Για να διασφαλίσετε την υγεία, θα πρέπει να προσθέτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κάθε μέρα. Μεταξύ αυτών, τα τρόφιμα με βάση τα ζώα είναι τα πιο δημοφιλή. Αριθμός
Για να διασφαλίσετε την υγεία, θα πρέπει να προσθέτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κάθε μέρα. Μεταξύ αυτών, τα τρόφιμα με βάση τα ζώα είναι τα πιο δημοφιλή.
Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα κάθε μέρα εξαρτάται από το φύλο και την ένταση της δραστηριότητας του κάθε ατόμου. Σύμφωνα με τα διατροφικά πρότυπα, οι γυναίκες πρέπει να χρειάζονται 46 γραμμάρια και οι άνδρες 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι μεγαλύτερος εάν το άτομο είναι σωματικά ενεργό. Η διατροφολόγος και αθλητική διατροφολόγος Nancy Clark είπε ότι για τους κανονικούς ενήλικες θα πρέπει να προστεθούν 0,4 έως 0,6 γραμμάρια πρωτεΐνης για περίπου 0,5 κιλά σωματικού βάρους. Όσον αφορά τους ανθρώπους που πρέπει να εργαστούν πολύ, τους ανθρώπους που αθλούνται, τους ανθρώπους που θέλουν να αυξήσουν τους μυς, αυτός ο αριθμός πρέπει να αυξηθεί στα 0,6 έως 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Μοσχάρι, Χοιρινό και Πουλερικά
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνουν πρώτα κρέατα
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο βοδινό, το χοιρινό και τα πουλερικά είναι ανώτερη από άλλα κρέατα. Επιπλέον, αυτή η τροφή περιέχει επίσης πολλά απαραίτητα αμινοξέα για την ενίσχυση των μυών. Σε περίπου 100 γραμμάρια κρέατος από στήθος γαλοπούλας υπάρχουν σχεδόν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, στο χοιρινό είναι 25 γραμμάρια και στο βοδινό κρέας είναι 36 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όταν θέλετε να επιλέξετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, επιλέγετε βοδινό, χοιρινό και πουλερικά για την προετοιμασία του πιάτου. Θα πρέπει να επιλέγετε άπαχα μέρη για να αποφύγετε τη φόρτωση κορεσμένου λίπους (χαμηλά κορεσμένα λιπαρά) στο σώμα.
Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Τα θαλασσινά είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Εάν δεν θέλετε να τρώτε πολύ κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι επίσης εκπληκτικά υψηλές πηγές πρωτεΐνης . Εκτός από την παροχή πρωτεΐνης για τον οργανισμό, τα θαλασσινά περιέχουν φυσικά λιπαρά οξέα που είναι καλά για τον εγκέφαλο και την καρδιά. Μεταξύ αυτών, ο σολομός και ο τόνος περιέχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Με μόνο περίπου 100 γραμμάρια αυτού του ψαριού, έχετε προσθέσει πρωτεΐνη στο σώμα έως και 26 γραμμάρια. Επιπλέον, αποτελούν και «αποθήκη» πλούσιων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Συνιστάται να τρώτε θαλασσινά που μεταποιούνται σε βραστά, κοκκινιστά, σούσι κ.λπ., τα οποία θα είναι πιο υγιεινά από τα τηγανητά.
Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα
Αν θέλετε να αναπληρώσετε γρήγορα πρωτεΐνη για τον οργανισμό, το γάλα και τα αυγά είναι ιδανικές τροφές
Το γάλα είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες , αλλά θα πρέπει να προσέχετε να επιλέγετε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά. Στην κορυφή της λίστας των γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το τυρί μοτσαρέλα (100 γραμμάρια περιέχουν έως και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης). Αλλά μόνο περίπου 30 γραμμάρια τυριού πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα. Επιπλέον, τα αυγά είναι επίσης μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Για ευκολία στη μέτρηση, οι διατροφολόγοι υπολογίζουν ότι ένα μέσο αυγό θα περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Χορτοφαγικά τρόφιμα
Δεν είναι μόνο τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης που παρέχουν πολλές πρωτεΐνες. Εάν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή, επιλέξτε ξηρούς καρπούς όπως η σόγια, ενώ οι σπόροι κολοκύθας μπορούν επίσης να αντικατασταθούν. Σε περίπου 100 γραμμάρια σόγιας περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα ποτήρι γάλα σόγιας θα έχει περίπου 30 γραμμάρια. Επίσης αν θέλετε ένα σνακ τότε επιλέξτε κολοκυθόσπορους με 9 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 100 γραμμάρια σπόρους.
Αν θέλετε να έχετε μια λεπτή, ελκυστική και υγιή μέση, τι περιμένετε χωρίς να αποφύγετε αμέσως αυτές τις τροφές που προκαλούν λίπος στην κοιλιά. Σελίδα
Η αναιμία με θαλασσαιμία έχει προκαλέσει άσχημες συνέπειες για τον αγώνα. Ωστόσο, η ασθένεια μπορεί να προληφθεί εάν εφοδιαστείτε έγκαιρα με τις απαραίτητες γνώσεις. Η θαλασσαιμία αναιμία είναι
Η δυσάρεστη οσμή του σώματος απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Επομένως, η επιλογή του σωστού αποσμητικού είναι απαραίτητη. Αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται αν πρέπει να χρησιμοποιήσουν αποσμητικό ή αποσμητικό σπρέι; Το blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μέσα από το παρακάτω περιεχόμενο του άρθρου.
Η ατοπική δερματίτιδα είναι μια χρόνια φλεγμονώδης δερματική νόσος που, αν και δεν είναι πολύ επικίνδυνη, προκαλεί δυσάρεστα συμπτώματα. Πώς λοιπόν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την ατοπική δερματίτιδα;
Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση να ξαπλώνετε για πάντα αλλά να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, σίγουρα θα αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μέσα από το άρθρο σας προτείνουμε πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η υγεία της μητέρας θα υποχωρήσει πολύ, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι αδύναμο, επομένως είναι εύκολο να κρυολογήσετε που οδηγεί σε κρυολόγημα, βήχα, καταρροή, βουλωμένη μύτη, ... Για να υποστηρίξετε την ανακούφιση από τον βήχα, έγκυες γυναίκες Μπορώ να πιω Nam Χα Μπο Φο;
Είναι σύνηθες να αρέσει στα μικρά παιδιά να πίνουν γάλα, αλλά το να αφήνουν τα παιδιά να πίνουν πολύ γάλα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, έλλειψη σιδήρου επειδή τα παιδιά αισθάνονται χορτάτοι και δεν θέλουν να φάνε κάποια άλλα πιάτα.
Ψάχνετε για έναν αποτελεσματικό ξηρό βήχα που διαρκεί; Τότε σίγουρα μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο γιατί θα σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε τις πιο αποτελεσματικές, ασφαλέστερες και ευκολότερες μεθόδους που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Οι παρακάτω τροφές συμβάλλουν στην προώθηση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας σας έτσι να ελέγξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Σημαντικό πράγμα που χρειάζεται
Το μεταπλαστικό καρκίνωμα του μαστού είναι ένας τύπος καρκίνου του μαστού. Οι μεταπλαστικοί όγκοι των μαστικών αδένων μπορεί να είναι καλοήθεις ή κακοήθεις με την ικανότητα να διαιρούνται και να εισβάλλουν σε άλλα όργανα του σώματος.
