Προτείνετε 7 τροφές για να νικήσετε το λίπος στην κοιλιά

Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος στο σώμα μπορεί να κάνει το σώμα ανισόρροπο, λίπος στην κοιλιά και δυνητικά επιβλαβές για την υγεία, προκαλώντας ακόμη και θάνατο.

Στο σώμα, το λίπος αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα ως ένα στρώμα λίπους που βοηθά στη δημιουργία θερμότητας και διατηρεί το σώμα ζεστό. Ωστόσο, το σπλαχνικό λίπος δεν είναι έτσι. Συσσωρεύονται βαθιά στην κοιλιακή κοιλότητα, που περιβάλλουν εσωτερικά όργανα όπως το ήπαρ, τα έντερα και άλλα όργανα.

Το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται βαθιά στην κοιλιακή κοιλότητα και προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας.

Πώς επηρεάζει το σπλαχνικό λίπος το σώμα;

Το σπλαχνικό λίπος αποτελεί περίπου το 1/10 του συνολικού σωματικού λίπους. Λόγω της εγγύτητάς του με το συκώτι, το συκώτι είναι επιρρεπές σε εναποθέσεις λίπους. Αυτό το όργανο μετατρέπει το λίπος σε χοληστερόλη. Η χοληστερόλη κινείται με τη ροή του αίματος, προσκολλάται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και γίνεται εμπόδιο στη ροή του αίματος. Αυτή είναι η αιτία μιας σειράς επικίνδυνων προβλημάτων υγείας.

Υπάρχουν πολλές αιτίες του σπλαχνικού λίπους. Συνήθως επειδή καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες, λιγότερη φυσική δραστηριότητα. Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική παχυσαρκία.

Στις γυναίκες, καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα αποθηκεύει περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Ειδικά μετά την εμμηνόπαυση , η ποσότητα των μυών είναι μικρότερη, αλλά η ποσότητα του λίπους αυξάνεται. Ακόμα κι αν το βάρος δεν αυξάνεται, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι πιθανό να έχουν λίπος στην κοιλιά.

Στους άνδρες, η ηλικία και η γενετική είναι επίσης ένοχοι για το λίπος στην κοιλιά. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα αυξάνει την ικανότητα αποθήκευσης λίπους στον δεύτερο γύρο.

7 τροφές που βοηθούν στην αποτελεσματική καύση του περιττού λίπους

Βούτυρο

Μισό αβοκάντο περιέχει 10 γραμμάρια υγιεινών κορεσμένων λιπαρών. Έχει ως αποτέλεσμα να αποτρέπει τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, περιορίζοντας τη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά. Επιπλέον, το λίπος στο αβοκάντο είναι επίσης αποτελεσματικό στην πρόληψη του φουσκώματος, στην καλύτερη απορρόφηση των καροτενοειδών (αντικαρκινικές ενώσεις) στα φρούτα και τα λαχανικά. Σε μια μελέτη από το Ohia State University, Columbus, ΗΠΑ, τα άτομα που έτρωγαν σαλάτα με αβοκάντο τακτικά είχαν 15 φορές περισσότερες πιθανότητες να απορροφήσουν καροτενοειδή από την άλλη ομάδα.

Το αβοκάντο αποτρέπει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, περιορίζοντας τη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά.

Μπανάνα

Αυτό το φρούτο περιέχει έως και 422 χιλιοστόγραμμα καλίου, ένα μέταλλο που βοηθά στον περιορισμό του νατρίου που προκαλεί φούσκωμα. Οι μπανάνες είναι επίσης αποδεδειγμένα καλές για την υγεία της καρδιάς, περιορίζοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού .

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ένα γνωστό σνακ. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης ωφέλιμων βακτηρίων στον εντερικό σωλήνα, εξαλείφοντας ουσίες που προκαλούν φούσκωμα και πεπτικές διαταραχές. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια θρεπτική τροφή που βοηθά στη σταθεροποίηση της ορμόνης ινσουλίνης.

Το γιαούρτι εξισορροπεί την εντερική μικροχλωρίδα.

Μούρο

Τα μούρα όπως τα σμέουρα, οι φράουλες και τα βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Παρέχει οξυγόνο στους μύες, καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα. Μπορείτε να συνδυάσετε το γιαούρτι με τα αγαπημένα σας μούρα για ένα υγιεινό σνακ πριν την προπόνηση για να ενισχύσετε την απόδοση της προπόνησης.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Επιπλέον, το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να μειώσει το σπλαχνικό λίπος στο σώμα χάρη στην ένωση ECGC. Σε μια μελέτη στο περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise, η κατανάλωση 3 φλιτζανιών πράσινο τσάι την ημέρα ενίσχυε το μεταβολισμό και έκαιγε έως και 30 θερμίδες. 

Το πράσινο τσάι ή τα αφεψήματα από βότανα μπορούν να μειώσουν το σπλαχνικό λίπος στο σώμα χάρη στην ένωση ECGC.

Ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Αυτή είναι μια πηγή τροφής που βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων ινσουλίνης στο σώμα. Αυτό συμβάλλει στη συρρίκνωση των λιποκυττάρων. Μια μελέτη σε 2.800 άτομα από το πρόγραμμα Framingham Heart Study έδειξε ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως κατέστρεφαν αποτελεσματικά το υποδόριο λίπος και το σπλαχνικό λίπος. Αντίθετα, το λευκό ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά… αυξάνουν το λίπος στην κοιλιά.

Καρπούζι

Το καρπούζι είναι 82% νερό. Με γλυκιά και δροσερή γεύση, το καρπούζι είναι αγαπημένο φρούτο πολλών ανθρώπων. Μαζί με το νερό, το καρπούζι περιέχει επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου από το σώμα, αποτρέποντας το φούσκωμα. Επιπλέον, το καρπούζι περιέχει επίσης πολλή βιταμίνη C και θερμίδες περίπου 100 γραμμάρια / φλιτζάνι.