Οδηγίες για ασκήσεις για την αποκατάσταση της ατροφίας των μυών της γάμπας στο σπίτι

Η μυϊκή ατροφία μπορεί να βελτιωθεί εάν κάνουμε ασκήσεις αποκατάστασης μυϊκής ατροφίας ποδιών, κατάλληλη φυσικοθεραπεία. Ας μάθουμε ασκήσεις για την αποκατάσταση της ατροφίας των μυών της γάμπας στο σπίτι σε αυτό το άρθρο!

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της ατροφίας των μυών της γάμπας, όπως squats, ασκήσεις διάτασης με ζώνη αντίστασης, ποδηλασία αέρα... βοηθούν στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης και βελτιώνουν τη δύναμη των ποδιών. Ταυτόχρονα, αποτρέψτε την απώλεια/απώλεια μυϊκής μάζας και βελτιώστε την υγεία των οστών. Αυτό βοηθά τον ασθενή να ανακτήσει γρήγορα την κινητικότητα. Ας μάθουμε μαζί!

Τι είναι η μυϊκή ατροφία;

Η ατροφία είναι μια κατάσταση κατά την οποία υπάρχει ομοιόμορφη ή άνιση απώλεια μυϊκής μάζας και στις δύο πλευρές του σώματος. Η μυϊκή ατροφία προκαλείται συχνά από σοβαρή έλλειψη κίνησης. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να προκληθεί από ασθένεια ή τραυματισμό. Μόλις ένας μυς ατροφηθεί, αυτή η μυϊκή ομάδα εξασθενεί.

Η μυϊκή ατροφία είναι μια κατάσταση κατά την οποία υπάρχει ομοιόμορφη απώλεια μυϊκής μάζας

Αιτίες μυϊκής ατροφίας

Ακολουθούν ορισμένες αιτίες μυϊκής ατροφίας, συγκεκριμένα:

Υποσιτισμός

Ο σοβαρός υποσιτισμός , η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και πρωτεϊνών απαραίτητων για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της φυσιολογικής μυϊκής λειτουργίας, μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ατροφία. Η σοβαρή ασθένεια ή η χρήση ισχυρών φαρμάκων όπως ορισμένα φάρμακα χημειοθεραπείας μπορεί να προκαλέσει διατροφικές ελλείψεις.

Έχετε νευρολογικές παθήσεις

Προβλήματα του νευρικού συστήματος όπως η εγκεφαλική παράλυση, το εγκεφαλικό επεισόδιο ή η νόσος του νωτιαίου μυελού μπορεί να προκαλέσουν αδυναμία στους μύες του προσώπου, των χεριών ή των ποδιών. Επιπλέον, όταν δεν ασκείστε τακτικά, οι μύες μπορεί να τους κάνουν να γίνουν πιο λεπτοί και να χάσουν δύναμη, προκαλώντας μυϊκή ατροφία.

Μακροχρόνια προβλήματα υγείας, όπως ασθένεια λόγω μακροχρόνιας μόλυνσης, καρκίνος ή ασθένεια που απαιτεί νοσηλεία στη μονάδα εντατικής θεραπείας... θα οδηγήσουν σε σταδιακή μείωση της κινητικότητας που θα προκαλέσει μυϊκή ατροφία.

Η εγκεφαλική παράλυση είναι μία από τις αιτίες της μυϊκής ατροφίας των ποδιών

Οδηγίες για ασκήσεις για την αποκατάσταση της ατροφίας των μυών της γάμπας

Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις αποκατάστασης μυϊκής ατροφίας των ποδιών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, συγκεκριμένα:

Τεντώστε τα πόδια σας στο πλάι

Η οριζόντια έκταση του ποδιού είναι μια απλή άσκηση αποκατάστασης ατροφίας. Αυτή η κίνηση βοηθά στο τέντωμα των μυών των ποδιών, ξεκινώντας από τον αστράγαλο μέχρι το ισχίο, βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας του μυός, βελτιώνει την κινητικότητα του ισχίου και άλλων αρθρώσεων στα κάτω άκρα.

Βήματα υλοποίησης:

• Πρώτα, σηκωθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και κοιτάξτε ευθεία.
• Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα αριστερά, ενσωματώνοντας μια βαθιά κάμψη στο γόνατο μέχρι το σημείο σχεδόν να καμπουριάζετε. Μετατοπίστε το βάρος του σώματός σας προς τα αριστερά και ισιώστε πλήρως το δεξί σας πόδι. Τοποθετήστε το χέρι σας πάνω ή πάνω στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού.
• Κρατήστε την επάνω θέση για 2 μετρήσεις.
• Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι, 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Η οριζόντια έκταση του ποδιού είναι μια απλή άσκηση αποκατάστασης ατροφίας

Καταλήψεις με αλτήρες

Η επόμενη άσκηση αποκατάστασης μυών του ποδιού που μπορείτε να κάνετε είναι το squat με αλτήρες. Αυτή η άσκηση βοηθάει τον τόνο των μηρών και των γάφων, ελαχιστοποιεί την πίεση στις γάμπες και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος για να θρέψει και να αναγεννήσει νέο μυϊκό ιστό.

