Gravide kvinder med søvnløshed har brug for at kende følgende 3 råd

Søvn spiller en ekstremt vigtig rolle, især for kvinder under graviditet. Men hvad skal man gøre, hvis den gravide mor ikke kan sove?

Under graviditeten gennemgår gravide en masse fysiske forandringer, der fører til en række symptomer, som alvorligt påvirker helbredet. Et af de mest almindelige symptomer er søvnløshed. Maven vil begynde at vokse, og det bliver sværere og sværere at sove om natten. Så hvordan får du en god nats søvn? Lad os opdage følgende 3 tips med aFamilyToday Health!

1. Skal spise fornuftigt

Reducer koffein

Gravide kvinder bør begrænse brugen af ​​fødevarer eller drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, sodavand og chokolade, især om eftermiddagen og aftenen.

Bør drikke mindre vand sidst på eftermiddagen og aftenen

Læger anbefaler, at du kun drikker mere om morgenen og drikker mindre om aftenen. Dette vil spare dig for at skulle tisse meget om natten.

Undgå at overspise og spise krydret mad før sengetid

Krydret mad som tørret chilipeber eller sure fødevarer som tomater kan forårsage halsbrand eller fordøjelsesbesvær. Hvis du har halsbrand, bør du dele dine måltider op og spise dem tidligere end normalt. Desuden bør du spise 2-3 timer før du går i seng for at fordøje maden fuldt ud, hvilket hjælper kroppen med at falde i søvn let.

Få en let snack før sengetid, så du ikke bliver træt om morgenen

Hvis du har kvalme, vil en godnatsnack med en smørsmåkage være et godt trick til at forhindre, at din mave føles tom.

2. Lær at træne, hvile, slappe af

Tag en lur

En kort lur, der varer omkring 30-60 minutter i løbet af dagen, hjælper dig ikke kun med at være mere opmærksom, men hjælper også med at forbedre hukommelsen og reducere stress efter en trættende dag på arbejdet. Frem for alt skal du være opmærksom på den rimelige fordeling af lurtider, fordi lur for sent eller for længe kan påvirke søvnen om natten.

Træn ikke for sent på dagen

At træne tidligt om morgenen vil hjælpe kroppen med at få tid til at træne og slappe af efter en stresset arbejdsdag. Du bør dog absolut ikke træne tæt på sengetid eller for sent, da det kan give kropseufori, der gør det meget svært at sove. Prøv desuden at afslutte arbejdet mindst 3-4 timer før aften.

Øv afspændingsteknikker

Lær måder at hjælpe din krop med at lindre stress såsom dyb vejrtrækning eller muskelafslapning.

Lad ikke din liste over bekymringer genere dig

Hold papir og pen ved din seng for at slippe dine bekymringer selv midt om natten. Når du vågner, så tænk på, hvad der skal gøres for dagen, og skriv det ned med det samme. Hvis det gør dig endnu mere nervøs at skrive det ned, så prøv en anden metode.

Udfyld din liste over spørgsmål, bekymringer og gøremål mindst en time før sengetid. På den måde kan du være sikker på ikke at tænke på dem mere.

Tilmeld dig et kursus specifikt for gravide

Hvis du er bekymret for arbejde, at få en baby, at passe dit barn eller ikke ved hvordan du skal amme, så tag et kursus specielt til gravide for at få den nødvendige information, det vil hjælpe dig med at reducere stress. Desuden er det at blive venner med andre gravide kvinder også en måde at hjælpe dig meget på.

3. Implementer en rimelig dvaletilstand

Marker søvntimerne

Prøv at regulere din søvntid ved at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.

Etabler behagelige og rimelige søvnvaner

Udover at gå i seng til tiden, skal du også have sunde søvnvaner som at læse eller gå i bad omkring 20 til 30 minutter før aften.

Gør soveværelset til et ideelt miljø

Under graviditeten vil du føle dig varmere end normalt, så hold soveværelset køligt. Derudover bør du også undgå lys og støj, fordi de vil vække dig, når du vil tage en lur.

Brug kun sengen til at sove

Du bør straks stoppe vanen med at tælle regninger eller se tv i sengen. Husk, at sengen kun er til at sove. Hvis der er andre aktiviteter, er det bare at læse et par sider af en bog i skarpt lys, inden du går i seng.

Sover på venstre side

Læger anbefaler, at gravide får en vane med at sove på venstre side. Denne stilling hjælper blod og næringsstoffer med at nå fosteret og livmoderen og hjælper kroppen med at komme af med affald og overskydende væske. At lære at sove på din venstre side fra de tidlige dage af graviditeten hjælper dig med at sove bedre, efterhånden som din mave vokser.

Prøv alt

Selvfølgelig vil der være tidspunkter, hvor du bare ikke kan sove. I stedet for at bekymre dig eller kaste om dig kan du ikke falde i søvn og tælle timerne, indtil dit vækkeur går i gang, vågn op og gør noget som at læse en bog, lytte til musik, se en film, tjekke e-mail eller gøre hvad du har lyst til. Som et resultat vil du føle dig træt nok til at falde i søvn igen.

Forhåbentlig vil gravide kvinder med de ovenstående 3 tips ikke længere have søvnløse nætter!