Οφέλη από δαμάσκηνα για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να έχουν μια θρεπτική διατροφή δεν μπορούν να αγνοήσουν τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα δαμάσκηνα!
Τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση; Μερικές σημειώσεις για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια επικίνδυνη ασθένεια και μπορεί να προκαλέσει πολλές επιπλοκές στον εγκέφαλο, την καρδιά και μια σειρά από άλλα όργανα. Ωστόσο, μια επιστημονική διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με τη νόσο να μπορούν να ζήσουν το ίδιο καλά με τους κανονικούς ανθρώπους. Τι πρέπει λοιπόν να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Επί του παρόντος, περισσότεροι από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως ζουν με υψηλή αρτηριακή πίεση. Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να μειώσει σημαντικά την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτές οι τροφές είναι ευεργετικές για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει μερικές πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και ορισμένες σημειώσεις για τον τρόπο ζωής και τη διατροφή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μερικές αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης συχνά δεν είναι εμφανή, επομένως αυτή η ασθένεια είναι μια επικίνδυνη ασθένεια και μπορεί να προκαλέσει σιωπηλά απρόβλεπτες επιπλοκές για τον οργανισμό. Ακολουθούν ορισμένες πιθανές αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης:
- Παχυσαρκία: Αυτή είναι η κύρια αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου από νεαρή ηλικία και αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου για υπέρταση.
- Κάπνισμα: Οι καρδιαγγειακές παθήσεις μπορεί να προκληθούν από το κάπνισμα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης μπορούν να αυξηθούν σημαντικά με τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται. Επομένως, ακόμη και η λήψη αντιυπερτασικών φαρμάκων, οι καπνιστές δεν θα προστατεύονται από τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Ψυχολογικοί παράγοντες και πίεση, στρες: Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, η ζωή και η εργασία, συχνά υπό στρες, η πίεση οδηγεί επίσης σε υψηλή αρτηριακή πίεση και πιθανώς καρδιαγγειακή νόσο.
Η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση;
Σύμφωνα με τους γιατρούς, η σωστή διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στη θεραπεία και τον έλεγχο της υπέρτασης. Δεν είναι δύσκολο να απαντήσουμε στο ερώτημα τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που πρέπει να προσθέσουν οι ασθενείς στην καθημερινή τους διατροφή:
Εσπεριδοειδή
Τα δημοφιλή εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια έχουν καλή επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις που είναι καλές για την υγεία της καρδιάς σας και μειώνουν τους παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το γκρέιπφρουτ και ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσουν τα κοινά φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, προτού πίνετε τακτικά αυτόν τον χυμό, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να συμβουλευτείτε την αλληλεπίδραση μεταξύ του χυμού γκρέιπφρουτ και των φαρμάκων που παίρνετε.
Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός και τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο σολομός είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο, βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Είδη φασολιών
Όσπρια όπως οι φακές, τα ρεβίθια και τα μπιζέλια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας φυτικές ίνες και εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, τα όσπρια πρέπει να έχουν προτεραιότητα στη vegan διατροφή των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση οσπρίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Μούρα
Όταν πρόκειται για το τι να φάτε με υψηλή αρτηριακή πίεση, τα μούρα είναι κάτι που δεν μπορείτε να αγνοήσετε. Μερικά μούρα είναι πολύ καλά για άτομα με υπέρταση όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα σμέουρα περιέχουν πολύ νιτρικό οξύ. Αυτό είναι ένα αέριο που βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Όχι μόνο αυτό, αλλά φρούτα όπως τα βατόμουρα και οι φράουλες περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικές ενώσεις που ονομάζονται ανθοκυανίνες. Οι ανθοκυανίνες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα ενώ συμβάλλουν στον περιορισμό της παραγωγής μορίων που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.
Το μονοξείδιο του αζώτου που υπάρχει στα μούρα βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος
Παντζάρια και παντζάρια
Ο αμάρανθος περιέχει μεγάλη ποσότητα μαγνησίου, το οποίο βοηθά στην εύκολη κίνηση του αίματος και μειώνει αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, ο αμάρανθος είναι επίσης πλούσιος σε φυτικές ίνες, επομένως είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία του πεπτικού συστήματος και βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
κάστανο
Τα κάστανα δεν είναι μόνο ένα νόστιμο καρύδι, είναι επίσης γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. Τα κάστανα είναι γεμάτα με υγιή λίπη, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη Β1. Ως εκ τούτου, τα κάστανα μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους, να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας της καρδιάς και του εντέρου και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Καρότο
Τα καρότα είναι ένα λαχανικό ρίζας που πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό το ριζικό λαχανικό χρησιμοποιείται πολύ στα καθημερινά γεύματα, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι τα καρότα περιέχουν πολλές φαινολικές ενώσεις, όπως χλωρογενές, π-κουμαρικό και καφεϊκό οξύ κ.λπ. Ως εκ τούτου, τα καρότα βοηθούν στην αγγειοδιαστολή του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής ενώ συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επίπεδα. Μπορείτε να μαγειρέψετε ή να φάτε τα καρότα ωμά, αλλά σύμφωνα με πολλές μελέτες, η κατανάλωση ωμών καρότων έχει περισσότερα οφέλη για τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.
