Οι 7 καλύτερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

Η συμπλήρωση με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για τη δυσκοιλιότητα είναι μια φυσική αλλά αποτελεσματική μέθοδος. Ξέρετε τι να τρώτε με πολλές φυτικές ίνες για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας; Δείτε αυτές τις 7 κορυφαίες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες!

Η δυσκοιλιότητα είναι μια γαστρεντερική νόσος που μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Η συνήθεια να τρώτε λιγότερες φυτικές ίνες, να πίνετε λιγότερο νερό ή να είστε αδρανείς είναι οι κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας. Για να το διορθώσετε, χρειάζεται απλώς να αλλάξετε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και να ασκηθείτε. Με τις παρακάτω προτάσεις, θα γνωρίζετε εύκολα ποιες τροφές περιέχουν φυτικές ίνες και 7 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Η επίδραση των φυτικών ινών κατά τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

Οι φυτικές ίνες είναι συστατικό των φυτικών τροφών που δεν μπορούν να αφομοιωθούν από τον οργανισμό. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην προώθηση και τη διατροφή των ωφέλιμων βακτηρίων στον εντερικό σωλήνα για την υποστήριξη της ομαλής πέψης. Τα καθημερινά συμπληρώματα φυτικών ινών βοηθούν τα καθαρτικά, διεγείρουν τα βακτήρια στο παχύ έντερο να ζυμώνουν και μαλακώνουν τα κόπρανα. Ως αποτέλεσμα, οι φυτικές ίνες μπορούν να μαλακώσουν τα κόπρανα για εύκολη αποβολή.

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες αντιμετωπίζουν τη δυσκοιλιότητα μαλακώνοντας τα απόβλητα και προάγοντας την κίνησή τους

Οι ίνες χωρίζονται σε 2 τύπους:

• Διαλυτές ίνες : Διαλυτές στο νερό και σχηματίζουν πηκτή στην πεπτική οδό. Μαλακώνει τα απόβλητα και μετακινεί πιο εύκολα τα κόπρανα.
• Αδιάλυτες φυτικές ίνες: Αδιάλυτες στο νερό αλλά έχουν τον ρόλο να προάγουν την κίνηση της τροφής, διεγείροντας τον οργανισμό να αφοδεύει τακτικά.

Σύμφωνα με τις διατροφικές συστάσεις για τους Βιετναμέζους, το σώμα πρέπει να συμπληρώνεται με 20-25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, έως και 38 γραμμάρια κατ' ανώτατο όριο. Εκτός από τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας , τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες προσφέρουν επίσης πολλά άλλα οφέλη στον οργανισμό. Η καθημερινή κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βελτιώνει το σάκχαρο στο αίμα, υποστηρίζει την απώλεια βάρους, μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα, αναστέλλει την ανάπτυξη ελεύθερων ριζών που προκαλούν ασθένειες...

Προτείνετε 7 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Σε τι είδους τροφή υπάρχουν λοιπόν οι φυτικές ίνες; Σύμφωνα με τους ειδικούς, εδώ είναι 7 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, το καλύτερο καθαρτικό.

Τα αβοκάντο περιέχουν περίπου 13,4 g φυτικών ινών

Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν δεν είστε σίγουροι τι να φάτε με πολλές φυτικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα μέσο αβοκάντο περιέχει περίπου 13,4 g φυτικών ινών. Κατά βάρος, κάθε 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχει περίπου 7 γραμμάρια φυτικών ινών. Η χρήση 1,5 αβοκάντο έχει αρκετή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σύμφωνα με τις διατροφικές ανάγκες της ημέρας. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης περίπου 20 άλλες βιταμίνες και μέταλλα που είναι πολύ ευεργετικά για το πεπτικό σύστημα.

Η γλυκοπατάτα είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

Η κατανάλωση λαχανικών γλυκοπατάτας ή γλυκοπατάτας είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας που πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν με επιτυχία. Σύμφωνα με έρευνες, στα λαχανικά της γλυκοπατάτας, υπάρχουν περισσότερα από 1,9% πλαστικά απορρυπαντικά που έχουν καθαρτική, θερμοκαθαριστική και αποτοξινωτική δράση. Στα 100g η γλυκοπατάτα περιέχει περίπου 3g φυτικές ίνες. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη C για να βοηθήσουν στην προώθηση της τακτικής και ευκολότερης κίνησης του εντέρου.

Η κατανάλωση γλυκοπατάτας βοηθά τα καθαρτικά, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα

Η κατανάλωση λαχανικών με σκούρα πράσινα φύλλα βοηθά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

Μεταξύ των λαχανικών, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες, όσο πιο σκούρο είναι το πράσινο χρώμα, τόσο περισσότερες φυτικές ίνες. Η συμπλήρωση με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας δεν μπορεί να αγνοηθεί λαχανικά: σπανάκι, μπρόκολο, σπανάκι, μποκ τσόι, πρωινό γκλόρι, σπανάκι... Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν επίσης μια πλούσια πηγή μετάλλων όπως: βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, σίδηρος, μαγνήσιο προάγουν την απορρόφηση και το μεταβολισμό των τροφών.

Ακτινίδιο - Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

Τι να φάτε για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, μπορείτε να ανατρέξετε στο νόστιμο ακτινίδιο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα σε φυτικές ίνες και ακτινιδίνη. Ένα ακτινίδιο 75g περιέχει περίπου 2,3g φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην τόνωση των τακτικών και εύκολων κινήσεων του εντέρου. Το ένζυμο ακτινιδίνη είναι υπεύθυνο για την απορρόφηση και τη διάσπαση των πρωτεϊνών, βοηθώντας στην ταχύτερη πέψη των τροφών. Η ακτινιδίνη υποστηρίζει τις κινήσεις του εντέρου, βελτιώνει τη δυσπεψία και τη δυσκοιλιότητα.

Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα με παπάγια χωρίς φάρμακα

Η ώριμη παπάγια είναι ένα φρούτο που περιέχει πολύ νερό, το μαλακό έντερο τρώγεται εύκολα και χωνεύεται εύκολα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σε 145 γραμμάρια ώριμη παπάγια περιέχει περίπου 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, η ώριμη παπάγια περιέχει επίσης το ένζυμο παπαΐνη, το οποίο διασπά πρωτεΐνες παρόμοιες με την ακτινιδίνη στα ακτινίδια. Η κατανάλωση ώριμης παπάγιας βοηθά στον καθαρισμό του παχέος εντέρου, διεγείρει την αποβολή των αποβλήτων, ειδικά όταν τρώτε πολύ κρέας ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που προκαλούν δυσπεψία.

Αυξήστε την πρόσληψη εσπεριδοειδών

Τα εσπεριδοειδή περιλαμβάνουν: πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, κουμ κουάτ, λεμόνια. Είναι πολύ χυμώδη, πλούσια σε βιταμίνη C, διαλυτές φυτικές ίνες και κυρίως έχουν ναρινγενίνη που βοηθά στην αύξηση των εκκρίσεων στα έντερα. Η αύξηση της χρήσης των εσπεριδοειδών βοηθά στο να μαλακώσουν τα απόβλητα, υποστηρίζοντας την ομαλή διέλευση των κοπράνων. Σε αυτή την ομάδα φρούτων, τα πορτοκάλια είναι τα πιο πλούσια σε φυτικές ίνες, 154 γραμμάρια χυμού πορτοκαλιού περιέχουν περίπου 3,7 γραμμάρια φυτικών ινών.

Η ομάδα των εσπεριδοειδών είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που είναι πολύ αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Οι ώριμες μπανάνες είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες για τη δυσκοιλιότητα

Οι μπανάνες είναι πολύ δημοφιλείς ανάμεσα σε τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Αυτό το φρούτο είναι δημοφιλές, εύκολο στην αγορά και πολύ νόστιμο στην κατανάλωση. Σε 120g μπανάνα περιέχει περίπου 3g φυτικές ίνες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ουσίες: Κάλιο, σίδηρο, βιταμίνη Β... Η κατανάλωση μπανάνας καθημερινά υποστηρίζει την πέψη, καθαρτικό, ανακουφίζει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε προσοχή στη χρήση ώριμων μπανάνων, μην τρώτε ωμές μπανάνες γιατί είναι εύκολο να επιδεινώσετε τη δυσκοιλιότητα.

Εκτός από τις παραπάνω τροφές για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Μία από τις αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι η έλλειψη νερού στο σώμα, η οποία κάνει τα απόβλητα σκληρά και δύσκολα να μετακινούνται. Το πόσο νερό πίνετε κάθε μέρα εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς σας και τις κλιματικές συνθήκες. Ωστόσο, σύμφωνα με τις συστάσεις, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται να πίνει 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Το άρθρο σας βοήθησε να μάθετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Εάν προσπαθήσατε να κάνετε αίτηση αλλά δεν τα καταφέρατε, θα πρέπει να ανατρέξετε στη χρήση λειτουργικών τροφών για την υποστήριξη της πέψης για άτομα με δυσκοιλιότητα. Θα πρέπει να διατηρήσετε μια επιστημονική διατροφική συνήθεια σε συνδυασμό με άσκηση για να διατηρήσετε το πεπτικό σύστημα σταθερό και να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της δυσκοιλιότητας.