Για να διασφαλίσετε την υγεία, θα πρέπει να προσθέτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κάθε μέρα. Μεταξύ αυτών, τα τρόφιμα με βάση τα ζώα είναι τα πιο δημοφιλή. Αριθμός
Για να διασφαλίσετε την υγεία, θα πρέπει να προσθέτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κάθε μέρα. Μεταξύ αυτών, τα τρόφιμα με βάση τα ζώα είναι τα πιο δημοφιλή.
Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα κάθε μέρα εξαρτάται από το φύλο και την ένταση της δραστηριότητας του κάθε ατόμου. Σύμφωνα με τα διατροφικά πρότυπα, οι γυναίκες πρέπει να χρειάζονται 46 γραμμάρια και οι άνδρες 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι μεγαλύτερος εάν το άτομο είναι σωματικά ενεργό. Η διατροφολόγος και αθλητική διατροφολόγος Nancy Clark είπε ότι για τους κανονικούς ενήλικες θα πρέπει να προστεθούν 0,4 έως 0,6 γραμμάρια πρωτεΐνης για περίπου 0,5 κιλά σωματικού βάρους. Όσον αφορά τους ανθρώπους που πρέπει να εργαστούν πολύ, τους ανθρώπους που αθλούνται, τους ανθρώπους που θέλουν να αυξήσουν τους μυς, αυτός ο αριθμός πρέπει να αυξηθεί στα 0,6 έως 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Μοσχάρι, Χοιρινό και Πουλερικά
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνουν πρώτα κρέατα
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο βοδινό, το χοιρινό και τα πουλερικά είναι ανώτερη από άλλα κρέατα. Επιπλέον, αυτή η τροφή περιέχει επίσης πολλά απαραίτητα αμινοξέα για την ενίσχυση των μυών. Σε περίπου 100 γραμμάρια κρέατος από στήθος γαλοπούλας υπάρχουν σχεδόν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, στο χοιρινό είναι 25 γραμμάρια και στο βοδινό κρέας είναι 36 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όταν θέλετε να επιλέξετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, επιλέγετε βοδινό, χοιρινό και πουλερικά για την προετοιμασία του πιάτου. Θα πρέπει να επιλέγετε άπαχα μέρη για να αποφύγετε τη φόρτωση κορεσμένου λίπους (χαμηλά κορεσμένα λιπαρά) στο σώμα.
Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Τα θαλασσινά είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Εάν δεν θέλετε να τρώτε πολύ κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι επίσης εκπληκτικά υψηλές πηγές πρωτεΐνης . Εκτός από την παροχή πρωτεΐνης για τον οργανισμό, τα θαλασσινά περιέχουν φυσικά λιπαρά οξέα που είναι καλά για τον εγκέφαλο και την καρδιά. Μεταξύ αυτών, ο σολομός και ο τόνος περιέχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Με μόνο περίπου 100 γραμμάρια αυτού του ψαριού, έχετε προσθέσει πρωτεΐνη στο σώμα έως και 26 γραμμάρια. Επιπλέον, αποτελούν και «αποθήκη» πλούσιων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Συνιστάται να τρώτε θαλασσινά που μεταποιούνται σε βραστά, κοκκινιστά, σούσι κ.λπ., τα οποία θα είναι πιο υγιεινά από τα τηγανητά.
Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα
Αν θέλετε να αναπληρώσετε γρήγορα πρωτεΐνη για τον οργανισμό, το γάλα και τα αυγά είναι ιδανικές τροφές
Το γάλα είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες , αλλά θα πρέπει να προσέχετε να επιλέγετε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά. Στην κορυφή της λίστας των γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το τυρί μοτσαρέλα (100 γραμμάρια περιέχουν έως και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης). Αλλά μόνο περίπου 30 γραμμάρια τυριού πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα. Επιπλέον, τα αυγά είναι επίσης μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Για ευκολία στη μέτρηση, οι διατροφολόγοι υπολογίζουν ότι ένα μέσο αυγό θα περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Χορτοφαγικά τρόφιμα
Δεν είναι μόνο τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης που παρέχουν πολλές πρωτεΐνες. Εάν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή, επιλέξτε ξηρούς καρπούς όπως η σόγια, ενώ οι σπόροι κολοκύθας μπορούν επίσης να αντικατασταθούν. Σε περίπου 100 γραμμάρια σόγιας περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα ποτήρι γάλα σόγιας θα έχει περίπου 30 γραμμάρια. Επίσης αν θέλετε ένα σνακ τότε επιλέξτε κολοκυθόσπορους με 9 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 100 γραμμάρια σπόρους.
Η νυχτερινή αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου σήμερα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι αρκετά υποκειμενικοί και αδιαφορούν για τα σημάδια της νόσου και μπορεί και όχι
Τα υπνωτικά χάπια είναι μια «μεγάλη» εφεύρεση για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ή χρόνια αϋπνία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε άνετα
Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και θρεπτικά συστατικά σε ξηρούς καρπούς αύξησης βάρους, όπως τα κάσιους, τα μακαντάμια ή τα φιστίκια, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η λήψη του Elevit με διαταραχές της περιόδου ή όχι είναι η πιο περιζήτητη ερώτηση, ειδικά για γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή θηλάζουν. Αφιερώστε 5 λεπτά για να ανατρέξετε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί άνθρωποι σήμερα. Και, ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους είναι: «είναι επικίνδυνη η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;» Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Η υγεία μας εξαρτάται πολύ από το φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα ασυμβίβαστα ζεύγη τροφίμων για να μην κάνετε λάθη που είναι επιβλαβή για την υγεία. Εδώ είναι 8
Τα τουρσί έχουν πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία, ειδικά ορισμένα άτομα δεν πρέπει να τρώνε αυτά τα πιάτα. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει τουρσί; Πώς είναι επιβλαβή για την υγεία τα τουρσιά;
Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και από εκεί θα αλλάξει και η θέση του πόνου. Ωστόσο, το παρακάτω άρθρο θα επικεντρωθεί μόνο στην επίλυση
Συστάσεις για την πρόληψη του Covid-19 στο χώρο εργασίας αναπτύχθηκαν από κοινού από το Υπουργείο Υγείας του Βιετνάμ και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) για να βοηθήσουν τους οργανισμούς να λειτουργούν με ασφάλεια κατά την περίοδο της επιδημίας.
Κάντε αυτές τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης τακτικά κάθε μέρα, θα έχετε έναν βαθύ και εκπληκτικά καλό ύπνο! Πρέπει να κάθεσαι πολλές ώρες για να οδηγείς ή να κάθεσαι στο μηχάνημα
