Είναι αποτελεσματική η απώλεια λίπους στο περπάτημα; Πώς να περπατήσετε σωστά;

Είναι αποτελεσματική η απώλεια λίπους στο περπάτημα; Πώς να περπατήσετε σωστά; Εάν ενδιαφέρεστε για αυτά τα θέματα, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο!

Το περπάτημα θεωρείται ένα οικείο άθλημα για πολλούς ανθρώπους, καλό για την ψυχική και σωματική υγεία. Υπάρχουν όμως και πολλοί άνθρωποι που αναρωτιούνται εάν αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική στη μείωση του λίπους ή όχι, όσο περισσότερο το περπάτημα θα μας βοηθήσει να έχουμε την επιθυμητή σωματική διάπλαση; Όλα θα εξηγηθούν μέσα από το παρακάτω άρθρο:

Το περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε λίπος. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, όταν οι παχύσαρκες γυναίκες περπατούσαν για 50-70 λεπτά με συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα συνεχώς για 12 εβδομάδες, η περίμετρος της μέσης τους μειώθηκε κατά περίπου 2,8 εκατοστά και έκαιγε το 1,5% του σωματικού λίπους.

Είναι αποτελεσματική η απώλεια λίπους στο περπάτημα;  Πώς να περπατήσετε σωστά;

Το περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει εντελώς να χάσουμε σωματικό λίπος

Υπάρχει επίσης μια άλλη μελέτη σε μια ομάδα ανθρώπων που συνδύασαν το περπάτημα με μια αυστηρή δίαιτα 5 φορές την εβδομάδα, 1 ώρα κάθε φορά, που διατηρήθηκε τακτικά για 12 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι έχασαν επιπλέον 3,7 εκατοστά στην περίμετρο της μέσης και 1,3% περισσότερο λίπος σε σύγκριση με εκείνους που ακολούθησαν μόνο τη δίαιτα απώλειας βάρους .

Ωστόσο, αφήνοντας αυτό να συμβεί μόνο όταν περπατάτε σωστά, αυτό όχι μόνο αυξάνει την αποτελεσματικότητα της απώλειας λίπους, αλλά επίσης αποφεύγει να βλάψει ορισμένες περιοχές του σώματος. Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος να περπατάς; Ακολουθούν μερικές σωστές στάσεις περπατήματος για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά:

  • Σηκώστε το κεφάλι σας: Πάντα σε ευθεία θέση πλάτης, το πηγούνι παράλληλα με το έδαφος, τα μάτια προς τα εμπρός σε απόσταση 3 - 6 μέτρων.
  • Περπάτημα ευθεία: Αυτό μας βοηθά να αποφύγουμε την πίεση στους μύες της πλάτης.
  • Σπρώξτε τους ώμους προς τα πίσω: Όταν το περπάτημα πρέπει να διατηρεί το σώμα στην πιο άνετη κατάσταση, αποφύγετε την καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη.
  • Περπατήστε σε συνδυασμό με κουνώντας μπράτσα: Συνήθως περπατάμε συχνά κουνώντας τα χέρια μας, αλλά μην κουνάτε τα χέρια σας πολύ ψηλά, αλλά μόνο σε μέτριο επίπεδο.
  • Προσγειωθείτε με τις φτέρνες και μετά τα δάχτυλα των ποδιών σας

Το να διατηρούμε το περπάτημα κάθε μέρα είναι κάτι που δεν μπορούν να κάνουν όλοι, οπότε πώς μπορούμε να το κάνουμε συνήθεια; Ακολουθούν μερικές προτάσεις για εσάς:

Πρώτον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βραχιόλι ή να κατεβάσετε εφαρμογές βηματόμετρου, αυτό σας βοηθά να κατανοήσετε την αποτελεσματικότητα του τρεξίματος μέσω μετρήσιμων δεικτών από τους οποίους μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να προσπαθήσετε για επιτυχία. επιτύχετε τον στόχο, από τον μικρότερο στόχο έως τον μεγαλύτερο.

Δεύτερον, για όσους από εσάς εργάζεστε στο γραφείο, αντί να παραγγείλετε να παραδοθεί το φαγητό στην πόρτα σας, θα πρέπει να ενθαρρύνουμε να βγείτε έξω για μεσημεριανό γεύμα.

