Αν ψάχνετε για μια προπόνηση για όλο το σώμα που καίει πολλές θερμίδες, τότε το σχοινάκι είναι μια πρόταση που δεν πρέπει να χάσετε. Πόσες θερμίδες καίει λοιπόν το σχοινάκι; Πώς να πηδήξετε αποτελεσματικά με σχοινί;
Θέλετε να ασκηθείτε και να κάψετε θερμίδες για να βελτιώσετε τη διάπλασή σας , αλλά δεν έχετε πολύ χρόνο για θέματα που απαιτούν περίπλοκες τεχνικές, ποια θα είναι η επιλογή για εσάς; Η απάντηση είναι το σχοινάκι - μια από τις πιο αποτελεσματικές και πιο εύκολες ασκήσεις καύσης θερμίδων. Ίσως εκπλαγείτε πόσες θερμίδες καίει το σχοινάκι!
Φόρμουλα κατανάλωσης θερμίδων
Στην πραγματικότητα, το πόσες θερμίδες καίει το σχοινάκι εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως: βάρος σώματος, φύλο, ταχύτητα, καιρός, ρούχα που πρέπει να φοράτε όταν πηδάτε με σχοινί κ.λπ. Τα άτομα με μεγάλο σωματικό βάρος μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα με έρευνα, ένας άνδρας που πηδά με σχοινί μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από μια γυναίκα.
Μπορεί να είναι δύσκολο να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται όταν πηδάτε με σχοινί με ακρίβεια. Αλλά μπορούμε ακόμα να υπολογίσουμε τον αξιόπιστο αριθμό σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:
Θερμίδες = 0,0175 x MET x βάρος x χρόνος.
Εκεί μέσα:
Για παράδειγμα, πρέπει να υπολογίσουμε πόσες θερμίδες καίει το σχοινάκι για ένα άτομο που ζυγίζει 80 κιλά, 30 λεπτά χρόνου παράλειψης έχουμε: Θερμίδες = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6
Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν γνωρίζουν ότι κάθε λεπτό τζόκινγκ, το σώμα καίει κατά μέσο όρο 10-15 θερμίδες. Και κάθε λεπτό σχοινάκι μπορεί να κάψει κατά μέσο όρο 10-20 θερμίδες.
Το σχοινάκι βοηθά στην άσκηση ολόκληρου του σώματος και στην αποτελεσματική καύση θερμίδων.
Πόσες θερμίδες καίει το σχοινάκι σε 15 λεπτά;
Όταν πηδάμε με σχοινί, το σώμα μας ασκείται με όλο το σώμα, επομένως οι θερμίδες που καίγονται θα είναι περισσότερες από την απλή άσκηση μιας μυϊκής ομάδας, μετακινώντας ένα μέρος του σώματος. Για έναν μέσο άνθρωπο, η μέση ποσότητα θερμίδων που καίγονται σε 1 λεπτό είναι περίπου 10 θερμίδες. Λοιπόν πόσες θερμίδες καίει ένα σχοινάκι 15 λεπτών; Η μέση εκτίμηση θα μπορούσε να είναι 150 - 300 θερμίδες - ένας αρκετά εντυπωσιακός αριθμός.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μια γυναίκα βάρους 68 κιλών πηδά σχοινί κάθε μέρα για 30 λεπτά. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται την ημέρα είναι 300 θερμίδες. Έτσι, η συνολική ποσότητα θερμίδων που καίει το σώμα σε 5 ημέρες προπόνησης είναι 1500 θερμίδες. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός δεν είναι σωστός για όλους.
