Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε σπόρους chia;

Οι σπόροι Chia είναι γνωστοί ως τροφή με υψηλή θρεπτική αξία, γεμάτη μέταλλα, πρωτεΐνες και υγιεινές οργανικές ίνες. Ειδικά οι σπόροι Chia θεωρούνται επίσης υπερτροφές για απώλεια βάρους λόγω της εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Πότε λοιπόν πρέπει να πίνετε σπόρους chia για καλή υγεία; Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να βρείτε την απάντηση.

Αν και οι σπόροι chia είναι μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με πολλά οφέλη για την υγεία, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πότε πρέπει να πίνουν σπόρους chia για να αξιοποιήσουν στο έπακρο αυτή την υπερτροφή. Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας μερικές από τις παραπάνω σχετικές πληροφορίες.

Ποια είναι τα οφέλη των σπόρων chia για τον οργανισμό;

Παρέχει βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά

Οι σπόροι chia θεωρούνται πολύ θρεπτική τροφή γιατί 1 σπόρος chia περιέχει έως και 19% πρωτεΐνη, 46% ενώσεις υδατανθράκων (οργανικές ενώσεις) και 6% νερό, 83% φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων πολλών βιταμινών, ωμέγα-3... 

Χαμηλές θερμίδες, αποτελεσματική απώλεια βάρους

Σε αντίθεση με την υψηλή διατροφική τους αξία, οι σπόροι chia περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες. Για 28 γραμμάρια σπόρων chia, η ποσότητα των θερμίδων που απορροφά το σώμα είναι μόνο 1 γραμμάριο, που είναι εξαιρετικά χαμηλή σε σύγκριση με το βάρος του. 

Συγκεκριμένα, οι διαλυτές ίνες των σπόρων chia απορροφούν πολύ καλά το νερό, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το αρχικό βάρος των σπόρων κατά 10-12 φορές. Ως αποτέλεσμα, όταν οι σπόροι chia εισέλθουν στο στομάχι, θα επιβραδύνουν την αποσύνθεση και την απορρόφηση της τροφής, θα δημιουργήσουν ένα αίσθημα πληρότητας και θα απορροφήσουν λιγότερες θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, ο έλεγχος του βάρους και  η απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματικοί. 

Πλούσιο σε πρωτεΐνη

Ένας σπόρος chia περιέχει έως και 19% πρωτεΐνη, πολύ περισσότερο από άλλα τρόφιμα. Αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση των μυών του σώματος, επομένως είναι πολύ καλό για άτομα που ασκούνται, τρώνε υγιεινά και χάνουν βάρος. 

Συγκεκριμένα, η πρωτεΐνη ή η πρωτεΐνη βρίσκονται συχνά σε φρέσκα τρόφιμα όπως ψάρι, κρέας κ.λπ., επομένως οι σπόροι chia είναι επίσης πολύ κατάλληλοι για τους χορτοφάγους για τη διατήρηση και την εξισορρόπηση της διατροφής.

Ένας σπόρος chia περιέχει έως και 19% πρωτεΐνη, πολύ περισσότερο από άλλα τρόφιμα

Υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3

Είναι γνωστό ότι η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 στους σπόρους chia είναι μεγαλύτερη από αυτή του σολομού. Ωστόσο, τα ωμέγα-3 στους σπόρους chia με τη μορφή ALA είναι λιγότερο ποιοτικά από το DHA στο κρέας ψαριών.

Βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα

Πολλές μελέτες έχουν γίνει και διαπιστώθηκε ότι οι σπόροι chia μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά από κάθε γεύμα, μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα . Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το σάκχαρο του αίματος.

Απάντηση: Πότε να πιείτε σπόρους chia;

Ανάλογα με τον σκοπό του χρήστη, θα πρέπει να σκεφτούμε πότε θα πίνουμε σπόρους chia. 

Ανάλογα με τον σκοπό του χρήστη, θα πρέπει να σκεφτούμε πότε θα πίνουμε σπόρους chia

Για όσους χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής

Συνιστάται να πίνετε σπόρους chia περίπου μισή ώρα μετά το γεύμα. Ή όχι, μπορούμε να προσθέσουμε σπόρους chia απευθείας σε πιάτα που χρησιμοποιούνται στα καθημερινά μας γεύματα, όπως σούπα με σπόρους chia, σαλάτα ή τηγανητά αυγά με σπόρους chia. 