Τρίτον, το να περπατάμε μόνοι μας μερικές φορές μας κάνει να στερούμαστε κίνητρα, όχι να ενθουσιαζόμαστε, οπότε γιατί να μην καλέσετε έναν ή μερικούς φίλους και συγγενείς να εξασκηθούν μαζί σας;

Διατηρήστε πάντα τη συνήθεια της τακτικής άσκησης κάθε μέρα

Τέταρτον, αν έχετε κατοικίδια, μη διστάσετε να τα παίρνετε μαζί σας κάθε φορά που πηγαίνετε βόλτα.

Πέμπτον, εάν η κατοικία και ο χώρος εργασίας σας είναι πολύ κοντά μεταξύ τους, το να περπατήσετε στην εταιρεία είναι επίσης μια από τις καλές προτάσεις.

Έκτον, ενώ περπατάμε μπορούμε να ανακαλύψουμε νέους δρόμους, το να ανακαλύπτουμε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα γύρω μας είναι επίσης ένα κίνητρο για να συνεχίσουμε να περπατάμε καθημερινά.

Είναι εξίσου σημαντικό για εμάς να περπατάμε όποτε μπορούμε. Για αρχάριους, διατηρήστε μια συχνότητα 15 λεπτών την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, εστιάστε στο περπάτημα στη σωστή στάση και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά. Με τη μακροχρόνια συντήρηση θα νιώσετε το σώμα να χάνει σημαντική ποσότητα λίπους.

Επιπλέον, το περπάτημα όχι μόνο βοηθά στην απώλεια λίπους αλλά φέρνει και πολλά άλλα απροσδόκητα οφέλη:

  • Το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση των μυών: Όταν η κανονική απώλεια βάρους θα σας κάνει να χάσετε κάποια ποσότητα λίπους και μυών στο σώμα. Αλλά οι μύες βοηθούν τη διαδικασία του μεταβολισμού του σώματος πιο ομαλά, καθώς και τη διατήρηση του βάρους, την καύση θερμίδων πιο γρήγορα. Και το περπάτημα εξακολουθεί να διατηρεί την ενέργεια για το σώμα μας όταν βοηθά στη μείωση του λίπους, ενώ διατηρεί τους μυς τονισμένους και τακτοποιημένους.
  • Βελτίωση της διάθεσης: Όχι μόνο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, το περπάτημα ή οι σωματικές δραστηριότητες είναι επίσης «φάρμακα» που μας βοηθούν να μειώσουμε το στρες , το άγχος και να βελτιώσουμε σημαντικά τη διάθεση. Επειδή το περπάτημα κάνει τον εγκέφαλό μας πιο ευαίσθητο στις ορμόνες σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη. Αυτές είναι ορμόνες που βοηθούν στην απελευθέρωση αρνητικών σκέψεων και διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών για να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.
  • Διατήρηση βάρους: Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση ενός πολύ σταθερού βάρους και θα πρέπει να διατηρούμε τουλάχιστον 150 λεπτά / εβδομάδα. Ωστόσο, αφού το συνηθίσετε, θα πρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα σταδιακά για να αποφύγετε να ξαναπάρετε βάρος. 

Επιπλέον, μπορούμε επίσης να συνδυάσουμε το περπάτημα και την κατανάλωση πολλών λαχανικών για να αποκτήσουμε φόρμα.

Είναι αποτελεσματική η απώλεια λίπους στο περπάτημα;  Πώς να περπατήσετε σωστά;

Το περπάτημα σε συνδυασμό με μια λογική διατροφή θα σας φέρει την επιθυμητή σιλουέτα

Έτσι, η απώλεια λίπους με το περπάτημα είναι απολύτως αποτελεσματική και ωφέλιμη για τον οργανισμό, μια καλή συνήθεια που αξίζει να διατηρηθεί, έτσι δεν είναι; Ελπίζουμε το παραπάνω άρθρο να έχει απαντήσει στις ερωτήσεις σας και να έχει βρει την πιο λογική μέθοδο περπατήματος.


Leave a Comment

Αποτελεσματικά ανδρικά φάρμακα για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Αποτελεσματικά ανδρικά φάρμακα για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Η θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας με ανδρικό φάρμακο είναι μια μέθοδος ιδιαίτερα αποτελεσματική και ασφαλής. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε σε αυτό το άρθρο!

