Οδηγίες για τον σωστό χειρισμό ενός διάστρεμμα ποδιού σύμφωνα με τη μέθοδο RICE

Πώς πρέπει να αντιμετωπίζεται ένα διάστρεμμα ποδιού για να επουλωθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα; Ανατρέξτε στη μέθοδο RICE παρακάτω!

Είσαι άνθρωπος του αθλητισμού και στραμπουλάς συχνά τα πόδια σου; Έχετε δοκιμάσει πολλές διαφορετικές θεραπείες αλλά χωρίς αποτέλεσμα; Μην ανησυχείτε, το Blog aFamilyToday θα σας καθοδηγήσει στην αντιμετώπιση των διαστρέμματος ποδιών σύμφωνα με τη μέθοδο RICE - μια εξαιρετικά αποτελεσματική και εύκολη μέθοδος που έχει εκτιμηθεί ιδιαίτερα από πολλούς ειδικούς ορθοπεδικούς.

Πώς να αντιμετωπίσετε ένα διάστρεμμα ποδιού με το "RICE";

Το RICE είναι μια μέθοδος θεραπείας για διαστρέμματα ποδιών που εφαρμόζεται ευρέως σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο, ιδιαίτερα δημοφιλής όταν θεραπεύονται παίκτες απευθείας στο γήπεδο ποδοσφαίρου χάρη σε πολλά εξαιρετικά πλεονεκτήματα όπως: Γρήγορο αποτέλεσμα, Άμεση ανακούφιση από τον πόνο, κατάλληλες πρώτες βοήθειες, πρόληψη επιπλοκές.

Πώς να αντιμετωπίσετε ένα διάστρεμμα ποδιού;

Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι μόνο "πυροσβεστική", που σημαίνει ότι είναι αποτελεσματική μόνο για ήπια και μέτρια διαστρέμματα και σε σοβαρές περιπτώσεις, οι σύνδεσμοι στο πόδι είναι ήδη κοντά. Εάν είναι εντελώς σπασμένο, θα πρέπει να αναζητήσετε γρήγορα την υποστήριξη γιατρών για να κάνετε σαρώσεις και να κάνετε χειρουργική επέμβαση εάν είναι απαραίτητο. Πώς να αντιμετωπίσετε λοιπόν ένα διάστρεμμα ποδιού με τη μέθοδο RICE;

Το RICE είναι ένα αρκτικόλεξο των Rest, Ice, Compression and Elevation. Αναλόγως:

Ξεκουραστείτε - Ξεκουραστείτε, χαλαρώστε

Ο πρώτος κανόνας όταν αντιμετωπίζετε ένα διάστρεμμα ποδιού είναι ότι πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε, να σταματήσετε όλες τις δραστηριότητες και να περιορίσετε την κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο. Όχι μόνο θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην επούλωση των τραυματισμένων συνδέσμων μέσα στο πόδι.

Η εφαρμογή ασκήσεων μετά από τραυματισμό, καλές ασκήσεις για οστά και αρθρώσεις είναι απαραίτητη. Ωστόσο, θα πρέπει να το κάνετε σταδιακά όταν ο τραυματισμός έχει μειώσει τον πόνο και έχει εισέλθει στη φάση της αποκατάστασης.

Πάγος – Εφαρμόστε πάγο

Εφαρμογή πάγου για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου από διαστρέμματα

Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν διάστρεμμα ποδιού είναι να εφαρμόζουν θερμότητα στο πόδι. Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρόκειται για λάθος, θα πρέπει να σταματήσει αμέσως γιατί οι ζεστές κομπρέσες θα επιδεινώσουν τους τραυματισμούς των ποδιών.

Αντίθετα, θα πρέπει να προετοιμάσετε κρύες συσκευασίες για να τις εφαρμόσετε στα πόδια σας, το κρύο από τον πάγο βοηθά στην άμεση ανακούφιση του πόνου, στη μείωση του οιδήματος και στη γρήγορη μείωση της φλεγμονής.

Σημείωση: Θα πρέπει να βάλετε πάγο σε μια πλαστική σακούλα ή μια καθαρή πετσέτα και να το απλώσετε απαλά στο δέρμα που έχει διαστρεβλωθεί, να το κάνετε για περίπου 15 λεπτά κάθε φορά, να το εφαρμόσετε 3-4 φορές την ημέρα. Μην εφαρμόζετε οπωσδήποτε παγάκια απευθείας στα πόδια, για να αποφύγετε το κάψιμο και τις φουσκάλες στα πόδια.

