Snacks, der sænker kolesterolniveauet, beskytter hjertet

Snacks er ikke kun for at give energi til kroppen, men de kan også hjælpe med at sænke kolesterolniveauet i blodet, beskytte hjertesundheden. Især kolesteroltal eller nogle problemer

Snacks er ikke kun for at give energi til kroppen, men de kan også hjælpe med at sænke kolesterolniveauet i blodet, beskytte hjertesundheden.

Kolesterolniveauet i særdeleshed eller nogle andre vaskulære problemer generelt er i høj grad påvirket af din daglige livsstil. Eksperter siger, at stigningen i kolesterol i blodet hovedsageligt skyldes at spise for mange fødevarer, der indeholder usunde mættede fedtstoffer og transfedtsyrer.

Uønsket mad har et ry som fødevarer, der forårsager vægtøgning eller hæver kolesterol i blodet. Det er dog ikke muligt at tilskrive alle snacks disse ulemper. Faktisk kan vi stadig bruge snacks til at sænke kolesterolniveauet og fremme det generelle helbred. Nedenfor er detaljerne om disse fødevarer.

1. Popcorn hjælper med at sænke kolesteroltallet

Majs og popcorn betragtes begge som fuldkorn, der hjælper med at sænke kolesterol

Ifølge American Heart Association betragtes majs og popcorn begge fuldkorn, hvilket betyder, at de er høje i fiber, der hjælper med at sænke dit kolesterol. Ikke alene har det flere fibre end brød eller brune ris, popcorn kan også blive en kaloriefattig snack, hvis den tilberedes ordentligt og spises med måde.

2. Nødder har sunde fedtstoffer

Nødder kan være en god snackmulighed, når du vil sænke dit kolesteroltal. Forskning har vist, at udskiftning af arterietilstoppende mættede fedtstoffer med nødder rige på umættede fedtstoffer ikke kun reducerer dårligt kolesterol, men forhindrer også oxidation, årsagen til åreforkalkning. Valnødder er et godt valg, hvis du har forhøjet kolesterol i blodet. Det skal dog huskes, at nødder er høje i kalorier, så de bør kun spises med måde.

3. Grøntsager rige på vitaminer

Grøntsager er gode for dig, hvis du har højt kolesteroltal, fordi de er høje i fibre, vitaminer og mineraler

Grøntsager er gode for dig, hvis du har højt kolesteroltal, fordi de har et højt indhold af fibre, essentielle vitaminer og mineraler. Grøntsager har også lavt indhold af fedt, natrium, kolesterol og kalorier - de førende årsager til øget risiko for hjerte-kar-sygdomme. Du behøver ikke nødvendigvis at skifte til en vegetarisk kost for at sænke dit kolesteroltal, men sørg for at spise grøntsager hver dag.

4. Kartofler hjælper med at sænke kolesteroltallet 

Folk har en tendens til at begrænse spise kartofler, når de har højt kolesteroltal. Men kartofler selv er lave i kalorier og rige på fibre og kalium, et mineral, der hjælper med at kontrollere blodtrykket. At spise bagte kartofler i stedet for at stege vil være gavnligt for at forebygge hjerte-kar-sygdomme .

5. Fiberrige havregryn sænker kolesterol i blodet

Havregryn er rig på fibre og sænker kolesterol

Du kan spise havregryn på ethvert tidspunkt af dagen for at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Havregryn indeholder en god mængde opløselige fibre, der hjælper med at flytte dårligt kolesterol gennem fordøjelsessystemet uden at blive absorberet i kroppen. Derudover understøtter havregryn også udskillelse, styrker lever og galde.

6. Frugter

I stedet for junkfood som småkager eller slik skal du opfylde din krops sukkerbehov med frugt. De kan hjælpe med at sænke kolesterol i blodet. Æbler, jordbær, vindruer og citrusfrugter indeholder alle store mængder pektin - en type fiber, der kan sænke det dårlige kolesterolniveau.

7. Grønne bønner hjælper med at sænke kolesteroltallet 

Grøn bønnesuppe har et lavt indhold af mættet fedt, så det er godt for blodkarrene

Grøn bønnesuppe har et lavt indhold af mættet fedt, så det er godt for blodkarrene. Bønner giver opløselige fibre og protein, der hjælper med at undertrykke sult og risikoen for fedme. Disse nødder indeholder vitaminer, mineraler og phytonutrients, der er sunde for dit hjerte.

8. At spise brød er den bedste måde at kontrollere kolesterol på

Fuld hvede er bedst, hvis du har behov for en kolesterolsænkende diæt. Brød indeholder også en stor mængde fibre, som kroppen har brug for for at styrke immunforsvaret.

fleksibel strikning

Kilde: Everydayhealth