Τι γίνεται αν το σχοινάκι δεν μετριέται με λεπτά αλλά με μέτρηση; Πόσες θερμίδες μειώνουν τα 100 σχοινιά άλματος; Παρόμοια με τα παραπάνω, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά το άλμα σχοινιού 100 φορές διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αλλά κατά μέσο όρο, κάθε άτομο θα κάψει περίπου 14 θερμίδες όταν πηδά σχοινί 100 φορές. Πόσες θερμίδες χάνετε πηδώντας σχοινί 500 φορές; Αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι 70 θερμίδες – 100 θερμίδες ανάλογα με τη συγκεκριμένη περίπτωση. Ομοίως, πόσες θερμίδες μειώνουν τα 1000 σχοινιά άλματος; Η απάντηση θα μπορούσε να είναι μεταξύ 140 - 200 θερμίδες - ένας εξαιρετικά εντυπωσιακός αριθμός.
Το πρόβλημα που πρέπει να μας ενδιαφέρει δεν είναι μόνο πόσες θερμίδες καίει το σχοινάκι. Επειδή το σχοινάκι φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία όπως:
Οδηγίες για το σχοινάκι καίτε θερμίδες σωστά
Αν και το σχοινάκι είναι απλό, δεν ξέρουν όλοι πώς να πηδούν με ασφάλεια και να καίνε θερμίδες αποτελεσματικά. Εάν μόλις αρχίζετε να εξασκείτε αυτό το αντικείμενο, μπορείτε να ανατρέξετε στις παρακάτω οδηγίες:
Ένταση κατάλληλη για κάθε μέρα
Ο πρώτος κανόνας όταν ξεκινάτε να πηδάτε με σχοινί είναι να εξασκείτε με τη σωστή ένταση κάθε μέρα. Λεπτομέρεια:
Θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες καίει το σχοινάκι και πώς το σχοινάκι καίει περισσότερες θερμίδες;
Αποτελεσματικά στυλ σχοινιών άλματος που καίνε θερμίδες
Για να κάψετε θερμίδες αποτελεσματικά, μπορείτε να εφαρμόσετε ασκήσεις με σχοινάκι ως εξής:
Η σωστή στάση του σχοινιού άλματος
Εάν ενδιαφέρεστε για το πόσες θερμίδες καίει το σχοινάκι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εξασκηθείτε στη σωστή στάση του άλματος. Μερικές σημειώσεις που θα είναι χρήσιμες για αρχάριους είναι:
Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα σχοινί άλματος με λαβή. Το μήκος του σχοινιού πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε να είναι εύκολο και βολικό να πηδάτε με σχοινί για να μην σκοντάφτετε.
Το σχοινάκι απαιτεί σωστή τεχνική για την αποφυγή τραυματισμού.
Σημειώστε ότι όταν το σχοινάκι καίει θερμίδες
Ίσως πολλοί άνθρωποι έχουν "μάτια Ο, στόμα Α" όταν ξέρουν πόσες θερμίδες καίει το σχοινάκι . Ένα άθλημα που είναι απλό αλλά έχει την ικανότητα να καίει θερμίδες εξαιρετικά αποτελεσματικά αξίζει να το δοκιμάσετε, έτσι δεν είναι; Εύχομαι να εξασκηθείτε σωστά στο σχοινάκι και να επιτύχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα υγείας!
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
aFamilyToday Health - Το λουκάνικο θεωρείται ένα σνακ που οι έγκυες μητέρες αισθάνονται νόστιμο, αλλά τα περισσότερα λουκάνικα είναι προεπεξεργασμένα, επομένως υπάρχουν πολλοί πιθανοί κίνδυνοι βλάβης.
