Για να διασφαλίσετε την υγεία, θα πρέπει να προσθέτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κάθε μέρα. Μεταξύ αυτών, τα τρόφιμα με βάση τα ζώα είναι τα πιο δημοφιλή. Αριθμός
Για να διασφαλίσετε την υγεία, θα πρέπει να προσθέτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κάθε μέρα. Μεταξύ αυτών, τα τρόφιμα με βάση τα ζώα είναι τα πιο δημοφιλή.
Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα κάθε μέρα εξαρτάται από το φύλο και την ένταση της δραστηριότητας του κάθε ατόμου. Σύμφωνα με τα διατροφικά πρότυπα, οι γυναίκες πρέπει να χρειάζονται 46 γραμμάρια και οι άνδρες 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι μεγαλύτερος εάν το άτομο είναι σωματικά ενεργό. Η διατροφολόγος και αθλητική διατροφολόγος Nancy Clark είπε ότι για τους κανονικούς ενήλικες θα πρέπει να προστεθούν 0,4 έως 0,6 γραμμάρια πρωτεΐνης για περίπου 0,5 κιλά σωματικού βάρους. Όσον αφορά τους ανθρώπους που πρέπει να εργαστούν πολύ, τους ανθρώπους που αθλούνται, τους ανθρώπους που θέλουν να αυξήσουν τους μυς, αυτός ο αριθμός πρέπει να αυξηθεί στα 0,6 έως 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Μοσχάρι, Χοιρινό και Πουλερικά
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνουν πρώτα κρέατα
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο βοδινό, το χοιρινό και τα πουλερικά είναι ανώτερη από άλλα κρέατα. Επιπλέον, αυτή η τροφή περιέχει επίσης πολλά απαραίτητα αμινοξέα για την ενίσχυση των μυών. Σε περίπου 100 γραμμάρια κρέατος από στήθος γαλοπούλας υπάρχουν σχεδόν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, στο χοιρινό είναι 25 γραμμάρια και στο βοδινό κρέας είναι 36 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όταν θέλετε να επιλέξετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, επιλέγετε βοδινό, χοιρινό και πουλερικά για την προετοιμασία του πιάτου. Θα πρέπει να επιλέγετε άπαχα μέρη για να αποφύγετε τη φόρτωση κορεσμένου λίπους (χαμηλά κορεσμένα λιπαρά) στο σώμα.
Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Τα θαλασσινά είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Εάν δεν θέλετε να τρώτε πολύ κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι επίσης εκπληκτικά υψηλές πηγές πρωτεΐνης . Εκτός από την παροχή πρωτεΐνης για τον οργανισμό, τα θαλασσινά περιέχουν φυσικά λιπαρά οξέα που είναι καλά για τον εγκέφαλο και την καρδιά. Μεταξύ αυτών, ο σολομός και ο τόνος περιέχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Με μόνο περίπου 100 γραμμάρια αυτού του ψαριού, έχετε προσθέσει πρωτεΐνη στο σώμα έως και 26 γραμμάρια. Επιπλέον, αποτελούν και «αποθήκη» πλούσιων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Συνιστάται να τρώτε θαλασσινά που μεταποιούνται σε βραστά, κοκκινιστά, σούσι κ.λπ., τα οποία θα είναι πιο υγιεινά από τα τηγανητά.
Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα
Αν θέλετε να αναπληρώσετε γρήγορα πρωτεΐνη για τον οργανισμό, το γάλα και τα αυγά είναι ιδανικές τροφές
Το γάλα είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες , αλλά θα πρέπει να προσέχετε να επιλέγετε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά. Στην κορυφή της λίστας των γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το τυρί μοτσαρέλα (100 γραμμάρια περιέχουν έως και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης). Αλλά μόνο περίπου 30 γραμμάρια τυριού πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα. Επιπλέον, τα αυγά είναι επίσης μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Για ευκολία στη μέτρηση, οι διατροφολόγοι υπολογίζουν ότι ένα μέσο αυγό θα περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Χορτοφαγικά τρόφιμα
Δεν είναι μόνο τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης που παρέχουν πολλές πρωτεΐνες. Εάν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή, επιλέξτε ξηρούς καρπούς όπως η σόγια, ενώ οι σπόροι κολοκύθας μπορούν επίσης να αντικατασταθούν. Σε περίπου 100 γραμμάρια σόγιας περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα ποτήρι γάλα σόγιας θα έχει περίπου 30 γραμμάρια. Επίσης αν θέλετε ένα σνακ τότε επιλέξτε κολοκυθόσπορους με 9 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 100 γραμμάρια σπόρους.
Πολλοί άνθρωποι έχουν θέσει το ερώτημα ότι «παχαίνει ο μεσημεριανός ύπνος;». ή «το πολύ μεσημεριανό παίρνει βάρος;». Υπήρξαν πολλές διαφορετικές απόψεις για αυτό το θέμα. Ας μάθουμε αυτό το ζήτημα με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα άτομα που έχουν λάβει τη 2η δόση του εμβολίου πρέπει να κάνουν την 3η δόση; Πώς βοηθά ο ρόλος των 3 δόσεων εμβολίων τον οργανισμό ενάντια στην επίθεση του ιού SARS-CoV-2;
Η βελτίωση της διάθεσής μας με θετικό και γρήγορο τρόπο είναι κάτι που όλοι θέλουν να πετύχουν όταν τα συναισθήματά μας «πέφτουν κάτω». Στην καθημερινότητα, ο καθένας έχει χρόνο
Τα άτομα που πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα αυξάνονται μέρα με τη μέρα. Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν την κατάλληλη θεραπεία που οδηγεί σε επιπλοκές της ουρικής αρθρίτιδας. Αυτό το άρθρο συνοψίζει τις 3 πιο επικίνδυνες επιπλοκές της ουρικής αρθρίτιδας.
Ο τύφος είναι μια κοινή και κοινή ασθένεια στα μικρά παιδιά. Όταν το μωρό έχει αυτή την ασθένεια, στο σώμα του μωρού θα εμφανιστούν πολλές κόκκινες κηλίδες μετά τον πυρετό. Σχεδόν κάθε
Εκτός από τη χρήση τοπικών φαρμάκων και το λούσιμο, η διατροφή επηρεάζει επίσης την πορεία της νόσου. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε πληροφορίες σχετικά με το τι να τρώτε με μύκητες στο τριχωτό της κεφαλής και ποιες τροφές να τρώτε όταν έχετε μύκητες στο τριχωτό της κεφαλής.
Ποια δίαιτα για τον διαβήτη είναι πάντα μια κοινή ερώτηση πολλών ασθενών. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσουν και να απαγορεύσουν αυστηρά οι διαβητικοί. 1. Πραγματικό
Είναι επικίνδυνος ο διαβήτης κύησης είναι ένα ερώτημα που απασχολεί πολλές έγκυες γυναίκες και οικογένειες. Ας μάθουμε την αιτία και τη θεραπεία της νόσου. Πραγματικότητα
Αν έχετε νιώσει ποτέ πρήξιμο μετά την άσκηση, δεν είστε μόνοι. Όπως αποδεικνύεται, το φούσκωμα είναι αρκετά συνηθισμένο και πολλοί άνθρωποι το βιώνουν μετά από το γυμναστήριο.
Το φαινόμενο της ασυμβατότητας της ομάδας αίματος της μητέρας με το αίμα του εμβρύου, που προκαλεί αιμολυτική αναιμία και ίκτερο στο νεογέννητο μωρό ονομάζεται ασυμβατότητα ομάδας αίματος μητέρας-παιδιού. Υπάρχουν δύο κοινοί τύποι: ασυμβατότητα ομάδας αίματος ABO και ασυμβατότητα ομάδας αίματος Rh.
