Τα οστά παρομοιάζονται με τους πυλώνες του σπιτιού, βοηθώντας το ανθρώπινο σώμα να παραμείνει σταθερό και να συμμετέχει σε όλες τις δραστηριότητες. Η πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι απαραίτητη για μια επιθυμητή ζωή.
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που αναπτύσσεται σιωπηλά, χωρίς συγκεκριμένα συμπτώματα πριν εμφανιστούν επιπλοκές, όπως κατάγματα, παραμορφώσεις σπονδυλικής στήλης, σωματικές και πνευματικές αναπηρίες. Επομένως, θα πρέπει να διαμορφώσετε διατροφικές και διατροφικές συνήθειες για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης το συντομότερο δυνατό.
Γιατί είναι σημαντικό να προλαμβάνεται έγκαιρα η οστεοπόρωση;
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που δύσκολα αντιμετωπίζεται και συχνά αφήνει άσχημες συνέπειες όπως: καθίζηση οστών, κατάγματα, καμπούρα, σκολίωση... μείωση ή απώλεια κινητικότητας, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής. Μόλις αρρωστήσετε, το κόστος θεραπείας είναι πολύ υψηλό, ο χρόνος θεραπείας είναι μεγάλος και τα φάρμακα προκαλούν πολλές παρενέργειες.
Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο κάθε μέρα. Επομένως, ο εμπλουτισμός των τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο είναι απαραίτητος, ώστε η οστεοπόρωση να μην μειώνει την ποιότητα ζωής και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής. Επομένως, η πρόληψη της οστεοπόρωσης και η έγκαιρη πρόληψη των καταγμάτων είναι πολύ σημαντική για την υγεία αργότερα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα άτομα που έχουν ενηλικιωθεί είναι υπανάπτυκτα σε ύψος, χαμηλά σε βάρος, αδύναμοι στους μύες, αλκοολικοί, καπνιστές κ.λπ., θα πρέπει να ελέγχουν περιοδικά την οστική πυκνότητα για τον έλεγχο του κινδύνου οστεοπόρωσης.
Ημερήσια απαίτηση σε ασβέστιο
Η πρόληψη της οστεοπόρωσης πρέπει να γίνεται από μικρή ηλικία, η διατροφή του παιδιού πρέπει να εξασφαλίζει αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D για την πρόληψη της ραχίτιδας. Όταν τα παιδιά είναι μικρά, οι γονείς πρέπει να δίνουν προσοχή στη διατήρηση μιας δίαιτας που να διασφαλίζει τους δύο παραπάνω παράγοντες για καλή ανάπτυξη των οστών και μέγιστη οστική πυκνότητα στην ηλικία των 25-30. Προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και άνδρες μετά την ηλικία των 55 ετών.
Το σώμα μας χρειάζεται κατά μέσο όρο περίπου 1000 mg ασβεστίου την ημέρα (για άτομα ηλικίας 19-50 ετών), 400-800 μονάδες βιταμίνης D και μικρές ποσότητες μαγνησίου και βιταμίνης Κ για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση γερών οστών. Τα παιδιά κάτω των 15 ετών χρειάζονται 600-700 mg ασβεστίου την ημέρα, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερα από 1200 mg ασβεστίου την ημέρα και οι ηλικιωμένοι άνω των 50 χρειάζονται 1200 mg ασβεστίου την ημέρα λόγω της χαμηλότερης απορρόφησης ασβεστίου. Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί από συμπληρώματα ασβεστίου ή συμπληρώματα ασβεστίου.
Πλήρες συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D
Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι πλούσια και ποικίλα.
