Οι σπόροι Chia είναι γνωστοί ως τροφή με υψηλή θρεπτική αξία, γεμάτη μέταλλα, πρωτεΐνες και υγιεινές οργανικές ίνες. Ειδικά οι σπόροι Chia θεωρούνται επίσης υπερτροφές για απώλεια βάρους λόγω της εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Πότε λοιπόν πρέπει να πίνετε σπόρους chia για καλή υγεία; Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να βρείτε την απάντηση.
Αν και οι σπόροι chia είναι μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με πολλά οφέλη για την υγεία, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πότε πρέπει να πίνουν σπόρους chia για να αξιοποιήσουν στο έπακρο αυτή την υπερτροφή. Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας μερικές από τις παραπάνω σχετικές πληροφορίες.
Ποια είναι τα οφέλη των σπόρων chia για τον οργανισμό;
Παρέχει βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά
Οι σπόροι chia θεωρούνται πολύ θρεπτική τροφή γιατί 1 σπόρος chia περιέχει έως και 19% πρωτεΐνη, 46% ενώσεις υδατανθράκων (οργανικές ενώσεις) και 6% νερό, 83% φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων πολλών βιταμινών, ωμέγα-3...
Χαμηλές θερμίδες, αποτελεσματική απώλεια βάρους
Σε αντίθεση με την υψηλή διατροφική τους αξία, οι σπόροι chia περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες. Για 28 γραμμάρια σπόρων chia, η ποσότητα των θερμίδων που απορροφά το σώμα είναι μόνο 1 γραμμάριο, που είναι εξαιρετικά χαμηλή σε σύγκριση με το βάρος του.
Συγκεκριμένα, οι διαλυτές ίνες των σπόρων chia απορροφούν πολύ καλά το νερό, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το αρχικό βάρος των σπόρων κατά 10-12 φορές. Ως αποτέλεσμα, όταν οι σπόροι chia εισέλθουν στο στομάχι, θα επιβραδύνουν την αποσύνθεση και την απορρόφηση της τροφής, θα δημιουργήσουν ένα αίσθημα πληρότητας και θα απορροφήσουν λιγότερες θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, ο έλεγχος του βάρους και η απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματικοί.
Πλούσιο σε πρωτεΐνη
Ένας σπόρος chia περιέχει έως και 19% πρωτεΐνη, πολύ περισσότερο από άλλα τρόφιμα. Αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση των μυών του σώματος, επομένως είναι πολύ καλό για άτομα που ασκούνται, τρώνε υγιεινά και χάνουν βάρος.
Συγκεκριμένα, η πρωτεΐνη ή η πρωτεΐνη βρίσκονται συχνά σε φρέσκα τρόφιμα όπως ψάρι, κρέας κ.λπ., επομένως οι σπόροι chia είναι επίσης πολύ κατάλληλοι για τους χορτοφάγους για τη διατήρηση και την εξισορρόπηση της διατροφής.
Ένας σπόρος chia περιέχει έως και 19% πρωτεΐνη, πολύ περισσότερο από άλλα τρόφιμα
Υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3
Είναι γνωστό ότι η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 στους σπόρους chia είναι μεγαλύτερη από αυτή του σολομού. Ωστόσο, τα ωμέγα-3 στους σπόρους chia με τη μορφή ALA είναι λιγότερο ποιοτικά από το DHA στο κρέας ψαριών.
Βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα
Πολλές μελέτες έχουν γίνει και διαπιστώθηκε ότι οι σπόροι chia μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά από κάθε γεύμα, μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα . Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το σάκχαρο του αίματος.
Απάντηση: Πότε να πιείτε σπόρους chia;
Ανάλογα με τον σκοπό του χρήστη, θα πρέπει να σκεφτούμε πότε θα πίνουμε σπόρους chia.
Ανάλογα με τον σκοπό του χρήστη, θα πρέπει να σκεφτούμε πότε θα πίνουμε σπόρους chia
Για όσους χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής
Συνιστάται να πίνετε σπόρους chia περίπου μισή ώρα μετά το γεύμα. Ή όχι, μπορούμε να προσθέσουμε σπόρους chia απευθείας σε πιάτα που χρησιμοποιούνται στα καθημερινά μας γεύματα, όπως σούπα με σπόρους chia, σαλάτα ή τηγανητά αυγά με σπόρους chia.