aFamilyToday Health - Η κρέμα κρέμας είναι μια τροφή που φαίνεται καλή για το μωρό σας γιατί είναι εύκολη και νόστιμη. Αλλά αν αφήσετε το μωρό σας να φάει αυτό το πιάτο, είναι καλό ή όχι;
Εκτός από ντεμακιγιάζ, το λάδι ντεμακιγιάζ είναι επίσης ένα προϊόν που είναι πολύ δημοφιλές στις γυναίκες. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να κατανοήσουν με σαφήνεια τη χρήση και τον τρόπο χρήσης του λαδιού ντεμακιγιάζ. Εάν ενδιαφέρεστε και θέλετε να χρησιμοποιήσετε λάδι ντεμακιγιάζ, τότε διαβάστε αμέσως τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Για ορισμένους ασθενείς με καρκίνο που πρέπει να κάνουν χρήση ακτινοθεραπείας, είναι απαραίτητο να μείνουν μακριά από βότανα που προκαλούν ερεθισμό στα όργανα του σώματος πριν από λίγο. Τώρα θα μοιραστούμε τη θεραπεία με βότανα και τη θεραπεία του καρκίνου.
Ο μύκητας Candida albicans συσσωρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλώντας στοματική τσίχλα. Είναι λοιπόν επικίνδυνη η σοβαρή στοματική τσίχλα; Το Blog aFamilyToday θα απαντήσει στην επόμενη ανάρτηση!
Η στοματική τσίχλα είναι μια κοινή ασθένεια μεταξύ των ατόμων με HIV. Τι στάδιο λοιπόν του HIV είναι η στοματική τσίχλα; Παρακαλούμε ακολουθήστε το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες!
Η ιλαρά είναι μια ασθένεια που προκαλείται από έναν ιό RNA του γένους Morbilivirus. Χαρακτηρίζεται από εξάνθημα που μοιάζει με ιλαρά σε όλο το σώμα του ασθενούς. Ένα παιδί με εξάνθημα ιλαράς φαγούρα;
Η γρίπη είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια, που εμφανίζεται στα περισσότερα άτομα και ανά πάσα στιγμή. Δεν είναι σοβαρή ασθένεια, αλλά είναι μεταδοτική, οπότε πώς μεταδίδεται η γρίπη;
Οι ζώνες αντίστασης είναι ένα από τα φθηνά και βολικά εργαλεία υποστήριξης γυμναστηρίου, έτσι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να υποστηρίζουν ασκήσεις με υψηλότερη απόδοση. Η χρήση ζωνών αντίστασης είναι επίσης μία από τις μεθόδους που βοηθούν τον γύρο 3 να γίνει μεγαλύτερος και πιο σταθερός. Μπορείτε να κάνετε απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις γλουτών με ζώνες αντίστασης στο σπίτι.
Ο πόνος στο γόνατο είναι μια από τις πιο συχνές παθήσεις στον κόσμο αλλά και στη χώρα μας. Η ασθένεια, εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε παράλυση. Για να διαχειριστούν σωστά τον πόνο στο γόνατο, οι ασθενείς πρέπει να αναπτύξουν μια μακροπρόθεσμη στρατηγική θεραπείας. Εξάλλου, η χρήση φαρμάκων γλυκοζαμίνης για την υποστήριξη της θεραπείας προβλημάτων των οστών και των αρθρώσεων εφαρμόζεται ευρέως. Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό μαζί.
Αν και το φυτό αναπτύσσεται άγρια, είναι γνωστό ως πανάκεια για τη θεραπεία πολλών ασθενειών. Συγκεκριμένα, αυτό το φυτό έχει επίσης την ικανότητα να αντιμετωπίζει τα κατάγματα εξαιρετικά αποτελεσματικά. Ποια είναι λοιπόν η πραγματική ιστορία του φυτού που θεραπεύει τα σπασμένα οστά;
Η κατοχή ύψους σας προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα τόσο στην εμφάνιση όσο και στις ευκαιρίες καριέρας. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι θέλουν να είναι ψηλότεροι ακόμη και κατά μερικά εκατοστά και αναζητούν ενεργά πολλές μεθόδους προπόνησης για να επιτύχουν αυτόν τον στόχο, συμπεριλαμβανομένου του Pilates. Η τακτική εξάσκηση των ασκήσεων Pilates για να αυξήσετε το ύψος κάτω θα βοηθήσει τη διάπλασή σας να αλλάξει σημαντικά.
