Διατροφή για αύξηση ύψους και δίαιτα

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συχνά ένοχοι για το μέτριο ύψος τους και προκαλεί επίσης πολλές δυσκολίες στη ζωή και στην εύρεση εργασίας. Μπορείτε να αυξήσετε πλήρως το ύψος σας φυσικά μέσω μιας δίαιτας εύλογης αύξησης ύψους.

Οι παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του ύψους περιλαμβάνουν γενετικούς παράγοντες που αντιπροσωπεύουν το 60 έως 80% και ορισμένους περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως η διατροφή και η άσκηση, που συχνά αντιπροσωπεύουν το υπόλοιπο ποσοστό.

Η διατροφή για την αύξηση του ύψους καθορίζει το ύψος του ενήλικα

Ο υγιής μεταβολισμός είναι πολύ σημαντικός στο σώμα. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε 6 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Η διαίρεση σε μικρά γεύματα βοηθά τον μεταβολισμό να πραγματοποιηθεί καλύτερα, μειώνοντας την αποθήκευση λίπους στο σώμα.

Η διατροφή για την αύξηση του ύψους κυριαρχεί περίπου στο 32% των παραγόντων που επηρεάζουν το ύψος. Αυτός είναι και ο παράγοντας που αποτελεί το μεγαλύτερο ποσοστό. Η σωστή διατροφική φροντίδα για την αύξηση του ύψους βοηθά στο να διατηρείται το σώμα υγιές, προσθέτει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να κάνει τα οστά πιο δυνατά, παρέχει αρκετά υλικά που υποστηρίζουν την ομαλή διαδικασία σχηματισμού οστών και διεγείρει τη μέγιστη ανάπτυξη.

Η διατροφική φροντίδα για την αύξηση του ύψους για τα παιδιά βοηθά σωστά το σώμα να είναι υγιές

Επιπλέον, δεν πρέπει να αγνοείτε άλλα θρεπτικά συστατικά που αυξάνουν το ύψος, όπως μέταλλα, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνες και υδατάνθρακες, επειδή παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση του ύψους.

Από την ηλικία του 1 έτους έως την εφηβεία, οι περισσότεροι άνθρωποι αυξάνουν το ύψος τους κατά περίπου 5 εκατοστά το χρόνο. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, είναι δυνατό να μεγαλώσει 10 εκατοστά το χρόνο. Ωστόσο, ο καθένας ψηλώνει με διαφορετικό ρυθμό.

Για τα κορίτσια, αυτή η δραματική ανάπτυξη ξεκινά συνήθως νωρίς στην εφηβεία. Για τους άνδρες, υπάρχει συχνά μια ξαφνική αύξηση του ύψους στο τέλος της εφηβείας.

Συνήθως το ύψος σταματά ή αυξάνεται λιγότερο μετά την εφηβεία. Αυτό σημαίνει ότι ως ενήλικας, είναι απίθανο να κερδίσετε πολύ ύψος.

Δίαιτα για γρήγορη αύξηση ύψους

Κατά τη διάρκεια των ενήλικων ετών, εάν έχετε μια ισορροπημένη διατροφή αύξησης ύψους, σημαίνει ότι το σώμα έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:

• Φρέσκα φρούτα
• Φρέσκο ​​λαχανικό
• Σιτηρά
• Η πρωτεΐνη
• Γαλακτοκομικά προϊόντα

Περιορίστε ή αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν:

• Δρόμος
• Ακόρεστα λίπη
• Κορεσμένο λίπος

Το σώμα έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, το ύψος θα βελτιωθεί

Εάν υπάρχει μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση που επηρεάζει την οστική πυκνότητα. Αυξήστε την ποσότητα ασβεστίου στο σώμα. Οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες άνω των 50 ετών και στους άνδρες άνω των 70 ετών να καταναλώνουν 1.200 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου την ημέρα.

Η βιταμίνη D προάγει επίσης την υγεία των οστών. Οι κοινές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν τον τόνο, το εμπλουτισμένο γάλα και τους κρόκους αυγών. Εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετή βιταμίνη D στη διατροφή σας, πρέπει να συμπληρώσετε για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες.

Τροφή για την ταχύτερη αύξηση του ύψους

Για να βελτιώσετε γρήγορα το ύψος, θα πρέπει να προσθέσετε την ακόλουθη δίαιτα αύξησης ύψους στα διατροφικά σας γεύματα:

Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο έχει πολλές πρωτεΐνες, σίδηρο, υγιή λίπη και καλό για τη σωματική ανάπτυξη. Το κοτόπουλο είναι επίσης ένα φαγητό που ετοιμάζεται εύκολα, έχει ελκυστική γεύση, μπορεί να μαγειρευτεί πολλά διαφορετικά πιάτα όπως κοτόσουπα, βραστό, τηγανητό, κοτόπουλο στον ατμό...

Αυγό

Τα αυγά είναι μια δημοφιλής διατροφική τροφή για την αύξηση του ύψους. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι πολύ καλά για την αύξηση του ύψους και την προαγωγή της υγείας. Μπορείτε να επιλέξετε αυγά κοτόπουλου, αυγά πάπιας, αυγά ορτυκιού ανάλογα με το γούστο σας για να φτιάξετε πολλά διαφορετικά πιάτα όπως βραστά, τηγανητά, τηγανητά, στον ατμό....

Καρότο

Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιδιαίτερα σε βιταμίνη Α, η οποία είναι καλή για τα μάτια και τον εγκέφαλο. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη προάγει επίσης τη σύνθεση πρωτεϊνών, βοηθώντας στην αποτελεσματική ανάπτυξη του ύψους. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα καρότα για να τα φάμε ωμά, να φτιάξουμε χυμό για να απολαμβάνουμε κάθε μέρα.

Σπανάκι

Στο σπανάκι υπάρχουν θρεπτικά συστατικά: βιταμίνες, σίδηρος, φυτικές ίνες, ασβέστιο και πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για το ύψος. Η χρήση σπανακιού είναι ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την προώθηση της ταχείας ανάπτυξης ύψους.

Το σπανάκι είναι μια από τις αποτελεσματικές τροφές που προάγουν το ύψος.

Βρώμη

Το πλιγούρι και το πλιγούρι βρώμης είναι μια διατροφή που αυξάνει το ύψος που περιέχει πολλές πρωτεΐνες και είναι χαμηλή σε λιπαρά, επομένως είναι πολύ καλό για τη σωματική ανάπτυξη του ανθρώπου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης για να φτιάξετε πολλά διαφορετικά πιάτα: κουάκερ βρώμης, κέικ βρώμης, γιαούρτι βρώμης….

φασόλι σόγιας

Η σόγια είναι αρκετά φθηνή, εύκολη στην αγορά και μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά νόστιμα, θρεπτικά και υγιεινά πιάτα που προάγουν τη μέγιστη ανάπτυξη. Θεωρείται μια εξαιρετικά θρεπτική τροφή, για χορτοφάγους χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Αν θέλετε να βελτιώσετε γρήγορα το ύψος σας, μην ξεχάσετε να προσθέσετε σόγια στο διατροφικό σας μενού.

Ψάρι

Σε όλα τα είδη ψαριών περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, ασβέστιο, πολύ καλό για την ανάπτυξη του ύψους. Ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες είναι ψάρια που περιέχουν αρκετά υψηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών, συμβάλλοντας στη γρήγορη αύξηση του ύψους.