Για όσους κάνουν δίαιτα
Συνιστάται να πίνετε νερό με σπόρους chia 30 λεπτά πριν το πρωινό και το απόγευμα πριν από ένα σνακ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή την ώρα της ημέρας συνήθως πεινάτε και η λαχτάρα είναι στα υψηλότερα επίπεδα. Ένα ποτήρι νερό με σπόρους chia (μπορεί να προσθέσει μέλι και σπόρους chia) θα γεμίσει το στομάχι, θα εμποδίσει τον μηχανισμό της όρεξης και θα χάσει βάρος πιο αποτελεσματικά.
Μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν χρησιμοποιείτε σπόρους chia
Είναι εντάξει να πίνετε σπόρους chia κάθε μέρα;
Οι σπόροι Chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες, επομένως η κατανάλωση τους σε μεγάλες ποσότητες κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική υπερφόρτωση. Προκαλεί μια σειρά από προβλήματα όπως φούσκωμα, δυσπεψία , δυσκοιλιότητα κ.λπ.
Επομένως, εάν θέλετε να χρησιμοποιείτε ξηρούς καρπούς κάθε μέρα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο μια μικρή ποσότητα κατάλληλη για την κατάστασή σας.
Είναι καλό να πίνουμε σπόρους chia το βράδυ;
Πολλοί πελάτες έχουν πάντα την ερώτηση «πρέπει να πίνω σπόρους chia το βράδυ;». Στην πραγματικότητα, σας συνιστούμε να μην το κάνετε. Ο λόγος είναι ότι εάν πίνετε σπόρους chia πριν πάτε για ύπνο, το στομάχι σας θα είναι δύσκολο να χωνέψει, το στομάχι σας θα είναι πολύ άβολο, επομένως θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε από το συνηθισμένο ή ακόμα και αν μπορείτε να κοιμηθείτε, θα να είναι δύσκολο. Αυτό θα επηρεάσει πολύ την ψυχική σας κατάσταση την επόμενη μέρα.
Πότε πρέπει να λαμβάνονται οι σπόροι chia; Περίπου 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο είναι ο πιο λογικός χρόνος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να θρέψετε το σώμα σας, να αποφύγετε συμπτώματα δυσπεψίας, φούσκωμα και διαταραχές ύπνου.
Κατάλληλη δοσολογία σπόρων chia
Οι σπόροι Chia έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά δεν μπορούν όλοι να απολαύσουν αυτό το φαγητό, είναι απαραίτητο να τηρείτε μια λογική δόση για να προωθήσετε την καλύτερη χρήση. Προχωρήστε ως εξής:
Οι σπόροι Chia έχουν πολλά οφέλη για την υγεία
Πώς να πίνετε σπόρους chia;
Πιείτε σπόρους chia για να χάσετε βάρος
Ο απλούστερος τρόπος είναι να αναμίξετε τους σπόρους chia με φιλτραρισμένο νερό και να πίνετε ως συνήθως, πίνοντας περίπου 30 λεπτά πριν από τα γεύματα για να αισθάνεστε χορτάτοι και λιγότερη λαχτάρα για αμυλούχα και θερμιδικά τρόφιμα.
Χρησιμοποιήστε σπόρους chia για έγκυες γυναίκες
Οι τροφές από σπόρους chia είναι πολύ καλές για τις εγκύους, μπορούν να αναμειχθούν με νερό ή να συνδυαστούν με άλλα πιάτα όπως παγωτό, κέικ, σαλάτες, ψητά κρέατα, ομελέτες… Μετά από 30 λεπτά, το γεύμα είναι το πιο νόστιμο. .
Οι σπόροι Chia πρέπει να αναμειγνύονται με κρύο νερό. Οι σπόροι chia μπορούν ακόμα να αναμειχθούν με ζεστό νερό, αλλά είναι καλύτερο να τους ανακατεύετε με κρύο νερό, επειδή τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στους σπόρους chia μεταβολίζονται εύκολα σε υψηλές θερμοκρασίες. Αν θέλετε να πιείτε ζεστό, μπορείτε να αναμίξετε ξηρούς καρπούς με μέτρια ζεστό νερό περίπου 45 βαθμούς.
