Gravide kvinder danser under graviditeten, pas på ikke at påvirke mor og baby

Du har sikkert hørt om fordelene ved at være fysisk aktiv under graviditeten, såsom bedre søvn, bedre helbred og forbedret humør. Men i de bevægelsesformer er der bevægelser, som ikke er helt gode for gravide, som at danse under graviditeten er et typisk eksempel.

For at sikre en sikker og sund graviditet vælger mange gravide i dag at dyrke yoga under graviditeten eller andre øvelser. Selvom fysisk træning er godt, er det vigtigt for mødre at forstå, at de har valgt den rigtige træningsform eller ej.

Nogle gange kan visse øvelser føre til maveskader. Der er bevægelser som dans er også meget gode, men denne form er ikke egnet til gravide kvinder. Udførelse af dansebevægelser kan øge chancen for helbredskomplikationer hos vordende mødre. Lad os lære med aFamilyToday Health, hvordan man træner korrekt, samt om det er sikkert at danse under graviditeten!

Fordele ved fysisk aktivitet for gravide kvinder

At være fysisk aktiv eller motionere under graviditeten vil hjælpe med at holde din krop sund, øge udholdenheden samt fremme bedre søvn. Nogle prænatale øvelser virker også for at holde moderens helbred under kontrol.

Lette øvelser såsom svømning, udstrækning eller gåture er blevet anbefalet af læger til gravide kvinder at lave regelmæssigt. Disse træningsformer sikrer også sikkerheden for gravide kvinder.

Gravide kvinder bør sørge for at undgå at lave øvelser, der involverer ret squishy bevægelser såsom at hoppe, hoppe og hoppe under graviditeten.

Nogle andre fordele ved motion under graviditet er også anført nedenfor:

Hjælper med at reducere hævelse, rygsmerter, oppustethed og endda forstoppelse er almindelige gener hos gravide kvinder.

Moderat træning hjælper også med at øge energien til kroppen og forbedre blodcirkulationen.

Motion hjælper også med at reducere stress og træthed samt forebygge fødselsdepression .

Den gavnlige effekt, som gravide kvinder er ekstremt interesserede i, er effektiv vægtkontrol ved at bruge fødevarer, der hjælper dig med at føle dig mæt i lang tid .

Risici ved dans under graviditet, som gravide bør kende

Hvis let træning under graviditeten anses for sikker, bør farlige bevægelser såsom hop undgås under graviditeten. For når de er færdige, kan de føre til tilstande som vaginal blødning, for tidlig fødsel eller abort . Nogle andre risici ved at hoppe under graviditet omfatter:

♦ Risikoen for at få en gravid kvinde til at få livmoderprolaps (også kendt som livmoderprolaps) er en tilstand, hvor livmoderen falder til under sin normale position. Livmoderprolaps opstår, når bækkenmusklerne er svage, hvilket får mange bækkenorganer, herunder blæren, endetarmen og urinrøret, til at falde ned i skeden .

♦ Gravide kvinder, der udfører dansebevægelser under graviditeten, kan også stimulere veerne til at finde sted mere. Øvelser, der involverer meget bevægelse og er svære at udføre, kan beskadige eller brække ledbånd. Desuden kan det også udsætte gravide kvinder for andre almindelige graviditetskomplikationer .

Andre træningsformer, som gravide kan prøve

Selvom der er mange forskellige bevægelser i en øvelse, skal gravide kvinder være mere forsigtige, når de udfører.

♥ Jumping Jack er en bevægelse, der kræver, at hele kroppen arbejder på samme tid, med begge ben spredt bredt og armene løftet over hovedet, for derefter straks at vende tilbage til udgangspositionen. Dette er et skridt, som gravide kvinder absolut bør undgå at gøre. Der er stadig nogle dansebevægelser, der er acceptable, hvis de udføres forsigtigt, men det er bedst at eliminere dansebevægelser, når du laver fysiske aktiviteter, hvis du ikke ønsker at påvirke dit ufødte barn!

♥ Nogle andre alternativer til at forhindre graviditetskomplikationer kan vælges, såsom lette til moderate aerobe øvelser, gåture, svømning eller strækøvelser, der stadig med garanti vil hjælpe moderen sund og robust. Mødre kan stadig melde sig til klasser eller sportsklubber for gravide, især hvis der er særlige klasser for mødre efter fødslen, der ønsker at komme i form senere .

Tips til sikker træning under graviditet

Hvis kraftige øvelser er skadelige, vil moderate øvelser holde dig sund og mentalt stabil, samtidig med at din baby er sikker. Hvis du stadig ønsker at træne under din graviditet, er her nogle tips, du skal huske på:

Diskuter din træningsrutine med din fødselslæge eller træningscoach for at finde ud af, hvilke øvelser der er rigtige for dig.

Uanset hvornår du træner , skal du altid sørge for, at der er nogen i nærheden af ​​dig. Dette er meget nyttigt, hvis der opstår en dårlig situation, såsom at du mister balancen under træning eller glider, svimmel osv.

Tidligere har du måske været en person fuld af personlighed og nydt kraftige former for motion, men når du er gravid med en lille engel, bør du altid undgå farlige former for sport, ikke engang prøve en gang.

Du bør have løst, køligt og behageligt tøj på, når du træner eller bevæger dig, så alle aktiviteter nemt kan foregå.

Gravide kvinder bør drikke rigeligt med vand efter træning. Bemærk, at du ikke behøver at drikke med det samme, men skal drikke langsomt. At drikke nok vand, mens du træner, hjælper med at holde din krop hydreret.

Undgå at træne, når vejret er for varmt, da det kan påvirke helbredet. Det bedste tidspunkt at træne er tidligt om morgenen.

I slutningen af ​​træningen skal du bruge cirka 5 minutter til at køle ned, hvilket vil bringe din puls tilbage til normal. Du bør gå langsomt og strække din krop igen for at forhindre ømhed i at opstå.

Selvom din baby stadig er beskyttet i livmoderen, kan stress og dansebevægelser under graviditeten udgøre risici. En videnskabelig træningsplan hjælper ikke kun moderen med at forblive sund under graviditeten, men kan også understøtte en bedre fødselsproces senere.