Είσαι απασχολημένος? Δεν έχετε πολύ χρόνο για εκλεπτυσμένη μαγειρική ή για να φτιάξετε το δικό σας διατροφικό μενού; Μην ανησυχείτε, δοκιμάστε να εφαρμόσετε το μενού απώλειας βάρους για πολυάσχολους ανθρώπους παρακάτω!
Η προτεραιότητα των πολυάσχολων ανθρώπων στη μαγειρική είναι να επιλέγουν απλά, εύκολα στην προετοιμασία, εύκολες στην κατανάλωση πιάτα και να έχουν ένα εβδομαδιαίο μενού απώλειας βάρους για εύκολη εφαρμογή. Εάν είστε επίσης άτομο που δεν έχετε πολύ χρόνο να σκεφτείτε τα καθημερινά πιάτα, ανατρέξτε στα μενού απώλειας βάρους για πολυάσχολους ανθρώπους που προτείνει το Blog aFamilyToday παρακάτω!
Αρχές δημιουργίας μενού απώλειας βάρους για πολυάσχολους ανθρώπους
Δώστε προτεραιότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
Ένα μενού απώλειας βάρους για πολυάσχολους ανθρώπους που πρέπει να μειώσουν την ποσότητα του αμύλου, να δώσουν προτεραιότητα στις φυτικές ίνες και τις πρωτεΐνες. Αυτές είναι δύο σημαντικές ομάδες ουσιών που μπορούν να παρέχουν βασική ενέργεια, βιταμίνες και μέταλλα στον οργανισμό. Αυξάνοντας την πρόσληψη καλών φυτικών ινών και πρωτεϊνών, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη αμύλου σας απαλά χωρίς να φοβάστε ότι θα σας βασανίσει η πείνα.
Επιλέξτε μια σταθερή ώρα γεύματος
Μία από τις αιτίες αύξησης βάρους που λίγοι άνθρωποι περιμένουν είναι να τρώνε ακανόνιστα, όχι την κατάλληλη στιγμή. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ορίσετε μια σταθερή ώρα για φαγητό. Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, με διαφορά 4 - 4 - 16 ωρών. Δεν πρέπει να τρώτε βραδινό μετά τις 19:00 και μετά από κάθε γεύμα δεν πρέπει να τρώτε σνακ.
Χρήσιμος:
Το να τρώτε έγκαιρα είναι επίσης ένα αποτελεσματικό μυστικό απώλειας βάρους
Περιορίστε τα λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Όταν δημιουργείτε ένα μενού απώλειας βάρους για πολυάσχολους ανθρώπους, πρέπει να σημειώσετε: Τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα είναι συχνά δύσκολο να χωνευτούν, προκαλώντας συσσώρευση λίπους στο σώμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα αναστέλλουν την ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι, με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε περισσότερη τροφή. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά δύσκολα στην πέψη, με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και συντηρητικά και δεν είναι ωφέλιμα για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.
Μειώστε αλλά μην εξαλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες
Ένα τεράστιο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι ότι πιστεύουν ότι η πλήρης μείωση των υδατανθράκων θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το άμυλο είναι η «τροφή» του εγκεφάλου. Εάν κόψετε εντελώς το άμυλο, θα πέσετε εύκολα σε κατάσταση λήθαργου, έλλειψης εγρήγορσης. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη αμύλου σας, χρησιμοποιώντας δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά.
Αφήστε το σώμα να συνηθίσει το μενού απώλειας βάρους
Δημιουργώντας ένα μενού απώλειας βάρους για πολυάσχολους ανθρώπους, δεν πρέπει να κόψετε τις μερίδες σας ξαφνικά. Παρακαλούμε μειώστε σταδιακά για να μην «σοκάρεται» ο οργανισμός, αποφεύγοντας να οδηγήσετε σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου, χαμηλή αρτηριακή πίεση, εξάντληση. Μαζί με τη σταδιακή μείωση των μερίδων, μπορείτε να βρείτε εναλλακτικές με λίγες θερμίδες αντί για τροφές με πολλές θερμίδες.
Φτιάξτε ένα μενού σταδιακά, ώστε το σώμα να προσαρμόζεται σταδιακά
Προτεινόμενο μενού απώλειας βάρους για πολυάσχολους ανθρώπους 7 ημέρες
2ο μενού
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 ομελέτα, 1/2 αβοκάντο, 1 βάζο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σαλάτα στήθος κοτόπουλου, 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 μερίδα κολοκυθόσουπα με γαρίδες.
Βραδινό: 1/2 βραστή γλυκοπατάτα, 1 μερίδα ανάμεικτη σούπα λαχανικών, 100 γραμμάρια σολομό με κορδόνι.
3ο μενού
Πρωινό: 1 φλιτζάνι βρώμη αναμεμειγμένη με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, 1 λουκάνικο στήθος κοτόπουλου, 200 ml smoothie αγγουριού.
Μεσημεριανό: 1 μέρος γαρίδες στον ατμό, 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 μέρος σοταρισμένο πεπόνι με φύτρα φασολιών με σάλτσα στρειδιών.
Βραδινό: 1 μικρό βρασμένο καλαμπόκι, 1 μέρος σκουμπρί σε σάλτσα ντομάτας, 1 μέρος βρασμένο κουνουπίδι.
4ο μενού
Το μενού απώλειας βάρους για πολυάσχολους ανθρώπους την Τετάρτη θα περιλαμβάνει:
Πρωινό: 1 ψωμί ολικής αλέσεως φρυγανισμένο με σκορδοβούτυρο, 1 smoothie μάνγκο μπανάνας, 1 βραστό αυγό.
Μεσημεριανό: 1 βραστή πατάτα, 1 στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με σάλτσα λεμονιού, 1 πιάτο βραστά λαχανικά.
Βραδινό: 1 μερίδα σοταρισμένα φασόλια με φιλέτο, 1/2 ψητή γλυκοπατάτα, 1 βαζάκι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Το μενού απώλειας βάρους για πολυάσχολους ανθρώπους θα πρέπει να είναι πλούσιο για την καταπολέμηση της πλήξης
5ο μενού
Πρωινό: 1 μπολ noodles καστανό ρύζι μαγειρεμένα με άπαχο κρέας, 1 ποτήρι γάλα φασολιών, φρούτα για επιδόρπιο.
Μεσημεριανό: 1 μικρό βραστό καλαμπόκι, 100 γραμμάρια τηγανητό καλαμάρι, 1 επιδόρπιο φρούτων.
Βραδινό: 1 μπολ χυλός καστανού ρυζιού μαγειρεμένο με παϊδάκια, 1 μερίδα τηγανητό σολομό, 1 πιάτο φρουτοσαλάτα.
6ο μενού
Πρωινό: 1 μπολ χυλοπίτες καστανό ρύζι με μοσχάρι, φρούτα για επιδόρπιο.
Μεσημεριανό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 μέρος τόνος με σάλτσα ντομάτας, 1 μέρος σούπα σπανάκι με καβούρι.
Βραδινό: 1/3 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 100 γρ φασόλια γεμιστά με σάλτσα ντομάτας, βραστά φασόλια, γλυκό φρούτων.
7ο μενού
Πρωινό: 1 μπολ φιδέ κοτόπουλο, 1 ποτήρι γάλα φασολιών, 1 πιάτο ψιλοκομμένο αγγούρι.
Μεσημεριανό: 1/2 μπολ καστανό ρύζι, 150 γραμμάρια ψάρι στον ατμό με σάλτσα σόγιας, 1 φλιτζάνι σούπα σκουός με γαρίδες.
Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας, 1 βραστή πατάτα, 1 πιάτο τηγανητό κρέας.
Το μενού απώλειας βάρους πρέπει να μειώσει τις θερμίδες σύμφωνα με το πρόγραμμα
Μενού απώλειας βάρους για πολυάσχολους ανθρώπους την Κυριακή
Πρωινό: 1 φλιτζάνι σούπα κοτόπουλου και μανιταριών, 1 βάζο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, φρούτα για επιδόρπιο.
Μεσημεριανό: 1 ζυμαρικά, 1 σαλάτα σολομού, 1 smoothie αγγουριού.
Βραδινό: 1/3 φλιτζάνι καστανό ρύζι, τηγανητό άπαχο κρέας με φασόλια δράκου, δροσερή πεπονόσουπα, επιδόρπιο με φρούτα.
Το μενού απώλειας βάρους για πολυάσχολους ανθρώπους σε μια εβδομάδα όπως παραπάνω είναι αρκετό για να το αλλάξετε σε 1 μήνα. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε το μενού με πιάτα που ταιριάζουν στο γούστο σας.
Χάστε βάρος με λειτουργικές τροφές για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους
Για τους ανθρώπους που είναι πολύ απασχολημένοι, το μαγείρεμα ενός γεύματος σύμφωνα με το μενού είναι πραγματικά δύσκολο. Η διατήρηση της κανονικότητας και της πειθαρχίας είναι ακόμα πιο δύσκολη. Επομένως, ο συνδυασμός πολλών διαφορετικών μεθόδων απώλειας βάρους θα είναι η βέλτιστη επιλογή. Εκτός από την εφαρμογή ασκήσεων απώλειας βάρους , πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι τα λειτουργικά τρόφιμα είναι σωτήρια.
Στην αγορά σήμερα, υπάρχουν πολλά είδη λειτουργικών τροφίμων που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους , ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε ασφαλή, γνήσια προϊόντα, με άδεια κυκλοφορίας από το Υπουργείο Υγείας. Το πιο σημαντικό, θα πρέπει να αγοράσετε σε μια αξιόπιστη διεύθυνση για να αποφύγετε την αγορά πλαστών προϊόντων.
Το μενού απώλειας βάρους για πολυάσχολους ανθρώπους είναι πολύ σημαντικό και μερικές φορές αντιπροσωπεύει το 70% του αποτελέσματος απώλειας βάρους. Αλλά αν θέλετε να συντομεύσετε το χρόνο, βρείτε σύντομα το επιθυμητό σχήμα, χρησιμοποιήστε ασφαλή προϊόντα υποστήριξης απώλειας βάρους σε συνδυασμό με ένα λογικό σχήμα άσκησης! Σας εύχομαι επιτυχημένη απώλεια βάρους και σύντομα να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος!
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αντικαταστήσουν το κόκκινο κρέας με λευκό κρέας, που λέγεται ότι είναι πιο υγιεινό, με λιγότερη χοληστερίνη. Αλλά μια νέα έρευνα από τις ΗΠΑ δείχνει ότι μπορεί να κάνετε λάθος όταν τρώτε μόνο λευκό κρέας.
Σύμφωνα με πολλές έρευνες, το ποσοστό των ανορεξικών παιδιών στο Βιετνάμ βρίσκεται αυτή τη στιγμή σε υψηλό επίπεδο. Αυτό είναι επίσης που κάνει πολλούς γονείς να ανησυχούν για την ανάπτυξη του παιδιού τους αργότερα. Αν λοιπόν θέλετε να βοηθήσετε τα παιδιά να τρώνε καλά, τι πρέπει να κάνουν οι γονείς;
Η ανορεξία είναι μια από τις συχνές παθήσεις πολλών παιδιών σήμερα. Αυτό είναι και ένα από τα προβλήματα που πάντα προκαλούν σε πολλούς γονείς πονοκεφάλους και δυσκολίες στην εύρεση της σωστής λύσης για «θεραπεία».
Η χρήση αλκοολούχων ποτών είναι ένας γρήγορος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το αλκοόλ, να μειώσετε τα συμπτώματα μέθης, ναυτίας και κόπωσης μετά τα πάρτι. Δείτε τώρα 10 αποτελεσματικά ποτά που μειώνουν το αλκοόλ.
Το νερό με τα μαύρα φασόλια είναι ένα δροσιστικό και δροσιστικό νερό με πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι όμως καλό να πίνεις πολύ χυμό μαύρου φασολιού; Είναι όλοι κατάλληλοι να πίνουν χυμό μαύρου φασολιού;
Το γιαούρτι είναι μια υγιεινή τροφή που φέρνει πολλά οφέλη στον οργανισμό - κυρίως, προσθέτοντας προβιοτικά στο έντερο. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει το γιαούρτι, ποιο είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο προβιοτικών;
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
