Score 11 gode frugter til gravide

Frugt er en nærende mad, der giver mange essentielle mineraler og næringsstoffer til kroppen, og hjælper gravide kvinder med ikke kun at have glat hud, men også fjerne ubehag under graviditeten. Så hvad er de gode frugter for gravide? Lad os opdage alt med aFamilyToday Health gennem følgende artikel!

Gravide kvinder skal tilføje frugt til deres daglige menu. Tilmeld dig aFamilyToday Health for at liste nærende frugter og se, hvordan de bruges.

Er det godt for gravide kvinder at spise frugt?

En sund, varieret og nærende kost er især vigtig under graviditeten for barnets sundhed og omfattende udvikling.

Udover at støtte den voksende baby hjælper det øgede indtag af vitaminer og mineraler gravide kvinder med at holde deres krop i bedst mulig stand.

At spise masser af frisk frugt under graviditeten kan være med til at sikre, at både kvinden og barnet forbliver sunde. Fordi frisk frugt indeholder mange vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige under graviditeten, er de også en god kilde til fiber.

Tjek de frugter, der er gode til gravide kvinder

Snack på frugt kan være en fantastisk måde at booste dit vitaminindtag på ved at bremse din søde tand under graviditeten.

1. Mango

Hvis mango er en af ​​dine yndlingsfødevarer, så fortsæt med at spise mango under graviditeten. Mango er rig på C-vitamin, som hjælper med at regulere fordøjelsen, lindre forstoppelse under graviditeten og lindre milde infektioner.

En hakket mango giver 100 % af en persons daglige C-vitamin (RDA) og mere end en tredjedel af deres A-vitamin RDA.

Samtidig kan mangel på A-vitamin hos en baby resultere i lavere immunitet og en højere risiko for komplikationer efter fødslen, såsom luftvejsinfektioner .

2. Pære

Pærer giver mange af følgende næringsstoffer:

fiber

kali

folat

Ligesom mango kan tilførsel af kostfibre under graviditeten hjælpe med at lindre forstoppelse, et almindeligt symptom, som gravide kvinder oplever. Kalium er gavnligt for hjertesundheden for både kvinder og børn og stimulerer celleregenerering.

Folat eller folinsyre er de ideelle mikronæringsstoffer til gravide kvinder. Disse stoffer er vigtige for at forhindre neuralrørsdefekter hos fosteret under udvikling.

Der er dog mange meninger om, hvorvidt du skal tage pærer, mens du er gravid. Derfor er det bedst at konsultere din læge, før du bruger det.  

Lær mere:  Noter, når du fodrer gravide kvinder med pærer

3. Æble er en god frugt til gravide 

Æbler indeholder næringsstoffer, der hjælper dit ufødte barn med at vokse, herunder:

vitamin A og C

fiber

kali

En undersøgelse viste, at spise æbler under graviditeten kan reducere chancerne for, at din baby udvikler astma og allergi over tid.

4. Vandmelon

Vandmelon er en rig fødekilde

vitamin A, C og B6

magnesium

kali

Vandmelon giver kroppen en vis mængde mineraler. Dette er også en fødevare rig på fibre, et af de væsentlige stoffer, der hjælper med at forhindre forstoppelse under graviditeten . Vandmelon hjælper gravide kvinder med at undgå at føle kvalme under morgenkvalme.

I løbet af tredje trimester bør du spise vandmelon, fordi de hjælper dig med at lindre halsbrand, hævelser i hænder og fødder, reducere risikoen for kramper under graviditeten og holde kroppen hydreret. .

Mødre bør dog kun spise en moderat mængde. Fordi vandmelon kan forårsage nogle uønskede virkninger under graviditeten.

5. Blåbær

Blåbær indeholder også:

vitamin C

sunde kulhydrater

Antioxidanter

fiber

Bær indeholder også meget vand, så de er en glimrende kilde til vand. C-vitamin hjælper med jernoptagelsen og styrker kroppens immunforsvar .

Du bør dog ikke spise for mange blåbær under graviditeten. En gennemsnitlig kop blåbær indeholder 114 mg kalium, hvilket er vigtigt for at regulere dit blodtryk. Den bedste måde for mødre at nyde disse frugter er at tilføje dem til morgenmaden med en anden korn.

6. Sapodilla (Sapoche)

Sapodillas er fantastiske under graviditet, fordi de indeholder:

Elektrolytter

vitamin A

kulhydrater og energi

Denne frugt er især god til ammende mødre. Ud over at hjælpe dig med at håndtere svimmelhed og kvalme, forhindrer sapodilla også tilstande som irritabel tyktarm .

Sapodilla hjælper også med at forbedre kollagenproduktionen, udover at hjælpe maven med at håndtere tilstande som diarré og dysenteri.

7. Orange er en god frugt for gravide kvinder bør ikke ignoreres

Appelsiner er en god kilde til:

folat

vitamin C

Land

Appelsiner er gode til at holde kroppen hydreret og sund. C-vitamin kan hjælpe med at forhindre celleskader og hjælpe med jernabsorption.

Folat kan hjælpe med at forhindre neuralrørsdefekter , hjerne- og rygmarvsabnormiteter hos babyer. Neuralrørsdefekter kan forårsage tilstande som spina bifida: rygmarven udvikler sig ikke ordentligt, og det meste af hjernen og kraniet er ikke fuldt udviklet.

8. Granatæble

Når vi taler om gode frugter til gravide kvinder, kan granatæbler ikke ignoreres, fordi denne frugt kan give gravide mødre meget:

vitamin K

calcium

folat

jern

protein

fiber

Granatæbler giver moderen tiltrængt energi, og deres høje jernindhold hjælper med at forhindre jernmangel. K-vitaminet, der findes i denne frugt, er også afgørende for at opretholde sunde knogler. 

Du kan bruge granatæble i form af juice. Forskning viser, at drikke granatæblejuice kan hjælpe med at reducere risikoen for skader på moderkagen.

9. Smør

Avocadoer er en fremragende kilde til:

vitamin C, E og K

monoumættede fedtsyrer

fiber

B-vitaminer

kali

kobber

Avocadoer indeholder sunde fedtstoffer, der giver energi og forhindrer neuralrørsdefekter. Det fremmer også de celler, der er ansvarlige for at skabe babyens hud og hjernevæv.

Kalium i avocadoer kan hjælpe med at lindre kramper, et andet almindeligt symptom på graviditet, især i tredje trimester.

10. Guava

Guava er et godt frugtvalg for gravide kvinder på grund af dets næringsstoffer som:  

vitamin C og E

polyfenoler

carotenoider

isoflavonoider

folat

Guava anses for at være en af ​​de frugter med mest C-vitamin, mere end appelsiner. Den indeholder også en mangfoldig kombination af næringsstoffer, hvilket gør den til den ideelle frugt til gravide kvinder. At spise guava under graviditeten kan hjælpe med at slappe af musklerne, hjælpe fordøjelsen og lindre forstoppelse.

11. Tørret frugt er godt for gravide

Næringsstoffer fundet i tørret frugt:

fiber

vitaminer og mineraler

energi

Tørret frugt indeholder alle de samme næringsstoffer som frisk frugt. Derfor kan gravide kvinder stadig absorbere RDA såsom vitaminer og mineraler ved at spise mindre portioner tørret frugt end sammenlignelige mængder frisk frugt.

Det er dog vigtigt at huske, at tørret frugt kan være højt i sukker og ikke indeholder det samme vandindhold som frisk frugt. Det betyder, at tørret frugt ikke hjælper på fordøjelsen. Gravide kvinder bør kun spise tørrede frugter med måde og bør ikke misbruge dem.

Så du ved allerede, hvilke frugter der er gode til gravide under graviditeten. Det kan siges, at disse er absolut meget tætte muligheder og meget nemme at finde. Så husk at supplere fuldt ud og rimeligt, så de maksimerer fordelene for fosteret og dit helbred!

aFamilyToday Health foretager ikke lægeråd, diagnoser eller behandlinger.