Instruktioner om grundlæggende brystsvømningsteknikker på den mest korrekte måde

Svømmesport er elsket af mange mennesker, det hjælper med at forbedre sundheden, lindre stress og træthed... Når man begynder at dyrke svømning, vælger mange ofte brystsvømning, fordi det virker nemt. Hvis du vil svømme brystsvømning, bør du omhyggeligt læse instruktionerne om brystsvømningsteknik for at kunne svømme bedst.

Før du lærer brystsvømning, skal du lære om tekniske instruktioner til brystsvømning, fordi dette er metoden for dig at lære at svømme hurtigst og mest korrekt. Brystsvømningsteknikken skal koordineres med lemmer og vejrtrækning, så du kan svømme hurtigt, svømme langt, men ikke træt.

Grundlæggende brystsvømningsteknik instruktion

At nærme sig standardbrystsvømningsteknikken er ikke svært, så længe svømmeren udfører hvert skridt fra fod- og håndbevægelser til rytmisk vejrtrækning, vil han lykkes.

For at begynde at udføre brystsvømningsteknikken, bør du ikke have travlt, men bør starte med at øve jævne bevægelser på land, inden du går i vandet. Varm forsigtigt op for at undgå kramper ...

Instruktioner om grundlæggende brystsvømningsteknikker på den mest korrekte måde

Teknikker til at træne ben i brystsvømning 

Der er to teknikker at øve, som er fodtræning på land og fodtræning i vand.

Når du træner dine ben på land, sætter du dig på kanten af ​​bassinet og samler dine ben og strækker ud til siderne. Fodsålerne skal vendes udad som frølårene. Når du udfører et stærkt spark til siderne, så luk det hurtigt, og ret det samtidig som originalen. Trænere siger ofte bøj, bøj, spark, hvilket betyder bøj benet, bøj ​​foden udad, spark til vandet og luk benet.

Når du laver benøvelser i vandet, skal du bruge begge hænder til at holde fast i poolvæggen eller træningsbrættet og derefter øve dig i at træde i pedalerne, som du gjorde på land. Begyndere bør øve sig på lavt eller vandret vand for at sikre sikkerheden ved svømning. 

Hands-on teknik i brystsvømning 

Håndøvelser begynder også på land, ved at stå bøjet forover, armene strakte, håndfladerne mod hinanden. Læn dig over i en vinkel på omkring 45 grader fra gulvet, brug dine arme til at skubbe ud til siderne, indtil dine arme er næsten på linje med dine skuldre, håndfladerne vender udad. Det næste er at lukke armene og udføre bevægelsen. I brystsvømning er håndbevægelser meget vigtige, fordi hvis du gør det forkert, vil du miste pusten.

Når du optræder under vandet, skal du stå med din krop, så dine hænder er omkring 10 cm over vandoverfladen. Hold dine håndflader og arme lige, som om du øvede på land, og begynd at puste vandet.

Åndedrætsteknik ved svømning brystsvømning

Åndedrætsteknik, når du svømmer brystsvømning, er også ret vigtig, for når du svømmer brystsvømning, vil du synke hovedet under vandet. Når du glider fremad, løftes dit hoved, du bliver suget sådan ind, og du skal passe på ikke at blive kvalt eller druknet .

Brystsvømningsteknikken er også ret vigtig

Teknik til hånd-lem-koordination i brystsvømning

Øvelsen, der kombinerer hånd- og fodbevægelser i brystsvømningsteknikken er det sidste trin, før du går i poolen

Skal stå let bøjede knæ, eller hænder løftet til brystet niveau, så, stående lige op, armene strakt lige op mod himlen, træk armene tilbage, luk armene, benene lige. Når du skal under vandet, kan du øve dig kontinuerligt under vandet med de samme bevægelser som på land.

Instruktioner i, hvordan man svømmer brystsvømning hurtigt og uden træthed

Sådan svømmer du hurtigt brystsvømning

Som udgangspunkt er brystsvømningsteknik ikke en hurtig svømmestil, men hvis du vil øge farten hurtigt for at øge konditionen eller tabe dig, skal du gøre følgende: Sænk hovedet, så det er lige med kroppen og ansigtet mod bunden af ​​søen. Takket være denne måde at gå på, vil det reducere vandets modstand, hvilket gør svømning hurtigere. Ved svømning kan øjnene ikke se håndbevægelserne.

Hvordan svømmer man brystsvømning uden at miste for meget styrke og ikke blive træt?

Ud over de tekniske faktorer er det nødvendigt at træne før svømning. Normalt fordi vi laver tekniske fejl, bliver vi trætte og mister kræfter. Ret fejlen med at dreje 1 eller 2 fod ud, mens du træder i pedalerne, fordi det er en almindelig fejl, vi laver. Dette får svømmere til at miste styrke for hurtigt, for at overvinde, bør du øve dine ben omhyggeligt, når du er på land. Når du svømmer brystsvømning korrekt, skal du ikke bøje benene for meget. Du kan ligge på ryggen og træne benbevægelser i vandet og holde hovedet under vandet, indtil du mestrer det.

Når du svømmer brystsvømning, så lad ikke dit hoved synke for dybt

Eller når vi blæser vandet, lægger vi hænderne for meget tilbage, og blæseren er for stærk, hvilket gør vores skuldre hurtigt trætte. For at rette dette træk skal du gentage armbevægelsen med to livliner under albuerne. Eller måske er hænder og fødder ikke synkroniserede, så svømmeren er meget udmattet. Især det hyppige forkerte mønster er at vifte dine arme, før du træder på dine fødder. Overvind denne bevægelse ved at udføre fodpedaler og glide med armene strakt lige frem, mens du øver hånd-lem-koordination på land.

Noter om kropsholdning i standard brystsvømningsteknik

• Når man udfører brystsvømningsteknikken, skal det gøres korrekt fra begyndelsen. Det er nødvendigt at lade kroppen ligge helt over vandet, bryst og skuldre er altid i en lige linje og samtidig vandret i forhold til vandet.
• Vær opmærksom på ikke at lade hovedet synke for dybt, den rigtige vandstand er når de er vandret med hårgrænsen.
• Mens du svømmer uden aktivt at løfte hovedet, er hovedet altid under armene, mens hænderne er samlet. Dette vil reducere vandets modstand, så svømning vil være behageligt uden at blive blokeret og uden at miste styrke.

Ovenstående brystsvømningsteknikker hjælper svømmere med ikke at miste styrke og kan svømme hurtigt. Så længe du udfører hver teknik korrekt, vil samlingen og lære at svømme være hurtig. Håber denne information kan hjælpe dig med hurtigt at lære at svømme.