Øvelser for at varme op, før du jogger ordentligt

En ordentlig opvarmning inden løb er meget vigtig for at sikre kvaliteten af ​​dit løb og samtidig sikre, at uønskede skader er i fare. Denne artikel vil guide dig til at læse de korrekte opvarmningsartikler, inden du løber til kære læsere.

Løb er en sport, der giver mange positive effekter og er nem at lave. For dem, der har for vane at jogge hver dag, er det blevet nemt for dem at varme ordentligt op inden løb, samtidig med at de undgår de fleste potentielle skader.

Men for dem af jer, der lige er begyndt at gå gennem løb med forskellige formål, såsom at forbedre sundheden, hvordan man opvarmer den rigtige måde for dem, må der være mange overraskelser. For når man laver den forkerte opvarmning, er det nemt for folk at komme til skade, store som små, og derved påvirke deres helbred såvel som deres løb. Så kender du de rigtige opvarmningsøvelser før jogging ? Følg os for at finde ud af det lige her!

Hvor vigtigt er det at varme ordentligt op inden jogging?

Korrekt opvarmning er en effektiv foranstaltning til at forbedre udholdenheden, forbedre blodcirkulationen og fremskynde transporten af ​​blod til specialiserede muskelgrupper til det kommende løb. Ikke nok med det, opvarmning er også en påmindelse til din krop om, at den er klar til at bevæge sig! Ikke nok med det, så er opvarmning med til at opvarme de muskelgrupper, der er direkte involveret i løb, øger slimet i ledbrusken og forebygger risikoen for uønskede skader.

Kramper , hoftechok, skjorteluksation, ankelledssmerter  eller ankelvending ... er almindelige fænomener, når man løber uden opvarmning før eller forkert opvarmning. Opvarmning hjælper også med at forbinde nerver fra hjernen til ekstremiteterne. Dette hjælper muskelgrupper med at blive genopfyldt med energi, hvilket accelererer præstationen, når du løber. Desuden er opvarmningsprocessen også en måde at hjælpe dig med at frigøre mentalt, hvilket hjælper med at øge din selvtillid til at få de bedste resultater under din træning.

Korrekt opvarmning før jogging hjælper med at begrænse hoftechok

Bemærk nogle opvarmningsbevægelser, før du løber den forkerte vej

Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man starter ordentligt. Faktisk varmer mange mennesker stadig op inden jogging, men de kommer tilfældigvis til skade. Det betyder, at de startede det på den forkerte måde. Her er de forkerte startmåder, som mange mennesker ofte laver:

Forkert knærotation

At rotere knæleddet den forkerte vej før jogging er en fejl, som mange mennesker begår. Ifølge eksperter er grunden til, at knærotationen anses for forkert, fordi de normale bevægelser i knæleddet normalt er: Bøj, stræk, roter indad og roter ud. Overdreven rotation af knæleddet før jogging og især løb med høje hastigheder kan svække de strukturer, der holder knæleddet.

Statisk udstrækning

Et statisk stræk er en bevægelse, der strækker en muskelgruppe og holder den i 15 til 30 sekunder. Denne opvarmningsbevægelse kan øge risikoen for skader og skader på kroppen.

Ved den forkerte opvarmning risikerer løbere at komme til skade

Træn for at varme op, før du jogger ordentligt

Til løb er måden at varme op, når du øver, at gå forsigtigt og derefter gå hurtigere. Dette er en sikker opvarmning af hele kroppen for udøveren. Derudover er her nogle opvarmningsøvelser før løb, som læserne kan henvise til:

Træn stå op - sæt dig ned

Udøveren skal sætte sig ned, så lårene er parallelle med jorden og ikke behøver at sidde for lavt.

Knæsænkningsøvelse på plads

Bevægelsen for at sænke knæet på dette sted udføres som følger: Udøveren står oprejst, træder højre fod frem, det bagerste ben sænker knæet. Skift skiftevis til det andet ben og præst 5 til 10 gange, indtil kroppen gradvist varmes op.

Hoppeøvelse med høje næver over hovedet

Udøveren slapper af, benene lukkes let, og hopper så, så fødderne er bredere end skuldrene og løfter samtidig hænderne op. Fortsæt med at hoppe tilbage til startpositionen.

Højt benspring (lårhøjde) på plads

Udøveren løfter benene højt, så lårene er parallelle med jorden. Hop så skiftevis et ben ad gangen. Denne opvarmning før løb skal udføres 15 til 20 gange.

At løfte lårene på plads er en ordentlig opvarmningsøvelse inden jogging

Løbende hæle rører numsen

Løbere løber på plads, så hældelen rører bagdelen. Denne opvarmning før jogging vil hjælpe dem med at varme hamstrings effektivt op.

Ovenstående er meget simple øvelser og opvarmningsbevægelser inden løb for læserne. Forhåbentlig vil disse opvarmningsartikler hjælpe læserne med at begrænse uønskede skader, når de løber. Ønsker læserne en glad oplevelse, når de løber, og samtidig bør du bevare denne gode vane, fordi de vil bringe visse fordele for dit eget helbred!