Για να διασφαλίσετε την υγεία, θα πρέπει να προσθέτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κάθε μέρα. Μεταξύ αυτών, τα τρόφιμα με βάση τα ζώα είναι τα πιο δημοφιλή. Αριθμός
Για να διασφαλίσετε την υγεία, θα πρέπει να προσθέτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κάθε μέρα. Μεταξύ αυτών, τα τρόφιμα με βάση τα ζώα είναι τα πιο δημοφιλή.
Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα κάθε μέρα εξαρτάται από το φύλο και την ένταση της δραστηριότητας του κάθε ατόμου. Σύμφωνα με τα διατροφικά πρότυπα, οι γυναίκες πρέπει να χρειάζονται 46 γραμμάρια και οι άνδρες 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι μεγαλύτερος εάν το άτομο είναι σωματικά ενεργό. Η διατροφολόγος και αθλητική διατροφολόγος Nancy Clark είπε ότι για τους κανονικούς ενήλικες θα πρέπει να προστεθούν 0,4 έως 0,6 γραμμάρια πρωτεΐνης για περίπου 0,5 κιλά σωματικού βάρους. Όσον αφορά τους ανθρώπους που πρέπει να εργαστούν πολύ, τους ανθρώπους που αθλούνται, τους ανθρώπους που θέλουν να αυξήσουν τους μυς, αυτός ο αριθμός πρέπει να αυξηθεί στα 0,6 έως 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Μοσχάρι, Χοιρινό και Πουλερικά
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνουν πρώτα κρέατα
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο βοδινό, το χοιρινό και τα πουλερικά είναι ανώτερη από άλλα κρέατα. Επιπλέον, αυτή η τροφή περιέχει επίσης πολλά απαραίτητα αμινοξέα για την ενίσχυση των μυών. Σε περίπου 100 γραμμάρια κρέατος από στήθος γαλοπούλας υπάρχουν σχεδόν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, στο χοιρινό είναι 25 γραμμάρια και στο βοδινό κρέας είναι 36 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όταν θέλετε να επιλέξετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, επιλέγετε βοδινό, χοιρινό και πουλερικά για την προετοιμασία του πιάτου. Θα πρέπει να επιλέγετε άπαχα μέρη για να αποφύγετε τη φόρτωση κορεσμένου λίπους (χαμηλά κορεσμένα λιπαρά) στο σώμα.
Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Τα θαλασσινά είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Εάν δεν θέλετε να τρώτε πολύ κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι επίσης εκπληκτικά υψηλές πηγές πρωτεΐνης . Εκτός από την παροχή πρωτεΐνης για τον οργανισμό, τα θαλασσινά περιέχουν φυσικά λιπαρά οξέα που είναι καλά για τον εγκέφαλο και την καρδιά. Μεταξύ αυτών, ο σολομός και ο τόνος περιέχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Με μόνο περίπου 100 γραμμάρια αυτού του ψαριού, έχετε προσθέσει πρωτεΐνη στο σώμα έως και 26 γραμμάρια. Επιπλέον, αποτελούν και «αποθήκη» πλούσιων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Συνιστάται να τρώτε θαλασσινά που μεταποιούνται σε βραστά, κοκκινιστά, σούσι κ.λπ., τα οποία θα είναι πιο υγιεινά από τα τηγανητά.
Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα
Αν θέλετε να αναπληρώσετε γρήγορα πρωτεΐνη για τον οργανισμό, το γάλα και τα αυγά είναι ιδανικές τροφές
Το γάλα είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες , αλλά θα πρέπει να προσέχετε να επιλέγετε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά. Στην κορυφή της λίστας των γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το τυρί μοτσαρέλα (100 γραμμάρια περιέχουν έως και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης). Αλλά μόνο περίπου 30 γραμμάρια τυριού πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα. Επιπλέον, τα αυγά είναι επίσης μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Για ευκολία στη μέτρηση, οι διατροφολόγοι υπολογίζουν ότι ένα μέσο αυγό θα περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Χορτοφαγικά τρόφιμα
Δεν είναι μόνο τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης που παρέχουν πολλές πρωτεΐνες. Εάν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή, επιλέξτε ξηρούς καρπούς όπως η σόγια, ενώ οι σπόροι κολοκύθας μπορούν επίσης να αντικατασταθούν. Σε περίπου 100 γραμμάρια σόγιας περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα ποτήρι γάλα σόγιας θα έχει περίπου 30 γραμμάρια. Επίσης αν θέλετε ένα σνακ τότε επιλέξτε κολοκυθόσπορους με 9 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 100 γραμμάρια σπόρους.
Οι ασκήσεις στήθους με αλτήρες θεωρούνται ως ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών του στήθους πιο ολοκληρωμένα από τις μπάρα. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε ασκήσεις στήθους με αλτήρες που εκτελούνται εύκολα αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές!
Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη δυτική ιατρική, απλά πρέπει να εφαρμόσετε τη θεραπεία του στομάχου με μπανάνα και μέλι παρακάτω, η πιθανότητα να θεραπευθεί πλήρως είναι πολύ υψηλή. Ο πόνος στο στομάχι είναι
Η διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ δύσκολη, το ποσοστό υποτροπής ή διακοπής στα μισά του δρόμου είναι πολύ υψηλό. Μέθοδοι για να βοηθήσουν στη διακοπή του καπνίσματος αναζητούνται πάντα και εφαρμόζονται από πολλούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένης της υπνοθεραπείας.
Τα φασόλια Mung όχι μόνο βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, των ασθενειών των οστών, αλλά οι άνθρωποι βρίσκουν επίσης πολλά οφέλη από τα πράσινα φασόλια για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Νέα βρετανική έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό The Lancet, δείχνει ότι τρεις δόσεις εμβολίων Moderna και Pfizer έχουν υψηλή ανοσία, ειδικά σε άτομα που έχουν λάβει δύο δόσεις εμβολίων AstraZeneca, σύμφωνα με το Sky News.
Τα αυγά κοτόπουλου δεν είναι μόνο μια θρεπτική τροφή για την υγεία, αλλά τα αυγά είναι επίσης ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό συστατικό ομορφιάς για τις γυναίκες. Ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίζετε το μέλασμα με αυγά κοτόπουλου στο παρακάτω άρθρο!
Τι είναι τα μολυσμένα με τετρακυκλίνη δόντια; Πρόκειται για μια κατάσταση όπου τα δόντια μολύνονται με αντιβιοτικά που επηρεάζουν το χρώμα των δοντιών, προκαλώντας απώλεια της στοματικής αισθητικής. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση;
Η χρήση αντιπυρετικών είναι επιτακτική στις συνήθεις καταστάσεις υψηλού πυρετού. Λοιπόν, όταν έχετε πυρετό, τι φάρμακο να πάρετε για να μειώσετε γρήγορα τον πυρετό; Τι φάρμακο να χρησιμοποιείτε πότε;
Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς για να αναγνωρίσουν τα παιδιά τους και να προστατευτούν από τη σεξουαλική παρενόχληση; Αν και οι ψυχές των παιδιών τους είναι ακόμα ανώριμες, οι γονείς μπορούν σιγά σιγά να τους διδάξουν κάποιες δεξιότητες και γνώσεις σχετικά με το σεξ για να προστατευτούν από ορισμένες καταστάσεις.
Πρέπει να μείνετε μακριά από τις παρακάτω τροφές που είναι επιβλαβείς για τα δόντια σας για να προστατεύσετε το σμάλτο των δοντιών, να αποτρέψετε την τερηδόνα και την πλάκα που προκαλεί αποχρωματισμό των δοντιών. Η στοματική υγεία υποφέρει
