Mælk til gravide er en uundværlig ernæringsdrik til kvinder under graviditeten. Men hvilken type mælk der er rigtig god for fosteret, egnet til gravide og hvor meget mælk der skal indtages hver dag for en sund mor og veludviklet baby er dog vigtigt.
Graviditet er en tid, hvor du vil opleve et utal af mirakuløse forandringer og en bred vifte af følelser. Derfor skal alt passes fra træning til kost. Især spørgsmålet om, hvilken mælk der skal bruges af gravide kvinder med, hvor meget der skal være godt for både mor og barn, vækker stor bekymring. Hvis du har det samme spørgsmål, så følg følgende artikel af aFamilyToday Health .
Mælk er en god kilde til calcium og andre mineraler, der er vigtige under graviditeten. Gravide kvinder har brug for omkring 1.000-1.300 mg calcium om dagen. Udover at tilføre kroppen kalk og mineraler, er det også meget gavnligt at drikke mælk under graviditeten for barnets udvikling i de første leveår. Disse fordele omfatter:
Hvis du drikker meget mælk, vil din baby ved fødslen have en højere vægt og vokse hurtigere end andre babyer.
Det faktum, at gravide mødre drikker meget mælk under graviditeten, giver også mange fordele for barnet i voksenalderen. Disse børn vil have høje insulinniveauer , når de kommer i middelalderen, hvilket reducerer deres risiko for at udvikle type 2-diabetes .
Derudover er gravide kvinder, der drikker mælk under graviditeten, også med til at reducere risikoen for knogleskørhed for barnet i fremtiden. Derudover reducerer det også risikoen for rakitis hos babyer, fordi mælk er rig på D-vitamin. Desuden hjælper drikkemælk babyer med at have høj IQ.
Endnu vigtigere er mælk også et godt antacida , som hjælper med at lindre halsbrand og maveproblemer under graviditet. Mælk hjælper også med at holde kroppen fugtig og genopbygge tabt vand.
Især hjælper indtagelse af mælk også med at reducere risikoen for polycystisk sklerose hos gravide kvinder .
I øjeblikket findes der mange forskellige typer mælk til gravide på markedet. At finde den rigtige mælk til dig er ikke en nem opgave. Hvis du er bekymret for, hvilken type mælk du skal købe, så følg nedenstående aktier:
Hvis du ikke ønsker at tage for meget på under graviditeten, er skummetmælk et godt valg. Som navnet antyder, er skummetmælk mælk, der har fået fjernet det meste af det mættede fedt, hvilket gør det mindre fedt. Denne mælk indeholder stadig det samme protein, vitaminer og mineraler som sødmælk. Nogle essentielle fedtopløselige vitaminer som A, D, E og C kan dog reduceres delvist.
En kop skummetmælk indeholder omkring 305 mg calcium og 83 kalorier. Du bør drikke 2-3 glas om dagen for at give nok calcium, som kroppen har brug for.
Hvis du har helbredsproblemer og ønsker at tabe dig under graviditeten, så se artiklen 9 måder at tabe sig sikkert under graviditeten for at opdatere nyttige oplysninger.
Sødmælk indeholder alle de næringsstoffer, som gravide kvinder har brug for. Det har dog et fedtindhold på omkring 3,5%. Dette er muligvis ikke et godt valg til daglig drikke, fordi denne mælk er meget fed. En kop sødmælk indeholder omkring 5 g mættet fedt og 149 kalorier.
Pasteuriseret mælk er mælk, der opvarmes til en bestemt temperatur og afkøles. Pasteurisering bremser kun væksten af bakterier, der findes i mælk, men dræber den ikke fuldstændigt. Derfor kan denne type mælk være farlig for mor og foster, fordi den kan indeholde bakterier, der forårsager alvorlige infektioner. Gravide kvinder bør undgå alle produkter fremstillet af upasteuriseret mælk.
At drikke mælk eller spise produkter lavet af pasteuriseret mælk er sikkert for gravide kvinder. Under steriliseringsprocessen vil patogene bakterier blive ødelagt ved høj temperatur. Hvis du drikker rå mælk, der ikke har gennemgået nogen pasteuriserings- og pasteuriseringsproces, er det meget let at få nogle sygdomme, fordi denne mælk indeholder en masse bakterier, den mest almindelige er Listeria monocytogenes . Derfor anses upasteuriseret rå mælk som usikker for gravide kvinder. Indtagelse af rå, upasteuriseret mælk gør dig mere modtagelig for infektioner og kan udgøre en alvorlig trussel mod dit ufødte barns helbred.
Komælk er den mest almindelige og udbredte mælk. Du kan bruge komælk som sødmælk, skummetmælk eller mælk med smag.
Næringsoplysninger: Komælk indeholder en masse aminosyrer, der hjælper med at opbygge celler til mors og babys krop. D-vitamin, der findes i komælk, hjælper med at forhindre diabetes hos moderen og hjælper også udviklingen af fosteret. E-vitamin virker som en antioxidant, der forhindrer forskellige sygdomme. Hvis du vil have stærkere knogler, så drik meget komælk, fordi komælk indeholder et meget højt indhold af kalk. Et glas komælk giver omkring 285 mg calcium. Komælk indeholder desuden A-vitamin, som er godt for synet og er med til at styrke immunforsvaret.
Duften af gedemælk kan gøre, at du ikke kan lide det, men fordelene ved gedemælk er mange.
Ernæringsfakta: Sammenlignet med komælk er gedemælk et lidt højere protein- og B-vitaminindhold for gravide kvinder. Med et lavere kolesterolindhold end komælk understøtter gedemælk bedre stofskifte og fordøjelse. A-vitaminindholdet i gedemælk optages direkte af kroppen. Derudover hjælper det at indeholde en masse vitamin B2 også med at stimulere produktionen af antistoffer, styrke immunforsvaret. Et glas gedemælk giver omkring 283 mg calcium.
Sojamælk fremstilles ved at male udblødte sojabønner, derefter presse med vand, fjerne resterne og koge. Sojamælk har lavt fedtindhold, men højt proteinindhold, ligesom komælk. Derudover er sojamælk også rig på fibre og vitaminer.
Ernæringsoplysninger: Sojamælk indeholder ikke kolesterol sammen med lavt fedtindhold, bør hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme. Desuden er det høje calciumindhold i sojamælk også meget godt for fosterets udvikling. Antioxidanter i sojamælk hjælper med at forebygge kræft. En kop sojamælk giver omkring 300 mg calcium.
Rismælk laves af ris og vand. Kulhydratindholdet i rismælk er 4 gange højere end i komælk, så det er ikke egnet til diabetikere. Desuden indeholder rismælk også mange antioxidanter og calcium.
Ernæringsfakta: Rismælk er rig på B-vitaminer og lavt fedtindhold. Derudover har rismælk også vist sig at være en rig kilde til calcium for kroppen. Selvom det er lavt på protein, er det rig på antioxidanter. Et glas rismælk giver omkring 20 mg calcium.
Mandelmælk er meget velegnet til vegetarer eller dem, der er allergiske over for komælk og sojamælk. Dette er mælk lavet af mandler og vand.
Ernæringsfakta: Denne graviditetsmælk er fri for mættet fedt og kolesterol. Derudover er mandelmælk også rig på folinsyre, fibre, protein, B-vitaminer, calcium, jern og vitamin E. Lavt kalorieindhold, rig på antioxidanter i mandelmælk er med til at styrke immunforsvaret. Et glas mandelmælk giver omkring 7,5 mg calcium.
Fiberindholdet i havremælk hjælper med at forhindre graviditetsforstoppelse hos gravide kvinder. Derudover hjælper havremælk også med at kontrollere appetitten, stabilisere blodsukkeret og transportere ilt til cellerne.
Mejeriprodukter som yoghurt og ost kan bruges til at lave snacks. Du kan også blande mælk med korn, havre. Om aftenen drikker du et glas skummetmælk. Desuden kan du tilføje lidt fedtfattig ost til salatdressingen for at gøre retten mere lækker.
Undgå naturligt fermenterede oste som camembert og brie. Ost lavet af gede- eller fåremælk, der ikke er blevet ordentligt konserveret, kan også indeholde listeria. Derudover bør du ikke bruge upasteuriseret mælk under graviditeten, fordi disse mælketyper er nemme at forårsage forgiftning.
Medmindre du har svangerskabsdiabetes eller er overvægtig og har brug for at tabe dig, bør du have 3 glas mælk om dagen med din læges anvisninger om ikke at drikke eller begrænse dit mælkeindtag. Dette er for at give tilstrækkeligt med næringsstoffer til både mor og foster. Uanset hvilken mælk du drikker, bør du drikke det med måde. På denne måde vil din krop blive forsynet med alle de nødvendige næringsstoffer for at hjælpe moderen med at forblive sund og babyen sund.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