Για όσους κάνουν δίαιτα

Συνιστάται να πίνετε νερό με σπόρους chia 30 λεπτά πριν το πρωινό και το απόγευμα πριν από ένα σνακ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή την ώρα της ημέρας συνήθως πεινάτε και η λαχτάρα είναι στα υψηλότερα επίπεδα. Ένα ποτήρι νερό με σπόρους chia (μπορεί να προσθέσει μέλι και σπόρους chia) θα γεμίσει το στομάχι, θα εμποδίσει τον μηχανισμό της όρεξης και θα χάσει βάρος πιο αποτελεσματικά.

Μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν χρησιμοποιείτε σπόρους chia

Είναι εντάξει να πίνετε σπόρους chia κάθε μέρα;

Οι σπόροι Chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες, επομένως η κατανάλωση τους σε μεγάλες ποσότητες κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική υπερφόρτωση. Προκαλεί μια σειρά από προβλήματα όπως φούσκωμα, δυσπεψία , δυσκοιλιότητα κ.λπ. 

Επομένως, εάν θέλετε να χρησιμοποιείτε ξηρούς καρπούς κάθε μέρα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο μια μικρή ποσότητα κατάλληλη για την κατάστασή σας.

Είναι καλό να πίνουμε σπόρους chia το βράδυ;

Πολλοί πελάτες έχουν πάντα την ερώτηση «πρέπει να πίνω σπόρους chia το βράδυ;». Στην πραγματικότητα, σας συνιστούμε να μην το κάνετε. Ο λόγος είναι ότι εάν πίνετε σπόρους chia πριν πάτε για ύπνο, το στομάχι σας θα είναι δύσκολο να χωνέψει, το στομάχι σας θα είναι πολύ άβολο, επομένως θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε από το συνηθισμένο ή ακόμα και αν μπορείτε να κοιμηθείτε, θα να είναι δύσκολο. Αυτό θα επηρεάσει πολύ την ψυχική σας κατάσταση την επόμενη μέρα. 

Πότε πρέπει να λαμβάνονται οι σπόροι chia; Περίπου 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο είναι ο πιο λογικός χρόνος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να θρέψετε το σώμα σας, να αποφύγετε συμπτώματα δυσπεψίας, φούσκωμα και διαταραχές ύπνου.

Κατάλληλη δοσολογία σπόρων chia

Οι σπόροι Chia έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά δεν μπορούν όλοι να απολαύσουν αυτό το φαγητό, είναι απαραίτητο να τηρείτε μια λογική δόση για να προωθήσετε την καλύτερη χρήση. Προχωρήστε ως εξής:

• Παιδιά (άνω των 48 μηνών): Μόλις ¼ έως ½ κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia την ημέρα. Η δόση μπορεί να αυξηθεί εάν το παιδί απορροφάται καλά. 
• Ενήλικες: μόνο 2-3 κουταλιές (8-10g) την ημέρα.

Οι σπόροι Chia έχουν πολλά οφέλη για την υγεία

Πώς να πίνετε σπόρους chia;

Πιείτε σπόρους chia για να χάσετε βάρος

 Ο απλούστερος τρόπος είναι να αναμίξετε τους σπόρους chia με φιλτραρισμένο νερό και να πίνετε ως συνήθως, πίνοντας περίπου 30 λεπτά πριν από τα γεύματα για να αισθάνεστε χορτάτοι και λιγότερη λαχτάρα για αμυλούχα και θερμιδικά τρόφιμα.

Χρησιμοποιήστε σπόρους chia για έγκυες γυναίκες

Οι τροφές από σπόρους chia είναι πολύ καλές για τις εγκύους, μπορούν να αναμειχθούν με νερό ή να συνδυαστούν με άλλα πιάτα όπως παγωτό, κέικ, σαλάτες, ψητά κρέατα, ομελέτες… Μετά από 30 λεπτά, το γεύμα είναι το πιο νόστιμο. . 

Οι σπόροι Chia πρέπει να αναμειγνύονται με κρύο νερό. Οι σπόροι chia μπορούν ακόμα να αναμειχθούν με ζεστό νερό, αλλά είναι καλύτερο να τους ανακατεύετε με κρύο νερό, επειδή τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στους σπόρους chia μεταβολίζονται εύκολα σε υψηλές θερμοκρασίες. Αν θέλετε να πιείτε ζεστό, μπορείτε να αναμίξετε ξηρούς καρπούς με μέτρια ζεστό νερό περίπου 45 βαθμούς.

Ας ελπίσουμε ότι με τις πληροφορίες που μόλις μοιραστήκαμε, θα έχετε την απάντηση στην ερώτηση "Πότε πρέπει να πίνετε σπόρους chia;" καθώς και τη σωστή δοσολογία για την κατάστασή σας. Ακολουθήστε το Blog aFamilyToday για χρήσιμες πληροφορίες.