Ας ελπίσουμε ότι με τις πληροφορίες που μόλις μοιραστήκαμε, θα έχετε την απάντηση στην ερώτηση "Πότε πρέπει να πίνετε σπόρους chia;" καθώς και τη σωστή δοσολογία για την κατάστασή σας. Ακολουθήστε το Blog aFamilyToday για χρήσιμες πληροφορίες.
Για να πετύχουμε το επιθυμητό βάρος, πρέπει να περάσουμε αμέτρητες δύσκολες προκλήσεις. Συγκεκριμένα, η όρεξη είναι ο πιο σοβαρός «αντίπαλος». Γνωρίζετε ότι αυτό είναι ένα από εκείνα τα φαινομενικά άσχετα προβλήματα που προκαλούν σε πολλούς ανθρώπους «πονοκέφαλο».
Το φρέσκο γάλα είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό ρόφημα για πολλά θέματα και όλες τις ηλικίες. Το φρέσκο γάλα περιέχει υγιεινά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, σίδηρο, ασβέστιο. Ωστόσο, πολλές έγκυες γυναίκες αναρωτιούνται αν είναι εντάξει να πίνουν φρέσκο γάλα μετά τον τοκετό; Είναι το φρέσκο γάλα καλό για την υγεία της μητέρας μετά τον τοκετό;
Δεν χρειάζεται να νηστεύετε, να παραλείπετε γεύματα, να χρησιμοποιείτε φάρμακα που βλάπτουν τον οργανισμό, απλώς χάρη στις παρακάτω φυσικές τροφές θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε βάρος αποτελεσματικά σε 1 εβδομάδα.
Η διατροφή έχει μεγάλη επίδραση στην ικανότητα ανάκαμψης και διασφάλισης της υγείας των ασθενών με καρκίνο του μαστού κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Εκτός από τα τρόφιμα που πρέπει να συμπληρωθούν ή να αποφευχθούν, η χρήση ή όχι γάλακτος για ασθενείς με καρκίνο του μαστού είναι επίσης θέμα ανησυχίας για πολλούς ασθενείς και μέλη της οικογένειας.
Το ζαμπόν, γνωστό και ως ζαμπόν, είναι ένα παλιό ευρωπαϊκό πιάτο. Το πιάτο με κρύο κρέας έχει τη δική του μοναδική γεύση που προσελκύει τους χρήστες και το κρύο κρέας δεν είναι βαρετό και μαλακό, αλλά εξακολουθεί να έχει μια τραγανότητα. Επίσης, οι Βιετναμέζοι χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο πιάτα με κρύο κρέας για πολλούς λόγους, όπως ευκολία, εύκολη επεξεργασία, ευκολία στην κατανάλωση… Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται εάν το κρύο κρέας είναι καλό;
Το τουρσί ξινολάχανο είναι ένα πολύ οικείο πιάτο στον δίσκο ρυζιού των βιετναμέζικων οικογενειών. Ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών Τετ, σχεδόν κάθε σπίτι έχει τουρσί. Επειδή αυτό είναι ένα συνοδευτικό με φαγητά όπως βραστό κρέας, κατεψυγμένο κρέας και λουκάνικα κατά τη διάρκεια του Tet για να μειώσετε το αίσθημα της πλήξης. Είναι λοιπόν λίπος η κατανάλωση τουρσιών;
Μπορούμε να πούμε ότι οι τεχνικές συντήρησης τροφίμων εφαρμόζονται από την αρχαιότητα. Η μέθοδος του τουρσί είναι επίσης ένας τρόπος συντήρησης των τροφίμων μετά τη συγκομιδή. Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να διατηρήσετε τα τουρσιά σε μια ζυμωμένη άλμη που περιέχει ευεργετικά βακτήρια. Είναι λοιπόν τα τουρσιά καλά για κατανάλωση;
Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια ολοένα και πιο συχνή νόσος στη χώρα μας λόγω πολλών αιτιών. Η νεφρική ανεπάρκεια ταξινομείται σε 5 επίπεδα και σε κάθε επίπεδο νόσου, η διατροφή και η δίαιτα πρέπει να αντιμετωπίζονται και να ελέγχονται στενά. Μπορούν λοιπόν οι ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια να πίνουν γάλα σόγιας;
Τι βιταμίνες πρέπει να συμπληρώνουν οι χορτοφάγοι είναι ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Επειδή ορισμένες χορτοφαγικές δίαιτες μπορεί να μην παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
