Hvad skal gravide spise i de sidste 3 måneder af graviditeten? I løbet af denne tid udvikler fosteret sig meget hurtigt. aFamilyToday Health råder dig til 5 fødevarer at spise under graviditeten, for at en sund baby kan blive født.
I denne tid optager fosteret en stor mængde af moderens næringsstoffer, så det er vigtigt, at du er opmærksom på ernæringen i hvert måltid. Dette hjælper dig med at reducere træthed, være sundere. Derudover har kroppen alle de nødvendige stoffer til at forberede sig på en vellykket fødsel.
I tredje trimester af graviditeten kræver fosteret meget protein til udvikling af muskler og væv. For at imødekomme dette behov skal mødre tilføje en række forskellige fødevarer såsom: svinekød, kylling, oksekød, bælgfrugter, mælk... Derfor bør mængden af protein, der er nødvendig i denne periode, være på et lavt niveau.70 gram pr. dag.
Faktisk er proteinrige fødevarer også ret rige på jern. Dette mineral er vigtigt for at forhindre anæmi, blødning under fødslen og endda for tidlig fødsel.
Yderligere information til kommende mødre om, at proteintilskud også reducerer risikoen for graviditetsrelateret diabetes, samtidig med at blodsukkeret stabiliseres effektivt.
Hvad skal gravide spise i de sidste 3 måneder af graviditeten? Svaret er æg. Denne type mad siges at være meget god for både mor og baby på dette stadium.
Æg indeholder cholin, som hjælper med at opretholde cellernes funktion. Dette spiller en vigtig rolle i din babys hurtige udvikling.
Cholin er også afgørende for fosterets hukommelsesdannelse. Tilstrækkelig cholintilskud vil reducere risikoen for at udvikle lidelser i babyens bugspytkirtel eller nyrer.
Æg kan bruges til at lave retter som røræg, kogte eller spejlæg.
Laks er en fødevare, der indeholder en masse næringsstoffer, som mødre har brug for i de sidste tre måneder af graviditeten.
Denne fisk er kendt for at være en rig kilde til omega-3 fedtsyrer. Din babys hjerne udvikler sig hurtigt i løbet af de sidste 3 måneder af graviditeten, og omega-3 fedtsyrer vil hjælpe med denne udvikling.
Fisk indeholder meget docosahexaensyre (DHA), en omega-3, som er med til at fremme dannelsen og udviklingen af barnets nervesystem.
Du kan tilføje en yndlingsurt eller knuste valnødder og drysse på grillet laks.
Nødder er hårdtskallede frugter med frø indeni (valnødder, mandler, cashewnødder, jordnødder, kastanjer...). Dette er en fantastisk mulighed, når gravide kvinder ønsker at snacke i 3. trimester.
Nødder er fyldt med sunde næringsstoffer som fedt, fibre og protein.
Dette er også et godt valg, når du ikke har lyst til at spise for meget i sidste trimester af graviditeten. Når du føler dig mæt, er nødder en sikker og sund snack.
Tilføj nødder som valnødder og cashewnødder til lækre kornprodukter.
Hvis du spekulerer på, hvad du skal spise i de sidste 3 måneder af graviditeten, er svaret moden papaya. Faktisk indeholder grøn eller umoden papaya en masse papain, der forårsager stærke livmodersammentrækninger, hvilket forårsager for tidlig fødsel. For ro i sindet er det bedst at konsultere din læge, før du spiser denne frugt.
Med hensyn til ernæring er papaya en meget god kilde til vitaminer og mineraler til graviditet. Det besidder ret meget kalium, C-vitamin, fibre, folat. Folk ser også dette som et naturligt "middel" til at forhindre halsbrand, der er almindeligt i 3. trimester.
Selvom gravide mødre kan spise moden papaya , bør de ikke indtage for meget, fordi beta-caroten i frugten nemt kan forårsage gulsot på håndflader og ryg på hænder og fødder. Desuden vil det at spise for meget papaya lægge pres på maven og tarmene. Så du bør kun spise omkring 2-3 gange om ugen!