5 αποτελεσματικά προϊόντα ρινικής υγιεινής που εμπιστεύονται πολλοί άνθρωποι

5 αποτελεσματικά προϊόντα ρινικής υγιεινής που εμπιστεύονται πολλοί άνθρωποι

Η ρινική υγιεινή βοηθά στην πρόληψη της ιγμορίτιδας, της ρινίτιδας και των αναπνευστικών ασθενειών όπως το COVID 19... Ανατρέξτε σε 5 αποτελεσματικά προϊόντα ρινικής υγιεινής, μπουκάλια ρινικού πλυσίματος που εμπιστεύονται πολλοί άνθρωποι.

10 εύκολα αναγνωρίσιμα σημάδια νεφρικής ανεπάρκειας

10 εύκολα αναγνωρίσιμα σημάδια νεφρικής ανεπάρκειας

Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα νεφρά αδυνατούν να φιλτράρουν τα απόβλητα από το αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η ασθένεια εάν αφεθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια νεφρική ανεπάρκεια

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάνετε μια βρεφική ένεση στο μάγουλο - συχνές ερωτήσεις;

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάνετε μια βρεφική ένεση στο μάγουλο - συχνές ερωτήσεις;

Η βρεφική ένεση στο μάγουλο είναι μια σύγχρονη μέθοδος ομορφιάς που είναι δημοφιλής σε πολλούς ανθρώπους. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με τη διαδικασία της ένεσης. Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται για να γίνει η ένεση στα μωρά μάγουλα;

Απαντήστε στην ερώτηση: Πόσες θερμίδες καίει μια σανίδα 5 λεπτών;

Απαντήστε στην ερώτηση: Πόσες θερμίδες καίει μια σανίδα 5 λεπτών;

Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άντρες βρίσκουν πάντα τρόπους να φροντίζουν την εμφάνισή τους για να έχουν ένα πιο σφριγηλό και γεμάτο αυτοπεποίθηση σώμα. Η σανίδα είναι μια άσκηση που βοηθά στην καύση θερμίδων και στη μείωση του υπερβολικού λίπους αποτελεσματικά. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες καίει μια σανίδα 5 λεπτών;

Τι είναι καλύτερο για το λάδι cajeput και το λάδι ευκαλύπτου;

Τι είναι καλύτερο για το λάδι cajeput και το λάδι ευκαλύπτου;

Το λάδι μελαλεύκας και το έλαιο ευκαλύπτου είναι δύο γνωστά και δημοφιλή έλαια στην αγορά. Ποιο είναι λοιπόν καλύτερο λάδι cajeput και λάδι ευκαλύπτου; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να βρείτε τη σωστή απάντηση!

Οφέλη για την υγεία του καστανού ρυζιού

Οφέλη για την υγεία του καστανού ρυζιού

Οι κόκκοι καστανού ρυζιού που χρησιμοποιούμε συνήθως χωρίζουν μόνο τον φλοιό και διατηρούν ανέπαφη τη μεμβράνη του πίτουρου, ώστε να έχουν ένα ανοιχτό καφέ χρώμα που σταδιακά γίνεται κόκκινο. Και χάρη στη διατήρηση αυτών των συστατικών, το καστανό ρύζι είναι αξιόπιστο από πολλούς ανθρώπους λόγω των πολλών καλών πλεονεκτημάτων του για την υγεία.

Είναι επικίνδυνη η χαμηλή αρτηριακή πίεση;

Είναι επικίνδυνη η χαμηλή αρτηριακή πίεση;

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι επικίνδυνη, συνήθως, οι επιπλοκές της χαμηλής αρτηριακής πίεσης λαμβάνουν χώρα σε οξείες και χρόνιες μορφές. Χαμηλή αρτηριακή πίεση αν όχι γρήγορα

Μπορεί μια έκτοπη εγκυμοσύνη να γεννήσει και πώς αντιμετωπίζεται;

Μπορεί μια έκτοπη εγκυμοσύνη να γεννήσει και πώς αντιμετωπίζεται;

Μπορεί η έκτοπη εγκυμοσύνη να γεννήσει είναι το ερώτημα πολλών εγκύων όσον αφορά αυτό το φαινόμενο εγκυμοσύνης. Για να μάθετε περισσότερα, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να έχετε τη δική σας απάντηση.

Είναι επικίνδυνη η καφέ έκκριση;

Είναι επικίνδυνη η καφέ έκκριση;

Η ασυνήθιστη έγχρωμη έκκριση μπορεί να είναι σημάδι μιας σειράς γυναικολογικών παθήσεων. Άρα η περίπτωση της καφέ εκκρίσεως είναι σημάδι ποιας ασθένειας; Είναι επικίνδυνη αυτή η ασθένεια; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να βρείτε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.