Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό ή να τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος. Εάν υπάρχει απώλεια βάρους, είναι μυς και νερό, όχι λίπος. Τι να τρώτε λοιπόν το πρωί για να χάσετε βάρος; Το άρθρο θα προτείνει τροφές για πρωινό που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό λίπος αλλά να διατηρήσετε τους μυς και το σώμα σας τονωμένο.
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Γιατί παρέχει ενέργεια στον οργανισμό για να ξεκινήσει τη μέρα. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, το πρωινό είναι πολύ σημαντικό για να προσαρμόσετε γρήγορα τη διάπλασή σας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε το πρωί για να χάσετε βάρος;
Γιατί το πρωινό μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος;
Τα οφέλη του πρωινού
Ένα θρεπτικό πρωινό θα προσφέρει ενέργεια στο σώμα να λειτουργεί όλη την ημέρα. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού βελτιώνει τη συγκέντρωση, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων.
Μειώστε τις λιγούρες
Ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό βοηθά στη μείωση του αισθήματος πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, ένα πλήρες πρωινό βοηθά επίσης στον περιορισμό της υπερκατανάλωσης φαγητού στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Όταν παραλείπετε το πρωινό , το αίσθημα της πείνας θα σας κάνει να αναζητήσετε τροφές με πολλές θερμίδες, όπως πρόχειρο φαγητό και γλυκά. Επομένως, το πρωινό βοηθά στη μείωση της λαχτάρας , ειδικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κακά λιπαρά.
Ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό βοηθά στη μείωση της πείνας και της λαχτάρας για γλυκό
Πρωινό για απώλεια βάρους
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Επειδή αποτρέπει τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας, μπορείτε να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων για πρωινό από το μεσημεριανό και το βραδινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Επιπλέον, ένα θρεπτικό πρωινό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα βοηθήσει το σώμα να κάψει θερμίδες πιο γρήγορα.
Διατροφικά συστατικά για πρωινό
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών και τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες στο πρωινό έχει αποτελεσματικά οφέλη για την απώλεια βάρους. Επειδή οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να προσθέτουν επιπλέον θερμίδες στο σώμα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης και μειώνουν την ικανότητα αποθήκευσης λίπους.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιέχουν συχνά μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Αν λοιπόν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης μπορεί να ελέγξει τις λιγούρες, να αυξήσει τον κορεσμό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Υγιή Λίπη
Τα ακόρεστα λιπαρά είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, ειδικά στο πρωινό. Τα υγιή λίπη σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο. Μπορείτε να προσθέσετε ακόρεστα λίπη σε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, κεφάλια φυστικιών, λιναρόσπορο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια, σπόρους chia, ηλιόσπορους, σόγια κ.λπ.
Τι να φάτε για πρωινό για να χάσετε βάρος;
Ολικής αλέσεως
Το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη Ε για να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα, αποφύγετε τα εκλεπτυσμένα δημητριακά όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι ή τα κέικ. Αντίθετα, βρώμη, φαγόπυρο, δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ... είναι καλές προτάσεις αμύλου για πρωινό.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα για να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
Αυγό
Τα αυγά δεν μπορούν να αγνοηθούν στο πρωινό σας γιατί περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα όπως σελήνιο, βιταμίνη Β2,... Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες, δεν περιέχουν λίπος, οπότε η κατανάλωση πρωινού με αυγά βοηθά στην απώλεια βάρος.καμία όρεξη για όλο το πρωί.
Βρώμη
Θέλετε ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να χάσετε βάρος . Το πλιγούρι βρώμης δεν πρέπει να αγνοηθεί. Πρόκειται για μια τροφή που προτείνουν οι διατροφολόγοι για την απώλεια βάρους. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει πολλές φυτικές ίνες, η βήτα-γλυκάνη αυξάνει τον κορεσμό για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και την καρδιά.
Μπανάνα
Αν βαριέστε τα δημητριακά πρωινού, μεταβείτε στις μπανάνες. Αυτό το φρούτο δεν είναι μόνο χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε φυτικές ίνες, αλλά μειώνει και τη λαχτάρα για γλυκά. Κατά μέσο όρο, μια μεγάλη μπανάνα περιέχει περίπου 100 kcal, 4-5 g φυτικών ινών. Έτσι, μια μπανάνα έχει καλύψει το 15% της ποσότητας φυτικών ινών που χρειάζεται ο οργανισμός. Χρησιμοποιήστε το στο πρωινό για να χάσετε βάρος χωρίς να ανησυχείτε για την πείνα.
