10 τροφές που προάγουν τον μεταβολισμό του οργανισμού

Οι παρακάτω τροφές συμβάλλουν στην προώθηση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας σας έτσι να ελέγξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Σημαντικό πράγμα που χρειάζεται

Οι παρακάτω τροφές συμβάλλουν στην προώθηση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας σας έτσι να ελέγξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο καθένας έχει διαφορετικό μεταβολικό ρυθμό. Η τακτική άσκηση, ο αρκετός ύπνος και η κατανάλωση άφθονο νερό είναι τρία από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε αυτή τη διαδικασία τρώγοντας πιο λογικά.

Παρακάτω είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να προστεθούν στην καθημερινή σας διατροφή για να είστε πιο υγιεινοί, να παραμένετε σε φόρμα και να έχετε πιο σταθερό βάρος.

1. Ζεστό τσίλι

Το τσίλι βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού κατά 25%

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καυτερής πιπεριάς μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό του σώματος κατά 25%. Τα πικάντικα τρόφιμα σας κάνουν να ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, αυτό οφείλεται στην καψαϊκίνη, μια ένωση που διεγείρει τους υποδοχείς του πόνου στο σώμα. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολικό ρυθμό, κάνοντας το σώμα να καίει λίπος πιο γρήγορα.

2. Δημητριακά ολικής αλέσεως: πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι

Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως ενθαρρύνεται πάντα σε μια υγιεινή διατροφή. Αλλά θα πρέπει να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως – σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, ρύζι και καλαμπόκι, για παράδειγμα.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν θρεπτικά συστατικά και σύνθετους υδατάνθρακες που ενισχύουν το μεταβολισμό σας σταθεροποιώντας τα επίπεδα παραγωγής ινσουλίνης. Το πολύ χαμηλό επίπεδο ινσουλίνης κάνει το σώμα να αποθηκεύει επιπλέον λίπος. Επομένως, πρέπει να δίνεται προσοχή στην κατανάλωση αυτών των τροφών.

3. Το μπρόκολο βοηθά στην προώθηση του μεταβολισμού του σώματος

Το μπρόκολο είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου, αυτό το λαχανικό είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες C, K και A που μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό του σώματος. Το μπρόκολο θα σας δώσει επίσης μια καλή δόση φυλλικού οξέος και φυτικών ινών και μια σειρά από αντιοξειδωτικά. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.

4. Σούπα

Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση σούπας μειώνει τους δείκτες της  παχυσαρκίας . Στις περισσότερες δίαιτες, αυτό το φαγητό χρησιμοποιείται πριν από το κύριο γεύμα, επειδή η σούπα θα τους βοηθήσει να μειώσουν την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Στην πραγματικότητα, έρευνα στο Πανεπιστήμιο Penn State επιβεβαιώνει ότι ο συνδυασμός υγρών και στερεών σε σούπες θα μειώσει την όρεξη, βοηθώντας έτσι να περιορίσεις την υπερκατανάλωση τροφής και να κάψεις λίπος πιο γρήγορα.

5. Καφές και πράσινο τσάι

10 τροφές που προάγουν τον μεταβολισμό του οργανισμού

Το πράσινο τσάι όχι μόνο αυξάνει τον μεταβολισμό του σώματος αλλά είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές και το πράσινο τσάι ενισχύουν τον μεταβολισμό του σώματος, καθώς και παρέχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Περιέχουν υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών, που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, βοηθούν στην καύση περισσότερου λίπους και στη μείωση των σημαδιών της κυτταρίτιδας.

6. Τα μήλα και τα αχλάδια υποστηρίζουν τον μεταβολισμό

Τα μήλα και τα αχλάδια μπορούν να είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, όχι μόνο λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, αλλά και επειδή αυτά τα δύο φρούτα μπορούν επίσης να ενισχύσουν το μεταβολισμό του σώματος. Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι οι γυναίκες που τρώνε τρία μικρά μήλα ή αχλάδια την ημέρα χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνες που δεν τρώνε.

7. Μπαχαρικά

Τα μπαχαρικά όπως το μαύρο πιπέρι, οι σπόροι μουστάρδας, η σκόνη σκόρδου και το τζίντζερ μπορούν να κρατήσουν το μεταβολικό σας ρυθμό υψηλότερο από το κανονικό. Όσοι ενσωματώνουν περισσότερα μπαχαρικά στη διατροφή τους μπορούν να κάψουν έως και 1.000 θερμίδες την ημέρα.

8. Εσπεριδοειδή

10 τροφές που προάγουν τον μεταβολισμό του οργανισμού

Τα εσπεριδοειδή σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο λίπος

Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια βοηθούν επίσης στην καύση λίπους και την ενίσχυση του μεταβολισμού του σώματός σας. Επιπλέον, λόγω της υψηλής ποσότητας βιταμίνης C, τα εσπεριδοειδή βοηθούν επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων ινσουλίνης.

9. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Εάν θέλετε να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό, τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν μεταξύ 1.200 και 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνους που το κατανάλωναν σε μικρότερες ποσότητες.

10. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προάγουν το μεταβολισμό του σώματος

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στα ψάρια, αλλά βρίσκονται επίσης σε ξηρούς καρπούς και σπορέλαια. Αυτές οι τροφές βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας επειδή μειώνουν την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης – μιας ουσίας που φυσικά επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.


Leave a Comment

10 τροφές που προάγουν τον μεταβολισμό του οργανισμού

10 τροφές που προάγουν τον μεταβολισμό του οργανισμού

Οι παρακάτω τροφές συμβάλλουν στην προώθηση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας σας έτσι να ελέγξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Σημαντικό πράγμα που χρειάζεται

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε πικάντικα τρόφιμα;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε πικάντικα τρόφιμα;

Το τσίλι δεν είναι μόνο ένα μπαχαρικό που διεγείρει τους γευστικούς μας κάλυκες, αλλά προσφέρει επίσης μια σειρά από οφέλη για την υγεία.

Τροφές που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του οργανισμού τον χειμώνα

Τροφές που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του οργανισμού τον χειμώνα

Ακολουθούν τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει υγιές το χειμώνα και να ενισχύσει την αντίσταση του οργανισμού. Ας μάθουμε τώρα!

Πώς να δώσετε στα παιδιά το σωστό πρωινό για να αναπτύξουν νοημοσύνη

Πώς να δώσετε στα παιδιά το σωστό πρωινό για να αναπτύξουν νοημοσύνη

Οι γονείς θέλουν πάντα τα παιδιά τους να είναι έξυπνα, να μελετούν καλά, να είναι δραστήρια και υγιή. Και το πιο σημαντικό κλειδί για να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει καλά είναι να καλλιεργήσει έναν έξυπνο και υγιή εγκέφαλο μέσω των συμπληρωμάτων διατροφής από τα καθημερινά γεύματα.

Οι γλυκοπατάτες ή οι πατάτες είναι πιο θρεπτικές;

Οι γλυκοπατάτες ή οι πατάτες είναι πιο θρεπτικές;

Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι οι γλυκοπατάτες είναι πιο υγιεινές από τις πατάτες, αλλά στην πραγματικότητα είναι και οι δύο πολύ θρεπτικές. Εάν οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολλή βιταμίνη Α και βιταμίνη C, οι πατάτες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

Πώς να διατηρήσετε την υγεία στους ηλικιωμένους γρήγορα και εύκολα

Πώς να διατηρήσετε την υγεία στους ηλικιωμένους γρήγορα και εύκολα

Όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχουμε να χάσουμε την υγεία μας, αν δεν ξέρουμε πώς να τη φροντίσουμε, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πολλές περιττές ασθένειες. Αυτός είναι και ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν πώς να φροντίζουν το σώμα τους, να διατηρούν την υγεία τους και να αυξάνουν τη μακροζωία τους στο μέλλον.

«Κάνε ένα όνομα για τον εαυτό σου» τι δεν πρέπει να κάνεις με άδειο στομάχι

«Κάνε ένα όνομα για τον εαυτό σου» τι δεν πρέπει να κάνεις με άδειο στομάχι

Η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, η κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ…είναι πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι γιατί μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στην υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα

Αναρωτιέστε ποιον να ρωτήσετε: Επηρεάζει η επέμβαση για την αντιμετώπιση της κακοσμίας του στόματος;

Αναρωτιέστε ποιον να ρωτήσετε: Επηρεάζει η επέμβαση για την αντιμετώπιση της κακοσμίας του στόματος;

Η μυρωδιά της μασχάλης κάνει τους ασθενείς να νιώθουν πάντα συνειδητοί και φοβούνται να επικοινωνήσουν. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αντιμετώπισης της δυσοσμίας στις μασχάλες, όπως οι λαϊκές μέθοδοι, η χρήση αποσμητικού και η χειρουργική επέμβαση. Ποιες είναι οι παρενέργειες της χειρουργικής θεραπείας της δυσοσμίας στη μασχάλη; Αυτή είναι η ερώτηση που ενδιαφέρει τους περισσότερους.

