Hvad skal gravide spise i de første 3 måneder, især for gravide kvinder, der arbejder, er et almindeligt spørgsmål for mange mennesker. Hvilke nærende fødevarer er gode for gravide kvinder i denne tid? Vi inviterer dig til at finde ud af det.
Under graviditeten har din krop brug for særlig pleje med en nærende kost specielt til gravide kvinder . Dette er en vigtig del af et godt graviditetssundhed. For kvinder, der er gravide eller planlægger at blive gravide, vil sund kost hjælpe fosteret med at udvikle sig bedre. Frugt, grøntsager, stivelsesholdige fødevarer, protein er nærende fødevarer at have under graviditeten.
Det er vigtigt at spise masser af frugt og grøntsager, da de giver tilstrækkelige vitaminer, mineraler og fibre til fordøjelsessystemet og kan hjælpe med at forhindre forstoppelse .
Gravide kvinder bør spise mindst 5 portioner frugt og grøntsager hver dag. Det kan være friske, frosne, dåse, tørrede eller juicede frugter og grøntsager. Vask altid frisk frugt og grøntsager omhyggeligt før brug.
Lær mere: 11 vidunderlige frugter til gravide
Stivelsesholdige fødevarer er vigtige energikilder. Disse omfatter brød, kartofler, morgenmadsprodukter, ris, pasta, nudler, majs, hirse, havre, yams og majsmel. Hvis du kan lide at spise pommes frites, skal du blot tilsætte lidt salt og sukker.
Fødevarer, der ikke spiller en stor rolle i at give essentielle næringsstoffer, bør kun udgøre 3 dele af den samlede mad, du spiser. I stedet for raffinerede stivelsesholdige fødevarer bør du vælge fuldkorn eller andre fødevarer med et højere fiberindhold som pasta, brune ris.
Følgende fødevarer er essentielle proteinfødevarer under graviditet:
Bønne
Fisk
Æg
Kød
Fjerkræ
Nødder
Vælg magert fjerkræ med skindet fjernet, og prøv ikke at tilføje fedt eller olie, når du laver mad. Sørg for, at æg, fjerkræ, burgere, hotdogs og alle kødretter er gennemstegte. Du bør dobbelttjekke, at kødet ikke er rosa, og det samme er bouillonen.
Gravide kvinder bør spise to portioner fisk om ugen, bør spise fed fisk som laks, sardiner eller makrel. Der er visse typer fisk, som du bør undgå at spise, mens du er gravid eller planlægger at blive gravid som sværdfisk.
Mens du er gravid, bør du undgå at spise mere end to typer fede fisk om ugen, såsom laks, makrel og sild, fordi det kan indeholde skadelige giftstoffer.
Mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt er vigtige under graviditeten, fordi de indeholder calcium og andre næringsstoffer, som både mor og baby har brug for.
Vælg fedtfattige varianter, såsom skummetmælk, fedtfattig yoghurt med lavt sukkerindhold og fedtfattig ost. Hvis du vælger alternativer som sojamælk og yoghurt, skal du vælge calciumrige, men sukkerfri varianter.
Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, så prøv ikke at spise snacks med højt fedt- eller sukkerindhold. Vælg i stedet noget sundere som brød med ost, mager skinke, moset tun, laks, sardiner med salat, salat, gulerødder, selleri eller agurk.
Sød mad og drikke er ofte høj i kalorier og får dig til at tage på i vægt. Samtidig kan indtagelse af søde fødevarer og visse drikkevarer føre til huller i tænderne.
Der er mange kalorier i fedt, så at spise for meget fed mad eller spise dem for ofte kan få dig til at tage på. For meget mættet fedt kan øge blodets kolesteroltal , hvilket øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme.
Fødevarer med højt indhold af fedt, sukker eller begge inkluderer: smør, olier, salatdressinger, is, chokolade, chips, småkager, kager, buddinger, kulsyreholdige drikkevarer.
Lær mere: Hvad skal gravide gøre, når de har lyst til snacks under graviditeten?
aFamilyToday Health foretager ikke lægeråd, diagnoser eller behandlinger.
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Hvad skal gravide spise er noget, som mange gravide undrer sig over. En fornuftig kost vil hjælpe med at reducere risikoen for komplikationer under graviditeten, både mor og baby er sunde.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
