Top jerntilskud til gravide

Ernæring under graviditeten er meget vigtig for både mor og baby. Så hvilke fødevarer til at hjælpe med at supplere jern til gravide kvinder anbefales at bruge?

Under graviditeten har mødre brug for dobbelt så meget jern som før graviditeten. Det skyldes, at din krop skal bruge jern til at lave ekstra blod til din baby. Men omkring 50 % af gravide kvinder får ikke nok af dette vigtige mineral.

At spise jernrige fødevarer og tage jerntilskud, når din læge anbefaler dem, kan hjælpe med at kontrollere dine jernniveauer. At undgå jernmangel kan sætte din baby i fare for vanskelige at behandle tilstande såsom anæmi.

Fordele ved jern under graviditet

Din krop bruger jern til at lave ekstra blod (hæmoglobin) til dig og din baby under graviditeten. Jern hjælper også med at flytte ilt fra lungerne til resten af ​​moderen og fosteret.

At få nok jern kan forhindre en tilstand med for få røde blodlegemer, der kan få dig til at føle dig træt, kaldet jernmangelanæmi (ifølge Mayo Clinic ). Derudover kan anæmi forårsage, at en baby bliver født for lille eller for tidligt.

Hvis du var anæmisk ved fødslen, er der større sandsynlighed for, at du har brug for en blodtransfusion og har andre problemer, hvis du mistede meget blod ved fødslen. Og flere undersøgelser viser en sammenhæng mellem moderens jernmangel og fødselsdepression.

Hvor meget jern skal gravide kvinder tåle?

Gravide kvinder har brug for mindst 27 milligram (mg) jern om dagen under graviditeten.

Mens du ammer, skal du tage mindst 9 mg jern om dagen, hvis din alder er 19 år eller ældre. For relativt unge ammende mødre på 18 år eller yngre er 10 mg jern om dagen tilstrækkeligt. ( 1 )

For meget jern kan øge din risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes eller oxidativt stress, en ubalance i kroppen, der menes at spille en rolle i infertilitet, præeklampsi og abort. Det er også forbundet med hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Tag jerntilskud under graviditet som anvist af din læge for de bedste resultater.

Hvilke fødevarer hjælper med at supplere jern til gravide kvinder effektivt?

Ud over at tage piller anbefaler lægerne også at indtage jernrige fødevarer under graviditeten. ( 2 )

Du kan finde jern i kød, fjerkræ og plantebaserede fødevarer samt i kosttilskud. Der er to typer jern: hæmjern og ikke-hæmjern:

Fødevarer, der indeholder hæmjern

Hæmjern findes i rødt køddyr som oksekød, kalkun, kylling, svinekød og fisk. Kroppen optager en type jern bedre end en anden, så spis mad med højt hæmjern.

Magert oksekød: 3,2 mg;

Oksemørbrad: 3 mg;

Okselever: 5,2 mg;

Kylling: 1,1 mg;

Sort kylling: 1,1 mg;

Kyllingelever: 11 mg;

Kalkunkød: 1,4 mg;

Skiveskåret svinekød: 1,2 mg;

Tun på dåse: 1,3 mg.

Ikke-hæm jernholdige fødevarer

Ikke-hæm-jern findes i planter som grøntsager, bønner, tørret frugt, tofu, fuldkorn og jernrige fødevarer:

Instant havregryn (jerntilskud): 10 mg;

En kop korn: 24 mg;

En kop kogte linser: 6,6 mg;

Glas sojamælk: 8,8 mg;

Kop kikærter: 4,8 mg;

En kop kogte lima bønner: 4,5 mg;

Kop kogte ærter: 5,2 mg;

En kop kogte sorte bønner: 3,6 mg;

Ristede græskarkerner: 4,2 mg;

En halv kop kogte grøntsager: 3,2 mg;

Halv kop tofu: 3,4 mg;

Kop frugtjuice: 3 mg;

En spiseskefuld melasse: 3,5 mg;

Kop modne druer: 0,75 mg;

En skive hvidt brød eller hvedebrød: 5,7 mg.

Ovenfor er de fødevarer, der giver jern under graviditeten. Men hvis du er vegetar eller på diæt, vil det være svært at optage nok jern. Så vær opmærksom på dine kostpræferencer for at overvåge dine jernniveauer omhyggeligt.

Tips til at få nok jern under graviditeten

Her er nogle enkle måder at få nok jern i din daglige kost :

Undgå at drikke kaffe til måltiderne. Fenoliske koffeinprodukter forstyrrer ofte jernoptagelsen;

Spis flere fødevarer rige på C-vitamin såsom appelsiner, broccoli, jordbær, fordi C-vitamin hjælper absorptionen af ​​jern med at stige op til 6 gange;

Reducer fødevarer som bønner, fuldkorn, sojafødevarer og grøntsager, fordi de indeholder jernhæmmere (stoffer, der forhindrer jernoptagelse). Gravide kvinder kan dog bruge disse fødevarer med jernberigede fødevarer såsom kød, fisk og fjerkræ;

Calcium forstyrrer jernoptagelsen. Hvis du tager kalktilskud, skal du bruge calciumberigede fødevarer såsom krabber osv.  i tiden mellem måltiderne;

Tilføj oksekød, vandspinat, spinat i den daglige kost.

Forhåbentlig har du gennem ovenstående deling fået mere brugbar information om jernrige fødevarer. Derved kan moderen fuldt ud supplere sig selv såvel som barnet i maven.

Du kan også lære mere om gode juicer under graviditeten for at forblive sund, lys hud og rosenrød!