πιο συγκεκριμένα, η απαίτηση σε ασβέστιο από την ηλικία των 10 ετών (εφηβική και προεφηβική) και άνω είναι 1.000 mg ασβεστίου. Για ενήλικες ηλικίας 19 έως 50 ετών, η συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου από τον διατροφολόγο είναι 800 mg ασβεστίου την ημέρα. Όχι μόνο αυτό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε γάλα από την παιδική ηλικία μέχρι την ενήλικη ζωή. Επομένως, θα πρέπει να πίνετε γάλα για να αποτρέψετε την οστεοπόρωση το συντομότερο δυνατό.

Άτομα που δεν μπορούν να πίνουν γάλα ή δεν τους αρέσει να πίνουν γάλα, μπορούν ακόμα να χρησιμοποιούν γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και τυρί. Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι: 100 ml γάλακτος ισοδυναμούν με ένα τρίγωνο τυριού 150 γραμμαρίων και ένα κουτί γιαούρτι 100 γραμμαρίων.

Χρειάζεστε τουλάχιστον 5 με 6 μονάδες γάλακτος την ημέρα. Εάν πίνετε μόνο κανονικό γάλα, θα αντιστοιχεί σε 500 με 600 ml γάλα. Ωστόσο, για να περιοριστεί το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία , συνιστάται η χρήση γάλακτος με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, χωρίς ζάχαρη και μειωμένα λιπαρά όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε γάλα κατά της οστεοπόρωσης επειδή τα συστατικά είναι συχνά μειωμένα σε λιπαρά, δεν περιέχουν ζάχαρη ή έχουν μειωμένη ζάχαρη. 100 ml γάλακτος οστεοπόρωσης έχει συγκέντρωση ασβεστίου 1,5 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κανονικού γάλακτος.

Το γάλα έχει κάποια σημασία για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

Πότε είναι η καλύτερη ώρα να πιείτε γάλα για να αποτρέψετε την οστεοπόρωση;

Κανονικά, το ανθρώπινο σώμα θα φτάσει σταδιακά τη μέγιστη ποιότητα των οστών του μεταξύ των ηλικιών 30 και 40. Μετά από αυτήν την περίοδο, καθώς αυξάνεται η ηλικία, η ποιότητα των οστών θα μειώνεται σταδιακά. Για τις γυναίκες, η οστική πυκνότητα θα μειωθεί σταδιακά μετά την ηλικία των 35 ετών, η πυκνότητα μειώνεται αυτή τη στιγμή από 3% σε 6% ετησίως.

Για τους άνδρες, το ποσοστό οστικής απώλειας είναι σχετικά σταθερό. Αφού η οστική ουσία φτάσει σε μέγιστο επίπεδο ηλικίας 30 έως 40 ετών, θα χάσουν περίπου 0,5 - 2% ετησίως ανάλογα με τα διαφορετικά σωματικά και φυσικά χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου. Ως εκ τούτου, μετά την ηλικία των 30 ετών, όχι μόνο οι γυναίκες αλλά και οι άνδρες πρέπει να αρχίσουν να προσθέτουν γάλα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης στη διατροφή τους, ώστε να ελαχιστοποιηθεί η βλάβη των οστών που προκαλείται από τη διαδικασία  γήρανσης .

Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να πιείτε γάλα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης - ερώτηση πολλών ανθρώπων

Τι πρέπει να γίνει για την πρόληψη της οστεοπόρωσης;

Εκτός από την παροχή ασβεστίου στον οργανισμό μέσω της κατανάλωσης γάλακτος για την οστεοπόρωση, οι αναγνώστες θα πρέπει να αυξήσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, τα δημητριακά, το γιαούρτι κ.λπ. τρόφιμα όπως σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια, γαρίδες, γαρίδες και καβούρι για να αλλάξουν τη γεύση και να κάνουν είναι πιο ορεκτικό. Ακολουθούν τρόποι που θα μας βοηθήσουν να αποτρέψουμε αποτελεσματικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης:

• Για όσους από εσάς είστε χορτοφάγοι, είναι δυνατό να συμπληρώσετε ασβέστιο μέσω δημητριακών, γάλακτος σόγιας, τόφου ή προϊόντων σόγιας, σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο.
• Θα πρέπει να ασκείστε τακτικά, να κάνετε ηλιοθεραπεία για να απορροφήσετε και να συμπληρώσετε τη βιταμίνη D για να βοηθήσετε στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
• Για όσους μπαίνουν στην ηλικία της γήρανσης, περιορίστε το να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, θα πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα και το αλκοόλ για να εξασφαλίσουν ένα υγιές σώμα.
• Όχι μόνο αυτό, η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε αποτελεσματικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Εκτός από το να πίνουμε γάλα, μπορούμε να συμπληρώσουμε ασβέστιο και μέσω άλλων τροφών

Παραπάνω υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με το πότε πρέπει να πίνετε γάλα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, ελπίζουμε ότι είναι χρήσιμες για τους αναγνώστες. Η οστεοπόρωση προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας του ανθρώπου. Ωστόσο, μπορούμε να «βοηθήσουμε» πλήρως τα δικά μας οστά να αποφύγουν την οστεοπόρωση μέσω συμπληρωμάτων ασβεστίου από το γάλα. Ευχόμαστε στους αναγνώστες να έχετε ενδιαφέρουσες εμπειρίες όταν διαβάζετε αυτό το άρθρο καθώς και να ενθαρρύνετε τους αγαπημένους σας να χτίσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, προκειμένου να περιορίσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης!