7 snacks til gravide, der både er nemme at finde og gode for helbredet

At spise sundt er ekstremt vigtigt under graviditeten. Udover hovedmåltiderne har mange gravide kvinder lyst til snacks såsom te, slik, sure frugter, instant nudler... og spiser dem uafbrudt hele dagen. Ikke alle snacks er gode for mors og fosters sundhed. Derfor anbefaler ernæringseksperter at bekæmpe sult med følgende snacks til gravide.

Æbler, jordnøddesmør og kiks snacks til gravide kan ikke gå glip af

For gravide kvinder er det bedst at blande 2 ud af 3 forskellige fødevarer. Proteinet, fibrene og fedtet vil hjælpe dig til ikke længere at føle dig sulten, når du skal vente på hovedmåltidet. Du kan spise 1-2 spsk jordnøddesmør blandet med æblemos eller fuldkornskiks. Det er bedst at vælge naturligt smør, som er sundere. Derudover kan du blande mange retter sammen som fx cashewsmør, mandelsmør med gode frugter til gravide som bananer, pærer mv.

Yoghurtblanding, nødder og frugt

Formålet med dette måltid er at give dig fedtfattig mælk hver dag, hvilket hjælper dig og din baby med at få nok calcium til stærke tænder og sunde knogler. Græsk yoghurt har mere protein end almindelig yoghurt og holder dig også mæt. Yoghurt med lavt sukkerindhold får heller ikke gravide kvinder til at tage på i vægt.

Du kan blande 1-2 spiseskefulde nødder, som er rige på protein og fibre, og tilføje noget saftig frugt som jordbær, hindbær, fersken i skiver eller rosiner til din yndlingsyoghurtret.

Lær mere:  Hvorfor skal du tilføje græsk yoghurt til din kost?

Chokolade- og frugtsnacks til gravide bør være på menuen

Hvis du er fan af chokolade, så er dette et godt valg for dig. Den gode nyhed for dig er, at chokolade hjælper med at reducere risikoen for præeklampsi , som forårsager forhøjet blodtryk og påvirker gravide kvinders organer negativt. Du kan overvinde sulten med to små chokoladebarer eller chokolade blandet med frugt. Alternativt kan du spise budding med chokolade lavet af letmælk for at hjælpe med at udvikle dit barns knogler. De indeholder også gode bakterier for din fordøjelseskanal.

Blanding af tørret frugt og nødder

Hvis du kan lide mad, der er sød og har en række forskellige smagsvarianter. Du bør prøve den blandede frugt. Blandet frugt er en god mad til dig og din baby, lavet med nødder med lavt saltindhold, usødet tørret frugt og mørk chokolade. Nødder og tørret frugt indeholder fibre, der vil hjælpe dig med at lindre forstoppelse. Mørk chokolade har et lavt sukkerindhold og et højt indhold af fibre og mineraler, hvilket bringer gode effekter til det kardiovaskulære system. Du kan selv blande det derhjemme for at sikre kvaliteten.

Lær mere: Er  det godt for gravide at spise meget slik?

Smoothies og juice

Hvis du undrer dig over, hvilke snacks der er gode til gravide, er smoothies og juice to af forslagene til dig. Nogle frugter til juice har for mange kalorier, hvilket kan få gravide til hurtigt at tage på i vægt. Så hvis du har vægtproblemer under graviditeten, er den sikre løsning for dig at juice bananer, jordbær eller hindbær. Grøntsager som spinat og selleri har et højt indhold af vitaminer og fibre, men du bør kun tilføje dem, hvis du virkelig kan lide deres smag. Du kan også tilføje jordnøddesmør eller kakao for at gøre din drink rig på protein uden for meget sødemiddel. Du kan også prøve frugtjuice, der er gode til gravide kvinder, såsom appelsiner eller gulerødder,... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).

Ost

Når du har brug for en snack for at få mere energi, kan du vælge dem, der er lavet med ost og nødder. Nogle bløde oste indeholder dog listeria - bakterier, der er skadelige for fosteret, så du skal undgå at købe blød eller upasteuriseret ost.

Du bør tilføje fiberrige nødder til at spise med ost for at give calcium til en sund mor og baby. Du kan tilføje fuldkornskiks, hvis du vil. Når du rejser, kan du putte dem i små poser og tage dem med.

Popcorn er en interessant snack for gravide kvinder

Popcorn og nødder hjælper dig med at forhindre graviditetsforstoppelse,  når du tager visse prænatale vitaminer. Du kan medbringe popcorn og tørrede nødder i små poser, når du skal på arbejde. Du kan tilføje chokolade for at gøre retten sødere.

Derudover skal gravide kvinder også være opmærksomme på kosten i henhold til hvert andet stadium af graviditeten. I løbet af de første 3 måneder af graviditeten kan du spise flere gulerødder for A-vitamin, flere olier og valnødder for E-vitamin og fibre. I andet trimester bør du spise mad, der giver nok calcium og magnesium. Når kroppen når de sidste 3 måneder af graviditeten, kan du tilføje energi ved at give fødevarer rig på C-vitamin, vitamin B1.

aFamilyToday Health foretager ikke lægeråd, diagnoser eller behandlinger.