Τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με μασχάλες; 3 τροφές που πρέπει να θυμάστε

Η τροφή που βάζουμε καθημερινά στον οργανισμό μας επίσης επηρεάζει πολύ την έκκριση ιδρώτα. Ορισμένες τροφές θα σας κάνουν να ιδρώνετε περισσότερο και να μυρίζετε χειρότερα. Κάποιες τροφές όμως έχουν την ικανότητα να αναστέλλουν την οσμή του σώματος. Τι πρέπει λοιπόν να τρώνε τα άτομα με μασχάλες;

Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε τι να τρώτε όταν έχετε μυρωδιά μασχάλης , ποιες τροφές είναι απαραίτητες για άτομα με οσμή μασχάλης και ποιες είναι οι χρήσεις κάθε τύπου!

Γιατί τα τρόφιμα επηρεάζουν τους ιδρωτοποιούς αδένες;

«Τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με μασχάλες;» Αυτή είναι μια κοινή ερώτηση που κάνουν οι ασθενείς με κακοσμία του στόματος

Αφού τρώμε φαγητό, ουσίες στο πεπτικό σύστημα που ονομάζονται ένζυμα διασπούν τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα, τα λίπη σε λιπαρά οξέα και τους υδατάνθρακες σε απλά σάκχαρα (όπως η γλυκόζη). Αυτό απαιτεί από το σώμα να εργαστεί για να διασπάσει την τροφή. Ακριβώς όπως όταν το σώμα είναι ενεργό στον αθλητισμό, η πεπτική διαδικασία θα προκαλέσει το σώμα να παράγει θερμότητα, όταν το σώμα παράγει πολλή θερμότητα, θα οδηγήσει σε εφίδρωση.

Αυτό που τρώτε επηρεάζει την οσμή του σώματός σας. Τροφές που τείνουν να σας κάνουν να ιδρώνετε περισσότερο, όπως οι καυτερές πιπεριές ή τροφές με δυνατά μπαχαρικά όπως κρεμμύδια, σκόρδο κ.λπ.

Είναι η έντονη μυρωδιά τροφών όπως τα κρεμμύδια και το σκόρδο που μπορεί να συνοδεύεται από τον ιδρώτα και να τα κάνει να μυρίζουν χειρότερα. Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ μπορούν επίσης να σας κάνουν να ιδρώνετε περισσότερο.

Τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με μυρωδιά από τις μασχάλες για να μειώσουν την κακοσμία του στόματος;

Όταν αισθάνεστε μυρωδιά από τη μασχάλη , θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες 3 τροφές: Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και φρέσκα φρούτα. 

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μαγνήσιο

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο στα τρόφιμα έχουν την ιδιότητα να αποτρέπουν και να αναστέλλουν τις οσμές που εκκρίνονται πολύ στην περιοχή της μασχάλης. Επομένως, η κατανάλωση πολλών από αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή θα είναι πολύ ευεργετική για την αντιμετώπιση της δυσοσμίας στις μασχάλες.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικά θρεπτικοί και νόστιμοι. Οι ξηροί καρποί που έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα καρύδια Βραζιλίας, τους σπόρους κολοκύθας, τα πεκάν, τους ηλιόσπορους, τα φιστίκια και τους λιναρόσπορους. Για παράδειγμα, ένα καρύδι κάσιους 28 γραμμαρίων περιέχει 82 mg μαγνησίου.

Πολλοί ξηροί καρποί είναι μικροί σε μέγεθος αλλά πολύ θρεπτικοί. Συγκεκριμένα, το σουσάμι και οι σπόροι chia είναι δύο γνωστά είδη, όχι μόνο περιέχουν πολύ ασβέστιο, αλλά παρέχουν επίσης πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Για παράδειγμα:

• Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε φυτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
• 1 κουταλιά της σούπας (9g) σουσάμι παρέχει το 9% των ημερήσιων αναγκών σας σε ασβέστιο, συν άλλα μέταλλα όπως ο χαλκός, ο σίδηρος και το μαγγάνιο.

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και είναι πλούσια σε μαγνήσιο

Είδη φασολιών

Τα όσπρια είναι μια οικογένεια θρεπτικών φυτών που περιλαμβάνει φακές, φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια και σόγια. Είναι πλούσια σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια περιέχει 120 mg μαγνησίου. Τα όσπρια είναι επίσης πλούσια σε κάλιο και σίδηρο και αποτελούν σημαντική πηγή πρωτεΐνης για τους χορτοφάγους.

Τα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά, εκτός από το ότι είναι πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και κάλιο. Ορισμένες ποικιλίες φασολιών έχουν επίσης σημαντικές ποσότητες ασβεστίου.

Τα φασόλια Dragon βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, ένα φλιτζάνι (172 g) μαγειρεμένο έχει 244 mg ασβεστίου, ή το 24% της ημερήσιας ανάγκης.

Ένα φλιτζάνι (179 g) μαγειρεμένα λευκά φασόλια παρέχει το 13% των απαιτήσεων σε ασβέστιο, το οποίο θεωρείται επίσης καλή πηγή ασβεστίου.

Άλλα όσπρια έχουν λιγότερο ασβέστιο, που κυμαίνεται από 4-6% της ημερήσιας ανάγκης ανά φλιτζάνι.

