Το μυστικό για να τρώτε δημητριακά για να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος με ασφάλεια με δημητριακά, πρέπει να γνωρίζετε μερικές αρχές χρήσης αυτής της τροφής γιατί στην πραγματικότητα δεν μπορούν να σας βοηθήσουν όλα τα δημητριακά να χάσετε βάρος.
Επί του παρόντος, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τα δημητριακά για να χάσουν βάρος, επειδή τρώγονται εύκολα και αναγνωρίζονται από πολλούς ως αποτελεσματικά. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα περιέχει επίσης πολλή ζάχαρη, εάν οι διατροφικές επιλογές δεν είναι σωστές. Τρώτε λοιπόν δημητριακά πώς να χάσετε βάρος για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.
Οφέλη από δημητριακά ολικής αλέσεως για απώλεια βάρους
Τα δημητριακά είναι τροφές που περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό όπως βιταμίνες Β1, Β2, Β6, C, Ε,... μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρος, μαγνήσιο, άμυλο, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Παρέχει ενέργεια στο σώμα χωρίς να προκαλεί υπερβολική συσσώρευση λίπους. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως με συστατικά κυτταρίνης βοηθούν στην αναστολή της απορρόφησης της χοληστερόλης, στη μείωση του λίπους στο αίμα, στην τόνωση της πέψης και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, επομένως παρέχουν πολλή ενέργεια στον οργανισμό, φέρνουν ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνουν τη λαχτάρα για σνακ , βοηθώντας έτσι να χάσετε βάρος γρήγορα και να ανακτήσετε μια λεπτή σιλουέτα.
Τα δημητριακά είναι πλούσια σε βιταμίνες Β1, Β2, Β6, C, Ε, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, άμυλο, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά για να βοηθήσουν τον οργανισμό να έχει αρκετή ενέργεια για πρωινό.
Η επίδραση των δημητριακών για την απώλεια βάρους
Μια μελέτη 24 ενηλίκων που ακολούθησαν δίαιτα ολικής αλέσεως για 2 εβδομάδες διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έχασαν περίπου 600 θερμίδες την ημέρα είχαν ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους και απώλεια λίπους. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν έχουν ακόμη πολύ ακριβή επαλήθευση. Επιπλέον, αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους μπορεί να μην είναι βιώσιμος. Για παράδειγμα, τα επίπεδα της λεπτίνης μειώνονται, μιας ορμόνης στο σώμα που βοηθά τον εγκέφαλο να γνωρίζει πότε το στομάχι είναι γεμάτο. Τα χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης κάνουν το σώμα να αισθάνεται πάντα πείνα και λαχτάρα για φαγητό, με αποτέλεσμα να χάνει αποτελεσματικά βάρος.
Οδηγίες για τη χρήση δημητριακών για απώλεια βάρους
Εάν χρησιμοποιείτε δημητριακά για να χάσετε βάρος , μην χρησιμοποιείτε δημητριακά με ζάχαρη. Όταν η ζάχαρη εισέρχεται στο σώμα, αφομοιώνεται πολύ γρήγορα, οδηγώντας σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλό, η ορμόνη ινσουλίνη αυξάνεται. Αυτή τη στιγμή, θα αισθάνεστε κουρασμένοι και θα λαχταράτε περισσότερο, ειδικά γλυκά για να προσφέρετε ενέργεια. Αυτός θα είναι ο λόγος που παχαίνεις ακόμα και όταν τρως δημητριακά.
Χρησιμοποιήστε δημητριακά ολικής αλέσεως για να χάσετε βάρος
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερα συστατικά όπως μέταλλα, φυτικές ίνες και βιταμίνες από τα κανονικά δημητριακά. Ειδικά τα βιομηχανικά προϊόντα δημητριακών περιέχουν συχνά λίπος, ζάχαρη και άλλα πρόσθετα για να έχουν καλύτερη γεύση. Ωστόσο, αυτός είναι ο ένοχος που σας κάνει να παίρνετε βάρος ανεξέλεγκτα . Επομένως, θα πρέπει να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως, μη επεξεργασμένα για να επιτύχετε αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Αυξήστε την απορρόφηση πρωτεΐνης
Μόνο η κατανάλωση δημητριακών δεν είναι αρκετή διατροφή, πρέπει να προσθέσετε αρκετούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Τα περισσότερα δημητριακά αδυνατίσματος τείνουν να είναι χαμηλά σε πρωτεΐνη, επομένως πρέπει να προσθέτετε λαχανικά και φρούτα στα γεύματά σας. Μπορείτε επίσης να τρώτε περισσότερα φασόλια και θαλασσινά για να παρέχετε αρκετή πρωτεΐνη για το σώμα.
Μην τρώτε δημητριακά για να χάσετε βάρος μετά το ξύπνημα
Όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, το στομάχι σας χρειάζεται να ξεκουραστεί πριν δουλέψετε όλη μέρα. Εάν φάτε πρωινό αμέσως, αυτό υπερφορτώνει το στομάχι και προκαλεί ένα αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές . Αντίθετα, όταν ξυπνάτε, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποτοξινωθεί και να υποστηρίξετε το στομάχι να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Τρώτε δημητριακά για να χάσετε βάρος και πίνετε πολύ νερό
Το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον οργανισμό, ειδικά για τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το νερό επιταχύνει το μεταβολισμό, αποβάλλει τις τοξίνες στο σώμα. Επιπλέον, το νερό βοηθά επίσης στην αποβολή του λίπους πριν το απορροφήσει ο οργανισμός. Εάν το σώμα δεν πίνει αρκετό νερό, ο μεταβολισμός των θρεπτικών συστατικών θα επιβραδυνθεί επίσης, επηρεάζοντας την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. Έτσι, εάν ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους με βάση τα δημητριακά, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα για να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Επιλέξτε δημητριακά με λίγες θερμίδες
Ένα από τα υγιεινά δημητριακά αδυνατίσματος είναι η βρώμη. Σύμφωνα με έρευνες, η βρώμη περιέχει θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης στο αίμα και στο στομάχι. Επιπλέον, η βρώμη περιέχει διπλάσιες φυτικές ίνες από άλλα δημητριακά. Επιπλέον, η βρώμη είναι χωρίς λιπαρά, χωρίς ζάχαρη και χαμηλή σε θερμίδες, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους.