Οφέλη από τις πατάτες: Γιατί να τρώμε περισσότερες από αυτές;

Οφέλη από τις πατάτες: Γιατί να τρώμε περισσότερες από αυτές;

Ως γνωστό πιάτο των Βιετναμέζων, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι οι πατάτες δεν πρέπει να τρώγονται πολύ. Ίσως θα πρέπει να το ξανασκεφτούν αυτό αν

Αναζητώντας την απάντηση στο ερώτημα: είναι επικίνδυνη η ψωριασική παρακεράτωση;

Αναζητώντας την απάντηση στο ερώτημα: είναι επικίνδυνη η ψωριασική παρακεράτωση;

Η ψωρίαση παρακεράτωση είναι επικίνδυνη είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων λόγω των αρνητικών επιπτώσεων που επιφέρει η ασθένεια στην υγεία και τη ζωή. Λίγα λόγια για την ασθένεια

Εσφαλμένες αντιλήψεις για τον HIV που όλοι πιστεύουν ότι είναι αληθινές

Εσφαλμένες αντιλήψεις για τον HIV που όλοι πιστεύουν ότι είναι αληθινές

Παρά τις προσπάθειες των αρχών να ευαισθητοποιήσουν σχετικά με τη μόλυνση και την πρόληψη του HIV, ορισμένες παρανοήσεις σχετικά με τον HIV εξακολουθούν να υφίστανται. HIV AIDS

Τι είναι η περίσσεια ιωδίου βρογχοκήλη; Αιτίες, διάγνωση και μέθοδοι θεραπείας

Τι είναι η περίσσεια ιωδίου βρογχοκήλη; Αιτίες, διάγνωση και μέθοδοι θεραπείας

Όχι μόνο η έλλειψη ιωδίου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες για την υγεία, αλλά το πολύ ιώδιο είναι επίσης η αιτία πολλών διαφορετικών επικίνδυνων ασθενειών. Οι συνέπειες μπορεί να προκληθούν από την περίσσεια ιωδίου στον οργανισμό όπως ο υπερθυρεοειδισμός, ο υποθυρεοειδισμός, ο καρκίνος του θυρεοειδούς κ.λπ.

Εάν μολυνθεί με Covid-19, τα συμπτώματα αναπτύσσονται πιο γρήγορα όταν εκτεθούν στο F0

Εάν μολυνθεί με Covid-19, τα συμπτώματα αναπτύσσονται πιο γρήγορα όταν εκτεθούν στο F0

Νέα έρευνα διαπίστωσε ότι όταν ένα άτομο εκτεθεί στο F0, εάν μολυνθεί με Covid-19, τα συμπτώματα θα αναπτυχθούν ταχύτερα από ό,τι πιστεύουν οι άνθρωποι.

Διάκριση μεταξύ βρογχοκήλης και όζου θυρεοειδούς. Αιτίες και θεραπείες

Διάκριση μεταξύ βρογχοκήλης και όζου θυρεοειδούς. Αιτίες και θεραπείες

Η βρογχοκήλη και ο όζος του θυρεοειδούς είναι και οι δύο παθήσεις του θυρεοειδούς που αυξάνονται σε μέγεθος. Ωστόσο, είναι τα ίδια σημεία, οι αιτίες και οι θεραπείες;

Σιρόπι πορτοκαλιού Ginkid Ho – Υποστήριξη για την εκκαθάριση της θερμότητας του σώματος και τη μείωση του βήχα στα παιδιά

Σιρόπι πορτοκαλιού Ginkid Ho – Υποστήριξη για την εκκαθάριση της θερμότητας του σώματος και τη μείωση του βήχα στα παιδιά

Το σιρόπι για τον βήχα Ginkid - Υποστήριξη για την ανακούφιση του βήχα, το τονωτικό είναι ένα αποτελεσματικό προϊόν προστασίας της υγείας, που μειώνει τα συμπτώματα της γρίπης στα παιδιά όπως φτέρνισμα, καταρροή, πονόλαιμο, ξηρό βήχα, βήχα με φλέγματα, ...

4 συνέπειες του πολύ ύπνου είναι πιο σοβαρές από όσο νομίζετε

4 συνέπειες του πολύ ύπνου είναι πιο σοβαρές από όσο νομίζετε

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία, την παραγωγικότητα της εργασίας και την ποιότητα ζωής. Ωστόσο, οι συνέπειες του πολύ ύπνου είναι εξίσου σοβαρές. Σε μια πολυάσχολη ζωή