Σέλινο
Το σέλινο είναι ένα κοινό λαχανικό στα καθημερινά γεύματα που μπορεί να έχει καλή επίδραση στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το σέλινο περιέχει ενώσεις που ονομάζονται φθαλίδες που βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση και διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
Γιαούρτι
Σύμφωνα με την American Heart Association, η κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης στις γυναίκες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεσήλικες γυναίκες που κατανάλωναν πέντε ή περισσότερες μερίδες γιαούρτι την εβδομάδα μεταξύ 18 και 30 ετών είχαν 20 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με γυναίκες παρόμοιας ηλικίας. Μπορείτε να απολαύσετε το γιαούρτι μόνο του ή να φάτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με φρούτα ή ξηρούς καρπούς ως ένα ελαφρύ γεύμα της ημέρας ως εναλλακτική λύση στο επιδόρπιο.
Το γιαούρτι είναι μια απάντηση στο ερώτημα τι να τρώτε με υψηλή αρτηριακή πίεση
Μερικές σημειώσεις για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να προσέχουν τα ακόλουθα θέματα στη διατροφή και τις καθημερινές τους δραστηριότητες:
- Μειώστε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Περιορίστε την κατανάλωση λίπους, αποφύγετε να είστε υπέρβαροι και παχύσαρκοι και διατηρήστε ένα σταθερό ΔΜΣ .
- Εστιάστε στην προσθήκη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. Τρώτε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
- Διατηρήστε τη συνήθεια της καθημερινής άσκησης, τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα.
- Μην καπνίζετε, μην πίνετε αλκοόλ καθώς και αλκοολούχα ποτά.
- Διατηρήστε το πνεύμα χαλαρό, μοιράστε τον χρόνο εργασίας λογικά, μακριά από πίεση και άγχος.
Παραπάνω είναι οι κοινοποιήσεις μας σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και ορισμένα θέματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Ας ελπίσουμε ότι το άρθρο σας βοήθησε να κατανοήσετε τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο μενού για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
6 λόγοι για τους οποίους οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε γκρέιπφρουτ κάθε μέρα
aFamilyToday Health - Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την προστασία και τη βελτίωση της υγείας των εγκύων γυναικών και των αγέννητων μωρών τους. Είναι λοιπόν καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε γκρέιπφρουτ;
Απροσδόκητα οφέλη όταν οι έγκυες μητέρες πάνε για μασάζ
aFamilyToday Health - Ίσως δεν γνωρίζετε, το μασάζ εγκυμοσύνης είναι ένα πιθανό αναλγητικό, ενισχύοντας το αίσθημα χαλάρωσης και άνεσης για το σώμα της εγκύου μητέρας.
Είναι τα αντιόξινα στομάχου ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες;
aFamilyToday Health -Οι έγκυες μητέρες πρέπει να μάθουν πληροφορίες και πώς να χρησιμοποιούν σωστά τα αντιόξινα στομάχου για να περιορίσουν άλλα πιθανά προβλήματα υγείας.
Απάντηση: Μπορούν οι ασθενείς με λιπαρό αίμα να φάνε αυγά;
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση αυγών που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη στο αίμα οδηγώντας σε υψηλά λιπαρά στο αίμα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες στη σύγχρονη ιατρική που δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών στη σωστή δόση όχι μόνο δεν βλάπτει το λίπος του αίματος αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του δείκτη καλού λίπους. Είναι ακόμη πιο χρήσιμο για τον οργανισμό από την υψηλή χοληστερόλη.
Το φαγητό το βράδυ παίρνει βάρος; Πώς να κόψετε αυτή τη συνήθεια;
Επί του παρόντος, πέρα από την επιρροή της κατάλληλης ώρας για φαγητό, η αύξηση ή η απώλεια βάρους με βάση το πόσο τρώτε και τη σωματική δραστηριότητα για να ξοδέψετε αυτήν την ενέργεια φαίνεται πιο λογικό. Το φαγητό τη νύχτα προκαλεί αύξηση βάρους ή κακές επιπτώσεις στην υγεία;
Σε τι στρέφεται το κόκκινο παντζάρι; Ποιος δεν πρέπει να τρώει παντζάρια;
Το κόκκινο παντζάρι είναι ένα λαχανικό πολύ οικείο σε όλους και πολύ καλό για την υγεία. Στη διατροφική σύνθεση του κόκκινου παντζαριού υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να μάθουν σε τι χρησιμεύει το κόκκινο παντζάρι;
Τι να φάτε για να αντιμετωπίσετε το λευκό αίμα σε «αντίο άβολο αίσθημα κνησμού»
Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι έχει λευκά αιμοσφαίρια. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, το τι πρέπει να τρώμε για τη θεραπεία των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλές γυναίκες. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να επιλέξετε το σωστό φαγητό που θα προσθέσετε στο μενού σας!
Πότε πρέπει να λαμβάνονται τα δημητριακά; Συμβουλή ειδικού
Πότε πρέπει να λαμβάνεται η σκόνη δημητριακών για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική για την υγεία; Ας ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά και πιο αποτελεσματικά το αλεύρι δημητριακών!
Πρέπει να πίνω δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο;
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Η αρχή λειτουργίας της μεθόδου απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng και τα οφέλη του για την υγεία δεν είναι καλά γνωστά
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
Τύποι αμύλου που βοηθούν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Απλοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να αποτρέψουν την τερηδόνα στα παιδιά
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.