Πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 5 χλμ;

Το τρέξιμο είναι μια κατάλληλη άσκηση για φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους. Αλλά για να χάσουμε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να υπολογίσουμε τις θερμίδες που καίγονται όταν κάνουμε τζόκινγκ. Πόσες θερμίδες καίει λοιπόν το τρέξιμο 5 χλμ;

Μπορεί να εκπλαγείτε, το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες από το κολύμπι, το ποδήλατο ή την προπόνηση με βάρη. Ως εκ τούτου, το τρέξιμο επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους για να ασκηθούν για να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν τη φόρμα τους. Αλλά για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίγονται όταν κάνετε τζόκινγκ. Το άρθρο θα διερευνήσει μαζί σας πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων από την οπτική γωνία των ειδικών. 

Παράγοντες που επηρεάζουν την καύση θερμίδων κατά το τζόκινγκ

Το πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 5 χλμ εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως:

• Σωματικό βάρος: Οι άνθρωποι που ζυγίζουν περισσότερο όταν κάνουν τζόκινγκ καίνε περισσότερες θερμίδες γιατί απαιτείται περισσότερη ενέργεια για να κινηθεί ένα μεγαλύτερο σώμα. 
• Ταχύτητα: Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε.
• Έδαφος: Το τρέξιμο σε απότομο και ανώμαλο έδαφος καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος.
• Επιπλέον, άλλοι παράγοντες όπως ο καιρός, τα ρούχα που φοράτε όταν τρέχετε, ο μεταβολισμός του σώματος κ.λπ. καθορίζουν και τις θερμίδες που καίγονται στο τρέξιμο.

Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά το τρέξιμο θα διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 5 χλμ;

Δεν υπάρχει ακριβής αριθμός για το πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων για τον καθένα. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται διαφέρει από άτομο σε άτομο ακόμα κι αν έχουν το ίδιο βάρος, τρέχουν την ίδια απόσταση, τρέχουν με την ίδια ταχύτητα, φοράνε τα ίδια ρούχα. Μπορείτε να ανατρέξετε στις ακόλουθες εκτιμήσεις: 

• Ένας ενήλικας που ζυγίζει 50 κιλά τρέχει 5 χιλιόμετρα σε 60 λεπτά καίει περίπου 436 θερμίδες.
• Ένας ενήλικας που ζυγίζει 50 κιλά τρέχει 5 χιλιόμετρα σε 50 λεπτά καίει περίπου 429 θερμίδες.
• Ένας ενήλικας που ζυγίζει 60 κιλά τρέχει 5 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά καίει περίπου 457 θερμίδες.
• Ένας ενήλικας που ζυγίζει 70 κιλά τρέχει 5 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά καίει περίπου 533 θερμίδες.
• Ένας ενήλικας που ζυγίζει 60 κιλά τρέχει 5 χιλιόμετρα σε 40 λεπτά καίει περίπου 479 θερμίδες.
• Ένας ενήλικας που ζυγίζει 70 κιλά τρέχει 5 χιλιόμετρα σε 40 λεπτά καίει περίπου 559 θερμίδες.

Ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που καθορίζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά το τρέξιμο είναι η ταχύτητα τρεξίματος. Οι διαφορετικές ταχύτητες οδηγούν σε διαφορετικούς χρόνους τρεξίματος και διαφορετικές θερμίδες που καίγονται. Αναλόγως:

• Οι αρχάριοι εξασκούνται στο τζόκινγκ με μέση ταχύτητα 8-10 χλμ την ώρα. 
• Ένα άτομο που κάνει τζόκινγκ για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να φτάσει ταχύτητες 12-14 χλμ. την ώρα.
• Σύμφωνα με υπολογισμούς, η μέση ταχύτητα τρεξίματος των περισσότερων ανθρώπων είναι περίπου 9,6 χλμ/ώρα. 

Αν υπολογιστεί σύμφωνα με τη μέση ταχύτητα των 9,6 χλμ/ώρα, θα χρειαστούμε περίπου 31 λεπτά για να ολοκληρώσουμε την απόσταση των 5 χλμ. Και οι θερμίδες που καίγονται είναι περίπου 340 θερμίδες.

Γνωρίζοντας πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 5 χλμ, θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον σωστό χρόνο προπόνησης.

Οφέλη από το τρέξιμο 5 χλμ/ημέρα

Το τρέξιμο όχι μόνο βοηθά τα πόδια σας να είναι εύκαμπτα, αλλά ενισχύει επίσης τους μύες των ώμων, των γλουτών, των κοιλιακών μυών και των καρδιαγγειακών μυών. Το τακτικό τρέξιμο σε λογικό επίπεδο βοηθά στη γρήγορη απώλεια βάρους, στην αύξηση της αντίστασης του σώματος, στην ενίσχυση της υγείας και της αντοχής και στη βελτίωση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος. 

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που διατηρούν τη συνήθεια του τρεξίματος έχουν καλή μνήμη, υψηλή συγκέντρωση και συχνά λαμβάνουν τις σωστές αποφάσεις. Το τακτικό τζόκινγκ βοηθά στην αποτελεσματική εργασία, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. 

Υπάρχουν επίσης πολλά επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι  τα οφέλη του τζόκινγκ βοηθούν επίσης στην αύξηση της ανοσίας, στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων. Μελέτες έχουν δείξει ότι το σωστό τρέξιμο προκαλεί συρρίκνωση των καρκινικών κυττάρων κατά 50%.

Προσοχή όταν κάνετε τζόκινγκ 5 χλμ/ημέρα

Το να μάθετε πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 5 χλμ είναι σημαντικό, αλλά το να τρέχετε με ασφάλεια είναι ακόμα πιο σημαντικό. Οι ειδικοί συνιστούν να έχετε υπόψη σας τα εξής κατά το τρέξιμο:

• Θα πρέπει να επενδύσετε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο για να αποτρέψετε τον πόνο στο γόνατο, τον πόνο στα πόδια και να περιορίσετε τους τραυματισμούς κατά την προπόνηση. Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια σας βοηθά επίσης να έχετε κίνητρο και να ασκείστε πιο τακτικά. 
• Τα 5 χιλιόμετρα δεν είναι ιδανικός αριθμός για όλους. Οι αρχάριοι δρομείς μπορούν σταδιακά να αυξήσουν το πρόγραμμα από 2 χλμ. σε 3 χλμ., 4 χλμ. σε 5 χλμ. Η συχνότητα τρεξίματος 3 φορές την εβδομάδα είναι λογική. Αφού προσαρμοστεί το σώμα, μπορεί να αυξηθεί σταδιακά σε 5 συνεδρίες/εβδομάδα. 
• Εάν το σώμα αισθάνεται κουρασμένο και πονάει, θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των ημερών και την απόσταση τρεξίματος για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Κάθε άτομο πρέπει να χρησιμοποιήσει τη δύναμή του για να φτιάξει μια κατάλληλη διαδρομή τρεξίματος.

Συνήθη λάθη κατά το τρέξιμο

Οποιοσδήποτε συμμετέχει στο τρέξιμο αναμένεται να βελτιώσει την υγεία του και να ελέγξει το βάρος. Αλλά το τρέξιμο θα έχει μπούμερανγκ αν κάνουμε ένα από τα παρακάτω λάθη:

• Κάντε το καλύτερο δυνατό στα πρώτα λεπτά: Η χρήση υπερβολικής ενέργειας στα πρώτα λεπτά κάνει το σώμα να κουράζεται γρήγορα. Δεν θα μπορέσετε να διατηρήσετε τον χρόνο και την απόσταση που έχετε προγραμματίσει από την αρχή. Έτσι δεν θα κάψετε τόσες θερμίδες όπως αναμενόταν. 
• Μην αλλάζετε την ένταση του τρεξίματος σε όλη την περίοδο της προπόνησης: Καθώς συνηθίζετε στο τρέξιμο, το σώμα θα καίει λιγότερες θερμίδες όταν τρέχει την ίδια απόσταση, την ίδια ώρα με την αρχή. Έτσι, το βάρος θα ισοπεδωθεί και δεν θα χάσει πολύ. Ιδανικά, θα πρέπει να εξασκηθείτε στο τρέξιμο με αυξανόμενη ένταση από χαμηλή σε υψηλή. 
• Η νηστεία ή το να τρώτε πολύ ενώ τρέχετε είναι όλα λάθη που πρέπει να αποφύγετε. Γνωρίζοντας πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει απλώς να υπολογίσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω γευμάτων που είναι μικρότερα από τις θερμίδες που καίτε. Η νηστεία σας κάνει να μην είστε αρκετά δυνατοί για να τρέξετε, επιρρεπείς στην εξάντληση, χαμηλή αρτηριακή πίεση . Το να τρώτε πολύ γεμάτο κάνει το στομάχι άβολο και δύσκολο να τρέξει σωστά. 

Αν και το τρέξιμο έχει πολλά οφέλη για την υγεία, δεν πρέπει να το παρακάνετε. Είναι καλύτερο να τρέχετε με χαμηλή έως υψηλή ένταση ώστε το σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά. Αυτό όχι μόνο βοηθά στον περιορισμό των τραυματισμών, στην αποτελεσματική απώλεια βάρους, αλλά επίσης σας βοηθά να ξεπεράσετε εύκολα την «τεμπελιά» σας για να κατακτήσετε τον στόχο σας μέχρι το τέλος. Με τις πληροφορίες για το τρέξιμο 5χλμ πόσες θερμίδες κάψατε και τις παραπάνω σημειώσεις, εύχομαι σκληρή εξάσκηση και επιτυχία!