Το μυστικό για να τρώτε δημητριακά για να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος με ασφάλεια με δημητριακά, πρέπει να γνωρίζετε μερικές αρχές χρήσης αυτής της τροφής γιατί στην πραγματικότητα δεν μπορούν να σας βοηθήσουν όλα τα δημητριακά να χάσετε βάρος.
Επί του παρόντος, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τα δημητριακά για να χάσουν βάρος, επειδή τρώγονται εύκολα και αναγνωρίζονται από πολλούς ως αποτελεσματικά. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα περιέχει επίσης πολλή ζάχαρη, εάν οι διατροφικές επιλογές δεν είναι σωστές. Τρώτε λοιπόν δημητριακά πώς να χάσετε βάρος για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.
Οφέλη από δημητριακά ολικής αλέσεως για απώλεια βάρους
Τα δημητριακά είναι τροφές που περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό όπως βιταμίνες Β1, Β2, Β6, C, Ε,... μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρος, μαγνήσιο, άμυλο, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Παρέχει ενέργεια στο σώμα χωρίς να προκαλεί υπερβολική συσσώρευση λίπους. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως με συστατικά κυτταρίνης βοηθούν στην αναστολή της απορρόφησης της χοληστερόλης, στη μείωση του λίπους στο αίμα, στην τόνωση της πέψης και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, επομένως παρέχουν πολλή ενέργεια στον οργανισμό, φέρνουν ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνουν τη λαχτάρα για σνακ , βοηθώντας έτσι να χάσετε βάρος γρήγορα και να ανακτήσετε μια λεπτή σιλουέτα.
Τα δημητριακά είναι πλούσια σε βιταμίνες Β1, Β2, Β6, C, Ε, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, άμυλο, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά για να βοηθήσουν τον οργανισμό να έχει αρκετή ενέργεια για πρωινό.
Η επίδραση των δημητριακών για την απώλεια βάρους
Μια μελέτη 24 ενηλίκων που ακολούθησαν δίαιτα ολικής αλέσεως για 2 εβδομάδες διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έχασαν περίπου 600 θερμίδες την ημέρα είχαν ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους και απώλεια λίπους. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν έχουν ακόμη πολύ ακριβή επαλήθευση. Επιπλέον, αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους μπορεί να μην είναι βιώσιμος. Για παράδειγμα, τα επίπεδα της λεπτίνης μειώνονται, μιας ορμόνης στο σώμα που βοηθά τον εγκέφαλο να γνωρίζει πότε το στομάχι είναι γεμάτο. Τα χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης κάνουν το σώμα να αισθάνεται πάντα πείνα και λαχτάρα για φαγητό, με αποτέλεσμα να χάνει αποτελεσματικά βάρος.
Οδηγίες για τη χρήση δημητριακών για απώλεια βάρους
Εάν χρησιμοποιείτε δημητριακά για να χάσετε βάρος , μην χρησιμοποιείτε δημητριακά με ζάχαρη. Όταν η ζάχαρη εισέρχεται στο σώμα, αφομοιώνεται πολύ γρήγορα, οδηγώντας σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλό, η ορμόνη ινσουλίνη αυξάνεται. Αυτή τη στιγμή, θα αισθάνεστε κουρασμένοι και θα λαχταράτε περισσότερο, ειδικά γλυκά για να προσφέρετε ενέργεια. Αυτός θα είναι ο λόγος που παχαίνεις ακόμα και όταν τρως δημητριακά.
Χρησιμοποιήστε δημητριακά ολικής αλέσεως για να χάσετε βάρος
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερα συστατικά όπως μέταλλα, φυτικές ίνες και βιταμίνες από τα κανονικά δημητριακά. Ειδικά τα βιομηχανικά προϊόντα δημητριακών περιέχουν συχνά λίπος, ζάχαρη και άλλα πρόσθετα για να έχουν καλύτερη γεύση. Ωστόσο, αυτός είναι ο ένοχος που σας κάνει να παίρνετε βάρος ανεξέλεγκτα . Επομένως, θα πρέπει να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως, μη επεξεργασμένα για να επιτύχετε αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Αυξήστε την απορρόφηση πρωτεΐνης
Μόνο η κατανάλωση δημητριακών δεν είναι αρκετή διατροφή, πρέπει να προσθέσετε αρκετούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Τα περισσότερα δημητριακά αδυνατίσματος τείνουν να είναι χαμηλά σε πρωτεΐνη, επομένως πρέπει να προσθέτετε λαχανικά και φρούτα στα γεύματά σας. Μπορείτε επίσης να τρώτε περισσότερα φασόλια και θαλασσινά για να παρέχετε αρκετή πρωτεΐνη για το σώμα.
Μην τρώτε δημητριακά για να χάσετε βάρος μετά το ξύπνημα
Όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, το στομάχι σας χρειάζεται να ξεκουραστεί πριν δουλέψετε όλη μέρα. Εάν φάτε πρωινό αμέσως, αυτό υπερφορτώνει το στομάχι και προκαλεί ένα αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές . Αντίθετα, όταν ξυπνάτε, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποτοξινωθεί και να υποστηρίξετε το στομάχι να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Τρώτε δημητριακά για να χάσετε βάρος και πίνετε πολύ νερό
Το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον οργανισμό, ειδικά για τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το νερό επιταχύνει το μεταβολισμό, αποβάλλει τις τοξίνες στο σώμα. Επιπλέον, το νερό βοηθά επίσης στην αποβολή του λίπους πριν το απορροφήσει ο οργανισμός. Εάν το σώμα δεν πίνει αρκετό νερό, ο μεταβολισμός των θρεπτικών συστατικών θα επιβραδυνθεί επίσης, επηρεάζοντας την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. Έτσι, εάν ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους με βάση τα δημητριακά, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα για να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Επιλέξτε δημητριακά με λίγες θερμίδες
Ένα από τα υγιεινά δημητριακά αδυνατίσματος είναι η βρώμη. Σύμφωνα με έρευνες, η βρώμη περιέχει θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης στο αίμα και στο στομάχι. Επιπλέον, η βρώμη περιέχει διπλάσιες φυτικές ίνες από άλλα δημητριακά. Επιπλέον, η βρώμη είναι χωρίς λιπαρά, χωρίς ζάχαρη και χαμηλή σε θερμίδες, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους.
Τα δημητριακά χάνουν βάρος όταν επιλέγετε τα σωστά προϊόντα με λίγες θερμίδες όπως βρώμη, δημητριακά ολικής αλέσεως,...
Συνδυασμός κατανάλωσης δημητριακών και επιστημονικής διατροφής
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Ωστόσο, αυτό όχι μόνο δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά μόνο σας κάνει να λείπετε θρεπτικά συστατικά και να λαχταράτε περισσότερο. Επομένως, πρέπει να σχεδιάσετε μια επιστημονική δίαιτα με δημητριακά.
Αντικαταστήστε το πρωινό και το βραδινό με δημητριακά
Το μενού των δημητριακών πρέπει να συνδυάζεται με φρούτα, λαχανικά, φρέσκο γάλα και γιαούρτι κ.λπ. Για να παρέχει την απαραίτητη διατροφή για τον οργανισμό. Σημειώστε ότι το δείπνο πρέπει να τελειώσει μέχρι τις 19:00. Με προϊόντα ολικής αλέσεως, δεν πρέπει να προσθέτετε ζάχαρη. Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε ρύζι ως συνήθως, περιορίζοντας τα τηγανητά και τα γλυκά. Δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες από κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα κ.λπ.
Χρησιμοποιήστε δημητριακά για να χάσετε βάρος και φάτε ένα σνακ
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά ως σνακ που είναι τόσο θρεπτικό όσο και αρκετά για ένα σνακ. Μπορείτε να επιλέξετε ξηρά δημητριακά για ένα απογευματινό σνακ ή όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δημητριακά σε σκόνη για να πιείτε. Σημειώστε ότι το σνακ πρέπει να είναι λιγότερο από 100 θερμίδες.
