10 τροφές που προάγουν τον μεταβολισμό του οργανισμού

Οι παρακάτω τροφές συμβάλλουν στην προώθηση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας σας έτσι να ελέγξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Σημαντικό πράγμα που χρειάζεται

Οι παρακάτω τροφές συμβάλλουν στην προώθηση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας σας έτσι να ελέγξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο καθένας έχει διαφορετικό μεταβολικό ρυθμό. Η τακτική άσκηση, ο αρκετός ύπνος και η κατανάλωση άφθονο νερό είναι τρία από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε αυτή τη διαδικασία τρώγοντας πιο λογικά.

Παρακάτω είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να προστεθούν στην καθημερινή σας διατροφή για να είστε πιο υγιεινοί, να παραμένετε σε φόρμα και να έχετε πιο σταθερό βάρος.

1. Ζεστό τσίλι

Το τσίλι βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού κατά 25%

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καυτερής πιπεριάς μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό του σώματος κατά 25%. Τα πικάντικα τρόφιμα σας κάνουν να ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, αυτό οφείλεται στην καψαϊκίνη, μια ένωση που διεγείρει τους υποδοχείς του πόνου στο σώμα. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολικό ρυθμό, κάνοντας το σώμα να καίει λίπος πιο γρήγορα.

2. Δημητριακά ολικής αλέσεως: πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι

Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως ενθαρρύνεται πάντα σε μια υγιεινή διατροφή. Αλλά θα πρέπει να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως – σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, ρύζι και καλαμπόκι, για παράδειγμα.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν θρεπτικά συστατικά και σύνθετους υδατάνθρακες που ενισχύουν το μεταβολισμό σας σταθεροποιώντας τα επίπεδα παραγωγής ινσουλίνης. Το πολύ χαμηλό επίπεδο ινσουλίνης κάνει το σώμα να αποθηκεύει επιπλέον λίπος. Επομένως, πρέπει να δίνεται προσοχή στην κατανάλωση αυτών των τροφών.

3. Το μπρόκολο βοηθά στην προώθηση του μεταβολισμού του σώματος

Το μπρόκολο είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου, αυτό το λαχανικό είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες C, K και A που μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό του σώματος. Το μπρόκολο θα σας δώσει επίσης μια καλή δόση φυλλικού οξέος και φυτικών ινών και μια σειρά από αντιοξειδωτικά. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.

4. Σούπα

Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση σούπας μειώνει τους δείκτες της  παχυσαρκίας . Στις περισσότερες δίαιτες, αυτό το φαγητό χρησιμοποιείται πριν από το κύριο γεύμα, επειδή η σούπα θα τους βοηθήσει να μειώσουν την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Στην πραγματικότητα, έρευνα στο Πανεπιστήμιο Penn State επιβεβαιώνει ότι ο συνδυασμός υγρών και στερεών σε σούπες θα μειώσει την όρεξη, βοηθώντας έτσι να περιορίσεις την υπερκατανάλωση τροφής και να κάψεις λίπος πιο γρήγορα.

5. Καφές και πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι όχι μόνο αυξάνει τον μεταβολισμό του σώματος αλλά είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές και το πράσινο τσάι ενισχύουν τον μεταβολισμό του σώματος, καθώς και παρέχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Περιέχουν υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών, που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, βοηθούν στην καύση περισσότερου λίπους και στη μείωση των σημαδιών της κυτταρίτιδας.

6. Τα μήλα και τα αχλάδια υποστηρίζουν τον μεταβολισμό

Τα μήλα και τα αχλάδια μπορούν να είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, όχι μόνο λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, αλλά και επειδή αυτά τα δύο φρούτα μπορούν επίσης να ενισχύσουν το μεταβολισμό του σώματος. Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι οι γυναίκες που τρώνε τρία μικρά μήλα ή αχλάδια την ημέρα χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνες που δεν τρώνε.

7. Μπαχαρικά

Τα μπαχαρικά όπως το μαύρο πιπέρι, οι σπόροι μουστάρδας, η σκόνη σκόρδου και το τζίντζερ μπορούν να κρατήσουν το μεταβολικό σας ρυθμό υψηλότερο από το κανονικό. Όσοι ενσωματώνουν περισσότερα μπαχαρικά στη διατροφή τους μπορούν να κάψουν έως και 1.000 θερμίδες την ημέρα.

8. Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο λίπος

Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια βοηθούν επίσης στην καύση λίπους και την ενίσχυση του μεταβολισμού του σώματός σας. Επιπλέον, λόγω της υψηλής ποσότητας βιταμίνης C, τα εσπεριδοειδή βοηθούν επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων ινσουλίνης.

9. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Εάν θέλετε να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό, τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν μεταξύ 1.200 και 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνους που το κατανάλωναν σε μικρότερες ποσότητες.

10. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προάγουν το μεταβολισμό του σώματος

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στα ψάρια, αλλά βρίσκονται επίσης σε ξηρούς καρπούς και σπορέλαια. Αυτές οι τροφές βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας επειδή μειώνουν την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης – μιας ουσίας που φυσικά επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.