8 tips til at holde dig sund, mens du rejser denne sommer

Ser du frem til at nyde dine kommende rejser? Uanset hvor du går hen, er bevarelse og beskyttelse af dit helbred stadig en topprioritet.

Sommeren er den perfekte tid til at tage på eventyr. Hvad ønsker du ikke skal ske under din rejsetid? Det er sygt. Uanset om du tager en international flyvning eller camperer i bilen, er her 8 rejsetips, der hjælper dig med at tage kontrol over dit helbred, mens du er væk hjemmefra.

Tjek med din læge

Det er vigtigt at planlægge et lægebesøg omkring 4 til 6 uger før en langdistancerejse – især hvis du rejser til udlandet. Din læge kan anbefale visse vacciner eller medicin, såsom Covid-19-vaccinen eller booster. Og afhængigt af din destination skal du muligvis blive testet for COVID-19, før du rejser.

Spørg din læge om dit helbred før hver tur

Så sørg for at have nok tid til at få dine testresultater. Tjek også de seneste oplysninger om Centers for Disease Control and Prevention for rejsende.

Medbring receptpligtig og håndkøbsmedicin

At løbe tør for recepter, mens du er væk, kan forårsage unødvendig stress. Så sørg for at pakke dine recepter fulde, inden du tager afsted, og hav en liste klar, hvis noget går tabt. Og glem ikke den håndkøbsmedicin, du normalt medbringer, da de måske ikke er nemme at finde andre steder.

Du vil også gerne opbevare din medicin, hvor du nemt kan få den - som i din pung, rygsæk eller taske. Dette er især vigtigt, hvis du rejser med fly. Du vil ikke være i stand til at afhente din indcheckede bagage under din flyvning, så hold din medicin inden for rækkevidde. Sammen med din recept skal du sørge for at have papir og kopi af dit Covid-19-vaccinekort med dig.

Hold styr på din sundhedsforsikring

Find ud af, om din sundhedsudbyder tilbyder rejseklinikker i dit område, du kan kontakte, inden du rejser, samt andre behandlingsmuligheder på din destination. Hvis du bliver syg eller kommer til skade, mens du rejser, skal du kontakte dem så hurtigt som muligt for at få pleje.

Kost

Uanset hvor du rejser hen, er det stadig en god idé at spise med måde

At være på ferie kan gøre det nemt at overspise eller ændre tidspunktet for dine måltider. Så at spise med måde hjælper med at skabe en balance mellem næringsrige måltider og lejlighedsvise ekstra måltider. Hvis du har planlagt en stor middag, så overvej at spise lettere, plantebaseret mad i løbet af dagen.

Spis også en blanding af sunde fødevarer, herunder grøntsager og frugter, da de kan booste dit immunforsvar og endda forbedre dit humør. Og husk at holde dig sund under dine rejser ved at undgå dårligt tilberedt mad og usikkert drikkevand.

Hold nok vand

Når du er udendørs for at nyde udsigten, kan du nogle gange glemme at drikke nok vand. Dette kan gøre dig dehydreret, hvilket kan forårsage træthed, hovedpine og alvorlige helbredsproblemer i nogle tilfælde.

Hold dit vandindtag ajour ved at:

• Hav en fuld vandflaske med dig - og medbring ekstra vand til børn eller kæledyr, der rejser med dig.
• Medbring en tom vandflaske gennem lufthavnssikkerheden, og fyld den op ved et drikkespringvand.
• Brug mobilappen til at spore, hvor meget vand du drikker.

Forbliv aktiv

Selvom du har planlagt din ferie for at slappe af, så prøv at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Motion kan hjælpe dig med at forbedre dit energiniveau og lindre stivheden i en ukendt seng.

Hvile

Tag dig tid til at hvile mellem sjove aktiviteter

At rejse kan tage hårdt på din krop – især hvis du rejser til en anden tidszone. Du kan få lyst til at skubbe din krop i gang, fordi du gerne vil se og gøre ting. Men udbrændthed giver dig større risiko for sygdom og skader.

Derfor er det vigtigt at lytte til din krop. Hvil, når du føler dig mentalt, følelsesmæssigt eller fysisk træt, selv en kort lur kan hjælpe dig med at føle dig forfrisket og fornyet.

Solcreme - din bedste ven

Timevis af udendørs- eller strandudflugter betyder mere tid udsat for solens skadelige stråler. Brug en solcreme med en SPF på mindst 30 for god dækning. Og bør genpåføres hver 2. time, dette vil forhindre solskoldning, beskytte huden mod skadelige UVA/UVB-stråler og reducere risikoen for at udvikle hudkræft . Du kan også bære en hat for ekstra beskyttelse.

Her er 8 tips til at holde dig sund, mens du rejser denne sommer . Hvis du planlægger dine ture, så glem ikke de tips, som artiklen har delt for at holde dit helbred i den bedste form. Et godt helbred er en betingelse for, at du kan nyde din rejse og opdage nye ting.