Enkle tips til at forbedre søvn under graviditeten

Et almindeligt symptom på graviditet er halsbrand – som sker for mere end halvdelen af ​​alle gravide kvinder. Dette symptom bliver værre under graviditeten, efterhånden som barnet vokser og forårsager anfald af søvnløshed.

For at forhindre søvnbesvær under graviditeten på grund af sure opstød , bør du spise små, men hyppige måltider i løbet af dagen og undgå almindelige halsbrand-triggere, såsom mad med højt fedtindhold eller højt fedtindhold. Det er vigtigt ikke at lægge sig ned direkte eller umiddelbart efter at have spist, da det vil gøre det lettere for mavesyre at bakke op i spiserøret. Når det er muligt, hold dig til dine tungere måltider tidligere på dagen og undgå at spise omkring 2 til 3 timer før sengetid.

Graviditet vil forårsage forstyrrelser i en kvindes helbred

Brug den rigtige pude

Når du bevæger dig gennem dit andet trimester, kan du bemærke, at din mave bliver større og større, og enhver smerte, der opstår under graviditeten, gør det sværere at finde en behagelig sovestilling. Manglen på støtte de rigtige steder kan også bidrage til nogle ubehagelige flip og vendinger. Det er derfor, eksperter anbefaler at købe en pude designet specielt til graviditet.

Mens graviditetspuder kommer i en række forskellige former og størrelser, har de fleste et helkropsdesign, der kan placeres for ekstra støtte under maven eller langs ryggen. De fleste graviditetspuder holder dine hofter og ben parallelle, mens de dæmper din nakke og overkrop. Du kan også finde kileformede puder, der giver målrettet støtte på specifikke områder. Brugen af ​​puder under graviditet har vist sig at forbedre cirkulationen, holde din krop på linje, samtidig med at den forbedrer tilstoppet næse og halsbrand.

Et andet problem, som nogle gravide kvinder har, er at undgå at sove på ryggen. Efter 20 ugers svangerskab anbefales det ikke at sove på ryggen, da livmoderen udvider sig og begynder at lægge pres på et stort blodkar, kaldet vena cava inferior, som kan forstyrre blodgennemstrømningen. En graviditetspude kan hjælpe med at holde din krop i den rigtige sidesovestilling for at forhindre dig i at vælte i løbet af natten.

Disse typer puder specielt til gravide kan hjælpe dig med at sove lettere

Find balance, når det kommer til hydrering

Alle ved, at det stærkt anbefales at drikke vand under graviditeten . Faktisk anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists, at alle gravide kvinder drikker 8 til 12 kopper (eller 64 til 96 fluid ounces) vand hver dag. At gøre det har mange fordele, herunder forebyggelse af forstoppelse og urinvejsinfektioner , undgå hovedpine og hævelse og hjælpe kroppen med at optage næringsstoffer i blodceller og moderkagen.

Selvom du bestemt bør fokusere på vandindtag i løbet af dagen, er det vigtigt, at du ikke venter for tæt på sengetid med at begynde at bruge det. For meget vand kan føre til hyppig vandladning om natten – og hvis du er gravid, har du sikkert allerede at gøre med hyppige ture på toilettet. Hormonerne bidrager ikke kun til det øgede behov for at urinere, men den voksende livmoder og deraf følgende pres på blæren forværrer dette problem yderligere.

Prøv afspændingsteknikker før sengetid

At slappe af i din krop og dit sind før sengetid vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere

Graviditet kan være en stressende tid – din krop er i gang med arbejdet med at skabe et nyt liv, og det kan få dig til at opleve mange ubehagelige symptomer. Det kan også være en utrolig behagelig oplevelse, som i kombination med de rasende graviditetshormoner kan føre til en masse følelsesmæssige op- og nedture.

Mange gravide kvinder står over for øget angst, uanset om det er relateret til selve graviditeten, de enorme forandringer, du snart vil opleve, når din baby bliver født, eller endda den økonomiske byrde, tilføjet af et nyt familiemedlem. Sleep Foundation tilføjer, at uanset kilden til angsten, kan overdreven bekymring forstyrre søvnen. Faktisk viste en undersøgelse fra 2018, at mennesker med angst har en højere søvnrespons, hvilket betyder, at de har sværere ved at falde i søvn, når de er stressede.

Hvis du opdager, at dit sind går rundt, så snart dit hoved rammer puden, er du ikke alene. Nogle enkle tips til at forbedre søvn under graviditeten kan hjælpe med at lette din sengetidsangst og give dig mulighed for lettere at fare vild i drømmelandet.

Johns Hopkins Medicine anbefaler blid vejrtrækning og progressive muskelafspændingsøvelser før sengetid for at reducere stressniveauet og forberede kroppen og sindet til søvn. Det forrige træk indebærer at trække vejret dybt ind i din mave, mens du retter din opmærksomhed mod den enkle handling at trække vejret. Den anden teknik kræver, at du strækker forskellige muskelgrupper i din krop på skift, mens du trækker vejret og derefter fokuserer på at slappe af hver muskelgruppe.