Τα δημητριακά χάνουν βάρος όταν επιλέγετε τα σωστά προϊόντα με λίγες θερμίδες όπως βρώμη, δημητριακά ολικής αλέσεως,...
Συνδυασμός κατανάλωσης δημητριακών και επιστημονικής διατροφής
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Ωστόσο, αυτό όχι μόνο δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά μόνο σας κάνει να λείπετε θρεπτικά συστατικά και να λαχταράτε περισσότερο. Επομένως, πρέπει να σχεδιάσετε μια επιστημονική δίαιτα με δημητριακά.
Αντικαταστήστε το πρωινό και το βραδινό με δημητριακά
Το μενού των δημητριακών πρέπει να συνδυάζεται με φρούτα, λαχανικά, φρέσκο γάλα και γιαούρτι κ.λπ. Για να παρέχει την απαραίτητη διατροφή για τον οργανισμό. Σημειώστε ότι το δείπνο πρέπει να τελειώσει μέχρι τις 19:00. Με προϊόντα ολικής αλέσεως, δεν πρέπει να προσθέτετε ζάχαρη. Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε ρύζι ως συνήθως, περιορίζοντας τα τηγανητά και τα γλυκά. Δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες από κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα κ.λπ.
Χρησιμοποιήστε δημητριακά για να χάσετε βάρος και φάτε ένα σνακ
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά ως σνακ που είναι τόσο θρεπτικό όσο και αρκετά για ένα σνακ. Μπορείτε να επιλέξετε ξηρά δημητριακά για ένα απογευματινό σνακ ή όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δημητριακά σε σκόνη για να πιείτε. Σημειώστε ότι το σνακ πρέπει να είναι λιγότερο από 100 θερμίδες.
Δημητριακά για να φτιάξετε ένα σνακ που είναι ταυτόχρονα θρεπτικό και γεμάτο για ένα σνακ χωρίς να επηρεάζει το κύριο γεύμα
Παραπάνω υπάρχουν οδηγίες για το πώς να τρώτε δημητριακά για να χάσετε βάρος σωστά και προτάσεις για το πώς να χρησιμοποιείτε τα δημητριακά για να είναι αποτελεσματικά. Στην πραγματικότητα, το να βασίζεσαι αποκλειστικά στα δημητριακά για την απώλεια βάρους δεν αρκεί. Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, εκτός από την κατανάλωση δημητριακών για απώλεια βάρους, πρέπει να έχετε μια επιστημονική, υγιεινή διατροφή και άσκηση για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Αυτά είναι «τεχνητά» γλυκαντικά και "φυσικό" Συχνά που πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε για το παιδί σας σε δίαιτα, εάν θέλετε να αποφύγετε να δώσετε στο παιδί σας υπερβολική ζάχαρη
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Το καλαμπόκι ή καλαμπόκι είναι αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων. Στο Βιετνάμ, το καλαμπόκι καλλιεργείται σχεδόν σε όλη τη χώρα και είναι μια θρεπτική τροφή. Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σε 1 καλαμπόκι θα σας βοηθήσει όταν σχεδιάζετε ένα καθημερινό μενού γευμάτων, ειδικά για άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους.
Το τζίνσενγκ ανέκαθεν αναφέρεται ως ένα σπάνιο και πολύτιμο φάρμακο με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Δεν χρησιμοποιείται μόνο σε ξηρή μορφή, αλλά και σε φρέσκια μορφή, συνδυάζεται επίσης με άλλα φαρμακευτικά βότανα για να σχηματίσει ένα πολύτιμο φάρμακο. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε το φρέσκο τζίνσενγκ, αυτό το άρθρο θα είναι «σωτήριο» για εσάς!
Αυτό το φασόλι είναι ένα φαγητό που μας είναι τόσο οικείο. Οι σπόροι σόγιας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή γάλακτος, μεταποιημένου σε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φασόλι είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία. Είχατε ποτέ περιέργεια για τα θρεπτικά συστατικά της σόγιας;
Τι να φάτε με ροζ μάτια είναι μια ερώτηση που τίθεται από πολλούς ασθενείς και φροντιστές με ροζ μάτια. Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής και λογικής διατροφής θα βοηθήσει τους ασθενείς να παραμείνουν υγιείς και να αναρρώσουν γρήγορα.
Τα αμύγδαλα είναι θρεπτικοί ξηροί καρποί με πολλά οφέλη για την υγεία. Παρέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Συγκεκριμένα, ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση αμυγδάλων; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Η αριστερή βρογχοκήλη είναι ένα μη φυσιολογικό οίδημα του αριστερού λαιμού, το οποίο οδηγεί σε ταλαιπωρία για τη διατροφή και τις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς.