Smoothie
Τα smoothies είναι θρεπτικά πρωινά, εξαιρετικά βολικά και κατάλληλα για πολλούς πολυάσχολους ανθρώπους. Επιπλέον, μπορείτε να προσαρμόσετε τα συστατικά των αγαπημένων σας φρούτων και λαχανικών. Το πρωινό με ένα smoothie παρέχει περισσότερες φυτικές ίνες και ενέργεια για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. προσθέστε σπόρους chia, σκόνη πρωτεΐνης,... για να δώσετε στον οργανισμό περισσότερη ενέργεια.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι το κύριο συστατικό σε ορισμένα προϊόντα που βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην καύση λίπους. Μην ξεχάσετε λοιπόν να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με το πρωινό σας. Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους.
Μούρα
Τα μούρα όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πολύ θρεπτικά. Εκτός από πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, τα μούρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μούρων το πρωί όχι μόνο παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά διευκολύνει επίσης την απώλεια βάρους με νόστιμα γεύματα. Οι προτάσεις για εσάς είναι να προσθέσετε φρούτα, μούρα και πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι , smoothies. Θα έχετε ένα υγιεινό και βολικό πρωινό αμέσως για να χάσετε βάρος.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια τέλεια προσθήκη σε ένα υγιεινό μενού πρωινού για απώλεια βάρους. Το γιαούρτι περιέχει πολλές βιταμίνες, ευεργετικά βακτήρια για την καρδιά και την πέψη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα έναντι των παθογόνων.
Το γιαούρτι είναι μια τέλεια επιλογή για ένα υγιεινό μενού πρωινού για να χάσετε βάρος με πολλές βιταμίνες, πρωτεΐνες και ευεργετικά βακτήρια
Καφές
Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ προσφέρει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους . Με την περιεκτικότητά του σε καφεΐνη, επιταχύνει το μεταβολισμό και καίει το λίπος. Ωστόσο, ένα φλιτζάνι καφέ δεν κάνει ένα πλήρες πρωινό. Εάν συνδυάσετε τον καφέ με υγιεινά είδη πρωινού, θα βελτιώσετε την απώλεια βάρους.
Ελπίζουμε ότι οι παραπάνω πληροφορίες σας βοήθησαν να απαντήσετε στην ερώτηση τι να φάτε το πρωί για να χάσετε βάρος . Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας έχει μια πλήρη γκάμα θρεπτικών συστατικών όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες, πρωτεΐνες και καλά λίπη για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και χωρίς να επηρεαστεί η υγεία.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Αυτά είναι «τεχνητά» γλυκαντικά και "φυσικό" Συχνά που πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε για το παιδί σας σε δίαιτα, εάν θέλετε να αποφύγετε να δώσετε στο παιδί σας υπερβολική ζάχαρη
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
Για όσους είναι νέοι στη μαγειρική, η επεξεργασία του taro θεωρείται «βάσανο». Ξέρετε λοιπόν τι να κάνετε για να ξεφλουδίσετε το φαγούρα taro;
Με τη γλυκιά και λιπαρή γεύση και το ιδιαίτερο άρωμά του, το durian αγαπιέται από πολλούς και χρησιμοποιείται ως συστατικό σε πολλά πιάτα. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε τι να φάτε durian; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν καλή επίδραση στην αύξηση του μεγέθους του μπούστου.Ο συνδυασμός διατροφής και επιστημονικής άσκησης είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά τις γυναίκες να αυξήσουν το μέγεθος του δαχτυλιδιού τους.1 χωρίς φόβο ότι θα παχύνουν.
Το μοσχαρίσιο jerky είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Πώς να φτιάξετε μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι εξοικονομεί χρήματα και διασφαλίζει την ασφάλεια των τροφίμων. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα ιδανικό σνακ για τα μέλη της οικογένειας ή για να κεράσουν τους καλεσμένους, μπορείτε να ανατρέξετε στο πώς να φτιάξετε το μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι παρακάτω!
Για τα άτομα με διαβήτη, εκτός από τον σταθερό έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική η παροχή επαρκούς ενέργειας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μπορούν λοιπόν τα άτομα με διαβήτη να πίνουν γάλα; Ας απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση μαζί μας τώρα
Τα πράσινα φασόλια είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι να τα καταναλώσουν. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει πράσινα φασόλια; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν οι έγκυες να τρώνε λαχανικά και καβούρια είναι μια ανησυχία πολλών γυναικών όταν είναι έγκυες για πρώτη φορά. Για να σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, ας το μάθουμε απευθείας μέσω του παρακάτω άρθρου!
