Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια επικίνδυνη ασθένεια και μπορεί να προκαλέσει πολλές επιπλοκές στον εγκέφαλο, την καρδιά και μια σειρά από άλλα όργανα. Ωστόσο, μια επιστημονική διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με τη νόσο να μπορούν να ζήσουν το ίδιο καλά με τους κανονικούς ανθρώπους. Τι πρέπει λοιπόν να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Επί του παρόντος, περισσότεροι από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως ζουν με υψηλή αρτηριακή πίεση. Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να μειώσει σημαντικά την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτές οι τροφές είναι ευεργετικές για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει μερικές πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και ορισμένες σημειώσεις για τον τρόπο ζωής και τη διατροφή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μερικές αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης συχνά δεν είναι εμφανή, επομένως αυτή η ασθένεια είναι μια επικίνδυνη ασθένεια και μπορεί να προκαλέσει σιωπηλά απρόβλεπτες επιπλοκές για τον οργανισμό. Ακολουθούν ορισμένες πιθανές αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης:
Η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση;
Σύμφωνα με τους γιατρούς, η σωστή διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στη θεραπεία και τον έλεγχο της υπέρτασης. Δεν είναι δύσκολο να απαντήσουμε στο ερώτημα τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που πρέπει να προσθέσουν οι ασθενείς στην καθημερινή τους διατροφή:
Εσπεριδοειδή
Τα δημοφιλή εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια έχουν καλή επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις που είναι καλές για την υγεία της καρδιάς σας και μειώνουν τους παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το γκρέιπφρουτ και ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσουν τα κοινά φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, προτού πίνετε τακτικά αυτόν τον χυμό, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να συμβουλευτείτε την αλληλεπίδραση μεταξύ του χυμού γκρέιπφρουτ και των φαρμάκων που παίρνετε.
Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός και τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο σολομός είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο, βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Είδη φασολιών
Όσπρια όπως οι φακές, τα ρεβίθια και τα μπιζέλια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας φυτικές ίνες και εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, τα όσπρια πρέπει να έχουν προτεραιότητα στη vegan διατροφή των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση οσπρίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Μούρα
Όταν πρόκειται για το τι να φάτε με υψηλή αρτηριακή πίεση, τα μούρα είναι κάτι που δεν μπορείτε να αγνοήσετε. Μερικά μούρα είναι πολύ καλά για άτομα με υπέρταση όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα σμέουρα περιέχουν πολύ νιτρικό οξύ. Αυτό είναι ένα αέριο που βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Όχι μόνο αυτό, αλλά φρούτα όπως τα βατόμουρα και οι φράουλες περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικές ενώσεις που ονομάζονται ανθοκυανίνες. Οι ανθοκυανίνες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα ενώ συμβάλλουν στον περιορισμό της παραγωγής μορίων που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.
Το μονοξείδιο του αζώτου που υπάρχει στα μούρα βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος
Παντζάρια και παντζάρια
Ο αμάρανθος περιέχει μεγάλη ποσότητα μαγνησίου, το οποίο βοηθά στην εύκολη κίνηση του αίματος και μειώνει αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, ο αμάρανθος είναι επίσης πλούσιος σε φυτικές ίνες, επομένως είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία του πεπτικού συστήματος και βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
κάστανο
Τα κάστανα δεν είναι μόνο ένα νόστιμο καρύδι, είναι επίσης γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. Τα κάστανα είναι γεμάτα με υγιή λίπη, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη Β1. Ως εκ τούτου, τα κάστανα μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους, να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας της καρδιάς και του εντέρου και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Καρότο
Τα καρότα είναι ένα λαχανικό ρίζας που πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό το ριζικό λαχανικό χρησιμοποιείται πολύ στα καθημερινά γεύματα, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι τα καρότα περιέχουν πολλές φαινολικές ενώσεις, όπως χλωρογενές, π-κουμαρικό και καφεϊκό οξύ κ.λπ. Ως εκ τούτου, τα καρότα βοηθούν στην αγγειοδιαστολή του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής ενώ συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επίπεδα. Μπορείτε να μαγειρέψετε ή να φάτε τα καρότα ωμά, αλλά σύμφωνα με πολλές μελέτες, η κατανάλωση ωμών καρότων έχει περισσότερα οφέλη για τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.
Σέλινο
Το σέλινο είναι ένα κοινό λαχανικό στα καθημερινά γεύματα που μπορεί να έχει καλή επίδραση στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το σέλινο περιέχει ενώσεις που ονομάζονται φθαλίδες που βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση και διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
Γιαούρτι
Σύμφωνα με την American Heart Association, η κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης στις γυναίκες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεσήλικες γυναίκες που κατανάλωναν πέντε ή περισσότερες μερίδες γιαούρτι την εβδομάδα μεταξύ 18 και 30 ετών είχαν 20 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με γυναίκες παρόμοιας ηλικίας. Μπορείτε να απολαύσετε το γιαούρτι μόνο του ή να φάτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με φρούτα ή ξηρούς καρπούς ως ένα ελαφρύ γεύμα της ημέρας ως εναλλακτική λύση στο επιδόρπιο.
Το γιαούρτι είναι μια απάντηση στο ερώτημα τι να τρώτε με υψηλή αρτηριακή πίεση
Μερικές σημειώσεις για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να προσέχουν τα ακόλουθα θέματα στη διατροφή και τις καθημερινές τους δραστηριότητες:
Παραπάνω είναι οι κοινοποιήσεις μας σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και ορισμένα θέματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Ας ελπίσουμε ότι το άρθρο σας βοήθησε να κατανοήσετε τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο μενού για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ανακαλύψτε τα καλύτερα πιεσόμετρα για οικιακή χρήση με βάση νέες κλινικές μελέτες. Σύγκριση χαρακτηριστικών, πλεονεκτημάτων και τιμών για βέλτιστη επιλογή πιεσόμετρου.
Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να έχουν μια θρεπτική διατροφή δεν μπορούν να αγνοήσουν τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα δαμάσκηνα!
aFamilyToday Health - Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την προστασία και τη βελτίωση της υγείας των εγκύων γυναικών και των αγέννητων μωρών τους. Είναι λοιπόν καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε γκρέιπφρουτ;
aFamilyToday Health - Ίσως δεν γνωρίζετε, το μασάζ εγκυμοσύνης είναι ένα πιθανό αναλγητικό, ενισχύοντας το αίσθημα χαλάρωσης και άνεσης για το σώμα της εγκύου μητέρας.
aFamilyToday Health -Οι έγκυες μητέρες πρέπει να μάθουν πληροφορίες και πώς να χρησιμοποιούν σωστά τα αντιόξινα στομάχου για να περιορίσουν άλλα πιθανά προβλήματα υγείας.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
![[ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ] Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά; Τι πρέπει να προσέχετε κατά την αποθήκευση;](/static/img/icon/default.jpg "[ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ] Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά; Τι πρέπει να προσέχετε κατά την αποθήκευση;"){kind=icon}