Συμπόνια – Χρησιμοποιήστε γάζα για να το διορθώσετε

Η χρήση επίδεσμου ή νάρθηκα για τη στερέωση του ποδιού είναι ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης ενός διάστρεμμα ποδιού για βέλτιστη αποτελεσματικότητα. Ο επίδεσμος ποδιών βοηθά στη σταθεροποίηση του οστού, μειώνοντας αποτελεσματικά το πρήξιμο, προωθώντας έτσι την ταχύτερη διαδικασία επούλωσης των πληγών.

Να είστε προσεκτικοί όταν τυλίγετε έναν επίδεσμο στο πόδι σας, μην τον τυλίγετε πολύ σφιχτά για να δυσκολέψετε την κυκλοφορία του αίματος, ούτε να τον τυλίγετε πολύ χαλαρά, καθιστώντας το στήριγμα ποδιού αναποτελεσματικό. Επιπλέον, όταν κοιμάστε, θα πρέπει να αφαιρείτε τον επίδεσμο για να επιτρέψετε την κυκλοφορία του αίματος να είναι ελεύθερη.

Ανύψωση – Προηγμένη Θεραπεία

Θα πρέπει να βάζετε τα πόδια σας ψηλότερα από την καρδιά σας για να αποφύγετε θρόμβους αίματος, μώλωπες στα πόδια, προσθέτοντας ψηλά μαξιλάρια στα πόδια σας όταν είστε ξαπλωμένοι και κάθεστε.

Εάν έχετε διάστρεμμα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε πατερίτσες όταν μετακινείστε

Εάν χρειάζεται να μετακινηθείτε, χρησιμοποιήστε πατερίτσες ή βοηθητικό όχημα. Μην χρησιμοποιείτε οπωσδήποτε αλκοόλ ή οποιοδήποτε βότανο στα πόδια χωρίς την εξέταση και το διορισμό ειδικού.

Για τη θεραπεία των διαστρέμματα ποδιών στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά ακόμη αναλγητικά, να μειώσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή και πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση.

Μερικές σημειώσεις όταν αντιμετωπίζετε διαστρέμματα ποδιών

• Οι περισσότερες περιπτώσεις διαστρέμματος είναι ήπιες και ο πόνος θα βελτιωθεί αισθητά μετά από μόνο 2-3 ημέρες θεραπείας. Εάν το διάστρεμμα επιδεινωθεί, θα πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο για εξέταση.
• Ελαχιστοποιήστε το περπάτημα, μην κάνετε μασάζ στο σημείο του τραυματισμού.
• Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν τα πόδια σας έχουν μη φυσιολογικά σημεία όπως: ωχρά, σκοτεινά πόδια, δυσκολία στην κίνηση των δακτύλων των ποδιών, πόδια όλο και πιο πρησμένα και απώλεια αίσθησης, ...
• Συμπληρώστε τις τροφές που είναι καλές για τα οστά και τις αρθρώσεις , υποστηρίζοντας αποτελεσματικά τη θεραπεία των διαστρέμματα.
• Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ, καπνό και άλλα διεγερτικά κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
• Αποφύγετε τα καυτά πικάντικα φαγητά, τα λιπαρά φαγητά, τα fast food.
• Για σοβαρά διαστρέμματα, θα πρέπει να επιστρέψετε στον γιατρό μετά τη θεραπεία, για να αποφύγετε επικίνδυνες επιπλοκές αργότερα.

Η αντιμετώπιση του διαστρέμματος του ποδιού σύμφωνα με τη μέθοδο RICE σίγουρα θα βοηθήσει τον τραυματισμό σας να βελτιωθεί γρήγορα. Ωστόσο, η επανάληψη πολλαπλών τραυματισμών σε μια τοποθεσία θα προκαλέσει πολλές συνέπειες αργότερα. Ως εκ τούτου, από σήμερα, θα πρέπει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή όταν εργάζεστε καθώς και όταν παίζετε αθλήματα, προκειμένου να προστατεύσετε καλύτερα τα πόδια ιδιαίτερα, το σύστημα των αρθρώσεων γενικά είναι πάντα ελαστικό και υγιές.