Ting at bemærke, når gravide kvinder spiser tomater

Udover hvile og motion skal gravide også være særligt opmærksomme på ernæring under graviditeten. Hvis moderen har brug for mad for at fremme fostrets sundhed, anses det for at være et godt valg for gravide kvinder at spise tomater.

Det er en kendsgerning, at enhver gravid mor ønsker at vælge de fødevarer, der er rige på vitaminer og næringsstoffer, men hun er forvirret over, hvilken type der er sikker for sundheden for hende selv og fosteret. Den følgende artikel hjælper mødre med at føle sig mere sikre, når de vælger tomater, en topmad til at fremme mors og babys sundhed under graviditeten.

Gravide kvinder spiser tomater, hvordan er den rigtige måde?

Der er mange måder at nyde tomater på, afhængigt af hver persons præferencer og smag. Nogle mennesker kan lide at bruge tomater som ingredienser til salater, andre finder glæde ved at lave mad og nyder at tilberede tomater efter deres yndlingsopskrifter.

Den rigelige mængde C-vitamin i denne grøntsag hjælper til bedre at optage det jern, som gravide kvinder har brug for. Hvis din læge har rådet dig til at tage et jerntilskud, vil indtagelse af tomater i løbet af denne tid hjælpe med en bedre jernoptagelse. ( 1 )

På samme tid omdannes tomater på grund af deres sure natur ofte til saucer, supper eller juice. Tomater er rige på C-vitamin, så gravide bør ikke spise dem sammen med agurker, fordi enzymet inde i agurken vil nedbryde vitaminindholdet i frugten.

Fordelene ved tomater stopper ikke her. De ting, som tomater bringer til gravide kvinder, vil overraske dig.

Sundhedsmæssige fordele ved at spise tomater under graviditeten

Tomater er både lækre og tilbyder masser af sundhedsmæssige fordele, der er vigtige for gravide kvinder. Hvis den bruges i rimelige mængder, kan fordelene, som denne frugt bringer, nævnes som:

1. Giv essentiel ernæring:

En mellemstor tomat giver næsten 40 % af det anbefalede daglige indtag af vitamin C og 20 % af det anbefalede daglige indtag af vitamin A. Den er også spækket med vitamin K, kalium, jern og calcium, som alle er vigtige for en sund vækst sund fosterudvikling. ( 2 )

2. Øg energiniveauet:

Det er almindeligt under graviditeten, at du vil føle dig træt og sløv under graviditeten. De rige kalorier i tomater giver nok energi og reducerer sløvhed, hvilket gør moderen mere komfortabel og glad.

3. Fordøjelsesstøtte:

Tomater indeholder mange fibre, som hjælper med en sund fordøjelse. Fiberen hjælper med at fremme den peristaltiske bevægelse af glatte fordøjelsesmuskler og stimulerer fordøjelsessaft. Det hjælper med at behandle forstoppelse hos gravide kvinder , diarré og forhindrer også tilstande som tyktarmskræft. ( 3 )

4. Reducer risikoen for præeklampsi:

  Gravide kvinder, der spiser tomater regelmæssigt, kan mindske risikoen for forhøjet blodtryk, samt svangerskabsforgiftning - almindelige komplikationer under graviditeten. Kaliumindholdet i tomater forbedrer blodgennemstrømningen og reducerer stress på hjertet og behandler dermed forhøjet blodtryk. ( 4 )

5. Fantastisk kilde til antioxidanter:

Tomater indeholder store mængder lycopen, en antioxidant, der kan bekæmpe kræftfremkaldende frie radikaler. Det er især nyttigt til bekæmpelse af livmoderhalskræft, prostatacancer, mavekræft, endetarmskræft, orofaryngeal og esophageal cancer. ( 5 )

6. Sænk kolesterol og beskyt hjertet:

Lycopen i tomater hjælper med at forhindre oxidation af serumlipider for at beskytte hjertet. Der er stor betydning i at reducere koncentrationen af ​​LDL-kolesterol og triglycerider i blodet. ( 6 )

7. Forebyggelse af fødselsdefekter:

Folinsyreindholdet i tomater kan reducere risikoen for fødselsdefekter i hjernen og rygmarven hos babyer. Folinsyre reducerer også chancerne for hjertesygdomme og kræft. ( 7 )

8. Behandling af svangerskabsdiabetes:

Svangerskabsdiabetes er en almindelig tilstand, der øger din risiko for at udvikle type II diabetes senere i livet (8). Gravide kvinder, der spiser tomater på regelmæssig basis, vil reducere det oxidative stress af diabetes. ( 9 )

9. Rigelig vitamin C:

Det høje C-vitaminindhold i tomater hjælper med at danne sund hud, tænder, knogler og tandkød hos babyen. Det beskytter også huden mod UV-induceret erytem (rødme af huden forårsaget af øget blodgennemstrømning). Den praktiske anvendelse er tomatjuice, som indeholder E-vitamin, som også har en meget god anti-solskoldningseffekt. ( 10 ).

10. Forebyg urinvejsinfektioner:

Tomater indeholder overskydende vandindhold og virker derfor vanddrivende. Indtagelse af tomater kan stimulere vandladning og reducere risikoen for urinvejsinfektioner og blæreproblemer (11).

11. Midler mod galdesten:

At drikke tomater regelmæssigt under graviditeten forhindrer galdeblæretilstande som galdesten ( 12 ).

Næringsværdi af tomater

Næringsværdien af ​​røde, modne eller rå tomater pr. 100 g portion er som følger (13):

ERNÆRING KVALITET

Kalorier 18 kcal

Kulhydrat 3,89 g

Protein 0,88 g

Fiber 1,2 g

Fedt 0,2 g

VITAMIN 

Folinsyre 15mcg

Pyridoxin 0,08mg

Niacin 0,594 mg

Riboflavin 0,19 mg

Thiamin 0,037 mg

Vitamin A833IU

Vitamin C13,7mg

ELEKTROLYT 

Kalium 237mg

Natrium 5mg

MINERAL 

Calcium 10mg

Jern 0,27mg

Magnesium 11mg

Zink 0,17 mg

Fosfor 24mg

Kan det skade at spise tomater under graviditeten?

Ligesom andre fødevarer er det slet ikke godt at spise for mange tomater. At spise tomater med måde hjælper dig med at få en harmonisk ernæring og et godt helbred. At spise for meget tomater kan føre til følgende konsekvenser:

Halsbrand forårsaget af tomater indeholder meget syre;

Fordøjelsesbesvær, der forårsager mavesmerter og oppustethed; ( 15 )

Ifølge nogle undersøgelser har det at spise mange tomater under graviditeten en lille risiko for at forårsage farveblindhed for både mor og foster.

Tomater er en god mad til gravide kvinder. Men udover de enestående fordele bør du også spise tomater ordentligt for at undgå de skadelige virkninger, som tomater forårsager.