Οι τροφές που προτείνουν οι ερευνητές για καθημερινή συμπλήρωση ασβεστίου περιλαμβάνουν γαρίδες, γαρίδες, καβούρι, ψάρι... Είναι καλύτερο να τρώτε ψάρια, γαρίδες και καβούρι με κέλυφος και κόκαλα. Το σπανάκι, ο αμάρανθος, οι αποξηραμένοι βλαστοί μπαμπού, η σόγια, το κουνουπίδι και άλλα λαχανικά είναι όλα αξιόπιστα συμπληρώματα ασβεστίου. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης οι πιο σημαντικές και κοινές πηγές ασβεστίου. Για τα άτομα που είναι παχύσαρκα ή έχουν λιπίδια αίματος, θα πρέπει να χρησιμοποιούν αποβουτυρωμένο γάλα , το οποίο είναι γάλα χαμηλών λιπαρών για να παρέχει ασβέστιο στον οργανισμό και να αποφεύγει το υπερβολικό βάρος.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν: φρέσκα μανιτάρια, γάλα, αυγά, σολομό, οστρακοειδή... Η βιταμίνη D βοηθά τον οργανισμό να απορροφά το ασβέστιο πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, τα λαχανικά είναι καλές πηγές μαγνησίου όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στον σχηματισμό των οστών όπως τα σκούρα πράσινα λαχανικά, το μπρόκολο, το λάχανο και το λάχανο.
Επιπλέον, συνιστάται η κατανάλωση ποικιλίας λαχανικών, φρούτων και τροφών που περιέχουν πολλά φυσικά οιστρογόνα όπως: φύτρα φασολιών, σόγια, σουσάμι (σησάμι), φιστίκια (φιστίκια), λάχανο, σκόρδο... για να βοηθήσουν στην αύξηση μεταλλικά στοιχεία στα οστά.
Τρόπος ζωής για έγκαιρη πρόληψη της οστεοπόρωσης
Ασκηθείτε τακτικά για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Η εξάσκηση του τάι τσι είναι μια λογική επιλογή για την αύξηση της μυϊκής ευλυγισίας και τη μείωση του κινδύνου πτώσεων και καταγμάτων. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην προσαρμογή των παραγόντων κινδύνου για οστεοπόρωση όπως: αλλαγή επιβλαβών συνηθειών (κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα...). Επιπλέον, η εφαρμογή πρόληψης πτώσης είναι πολύ σημαντική.
Τα έπιπλα στο σπίτι πρέπει να τακτοποιούνται για να διασφαλίζεται η ασφάλεια, οι ηλικιωμένοι στο σπίτι πρέπει να κανονίσουν ένα δωμάτιο στον πρώτο όροφο. Εάν η κρεβατοκάμαρα βρίσκεται στον επάνω όροφο, τα μέλη της οικογένειας θα πρέπει να βάλουν μια στρώση αφρώδους σανίδας στο πάτωμα για να αυξήσουν την τριβή, να μειώσουν τον κίνδυνο κατάγματος κατά την πτώση, να μην κάνουν το πάτωμα να γλιστράει. Τα έπιπλα στο σπίτι πρέπει να είναι τακτοποιημένα, τα καθημερινά απαραίτητα αντικείμενα να είναι προσβάσιμα, μην σκύβετε για να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα. Οι ηλικιωμένοι με καρδιαγγειακές παθήσεις, Πάρκινσον, καταρράκτη, καρκίνο του προστάτη... θα πρέπει να έχουν κατάλληλους χώρους διαβίωσης.
Συμπλήρωμα ασβεστίου με τα δισκία Calcium K2 Knife Nordic Health
Το από του στόματος δισκίο Calcium K2 είναι γεμάτο ασβέστιο και μέταλλα, αποτελεσματικά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Εκτός από συμπληρώματα διατροφής, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και συμπληρώματα ασβεστίου. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε ασβέστιο είναι να λαμβάνετε μικρές δόσεις με κάθε γεύμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το λεπτό έντερο δεν μπορεί να απορροφήσει πάρα πολύ ασβέστιο με μία κίνηση.
Το ασβέστιο Κ2 έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνει την οστική πυκνότητα σε ολόκληρο το σώμα και τη σπονδυλική στήλη υψηλότερα από τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D3 μόνο. Επιπλέον, το προϊόν αναστέλλει επίσης την οστική απορρόφηση, διασφαλίζοντας ότι ο σχηματισμός των οστών είναι ισχυρότερος από την καταστροφή των οστών για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Ως εκ τούτου, αυτό είναι ένα προϊόν που σας βοηθά να βελτιώσετε την ικανότητα του σώματος να προστατεύει το σκελετικό σύστημα, να προλαμβάνει και να υποστηρίζει αποτελεσματικά τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, καθώς και άλλων ασθενειών των οστών και των αρθρώσεων.
Το Calcium K2 είναι προϊόν της DAO Advanced Technology - μιας εταιρείας που συγκεντρώνει ειδικούς, ερευνητές και κατασκευαστές σε τομείς υψηλής τεχνολογίας με στόχο τη βελτίωση της υγειονομικής περίθαλψης και της ποιότητας ζωής. Το ασβέστιο Κ2 παράγεται στο φαρμακευτικό εργοστάσιο της Δανίας Jemo-pharm A/S, με πιστοποιητικό GMP.
Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι πολύ σημαντική, ειδικά για άτομα που εισέρχονται στη μέση και μεγάλη ηλικία. Φροντίστε το σώμα σας περισσότερο με μια ισορροπημένη ζωή, τακτική άσκηση, θρεπτικά γεύματα και υποστηρικτικές τροφές για να έχετε μια γεμάτη ζωή.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας την ποσότητα ασβεστίου στην καθημερινή σας διατροφή για να σας βοηθήσει να χτίσετε γερά οστά και να αποφύγετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας.
Εάν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά, το σώμα θα πάρει ασβέστιο από τα οστά για να αναπληρώσει την ανεπάρκεια. Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να κατανοήσετε τις ανάγκες των παιδιών σε ασβέστιο και την πηγή αυτού του πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά συμπληρώματος.
Η ανάγκη για μάθηση για τα φάρμακα γονιμότητας αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το να έχετε πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο. Για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη τροφή για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας.
Οι νέοι γονείς ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν νωρίς την ιλαρά στα παιδιά, ώστε η θεραπεία να είναι ευκολότερη και το μωρό να γίνεται καλύτερα πιο γρήγορα.
Είναι σημαντικό να φροντίζετε ένα παιδί με ιλαρά ότι είναι σημαντικό να προσέχετε την υγιεινή τόσο για το παιδί όσο και για τον φροντιστή, για την πρόληψη της επιδείνωσης της νόσου και τον περιορισμό της εξάπλωσης.
Το Dai Truong Du acupoint είναι το κύριο σημείο βελονισμού για τη θεραπεία του πόνου στη μέση, τη ρύθμιση της λειτουργίας του παχέος εντέρου, ιδιαίτερα τη δυσκοιλιότητα,... Μάθετε περισσότερα!
Ποια είναι τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής; Ας μάθουμε τα τυπικά σημάδια καρδιακής προσβολής παρακάτω για να εντοπίσουμε έγκαιρα και να έχουμε έγκαιρες λύσεις θεραπείας. πρώτα
Ο τέτανος είναι μια οξεία λοίμωξη με υψηλό ποσοστό θνησιμότητας που προκαλείται από την εξωτοξίνη του βάκιλου του τετάνου Clostridium tetani. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του τετάνου και είναι ιάσιμος ο τέτανος;
Οι αυτοκόλλητοι επίδεσμοι σε πληγές είναι μια κοινή πάθηση που συναντάται σε πολλούς ανθρώπους. Τι να κάνουμε λοιπόν με τον επίδεσμο στην πληγή, ας μάθουμε.
Σχετίζεται η αρτηριακή πίεση με το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά; Αν ναι, ποιος είναι ο αντίκτυπος; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Όπως υποδηλώνει το όνομά της, η ηπατίτιδα Β στον ύπνο δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η ενεργός ηπατίτιδα Β. Ωστόσο, εάν ο ασθενής είναι υποκειμενικός, δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και δεν προληφθεί, αυτοί οι αδρανείς ιοί «ξυπνούν και βλάπτουν τα ηπατικά κύτταρα.
