Η συμπλήρωση με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για τη δυσκοιλιότητα είναι μια φυσική αλλά αποτελεσματική μέθοδος. Ξέρετε τι να τρώτε με πολλές φυτικές ίνες για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας; Δείτε αυτές τις 7 κορυφαίες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες!
Η δυσκοιλιότητα είναι μια γαστρεντερική νόσος που μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Η συνήθεια να τρώτε λιγότερες φυτικές ίνες, να πίνετε λιγότερο νερό ή να είστε αδρανείς είναι οι κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας. Για να το διορθώσετε, χρειάζεται απλώς να αλλάξετε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και να ασκηθείτε. Με τις παρακάτω προτάσεις, θα γνωρίζετε εύκολα ποιες τροφές περιέχουν φυτικές ίνες και 7 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Η επίδραση των φυτικών ινών κατά τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
Οι φυτικές ίνες είναι συστατικό των φυτικών τροφών που δεν μπορούν να αφομοιωθούν από τον οργανισμό. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην προώθηση και τη διατροφή των ωφέλιμων βακτηρίων στον εντερικό σωλήνα για την υποστήριξη της ομαλής πέψης. Τα καθημερινά συμπληρώματα φυτικών ινών βοηθούν τα καθαρτικά, διεγείρουν τα βακτήρια στο παχύ έντερο να ζυμώνουν και μαλακώνουν τα κόπρανα. Ως αποτέλεσμα, οι φυτικές ίνες μπορούν να μαλακώσουν τα κόπρανα για εύκολη αποβολή.
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες αντιμετωπίζουν τη δυσκοιλιότητα μαλακώνοντας τα απόβλητα και προάγοντας την κίνησή τους
Οι ίνες χωρίζονται σε 2 τύπους:
Σύμφωνα με τις διατροφικές συστάσεις για τους Βιετναμέζους, το σώμα πρέπει να συμπληρώνεται με 20-25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, έως και 38 γραμμάρια κατ' ανώτατο όριο. Εκτός από τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας , τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες προσφέρουν επίσης πολλά άλλα οφέλη στον οργανισμό. Η καθημερινή κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βελτιώνει το σάκχαρο στο αίμα, υποστηρίζει την απώλεια βάρους, μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα, αναστέλλει την ανάπτυξη ελεύθερων ριζών που προκαλούν ασθένειες...
Προτείνετε 7 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Σε τι είδους τροφή υπάρχουν λοιπόν οι φυτικές ίνες; Σύμφωνα με τους ειδικούς, εδώ είναι 7 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, το καλύτερο καθαρτικό.
Τα αβοκάντο περιέχουν περίπου 13,4 g φυτικών ινών
Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν δεν είστε σίγουροι τι να φάτε με πολλές φυτικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα μέσο αβοκάντο περιέχει περίπου 13,4 g φυτικών ινών. Κατά βάρος, κάθε 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχει περίπου 7 γραμμάρια φυτικών ινών. Η χρήση 1,5 αβοκάντο έχει αρκετή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σύμφωνα με τις διατροφικές ανάγκες της ημέρας. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης περίπου 20 άλλες βιταμίνες και μέταλλα που είναι πολύ ευεργετικά για το πεπτικό σύστημα.
Η γλυκοπατάτα είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
Η κατανάλωση λαχανικών γλυκοπατάτας ή γλυκοπατάτας είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας που πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν με επιτυχία. Σύμφωνα με έρευνες, στα λαχανικά της γλυκοπατάτας, υπάρχουν περισσότερα από 1,9% πλαστικά απορρυπαντικά που έχουν καθαρτική, θερμοκαθαριστική και αποτοξινωτική δράση. Στα 100g η γλυκοπατάτα περιέχει περίπου 3g φυτικές ίνες. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη C για να βοηθήσουν στην προώθηση της τακτικής και ευκολότερης κίνησης του εντέρου.
Η κατανάλωση γλυκοπατάτας βοηθά τα καθαρτικά, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα
Η κατανάλωση λαχανικών με σκούρα πράσινα φύλλα βοηθά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
Μεταξύ των λαχανικών, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες, όσο πιο σκούρο είναι το πράσινο χρώμα, τόσο περισσότερες φυτικές ίνες. Η συμπλήρωση με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας δεν μπορεί να αγνοηθεί λαχανικά: σπανάκι, μπρόκολο, σπανάκι, μποκ τσόι, πρωινό γκλόρι, σπανάκι... Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν επίσης μια πλούσια πηγή μετάλλων όπως: βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, σίδηρος, μαγνήσιο προάγουν την απορρόφηση και το μεταβολισμό των τροφών.
Ακτινίδιο - Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
Τι να φάτε για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, μπορείτε να ανατρέξετε στο νόστιμο ακτινίδιο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα σε φυτικές ίνες και ακτινιδίνη. Ένα ακτινίδιο 75g περιέχει περίπου 2,3g φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην τόνωση των τακτικών και εύκολων κινήσεων του εντέρου. Το ένζυμο ακτινιδίνη είναι υπεύθυνο για την απορρόφηση και τη διάσπαση των πρωτεϊνών, βοηθώντας στην ταχύτερη πέψη των τροφών. Η ακτινιδίνη υποστηρίζει τις κινήσεις του εντέρου, βελτιώνει τη δυσπεψία και τη δυσκοιλιότητα.
Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα με παπάγια χωρίς φάρμακα
Η ώριμη παπάγια είναι ένα φρούτο που περιέχει πολύ νερό, το μαλακό έντερο τρώγεται εύκολα και χωνεύεται εύκολα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σε 145 γραμμάρια ώριμη παπάγια περιέχει περίπου 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, η ώριμη παπάγια περιέχει επίσης το ένζυμο παπαΐνη, το οποίο διασπά πρωτεΐνες παρόμοιες με την ακτινιδίνη στα ακτινίδια. Η κατανάλωση ώριμης παπάγιας βοηθά στον καθαρισμό του παχέος εντέρου, διεγείρει την αποβολή των αποβλήτων, ειδικά όταν τρώτε πολύ κρέας ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που προκαλούν δυσπεψία.
Αυξήστε την πρόσληψη εσπεριδοειδών
Τα εσπεριδοειδή περιλαμβάνουν: πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, κουμ κουάτ, λεμόνια. Είναι πολύ χυμώδη, πλούσια σε βιταμίνη C, διαλυτές φυτικές ίνες και κυρίως έχουν ναρινγενίνη που βοηθά στην αύξηση των εκκρίσεων στα έντερα. Η αύξηση της χρήσης των εσπεριδοειδών βοηθά στο να μαλακώσουν τα απόβλητα, υποστηρίζοντας την ομαλή διέλευση των κοπράνων. Σε αυτή την ομάδα φρούτων, τα πορτοκάλια είναι τα πιο πλούσια σε φυτικές ίνες, 154 γραμμάρια χυμού πορτοκαλιού περιέχουν περίπου 3,7 γραμμάρια φυτικών ινών.
Η ομάδα των εσπεριδοειδών είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που είναι πολύ αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Οι ώριμες μπανάνες είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες για τη δυσκοιλιότητα
Οι μπανάνες είναι πολύ δημοφιλείς ανάμεσα σε τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Αυτό το φρούτο είναι δημοφιλές, εύκολο στην αγορά και πολύ νόστιμο στην κατανάλωση. Σε 120g μπανάνα περιέχει περίπου 3g φυτικές ίνες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ουσίες: Κάλιο, σίδηρο, βιταμίνη Β... Η κατανάλωση μπανάνας καθημερινά υποστηρίζει την πέψη, καθαρτικό, ανακουφίζει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε προσοχή στη χρήση ώριμων μπανάνων, μην τρώτε ωμές μπανάνες γιατί είναι εύκολο να επιδεινώσετε τη δυσκοιλιότητα.
Εκτός από τις παραπάνω τροφές για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Μία από τις αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι η έλλειψη νερού στο σώμα, η οποία κάνει τα απόβλητα σκληρά και δύσκολα να μετακινούνται. Το πόσο νερό πίνετε κάθε μέρα εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς σας και τις κλιματικές συνθήκες. Ωστόσο, σύμφωνα με τις συστάσεις, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται να πίνει 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Το άρθρο σας βοήθησε να μάθετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Εάν προσπαθήσατε να κάνετε αίτηση αλλά δεν τα καταφέρατε, θα πρέπει να ανατρέξετε στη χρήση λειτουργικών τροφών για την υποστήριξη της πέψης για άτομα με δυσκοιλιότητα. Θα πρέπει να διατηρήσετε μια επιστημονική διατροφική συνήθεια σε συνδυασμό με άσκηση για να διατηρήσετε το πεπτικό σύστημα σταθερό και να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της δυσκοιλιότητας.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι αρκετά φυσιολογικό να υπάρχει βλέννα στα κόπρανα. Ωστόσο, εάν συνοδεύεται από πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα ή αίμα στα κόπρανα, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως το γιατρό σας.
Ο πόνος από τους στρογγυλούς συνδέσμους εμφανίζεται κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και μπορεί να ανακουφιστεί με σωστές τεχνικές.
Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να έχουν μια θρεπτική διατροφή δεν μπορούν να αγνοήσουν τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα δαμάσκηνα!
Ο μόλυβδος είναι ένα εξαιρετικά τοξικό μέταλλο όταν έρχεται σε επαφή με το σώμα. Η δηλητηρίαση από μόλυβδο είναι ένας σοβαρός και μερικές φορές θανατηφόρος τύπος δηλητηρίασης.
Θέλετε να μάθετε πώς αναπτύσσεται το μωρό σας κατά την 35η εβδομάδα; Ας ακολουθήσουμε aFamilyToday Health πληροφορίες για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου 35 εβδομάδων!
Η δυσκοιλιότητα στα παιδιά είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα, που εμφανίζεται λόγω πολλών προβλημάτων. Ωστόσο, εάν οι γονείς ξέρουν πώς, η δυσκοιλιότητα θα απωθηθεί απαλά
Το φούσκωμα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης. Δοκιμάστε ελαφριά άσκηση, τρώτε πολλές φυτικές ίνες για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα
Πόσο κοστίζει η αφαίρεση των ρινικών πολύποδων και τι είδους επέμβαση είναι η ερώτηση που κάνουν πολλοί ασθενείς όταν έχουν τη νόσο. Λόγω φόβου, πολλοί ασθενείς διστάζουν και δεν λαμβάνουν έγκαιρη θεραπεία, προκαλώντας πολλές επικίνδυνες επιπλοκές.
Τα μολυσμένα τραύματα, εάν δεν αντιμετωπιστούν, θα προκαλέσουν πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε μια μολυσμένη πληγή και πώς να την αντιμετωπίσετε.
Η ανεμοβλογιά είναι μια κοινή ασθένεια και δεν είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, επειδή η ασθένεια είναι πολύ μεταδοτική και η υποκειμενικότητα του ασθενούς, η ασθένεια είναι εύκολο να ξεσπάσει σε επιδημία. Για να αποτρέψουμε κάπως την εξάπλωση της νόσου, πρέπει να γνωρίζουμε πόσο καιρό ζει ο ιός της ανεμοβλογιάς στον αέρα. Πόσο καιρό λοιπόν ζει ο ιός της ανεμοβλογιάς; Ας μάθουμε μαζί.
Η δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα είναι η συσσώρευση πολλών διαφορετικών μετάλλων στο σώμα. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και οι συνθήκες διαβίωσης είναι οι κύριες αιτίες της ρύπανσης του οργανισμού από βαρέα μέταλλα. Υπάρχει λοιπόν τρόπος να αποτραπεί η δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα;
Μία από τις πιο συχνές επιπλοκές στον καρκίνο είναι ο καρκίνος του πνεύμονα με εγκεφαλικές μεταστάσεις. Τι είναι λοιπόν ο μεταστατικός καρκίνος του πνεύμονα στον εγκέφαλο, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία;
Οι μεσήλικες συχνά εμφανίζουν εξογκώματα στο πίσω μέρος των χεριών τους. Αυτό είναι ένα κοινό σύμπτωμα που προκαλείται από πολλές ασθένειες. Εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, ο ασθενής έχει επικίνδυνες επιπλοκές που οδηγούν σε απώλεια κινητικότητας και αδυναμία να κρατήσει κανονικό κράτημα.
Η καταρροή με φλέγματα είναι μια κοινή πάθηση τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Αυτά τα συμπτώματα κάνουν τον ασθενή να αισθάνεται κουρασμένος και λήθαργος. Ο παρατεταμένος βήχας και η καταρροή θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία καθώς και τις καθημερινές δραστηριότητες. Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό το ζώδιο με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο.
Η γυναικολογική φλεγμονή είναι μια ασθένεια που συχνά υποφέρουν οι γυναίκες, αν και δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά προκαλεί πολλές ενοχλήσεις, ενοχλήσεις, ψυχολογικές επιπτώσεις και την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και το 90% των γυναικών έχουν βιώσει γυναικολογικές παθήσεις τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να έχουν τη γνώση να αναγνωρίζουν τα σημάδια των γυναικολογικών λοιμώξεων προκειμένου να αποτρέψουν και να αποτρέψουν επικίνδυνες επιπλοκές.
Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας που βοηθά τους μύες να λειτουργούν βέλτιστα. Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, είναι αδύνατο να μην γνωρίζετε για τις αναερόβιες ασκήσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στο bodybuilding ή απλώς μαθαίνουν δεν ξέρουν τι είναι η αναερόβια άσκηση; Για να μάθετε σχετικά με αυτήν την έννοια, ακολουθήστε το άρθρο.
Ο έξω ακουστικός πόρος είναι το όργανο που εκκρίνει τα υπολείμματα του κεριού του αυτιού που προστατεύει τον πόρο του μέσου αυτιού και τα εσωτερικά όργανα από μόλυνση. Μπορεί λοιπόν να αντιμετωπιστεί ο καρκίνος του έξω αυτιού; Ας μάθουμε για αυτήν την εξαιρετικά σπάνια ασθένεια μέσα από το παρακάτω άρθρο.