Τα φασόλια είναι πολύ θρεπτικά και πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε υγιεινή διατροφή. Έρευνες δείχνουν ότι τα φασόλια μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της κακής LDL χοληστερόλης και να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 .

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο, το σπανάκι, τα λαχανικά, τα χόρτα γογγύλι και τα χόρτα μουστάρδας είναι απίστευτα υγιεινά και γεμάτα με μαγνήσιο. Επιπλέον, τα πράσινα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, όπως σίδηρος, μαγγάνιο και βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη Κ.

Τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι υγιεινά και ιδιαίτερα πλούσια σε ασβέστιο, όπως το σπανάκι (σπανάκι/σπανάκι), τα λαχανικά και το λάχανο. Συγκεκριμένα, 190 γραμμάρια μαγειρεμένων λαχανικών έχουν 266 mg ασβεστίου, ίσο με το ένα τέταρτο της ανάγκης την ημέρα.

Σημειώστε ότι ορισμένες ποικιλίες λαχανικών έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά. Αυτές είναι ενώσεις που φυσικά συνδέονται με το ασβέστιο, μειώνοντας την ποσότητα του ασβεστίου D3 στο σώμα σας.

Ο αμάρανθος είναι πολύ θρεπτικός, καλή πηγή φυλλικού οξέος και πολλών μετάλλων (όπως μαγγάνιο, μαγνήσιο, φώσφορος και σίδηρος).

Οι σπόροι του αμάραντου επίσης δεν έχουν έλλειψη ασβεστίου, αλλά τα φύλλα είναι ανώτερα. 132 γραμμάρια μαγειρεμένων φύλλων αμάρανθου περιέχουν το 28% των αναγκών σε ασβέστιο, επιπλέον είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνες Α και C.

Σόγια - Τόφου

Το τόφου είναι βασική τροφή στις χορτοφαγικές δίαιτες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες. Το τόφου παρασκευάζεται με συμπίεση γάλακτος σόγιας σε ένα μαλακό λευκό τυρόπηγμα, που είναι επίσης γνωστό ως τυρόπηγμα. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων τόφου περιέχει 53 mg μαγνησίου και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ένα φλιτζάνι (155 g) edamame (νεαροί σπόροι σόγιας με κέλυφος/ιαπωνική σόγια) παρέχει το 10% της ημερήσιας απαίτησης σε ασβέστιο. Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης και καλύπτει τις καθημερινές σας ανάγκες σε φολικό οξύ.

Το τόφου είναι επίσης ιδιαίτερα πλούσιο σε ασβέστιο. Καταναλώνοντας μόνο 126 γραμμάρια τόφου, μπορείτε να λάβετε το 86% των ημερήσιων αναγκών σας.

Μερικά είδη ψαριών

Τα ψάρια, ιδιαίτερα τα λιπαρά, είναι πολύ θρεπτικά και πλούσια σε μαγνήσιο όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ιππόγλωσσα. Συγκεκριμένα: Μισό φιλέτο (178 γραμμάρια) σολομού περιέχει 53 mg μαγνησίου και παρέχει 39 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, το ψάρι είναι πλούσιο σε κάλιο, σελήνιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Οι κονσερβοποιημένες σαρδέλες και ο σολομός είναι πλούσιοι σε ασβέστιο, χάρη στα μαλακά βρώσιμα κόκκαλά τους. Ένα κουτί σαρδέλας 92 g παρέχει το 35% των αναγκών σε ασβέστιο. Ένα κουτί σολομού 85 γραμμαρίων με κόκαλα παρέχει το 21% των αναγκών σε ασβέστιο.

Αυτά τα λιπαρά ψάρια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, λιπαρά και ωμέγα-3 - εξαιρετικά για την καρδιά, τον εγκέφαλο και το δέρμα σας. Επιπλέον, τόσο η σαρδέλα όσο και ο σολομός έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, ένα μέταλλο που μπορεί να αποτρέψει και να αποτοξινώσει τον υδράργυρο.

Ο σολομός είναι ένα λιπαρό ψάρι που είναι πολύ θρεπτικό και πλούσιο σε μαγνήσιο

Φρέσκα φρούτα, ειδικά καρπούζι 

Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες που δεν είναι μόνο καλές για την υγεία, αλλά βοηθούν επίσης στην επιτάχυνση της απέκκρισης για να περιορίσουν τη μυρωδιά της μασχάλης. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να τρώτε πολύ καρπούζι για να βελτιώσετε γρήγορα τη μυρωδιά της μασχάλης σας, επειδή το καρπούζι περιέχει περισσότερο νερό και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από άλλα φρούτα.

Το καρπούζι έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα. Το καρπούζι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και της οξειδωτικής βλάβης, καθώς είναι πλούσιο σε αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά λυκοπένιο και βιταμίνη C.

Οι δύο βιταμίνες στο καρπούζι, η Α και η C, είναι πολύ σημαντικές για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα σας λείο και τα μαλλιά δυνατά.

Η βιταμίνη Α είναι επίσης σημαντική για την υγεία του δέρματος επειδή βοηθά στη δομή και την επιδιόρθωση των κυττάρων του δέρματος. Χωρίς αρκετή βιταμίνη Α, το δέρμα σας μπορεί να φαίνεται ξηρό και ξεφλουδισμένο. Επιπλέον, τόσο το λυκοπένιο όσο και το βήτα-καροτένιο στο καρπούζι μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας από τα ηλιακά εγκαύματα.