Πράξη:

• Σταθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα δάχτυλα των ποδιών είναι ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Προσπαθήστε να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Τα μάτια κοιτούν μπροστά, το κεφάλι ψηλά. Κρατήστε αλτήρες και στα δύο χέρια και σηκώστε τους στο ύψος των ώμων.
• Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και ενσωματώστε λυγίζοντας τα γόνατά σας. Σκύψτε αργά μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος και να δημιουργήσετε μια γωνία 90 μοιρών στα γόνατα. Χαμηλώστε τους αλτήρες και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Στη διαδικασία εκτέλεσης των παραπάνω κινήσεων, πρέπει να σφίξετε τους γλουτιαίους μύες.
• Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Ισιώστε τα πόδια σας και επαναφέρετε το σώμα σας σε όρθια θέση.
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση με βάρη για να αποκαταστήσετε τους ατροφισμένους μύες, ειδικά στις γάμπες.

Οι συνάδελφοι κάθονται και τεντώνουν τα πόδια τους για να χαλαρώσουν

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε χαλαρωτικές διατάσεις ποδιών. Αυτή είναι μια αρκετά απλή κίνηση, όχι μόνο βοηθά στη χαλάρωση και την αποκατάσταση των μυών των ποδιών, αλλά βοηθά επίσης στην οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και ικανότητας για τους μύες.

Πράξη:

• Εκτελέστε την προπαρασκευαστική θέση κάνοντας οκλαδόν στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γυμναστικής. Λυγίστε το δεξί πόδι και ισιώστε το αριστερό πόδι, έτσι ώστε το πέλμα του δεξιού ποδιού να πιέζεται στον αριστερό μηρό.
• Λυγίστε προς τα εμπρός, αγγίξτε την άκρη του αριστερού ποδιού, το άλλο χέρι στο δεξί πόδι.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και θα δείτε τους μύες των ποδιών να τεντώνονται.
• Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την ίδια κίνηση 10 φορές.

Ασκήσεις για τέντωμα των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης

Αυτή η άσκηση επηρεάζει άμεσα τη σπονδυλική στήλη και τα κάτω άκρα, βοηθά στη διάταση της σπονδυλικής στήλης, στους μύες των ποδιών, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, τον πόνο στα πόδια, προάγει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, κάνει τη μυϊκή ατροφία να ανακάμψει πιο γρήγορα. Οι τακτικές ασκήσεις κάμψης μπορούν επίσης να ανακουφίσουν την πίεση στο ισχιακό νεύρο που προκαλείται από κήλη δίσκου , σπονδυλολίσθηση ή ασβεστοποίηση της σπονδυλικής στήλης.

Βήματα υλοποίησης:

• Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στρώμα άσκησης. Πόδια κοντά και ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, με τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα.
• Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα πάνω μέχρι να είναι όλα ίσια. Λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη, σηκώστε το κεφάλι σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας. Κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης, θα δείτε ότι η μέση και οι γάμπες είναι τεντωμένες στο μέγιστο, το αίμα συγκεντρώνεται περισσότερο στα πόδια.
• Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.

Η κάμψη τεντώνει τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη είναι μια άσκηση αποκατάστασης για την ατροφία των μυών της γάμπας

Ασκήσεις ποδιών με ζώνες αντίστασης

Αυτή η κίνηση γίνεται με ζώνη αντίστασης. Προσπαθώντας να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των ποδιών σας για να αντισταθείτε στο τράβηγμα του σχοινιού θα ενισχύσει τους μύες των ποδιών και θα τους κάνει πιο ανθεκτικούς.

Πράξη:

• Κάθεσαι στο πάτωμα, με την πλάτη σου στον τοίχο για υποστήριξη για να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Ισιώστε το ένα πόδι, για να αγγίξετε το πάτωμα.
• Εισαγάγετε τη ζώνη αντίστασης στο κέντρο του πέλματος του ποδιού του άλλου ποδιού. Πιάστε τις άκρες του σχοινιού και με τα δύο χέρια και σηκώστε ταυτόχρονα τα πόδια σας.
• Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το σχοινί προς το σώμα σας ενώ κρατάτε τα πόδια σας ίσια για να αντιμετωπίσετε το τράβηγμα.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Παραπάνω είναι οι κοινοποιήσεις του Blog aFamilyToday σχετικά με ασκήσεις για την αποκατάσταση της ατροφίας των μυών της γάμπας. Η αποκατάσταση της μυϊκής ατροφίας των ποδιών βοηθά στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης, στην αύξηση της αντοχής και στην αποκατάσταση της κινητικής λειτουργίας. Ως εκ τούτου, οι ασθενείς θα πρέπει να επιμείνουν στην καθημερινή άσκηση και να επιλέξουν την κατάλληλη μέθοδο άσκησης για να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα.