Αν συνεχίσουμε να διατηρούμε τη συνήθεια της αδράνειας, αντιμετωπίζουμε πολλές σοβαρές ασθένειες όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη, αργό μεταβολισμό, κιρσούς, παχυσαρκία, πόνους στους ώμους, πόνο στον αυχένα κ.λπ. μειωμένο προσδόκιμο ζωής, ειδικά εγκεφαλικό, μια ασθένεια που είναι εύκολα θανατηφόρα.
Γιατί η αδράνεια προκαλεί πολλές επικίνδυνες ασθένειες και πώς να τις ξεπεράσουμε; Ανατρέξτε στο άρθρο για να μάθετε.
Γιατί είμαστε τεμπέληδες;
Η σύγχρονη ζωή μας κάνει τεμπέληδες
Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι καλή για την υγεία, αλλά υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που εξακολουθούν να ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής με λίγη άσκηση. Υπάρχουν πολλοί λόγοι αδράνειας.
Η έλευση της σύγχρονης τεχνολογίας κάνει τη ζωή μας πιο άνετη, λιγότερο χειρωνακτική δραστηριότητα, δημιουργώντας έτσι μια συνήθεια αδράνειας. Το να πέφτουμε σε διαδικτυακές δραστηριότητες είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο είμαστε τεμπέληδες. Επιπλέον, οι γρήγοροι ρυθμοί της ζωής μας απασχολούν με τη δουλειά, επομένως δίνουμε λίγη προσοχή στην άσκηση για να παραμείνουμε υγιείς.
Όταν είναι ανενεργό, το σώμα θα είναι κουρασμένο, έλλειψη ζωτικότητας και αισθάνεται πιο αδρανές. Οφείλεται στην επίδραση των Ορμονών .
Δεν γνωρίζουν όλοι τον σημαντικό ρόλο της άσκησης στην υγεία ή δεν είχαν τη συνήθεια να χτίζουν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.
Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να παραμελούν την άσκηση επειδή δεν έχουν βρει κατάλληλες μεθόδους άσκησης.
Η αδράνεια οδηγεί σε κίνδυνο εγκεφαλικού
Τι είναι το εγκεφαλικό;
Ένα εγκεφαλικό είναι επίσης γνωστό ως εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα. Επειδή η παροχή αίματος στον εγκέφαλο διακόπτεται ή μειώνεται σημαντικά, ο εγκέφαλος υφίσταται σοβαρή βλάβη, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να στερείται οξυγόνου, χωρίς να έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να θρέψει τα κύτταρα. Χωρίς επαρκή παροχή αίματος μέσα σε λίγα λεπτά, τα εγκεφαλικά κύτταρα θα αρχίσουν να πεθαίνουν.
Όταν παρατηρήσετε συμπτώματα εγκεφαλικού επεισοδίου, είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το άτομο που έχει εγκεφαλικό επεισόδιο στο νοσοκομείο για επείγουσα φροντίδα. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των νεκρών εγκεφαλικών κυττάρων θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητα του σώματος να κινείται και να σκέφτεται, ακόμη και να προκαλέσει θάνατο.
Εάν οι επιζώντες ενός εγκεφαλικού επεισοδίου, οι επιζώντες από εγκεφαλικό εξακολουθούν να έχουν κακή υγεία ή έχουν συνέπειες όπως παράλυση ή αδύναμη κίνηση ενός μέρους του σώματος, αφασία, συναισθηματικές διαταραχές, μειωμένη όραση κ.λπ.
Η αδράνεια αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού
Πόσοι τύποι εγκεφαλικού υπάρχουν;
Υπάρχουν 2 τύποι εγκεφαλικών επεισοδίων:
Ισχαιμικό εγκεφαλικό: Αυτός ο τύπος εγκεφαλικού αντιπροσωπεύει περίπου το 85% όλων των εγκεφαλικών επεισοδίων σήμερα. Αυτό το εγκεφαλικό συμβαίνει όταν θρόμβοι αίματος φράζουν μια αρτηρία, εμποδίζοντας το αίμα να ρέει στον εγκέφαλο.
Αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο: Λόγω αδύναμων αρτηριακών τοιχωμάτων ή ρωγμών και διαρροών, τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου σκάνε, προκαλώντας μαζική αιμορραγία .
Αιτίες εγκεφαλικού
Υπάρχουν πολλές αιτίες εγκεφαλικού, συμπεριλαμβανομένου ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής, όπως η ακανόνιστη διατροφή, η ανεπαρκής διατροφή και η έλλειψη άσκησης.
Όταν ασκείστε, η καρδιά, τα αγγεία και οι πνεύμονές σας θα πρέπει να εργαστούν πιο σκληρά, η καρδιαγγειακή δραστηριότητα αυξάνεται, συμβάλλοντας στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Άσκηση για την πρόληψη του εγκεφαλικού
Τα οφέλη της άσκησης
Η άσκηση θεωρείται αποτελεσματική θεραπεία για ασθενείς με εγκεφαλικό με τα ακόλουθα οφέλη:
Προωθήστε τη δημιουργία νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο, μειώστε το άγχος, κοιμηθείτε καλύτερα.
Βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης και στη βελτίωση της καλής χοληστερόλης, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, στη μείωση του κινδύνου φλεβικής θρόμβωσης...
Βοηθώντας τους ασθενείς με εγκεφαλικό να ξεπεράσουν την μεταεγκεφαλική κατάθλιψη.
Επιπλέον, η άσκηση μειώνει επίσης τους παράγοντες κινδύνου που οδηγούν σε εγκεφαλικό, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η παχυσαρκία, ο περιορισμός της εξέλιξης των αθηροσκληρωτικών βλαβών .
Αντικείμενα που πρέπει να προσέχετε κατά την άσκηση
Αν και η σωματική δραστηριότητα ωφελεί τους συμμετέχοντες, μερικοί άνθρωποι έχουν τις ακόλουθες καταστάσεις που απαιτούν προσοχή ή συμβουλεύονται έναν γιατρό πριν την άσκηση: Διαταραχές του καρδιακού ρυθμού (σύνδρομο WPW, βηματοδότης...), καρδιαγγειακή νόσο (καρδιακή ανεπάρκεια, βαλβιδοπάθεια, ισχαιμική καρδιοπάθεια... ), ανεξέλεγκτη υπέρταση, πρώιμη εγκεφαλική αιμορραγία, ΧΑΠ, άσθμα…
Τι πρέπει να εξασκηθεί;
Η άσκηση χωρίζεται σε δύο κύριες ασκήσεις, την αερόβια και την αναερόβια άσκηση:
Η αερόβια άσκηση απαιτεί μέτριας έντασης άσκηση που μπορεί να εκτελείται συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τυπικά τρέξιμο, περπάτημα, σταθερή ποδηλασία, σχοινάκι... Με αυτό το είδος άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί οξυγόνο για να κάψει λίπος (λίπος) και να το μετατρέψει σε ενέργεια για να βοηθήσει τους μυς να κινηθούν, βοηθώντας στην κατανάλωση λίπους στο σώμα.
Η αναερόβια άσκηση απαιτεί προπόνηση υψηλής έντασης σε σύντομο χρονικό διάστημα όπως σπριντ, μπάρα, push-up κ.λπ.
Και οι δύο ασκήσεις είναι ευεργετικές για το σώμα, ωστόσο, η αερόβια άσκηση είναι πιο ωφέλιμη για την πρόληψη εγκεφαλικών και καρδιαγγειακών επεισοδίων .
Το σχοινάκι μπορεί να αποτρέψει το εγκεφαλικό επεισόδιο
Πόση άσκηση είναι αρκετή;
Υγιείς ενήλικες: Ασκηθείτε (αερόβια) για τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα ελαφριάς-μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά/εβδομάδα πιο έντονης άσκησης για την πρόληψη του εγκεφαλικού.
Ασθενείς με εγκεφαλικό ή παροδικό εγκεφαλικό: Η άσκηση (αερόβια) τουλάχιστον 10 λεπτά/χρόνο, 4 φορές/εβδομάδα ή υψηλής έντασης τουλάχιστον 20 λεπτά/χρόνο, 2 φορές/εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών καρδιαγγειακά επεισόδια, επαναλαμβανόμενα εγκεφαλικά επεισόδια και η πρόγνωση για επιβίωση μετά από τρία χρόνια είναι έως και 5-6 φορές.
Μερικά προτεινόμενα σχήματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν:
- Περπατήστε 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα
- Τρέξιμο 20-30 λεπτά, 2-3 φορές την εβδομάδα
- Κολύμπι 10-30 λεπτά, 2-5 φορές/εβδομάδα
- Ποδηλασία 35-45 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα
- Σχοινάκι 15-25 λεπτά, 2-5 φορές/εβδομάδα
- Χρησιμοποιήστε συσκευές παρακολούθησης κατά τη διάρκεια της άσκησης για να παρακολουθείτε την άσκησή σας, να αποφύγετε τον καρδιακό ρυθμό και την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος...
Η άσκηση προκαλεί εγκεφαλικό;
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής δυσλειτουργίας σε άτομα με υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.
Ακόμη και υγιείς άνθρωποι, χωρίς ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων, μπορεί να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο, ακόμη και αιφνίδιο θάνατο ενώ αθλούνται.
Οι αθλητές (αθλητές) που παίζουν επαγγελματικά αθλήματα επίσης δεν μπορούν να αποφύγουν εγκεφαλικό επεισόδιο, ακόμη και αιφνίδιο θάνατο, αν και αυτή η περίπτωση είναι πολύ σπάνια και εμφανίζεται μόνο περίπου 2/100.000 νεαροί αθλητές κάθε χρόνο.
Οι αθλητές με αιφνίδιο θάνατο είναι πολύ νέοι (< 35="" ηλικία)="" and="" no="" yes="" disease="" reason="" about="" the="" question="" subject="" heart="" pulse,="" birth="" active="" condition="" degree="" and="" mode="" degree="" nutrition="" nutrition ="" όμορφη ="" standard="" ink="" σύμφωνα με="" sketch="" map="" of="" uncle="" doctor="" nutrition="" nutrition=" " give="">
Η αιτία της αιφνίδιας καρδιακής ανακοπής σε νεαρούς αθλητές είναι κυρίως γενετική ή συγγενής, στην οποία η υπερτροφική μυοκαρδιοπάθεια αποτελεί το μεγαλύτερο ποσοστό, έως το 27% ή περισσότερο από το 10% των περιπτώσεων χωρίς ανωμαλίες στη δομή της καρδιάς.
Επομένως, για ασθενείς με προϋπάρχοντες παθολογικούς παράγοντες που οδηγούν σε εγκεφαλικό έμφραγμα ή ρήξη εγκεφαλικών αιμοφόρων αγγείων, όταν ασκούνται, υπάρχει υψηλός κίνδυνος εγκεφαλικού. Επιπλέον, εάν το επίπεδο άσκησης δεν ελέγχεται, θα οδηγήσει σε υπερβολική άσκηση.
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση ή ένα άθλημα, θα πρέπει να κάνετε μια γενική εξέταση υγείας για να αξιολογήσετε την καρδιαγγειακή λειτουργία, από την οποία να επιλέξετε το κατάλληλο άθλημα.
Κατά την άσκηση, οι ασκούμενοι προσέχουν την κατάσταση της υγείας τους, ακούν το σώμα τους και εξασκούνται με πρόγραμμα και δεν βιάζονται να εξασκηθούν με υψηλή ένταση.
