Οδηγίες για ασκήσεις φυσικοθεραπείας για πελματιαία απονευρωσίτιδα στο σπίτι

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ένας πολύ συχνός τραυματισμός στους ηλικιωμένους και στα άτομα που είναι συχνά ενεργά. Επομένως, η γνώση των φυσιοθεραπευτών για την πελματιαία απονευρωσίτιδα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο πιο αποτελεσματικά.

Εάν πάσχετε από πελματιαία απονευρωσίτιδα, η φυσικοθεραπεία είναι σίγουρα μια απαραίτητη μέθοδος. Αυτός είναι ένας από τους γρήγορους, αποτελεσματικούς και οικονομικά αποδοτικούς τρόπους για να θεραπεύσετε τον πόνο. Σε αυτό το άρθρο, ας αποθηκεύσουμε τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας για την πελματιαία απονευρωσίτιδα στο σπίτι.

Τι είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Εικόνες πελματιαίας απονευρωσίτιδας

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια πάθηση κατά την οποία η πελματιαία απονεύρωση είναι κατεστραμμένη, οδηγώντας σε πόνο στα πέλματα των ποδιών. Η πελματιαία περιτονία αποτελείται από ίνες κολλαγόνου που εκτείνονται από το οστό της φτέρνας μέχρι την άκρη των μεταταρσιακών οστών κοντά στη φτέρνα. Αυτός ο τένοντας υπόκειται σε αρκετά μεγάλο αντίκτυπο από τη βαρύτητα ολόκληρου του σώματος. Ως εκ τούτου, είναι επίσης πολύ ευαίσθητο σε τραυματισμούς κατά την άσκηση, την παρατεταμένη ορθοστασία ή την τρίτη ηλικία. Αυτές είναι και οι κύριες αιτίες της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Επιπλέον, υπάρχουν μια σειρά από άλλες αιτίες όπως: χρήση ακατάλληλων υποδημάτων, ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων, υπέρβαροι και παχύσαρκοι άνθρωποι , άτομα με πλατυποδία .

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να διακριθεί μέσω πολλών συμπτωμάτων όπως:

• Ο πόνος στα πέλματα και τις φτέρνες έχει έναν οξύ πόνο σαν να μαχαιρώνεσαι από αιχμηρό αντικείμενο.
• Ο πόνος συνήθως αυξάνεται σε ένταση από ήπιο σε σοβαρό. Ιδιαίτερα επώδυνο το πρωί όταν ξυπνάτε.
• Εμφανίζεται μόνο στο ένα πόδι.
• Καθίστε και ξαπλώστε χωρίς πόνο. Ο πόνος αυξάνεται όταν τρέχετε, μειώνεται όταν περπατάτε ή δεν χρησιμοποιείτε το σωματικό βάρος στο πόδι.
• Όταν εκτελείτε κινήσεις που λυγίζουν το πόδι ή τεντώνουν το πόδι, τα δάχτυλα δείχνουν προς την κνήμη, ο πόνος αυξάνεται.

Μέθοδοι θεραπείας της πελματιαίας απονευρωσίτιδας

Η πελματιαία απονευρίτιδα μπορεί να χωριστεί σε 2 μοίρες, την οξεία και τη χρόνια πελματιαία απονευρωσίτιδα. Ανάλογα με τη σοβαρότητα, ποικίλλουν και οι μέθοδοι θεραπείας. Μερικές από τις δημοφιλείς μεθόδους περιλαμβάνουν:

• Ξεκουραστείτε με μέτρο.
• Κρύα κομπρέσα: Βάλτε μερικά παγάκια σε μια υφασμάτινη σακούλα ή μια μαλακή πετσέτα και εφαρμόστε την στην περιοχή που πονάει για περίπου 15 λεπτά. Εκτελέστε 3-4 φορές την ημέρα για να μειώσετε αποτελεσματικά τη φλεγμονή και τον πόνο.
• Χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή: Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) στη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Η δράση του φαρμάκου είναι αντιφλεγμονώδης και γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο.
• Χειρουργική: Η μέθοδος αυτή εφαρμόζεται σε περιπτώσεις σοβαρής νόσου. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό γιατί η χειρουργική επέμβαση μπορεί να προκαλέσει πολλές επικίνδυνες επιπλοκές.

Ασκήσεις φυσικοθεραπείας για πελματιαία απονευρωσίτιδα

Η φυσικοθεραπεία είναι μια ασφαλής, αποτελεσματική μέθοδος για άτομα με πελματιαία απονευρωσίτιδα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εφαρμοστούν απευθείας στο σπίτι, στο γραφείο ή οπουδήποτε. Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω ασκήσεις:

Άσκηση 1: Τέντωμα των πελμάτων των ποδιών

Ασκήσεις φυσικοθεραπείας για πελματιαία απονευρωσίτιδα - τέντωμα των πελμάτων

Βήμα 1: Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε το πονεμένο πόδι στο γόνατο και το πόδι δεν πονάει.

Βήμα 2: Το ένα χέρι κρατά τη φτέρνα, το άλλο χέρι κρατά τις άκρες των ποδιών.

Βήμα 3: Κρατήστε τις άκρες των δακτύλων σας και προσπαθήστε να τραβήξετε αυτό το μέρος προς τις κνήμες σας για να βοηθήσετε να τεντώσετε τους μύες στα πέλματα των ποδιών σας. Κρατήστε στη μέγιστη τάση για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε το.

Βήμα 4: Εκτελέστε αυτό το τέντωμα για 5-10 φορές.

Άσκηση 2: Τέντωμα γάμπων

Ασκήσεις φυσιοθεραπείας για την αντιμετώπιση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, τραβώντας τη γάμπα

Βήμα 1: Ο ασκούμενος στέκεται απέναντι στον τοίχο, περίπου δύο έως τρία πόδια μακριά από τον τοίχο.

Βήμα 2: Τα χέρια ακουμπούν στον τοίχο, τα ανώδυνα πόδια κάνουν ένα βήμα μπροστά.

Βήμα 3: Χαμηλώστε ελαφρώς το γόνατο του μπροστινού ποδιού, χαμηλώστε το κέντρο βάρους και τεντώστε το πίσω μέρος της γάμπας της επώδυνης πλευράς. Το πονεμένο πόδι είναι πάντα ίσιο.

Βήμα 4: Κρατήστε τη στάση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε ξανά στην αρχική θέση. Κάντε την κίνηση 5-10 φορές.

Άσκηση 3: Κυλήστε τη μπάλα

Άσκηση κύλισης μπάλας

Βήμα 1: Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε την μπάλα στο έδαφος (μπορεί να χρησιμοποιηθεί μπάλα του τένις, μπάλα του γκολφ).

Βήμα 2: Τοποθετήστε το πέλμα του προσβεβλημένου ποδιού πάνω από την μπάλα.

Βήμα 3: Χρησιμοποιήστε αυτό το πόδι για να μετακινήσετε την μπάλα από τη φτέρνα στα δάχτυλα των ποδιών. Όταν κινείστε, είναι απαραίτητο να ασκήσετε μια μέτρια δύναμη στη μπάλα για να τεντώσετε την πελματιαία απονεύρωση. Κάντε την άσκηση για 3-5 λεπτά.

Άσκηση 4: Μαζεύοντας πετσέτες

Ασκήσεις φυσικοθεραπείας για πελματιαία απονευρωσίτιδα, μαζεύοντας πετσέτες

Βήμα 1: Ο ασκούμενος κάθεται σε ένα παιδικό καρεκλάκι, με τα γόνατα κάθετα στο έδαφος.

Βήμα 2: Τοποθετήστε την πετσέτα κάτω από το πονεμένο πόδι. 

Βήμα 3: Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, τσιμπήστε την πετσέτα για να κρατήσετε τις αρθρώσεις και σηκώστε την από το έδαφος. Νιώστε το τέντωμα στα πέλματα των ποδιών σας.

Βήμα 4: Σηκώστε την πετσέτα από το έδαφος για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

Βήμα 5: Ρίξτε την πετσέτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την κίνηση 5-10 φορές.

Άσκηση 5: Άσκηση με ελαστικές ταινίες

Ασκήσεις με ελαστικές ταινίες

Βήμα 1: Ο ασκούμενος κάθεται με την πλάτη ίσια, τα πόδια τεντωμένα παράλληλα. Χρησιμοποιήστε ελαστικές ταινίες με καλή ελαστικότητα.

Βήμα 2: Περάστε την ελαστική ταινία πάνω από τα πέλματα των ποδιών, έτσι ώστε το κέντρο της ελαστικής ταινίας να βρίσκεται στα πέλματα των ποδιών.

Βήμα 3: Δύο χέρια κρατούν τις δύο άκρες της ελαστικής ταινίας.

Βήμα 4: Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε τις δύο άκρες της ελαστικής ταινίας προς το σώμα σας, έτσι ώστε το επώδυνο πόδι να σηκωθεί από το έδαφος. Νιώστε το τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού σας.

Βήμα 5: Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την κίνηση 5-10 φορές.

Παραπάνω είναι ένας λεπτομερής οδηγός για ασκήσεις φυσικοθεραπείας για πελματιαία απονευρωσίτιδα. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να έχετε περισσότερες μεθόδους για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τη σελίδα aFamilyToday Blog για περισσότερες χρήσιμες γνώσεις περί υγειονομικής περίθαλψης.