Δημητριακά για να φτιάξετε ένα σνακ που είναι ταυτόχρονα θρεπτικό και γεμάτο για ένα σνακ χωρίς να επηρεάζει το κύριο γεύμα
Παραπάνω υπάρχουν οδηγίες για το πώς να τρώτε δημητριακά για να χάσετε βάρος σωστά και προτάσεις για το πώς να χρησιμοποιείτε τα δημητριακά για να είναι αποτελεσματικά. Στην πραγματικότητα, το να βασίζεσαι αποκλειστικά στα δημητριακά για την απώλεια βάρους δεν αρκεί. Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, εκτός από την κατανάλωση δημητριακών για απώλεια βάρους, πρέπει να έχετε μια επιστημονική, υγιεινή διατροφή και άσκηση για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Αυτά είναι «τεχνητά» γλυκαντικά και "φυσικό" Συχνά που πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε για το παιδί σας σε δίαιτα, εάν θέλετε να αποφύγετε να δώσετε στο παιδί σας υπερβολική ζάχαρη
Ο διαβήτης θεωρείται η τρίτη πιο επικίνδυνη ασθένεια στον κόσμο με αυξανόμενη συχνότητα εμφάνισης και πιθανότητα επιπλοκών. Η ζήτηση για προϊόντα που υποστηρίζουν τη θεραπεία του διαβήτη από βότανα ή λειτουργικά τρόφιμα είναι πολύ υψηλή. Ποια είναι, λοιπόν, η χρήση του cordyceps για τους διαβητικούς; Ας μάθουμε τώρα!
Οι περισσότερες βιταμίνες προσφέρουν εκπληκτικά οφέλη για την υγεία και η βιταμίνη C δεν αποτελεί εξαίρεση. Αλλά πώς να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη C για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, ξέρετε; Μάθετε στο παρακάτω άρθρο!
Εάν βρίσκεστε στη διαδικασία απώλειας βάρους και αισθάνεστε βαριεστημένοι με γνωστά πιάτα κάθε μέρα, ανατρέξτε αμέσως στο πώς να φτιάξετε κέικ με καστανό ρύζι από κόκκινο μήλο που σας καθοδηγεί το Blog aFamilyToday! Αυτή η συνταγή για κορεάτικο κέικ θα σας δώσει ένα εξαιρετικά ελκυστικό επιδόρπιο ή κέικ για σνακ.
Ξεκινώντας από 40-45 ετών, θα υποφέρετε συχνά από προβλήματα στα οστά και τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα από οστεοπόρωση, εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης κ.λπ.
Για να γίνει ολοκληρωμένη η ανάπτυξη του οργανισμού, είναι εξαιρετικά σημαντικό το συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων για τον οργανισμό. Σε αυτό, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι επίσης μια αναγκαιότητα. Η διαδικασία της λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου για ενήλικες έχει επίσης πράγματα που πρέπει να σημειωθούν καθώς και σωστά, η ποσότητα του ασβεστίου που λαμβάνεται είναι επαρκής και κατάλληλη.
Τα αυγά είναι μια θρεπτική και ευρέως χρησιμοποιούμενη τροφή σε όλο τον κόσμο. Αν στις δυτικές χώρες χρησιμοποιούν κυρίως αυγά κοτόπουλου, στις ασιατικές χώρες, τα τελευταία χρόνια, τα αυγά πάπιας έχουν γίνει πιο δημοφιλή λόγω των μεγάλων πλεονεκτημάτων σε σύγκριση με τα αυγά κοτόπουλου.
Η κατάθλιψη είναι σήμερα μια ψυχική ασθένεια που υποφέρουν ολοένα και περισσότεροι. Υπάρχουν πολλές αιτίες που οδηγούν σε αυτή την ανεπιθύμητη ασθένεια, αλλά εκτός από αυτό, υπάρχουν και πολλές μέθοδοι πρόληψης που μπορούμε όλοι να εφαρμόσουμε. Ένα από αυτά είναι να φτιάξετε μόνοι σας ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής κατά της κατάθλιψης.
Το αλεύρι ταπιόκας είναι γνωστό ως ρόφημα με εξαιρετικά καλό δροσιστικό αποτέλεσμα, καθώς και θεραπευτικά και ομορφιάς. Ωστόσο, η διάρκεια ζωής του αλευριού ταπιόκας είναι πόσο καιρό και πώς να το διατηρήσετε, δεν γνωρίζουν όλοι.
Η κατανάλωση χυμού φρούτων κάθε μέρα είναι μια καλή συνήθεια που ασκείται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, σε αντίθεση με τους εμφιαλωμένους βιομηχανικούς χυμούς που μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να χαλάσουν, οι χυμοί συνήθως έχουν μικρή διάρκεια ζωής και πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά τον χυμό.
Σύμφωνα με την Ανατολική Ιατρική, η γλυκόριζα είναι ένα φάρμακο που αποδεδειγμένα φέρνει πολλά οφέλη στην υγεία. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται σωστά η γλυκόριζα, διαφορετικά αυτό το βότανο μπορεί να προκαλέσει πολλές δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
