Trang under graviditeten, hvordan kan man kontrollere dem godt?

Graviditetstrang er normalt under graviditeten. Du kan have lyst til salt og sød mad, mad du ikke kan lide, og endnu mere mærkelig mad.

Omkring 84% af gravide kvinder i verden har trang. Så hvad får dig til at crave sådan en "skør" ret? Madtrang er et tegn på mangel på et bestemt stof. Det betyder, at hvis din krop mangler et næringsstof, vil din krop kræve den mad, der indeholder det stof, ligesom bedsteforældrene plejede at sige, "du kan spise, hvad du mangler".

Desuden anses hormonelle ændringer også for at være hovedsynderen, der forårsager denne tilstand. Hormonerne østrogen og progesteron påvirker hjernen og producerer intens trang. Derudover får ændringen af ​​hormoner også en kvindes appetit til at øge, hvilket fører til trang.

Så er trang til mad under graviditet godt for gravide kvinder ? Dette er helt normalt. Du skal bare spise mad, der er godt for din krop for at give de nødvendige næringsstoffer til din babys udvikling.

Hvornår opstår trangen normalt?

De fleste gravide kvinder vil begynde at have trang i første trimester, blive stærkere i andet trimester og derefter gradvist aftage i de senere stadier af graviditeten. Nogle gange fortsætter trangen efter du har født. Du vil endda fortsætte med at spise de mærkelige fødevarer resten af ​​dit liv.

Hvor længe varer cravings normalt?

Nogle mennesker har denne følelse under graviditeten, mens andre kun har det i en vis periode. Nogle gange længes du bare efter en dag, en uge eller en måned. Dette afhænger af den enkeltes krop.

Hvordan kontrollerer man trangen under graviditeten?

Tipsene nedenfor hjælper dig med at kontrollere trangen til usund mad under graviditeten.

1. Spring ikke morgenmaden over

At starte din dag med et nærende måltid vil hjælpe din krop med at få nok energi og vil ikke føle sig sulten bagefter.

2. Opdelte måltider

Vent ikke til du er sulten med at spise. Planlæg små måltider i løbet af dagen, så du ikke længere behøver at bekymre dig om junkfood. Spis 4-6 små måltider om dagen.

3. Træn regelmæssigt

Gravide kvinder, der er fysisk aktive, vil hjælpe mødre med at få et godt humør og kontrollere deres hormonniveauer. Dette er også en måde at kontrollere trangen på.

4. Styr dine portioner

Hvis du ikke kan bekæmpe dine trang, så kontroller dine portionsstørrelser. Spis kun et par små bidder i stedet for en fuld skål. Hvis du har lyst til chokolade, så spis et par stykker.

5. Vælg gode snacks til kroppen

Vælg snacks, der er gode for din krop, og tag dem med dig hele tiden. Hvis du er sulten, så tag den ud og spis. De fødevarer, du kan tilberede, er nødder, frugter og nogle andre nærende retter.

6. Efterlad ikke junkfood derhjemme

Den bedste måde at holde sig væk fra usund junkfood (fordi det er højt i salt eller sukker) er at holde det uden for din rækkevidde. Du vil ikke kunne spise dem, hvis de ikke er tilgængelige i køleskabet.

Lær mere:  7 gode snacks, der er nemme at finde til gravide

7. Find nye opskrifter

Gør mad mere lækker og interessant ved at prøve nogle nye opskrifter. Når du nyder den mad, du selv laver, vil du føle dig bedre.

8. Vælg nærende mad

Erstat usund mad med sund mad. Hvis du har lyst til kage, så spis frugt. Hvis du har lyst til en drink, så vælg juice. Du kan også vælge mørk chokolade i stedet for mælkechokolade.

9. Tilføj nogle essentielle fedtsyrer

Hørolie eller fiskeolie tilfører kroppen en masse gode fedtsyrer, der er med til at mindske moderens appetit under graviditeten.

10. Ignorer det

Dette er den bedste måde at håndtere trang på. At forkæle kroppens trang vil nogle gange bringe dårlige ting til både dig og din baby.

Fødevarer, som gravide kvinder vil have lyst til under graviditeten

Salt mad: Nogle salt mad, du kan have lyst til under graviditeten: Pommes frites, popcorn, saucer, saltet dampet kylling blandet med grøntsager osv.

Sød cravings: Chokolade, is, slik og kager er de fødevarer, som gravide kvinder ofte elsker.

Krydret og varm mad: Gravide kvinder tørster efter krydret mad, der ikke er så almindelig som trang til sød og salt mad. Mor vil ofte have lyst til krydret mad såsom rød peberfrugt, karryretter osv.

Blanding af eksotisk mad sammen: Mange gravide kvinder har en hobby med at kombinere retter, der ikke passer godt sammen, men som føles lækre, såsom tun med banan, spejlæg med sølvsauce River...

Fødevarer med højt indhold af citronsyre: Trang til fødevarer rige på citronsyre kan være et tegn på lav mavesyre. Disse syrer hjælper kroppen med at fordøje bedre. Nogle fødevarer rige på citronsyre, som gravide kvinder kan have lyst til, er pickles, citroner, eddike osv.

Non-food cravings: Mange kvinder tørster non-food varer såsom ler, sten, lime, mørtel, kridt osv. Denne tilstand er kendt som Pica syndrom. Hvis du har denne mærkelige hobby, skal du straks gå til lægen for at få råd. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Trang til mad, der ikke er godt for kroppen: Du kan have lyst til mad, der ikke er godt for din krop, såsom kaffe, alkohol, chips , fastfood osv.

Sund mad: Hvis du er heldig, får du lyst til mad, der er godt for din krop. Du vil gerne spise: frugt , grøntsager, skaldyr (krabber, fisk), …

At spise mærkelige eller usunde fødevarer til moderen kan påvirke fosterets fremtidige udvikling. Husk, hvad du spiser påvirker din baby. Vælg derfor nærende fødevarer, der giver mange næringsstoffer til kroppen i stedet for usunde fødevarer.

aFamilyToday Health  foretager ikke lægeråd, diagnoser eller behandlinger.