Είναι αποτελεσματική η απώλεια λίπους στο περπάτημα; Πώς να περπατήσετε σωστά;

Είναι αποτελεσματική η απώλεια λίπους στο περπάτημα; Πώς να περπατήσετε σωστά; Εάν ενδιαφέρεστε για αυτά τα θέματα, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο!

Το περπάτημα θεωρείται ένα οικείο άθλημα για πολλούς ανθρώπους, καλό για την ψυχική και σωματική υγεία. Υπάρχουν όμως και πολλοί άνθρωποι που αναρωτιούνται εάν αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική στη μείωση του λίπους ή όχι, όσο περισσότερο το περπάτημα θα μας βοηθήσει να έχουμε την επιθυμητή σωματική διάπλαση; Όλα θα εξηγηθούν μέσα από το παρακάτω άρθρο:

Το περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε λίπος. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, όταν οι παχύσαρκες γυναίκες περπατούσαν για 50-70 λεπτά με συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα συνεχώς για 12 εβδομάδες, η περίμετρος της μέσης τους μειώθηκε κατά περίπου 2,8 εκατοστά και έκαιγε το 1,5% του σωματικού λίπους.

Είναι αποτελεσματική η απώλεια λίπους στο περπάτημα;  Πώς να περπατήσετε σωστά;

Το περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει εντελώς να χάσουμε σωματικό λίπος

Υπάρχει επίσης μια άλλη μελέτη σε μια ομάδα ανθρώπων που συνδύασαν το περπάτημα με μια αυστηρή δίαιτα 5 φορές την εβδομάδα, 1 ώρα κάθε φορά, που διατηρήθηκε τακτικά για 12 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι έχασαν επιπλέον 3,7 εκατοστά στην περίμετρο της μέσης και 1,3% περισσότερο λίπος σε σύγκριση με εκείνους που ακολούθησαν μόνο τη δίαιτα απώλειας βάρους .

Ωστόσο, αφήνοντας αυτό να συμβεί μόνο όταν περπατάτε σωστά, αυτό όχι μόνο αυξάνει την αποτελεσματικότητα της απώλειας λίπους, αλλά επίσης αποφεύγει να βλάψει ορισμένες περιοχές του σώματος. Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος να περπατάς; Ακολουθούν μερικές σωστές στάσεις περπατήματος για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά:

  • Σηκώστε το κεφάλι σας: Πάντα σε ευθεία θέση πλάτης, το πηγούνι παράλληλα με το έδαφος, τα μάτια προς τα εμπρός σε απόσταση 3 - 6 μέτρων.
  • Περπάτημα ευθεία: Αυτό μας βοηθά να αποφύγουμε την πίεση στους μύες της πλάτης.
  • Σπρώξτε τους ώμους προς τα πίσω: Όταν το περπάτημα πρέπει να διατηρεί το σώμα στην πιο άνετη κατάσταση, αποφύγετε την καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη.
  • Περπατήστε σε συνδυασμό με κουνώντας μπράτσα: Συνήθως περπατάμε συχνά κουνώντας τα χέρια μας, αλλά μην κουνάτε τα χέρια σας πολύ ψηλά, αλλά μόνο σε μέτριο επίπεδο.
  • Προσγειωθείτε με τις φτέρνες και μετά τα δάχτυλα των ποδιών σας

Το να διατηρούμε το περπάτημα κάθε μέρα είναι κάτι που δεν μπορούν να κάνουν όλοι, οπότε πώς μπορούμε να το κάνουμε συνήθεια; Ακολουθούν μερικές προτάσεις για εσάς:

Πρώτον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βραχιόλι ή να κατεβάσετε εφαρμογές βηματόμετρου, αυτό σας βοηθά να κατανοήσετε την αποτελεσματικότητα του τρεξίματος μέσω μετρήσιμων δεικτών από τους οποίους μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να προσπαθήσετε για επιτυχία. επιτύχετε τον στόχο, από τον μικρότερο στόχο έως τον μεγαλύτερο.

Δεύτερον, για όσους από εσάς εργάζεστε στο γραφείο, αντί να παραγγείλετε να παραδοθεί το φαγητό στην πόρτα σας, θα πρέπει να ενθαρρύνουμε να βγείτε έξω για μεσημεριανό γεύμα.

Τρίτον, το να περπατάμε μόνοι μας μερικές φορές μας κάνει να στερούμαστε κίνητρα, όχι να ενθουσιαζόμαστε, οπότε γιατί να μην καλέσετε έναν ή μερικούς φίλους και συγγενείς να εξασκηθούν μαζί σας;

Διατηρήστε πάντα τη συνήθεια της τακτικής άσκησης κάθε μέρα

Τέταρτον, αν έχετε κατοικίδια, μη διστάσετε να τα παίρνετε μαζί σας κάθε φορά που πηγαίνετε βόλτα.

Πέμπτον, εάν η κατοικία και ο χώρος εργασίας σας είναι πολύ κοντά μεταξύ τους, το να περπατήσετε στην εταιρεία είναι επίσης μια από τις καλές προτάσεις.

Έκτον, ενώ περπατάμε μπορούμε να ανακαλύψουμε νέους δρόμους, το να ανακαλύπτουμε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα γύρω μας είναι επίσης ένα κίνητρο για να συνεχίσουμε να περπατάμε καθημερινά.

Είναι εξίσου σημαντικό για εμάς να περπατάμε όποτε μπορούμε. Για αρχάριους, διατηρήστε μια συχνότητα 15 λεπτών την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, εστιάστε στο περπάτημα στη σωστή στάση και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά. Με τη μακροχρόνια συντήρηση θα νιώσετε το σώμα να χάνει σημαντική ποσότητα λίπους.

Επιπλέον, το περπάτημα όχι μόνο βοηθά στην απώλεια λίπους αλλά φέρνει και πολλά άλλα απροσδόκητα οφέλη:

  • Το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση των μυών: Όταν η κανονική απώλεια βάρους θα σας κάνει να χάσετε κάποια ποσότητα λίπους και μυών στο σώμα. Αλλά οι μύες βοηθούν τη διαδικασία του μεταβολισμού του σώματος πιο ομαλά, καθώς και τη διατήρηση του βάρους, την καύση θερμίδων πιο γρήγορα. Και το περπάτημα εξακολουθεί να διατηρεί την ενέργεια για το σώμα μας όταν βοηθά στη μείωση του λίπους, ενώ διατηρεί τους μυς τονισμένους και τακτοποιημένους.
  • Βελτίωση της διάθεσης: Όχι μόνο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, το περπάτημα ή οι σωματικές δραστηριότητες είναι επίσης «φάρμακα» που μας βοηθούν να μειώσουμε το στρες , το άγχος και να βελτιώσουμε σημαντικά τη διάθεση. Επειδή το περπάτημα κάνει τον εγκέφαλό μας πιο ευαίσθητο στις ορμόνες σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη. Αυτές είναι ορμόνες που βοηθούν στην απελευθέρωση αρνητικών σκέψεων και διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών για να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.
  • Διατήρηση βάρους: Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση ενός πολύ σταθερού βάρους και θα πρέπει να διατηρούμε τουλάχιστον 150 λεπτά / εβδομάδα. Ωστόσο, αφού το συνηθίσετε, θα πρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα σταδιακά για να αποφύγετε να ξαναπάρετε βάρος. 

Επιπλέον, μπορούμε επίσης να συνδυάσουμε το περπάτημα και την κατανάλωση πολλών λαχανικών για να αποκτήσουμε φόρμα.

Είναι αποτελεσματική η απώλεια λίπους στο περπάτημα;  Πώς να περπατήσετε σωστά;

Το περπάτημα σε συνδυασμό με μια λογική διατροφή θα σας φέρει την επιθυμητή σιλουέτα

Έτσι, η απώλεια λίπους με το περπάτημα είναι απολύτως αποτελεσματική και ωφέλιμη για τον οργανισμό, μια καλή συνήθεια που αξίζει να διατηρηθεί, έτσι δεν είναι; Ελπίζουμε το παραπάνω άρθρο να έχει απαντήσει στις ερωτήσεις σας και να έχει βρει την πιο λογική μέθοδο περπατήματος.


Leave a Comment

Αποκαλύπτοντας πώς να αφαιρέσετε αποτελεσματικά τη βαφή μαλλιών από το δέρμα στο σπίτι

Αποκαλύπτοντας πώς να αφαιρέσετε αποτελεσματικά τη βαφή μαλλιών από το δέρμα στο σπίτι

Ράβδο βαφής σε μέτωπο, αυτιά, λαιμό, χέρια, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να βρείτε τρόπο να αφαιρέσετε; Πείτε σας μερικούς τρόπους για να αφαιρέσετε τη βαφή μαλλιών από το δέρμα για να αποτρέψετε την επόμενη βαφή.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρώνε σουσάμι; Οφέλη και σημειώσεις κατά τη χρήση

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρώνε σουσάμι; Οφέλη και σημειώσεις κατά τη χρήση

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι έγκυες γυναίκες που τρώνε μαύρο σουσάμι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι καλό γιατί θα επηρεάσει το έμβρυο. Μάλιστα, η επίδραση του μαύρου σουσαμιού στις εγκύους είναι πολύ επιθυμητή γιατί παρέχει μεγάλη θρεπτική αξία για την υγεία. Είναι λοιπόν ασφαλές να τρώτε σουσάμι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ποια είναι τα οφέλη και οι κίνδυνοι;

Σε πόση απόσταση μεταξύ τους είναι ασφαλής η χρήση αντιπυρετικών που εισάγονται στον πρωκτό;

Σε πόση απόσταση μεταξύ τους είναι ασφαλής η χρήση αντιπυρετικών που εισάγονται στον πρωκτό;

Τα αντιπυρετικά του ορθού θεωρούνται αποτελεσματική οδός χορήγησης και μπορούν να αντικαταστήσουν τα από του στόματος φάρμακα σε πολλές περιπτώσεις. Για να μπορούν να χρησιμοποιούν το φάρμακο αποτελεσματικά και με ασφάλεια, οι χρήστες πρέπει να γνωρίζουν πόσο μεγάλο είναι το διάστημα μεταξύ των δόσεων των αντιπυρετικών φαρμάκων και τις πληροφορίες που σχετίζονται με τις ενδείξεις χρήσης.

Όγκοι γεννητικών κυττάρων σε παιδιά: Στατιστικά στοιχεία

Όγκοι γεννητικών κυττάρων σε παιδιά: Στατιστικά στοιχεία

Σας προσκαλούμε να μάθετε την ανταλλαγή απόψεων σχετικά με τις στατιστικές των όγκων γεννητικών κυττάρων στα παιδιά. Για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα, σας προσκαλούμε να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες μέσω της κοινοποίησής μας παρακάτω.

Όγκοι γεννητικών κυττάρων σε παιδιά: Εισαγωγή

Όγκοι γεννητικών κυττάρων σε παιδιά: Εισαγωγή

Θα θέλαμε να μοιραστούμε μαζί σας σχετικά με τους όγκους των γεννητικών κυττάρων στα παιδιά. Για να κατανοήσετε καλύτερα αυτή την ασθένεια στα παιδιά, σας προσκαλούμε να ανατρέξετε στη λεπτομερή κοινοποίησή μας μέσω του παρακάτω άρθρου.

Τροφές για τη θεραπεία της αϋπνίας για έγκυες γυναίκες

Τροφές για τη θεραπεία της αϋπνίας για έγκυες γυναίκες

Ποιες τροφές βοηθούν στη θεραπεία της αϋπνίας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα θέμα που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους, οπότε ας μάθουμε ποιες τροφές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας για έγκυες γυναίκες μέσα από το παρακάτω άρθρο μας.

Τι να κάνετε για να κόψετε το χείλος της καρδιάς με ακάλυπτα δόντια; Οδηγίες για το πώς να διορθώσετε

Τι να κάνετε για να κόψετε το χείλος της καρδιάς με ακάλυπτα δόντια; Οδηγίες για το πώς να διορθώσετε

Πολλοί άνθρωποι περιμένουν με ανυπομονησία τα αποτελέσματα μετά το κόψιμο των χειλιών καρδιάς γιατί πιστεύουν ότι θα έχουν γεμάτα και ελκυστικά χείλη σε σχήμα καρδιάς. Αλλά δυστυχώς, μετά από λίγες μόνο ημέρες, ανακαλύφθηκε ότι τα ακάλυπτα δόντια προκάλεσαν απώλεια αισθητικής. Τι προκαλεί λοιπόν η καρδιά να έχει ανοιχτά δόντια;

Πώς να θεραπεύσετε τη μέση ωτίτιδα με μαρούλι απλό και αποτελεσματικό

Πώς να θεραπεύσετε τη μέση ωτίτιδα με μαρούλι απλό και αποτελεσματικό

Ο τρόπος αντιμετώπισης της μέσης ωτίτιδας με μαρούλι είναι αρκετά δημοφιλής λόγω της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας που προσφέρει αυτή η μέθοδος. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να χρησιμοποιούν το μαρούλι για τη θεραπεία ασθενειών.

Τι είναι η ουλίτιδα που προκαλεί δυσοσμία του στόματος; πώς να θεραπεύσει;

Τι είναι η ουλίτιδα που προκαλεί δυσοσμία του στόματος; πώς να θεραπεύσει;

Ένα από τα σημάδια της ουλίτιδας που προκαλεί κακοσμία είναι η κακοσμία του στόματος. Εάν η νόσος δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, θα αφήσει επακόλουθα όπως απώλεια δοντιών, αρθρίτιδα ή ακόμα και περικαρδίτιδα.

Πώς να εντοπίσετε το Doc Ty acupoint; Χρήσεις του σημείου βελονισμού Doc Ty

Πώς να εντοπίσετε το Doc Ty acupoint; Χρήσεις του σημείου βελονισμού Doc Ty

Το Doc Ty point είναι ένα από τα σημεία βελονισμού που επηρεάζει άμεσα την άρθρωση του γόνατος στο ανθρώπινο σώμα. Πού είναι λοιπόν το σημείο Doc Ty; Πόσο χρήσιμο; Πώς να συντονίσετε τα σημεία βελονισμού; Ας απαντήσουμε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο!