Gravide kvinders søvnløshed - hvad skal man gøre for at overvinde?

Søvnløshed er ret almindelig i de første måneder af graviditeten. Men hvis denne tilstand fortsætter, vil det påvirke barnet. Indlæg

Søvnløshed er ret almindelig i de første måneder af graviditeten. Men hvis denne tilstand fortsætter, vil det påvirke barnet. I denne artikel vil vi gerne dele med læserne om søvnløshed og hvordan man løser det hurtigt og effektivt.

1. Årsager til søvnløshed hos gravide kvinder

Hormonelle ændringer i kroppen:

Under graviditeten påvirker hormoner i kroppen samt bivirkninger meget fordøjelsessystemet. Dette forårsager forstoppelse, oppustethed, halsbrand samt søvnløshed .

Ubehagelig sovestilling:

Hvis sovestillingen ikke er behagelig, vil det få gravide til at sove dårligt samt ikke sove dybt. I hvert stadium af graviditeten ændrer kroppen sig dag for dag, så sovestillingen ændrer sig også. I hvert trimester har søvn også mange ændringer i overensstemmelse med fosterets udvikling og moderens fysiologiske forandringer.

En ubehagelig sovestilling er også en årsag til søvnløshed hos gravide kvinder

Mor med kramper:

Mange gravide døjer med kramper og har svært ved at få en god nats søvn. I sidste trimester har moderen som regel flest kramper.

Hyppig vandladning:

Mod slutningen af ​​graviditeten presser fosteret på blæren, hvilket får moderen til konstant at tisse om natten, hvilket i høj grad påvirker søvnen.

2. Hvordan man overvinder søvnløshed hos gravide kvinder

Løft puden:

At løfte hovedpuden, når du sover, vil gøre din søvn mere behagelig og undgå ubehag forårsaget af fordøjelsessystemet, så søvnen er også mere sikker.

Ligger på venstre side:

Under graviditeten bør gravide ligge på venstre side, dette vil hjælpe mere blodgennemstrømning til fosteret samt meget lettere. Gravide kvinder bør lægge en pude eller et blødt håndklæde på maven for at reducere et vist pres på maven.

Hold dit sind i ro:

Ved stadig, at kvinders fysiologi og psykologi har mange ændringer under graviditeten, og det er grunden til, at gravide kvinder mister søvn . Du skal dog ikke bekymre dig for meget, fordi det vil påvirke både mor og baby negativt. I stedet bør du aktivt hvile dig, spise med måde og træne blidt. Brug ikke fødevarer med højt alkoholindhold samt fødevarer med højt sukkerindhold.

At holde sindet behageligt er vejen til at hjælpe gravide kvinder med at sove bedre

Fodmassage:

Hver aften før de går i seng, kan mødre lægge deres fødder i blød for at overvinde graviditetskramper og hjælpe med at sove bedre og dybere.

Drik mindre vand om aftenen:

Gravide kvinder bør begrænse drikkevandet om aftenen, især efter klokken 8 for at undgå, at natvandladning påvirker søvnen.

Byg en sund livsstil:

Det er ekstremt vigtigt at opbygge en sund livsstil. Gravide kvinder bør spise og sove til tiden, begrænse brugen af ​​elektroniske enheder, især om aftenen. Lav blid motion som yoga, gåture eller svømning. I løbet af dagen bør du ikke sove for meget, så det er passende at sove i 30-45 minutter.

At overvinde tilstanden hos gravide kvinder med søvnløshed er ikke svært. Mødre skal dog nøje følge ovenstående metoder. En sund graviditet for både mor og barn er noget alle ønsker, så lad os være opmærksomme på altid at have et godt helbred og en god nats søvn, søstre!

Dieu Linh