Hvad skal gravide spise i de sidste 3 måneder af graviditeten? Selvfølgelig skal du ikke ignorere frugter, fordi disse er en fremragende kilde til C-vitamin. Dette næringsstof spiller en meget vigtig rolle i at beskytte gravide kvinder mod invasionen af sygdomsfremkaldende faktorer fra det ydre miljø.
Ikke nok med det, C-vitamin er også involveret i produktionen af kollagen, en vigtig komponent til at hjælpe med at opbygge strukturen af fosterets knogler, brusk, muskler og blodkar. Yderligere afslørende, vil gravide mødre, der giver C-vitamin, hjælpe med at understøtte jernoptagelsen mere effektivt!
For at få flere af disse næringsstoffer, i løbet af 3. trimester, bør du ikke springe frisk frugt som kiwi, jordbær, bananer og vandmelon over.
Lær mere: 11 frugter gravide kvinder bør ikke spise under graviditeten
Hvad skal gravide spise inden for de sidste 3 måneder? Det ville være mangelfuldt ikke at nævne mælk og mejeriprodukter. Disse er alle gode kilder til calcium. I slutningen af graviditeten vil behovet for dette næringsstof derfor stige meget højt.
I tilfælde af, at hvis moderen ikke opfylder calciumkravene, vil fosteret "suge" calcium fra din krop, hvilket fører til moderens risiko for osteoporose efter fødslen.
Her er et par forslag, du kan anvende i løbet af de sidste tre måneder for at få en sundere krop:
Grød med letmælk
Til æble, kiwi, papaya, vandmelon, appelsin, jordbær, pære kan du lave juice, smoothie eller spise direkte
Kikærter og ris
Lagu brød
Ristet brød
Med rødbeder, spinat og kartofler kan du lave supper eller salater, bage og sautere
Majs
Valnødder og tørret frugt.
Så du ved, hvad gravide kvinder i de sidste 3 måneder skal spise? Her er nogle kostråd, du kan følge:
Del måltider op i små måltider og spring aldrig et måltid over.
Inkluder alle de sunde fødevaregrupper i din daglige kost.
Drik masser af vand for at undgå dehydrering og forstoppelse.
Skær ned på koffeinholdige drikkevarer.
Stop med at ryge.
Undgå fødevarer med højt salt, sukker og fedt. Overdreven saltforbrug kan føre til væskeophobning og ankelhævelse.
Undgå sværdfisk, haj, hvid snapper eller makrel, da de indeholder høje niveauer af kviksølv.
Brug ikke upasteuriseret mælk.
Undgå krydret, fedtet og stegt mad for at forhindre fordøjelsesbesvær og halsbrand.
Begræns forbruget af fødevarer med højt saltindhold. Fordi natrium er årsagen til hævelse og oppustethed hos gravide kvinder. Natrium er en ingrediens, der findes i mange fastfood, dåsemad...
Særligt gravide kvinder skal være meget opmærksomme på fødevarehygiejne og -sikkerhed for at undgå at støde på madforgiftning og fordøjelsessygdomme, der kan påvirke graviditeten.
Hvis du har lavet en sund kostplan for dig selv, så fortsæt med det gode arbejde. Tværtimod, begynd at vende dig til disse typer næringsstoffer for at dyrke en sund baby inde i din livmoder. At spise sund mad er det bedste, du kan gøre for dig og din baby.
Men før du laver en kostplan for dig selv, skal du kontakte din gynækolog. Eller som kan rådgive dig ud fra dine sundhedsbehov. Prøv nye opskrifter derhjemme for både at få et lækkert måltid og slappe af i mors sind.
Nyd sund mad i løbet af de sidste tre måneder af graviditeten, så du og din baby er mætte, sunde og klar til den kommende veer.
Derudover kan du lære mere om, hvilke fødevarer du bør spise før fødsel for at sikre, at du er sund nok til at føde.
aFamilyToday Health foretager ikke lægeråd, diagnoser eller behandlinger.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
