Afvis søvnløshed under graviditet uden medicin

Søvnløshed under graviditet er normal såvel som ret almindelig hos gravide kvinder. Omkring 50 % af gravide kvinder har søvnløshed i den første og tredje måned af graviditeten.

Søvnløshed under graviditeten kommer ofte af faktorer som hormonelle forandringer, ubehag osv. Mange gravide har søvnløshed og frygter, at dette vil påvirke fosterets udvikling negativt. Så er dette sandt eller ej? Tilmeld dig aFamilyToday Health for at finde ud af det gennem følgende artikel.

Gravide kvinder med søvnløshed bør gøre?

Hvis du har problemer med at sove under graviditeten, kan du overveje at følge nogle af disse forslag:

1. Drik ikke vand før du sover

Hvis din søvn forstyrres af hyppige ture på toilettet i løbet af natten, skal du begrænse at drikke for meget vand lige før hvile. Øg i stedet dit væskeindtag i løbet af dagen. Denne foranstaltning vil hjælpe med at reducere benkramper og bedre eliminere toksiner.

2. Begræns koffeinindtaget

Drikkevarer som te, kaffe og chokolade indeholder alle betydelige mængder koffein. Indtagelse af en af ​​disse drinks vil holde dig vågen hele natten.

3. God afbalanceret kost til gravide kvinder med søvnløshed

Gravide kvinder bør have en sund kost, afbalanceret mellem frugt og grøntsager, protein, gode fedtstoffer og fødevarer rig på vitamin B. Vitamin B6-mangel kan også føre til søvnløshed. Overvej derfor fødevarer rige på vitamin B6 såsom oksekød, peberfrugt, broccoli, asparges ...

4. Træn regelmæssigt

Gravide kvinder, der har søvnløshed under graviditeten, bør tilstræbe at træne mindst 30 minutter om dagen. Du kan gå en tur eller lave yoga. At være fysisk aktiv hjælper med at frigive gavnlige hormoner, samtidig med at det reducerer stress og irritabilitet, hvilket igen hjælper dig med at sove bedre.

5. Tag et varmt bad

Gravide kvinder, der tager et varmt bad, vil hjælpe med at slappe af deres muskler efter en lang dag med trættende aktiviteter. Derudover kan du sove bedre, når muskelsmerterne er aftaget noget efter badning.

6. Brug pude

Gravide bør lægge flere puder mellem knæene samt ved siden af ​​maven for at få en god nats søvn. Derudover kan du investere en lille sum penge til at købe en specialiseret pude til gravide. Dette produkt er specielt designet til at hjælpe gravide kvinder med at hvile mere behageligt.

7. Sluk for alle elektroniske enheder

Elektroniske enheder og elektromagnetiske bølger vil påvirke vores sind ved at forstyrre søvnen. Prøv derfor ikke at bruge din telefon, laptop, tablet eller slukke for Wifi-routeren mindst en time før du går i seng.

8. Gør noget, hvis du ikke er søvnig

Hvis du ikke kan sove, så stå ud af sengen og prøv at læse en bog, lytte til musik eller gøre noget andet, der kan dræne din energi. Derudover vil yoga eller åndedrætsøvelser under graviditeten også hjælpe gravide med at få lyst til at sove mere.

9. Sov flere gange

Gravide kvinder bør sove i løbet af dagen, når det er muligt. At gå tidligt i seng om aftenen eller "sove" om morgenen er også en god idé, fordi det vil hjælpe dig med at få mere tid til at hvile fra søvntab natten før.

10. Skab det rigtige rum

Om natten skal du skabe betingelser for sindet til at falde i søvn ved at tænde for klimaanlægget for at holde soveværelset køligt, trække for gardinerne eller lukke vinduet vil hjælpe med at skabe en mere rolig atmosfære.

11. Aromaterapi

Lavendel, kamille og ylang-ylang æteriske olier har evnen til at berolige nerverne. Prøv at lægge 2-3 dråber æterisk olie på en serviet og læg den under din pude

Tilføj et par dråber æteriske olier til badet og læg i blød i det i cirka 10 minutter for at hjælpe dig med at slappe af

Undgå at bruge en diffusor for æterisk olie i lang tid, da du kan opleve opkastning eller hovedpine

Masser din nakke og skuldre med passende æteriske olier såsom oliven-, vindrue- eller lavendelolie.

12. Urtete kurerer søvnløshed under graviditeten

Der er en række urter, der indeholder ingredienser, der er afslappende og beroligende, og som er ret effektive til at hjælpe gravide med at sove bedre. Gravide kvinder kan prøve:

Kamillete: Kamille indeholder en antioxidant kaldet apigenin, som har evnen til at fremkalde søvn. Derudover kan det at drikke kamillete hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten for gravide kvinder.

Lavendel te: De afslappende virkninger af lavendel er velkendte. På den anden side kan det at drikke lavendel-te forbedre søvnkvaliteten, især hos gravide kvinder med søvnløshed eller angst-relaterede lidelser.

Citronmyntete: Citronmynte, også kendt som perilla, har en beroligende effekt og hjælper med at reducere irritabilitet, søvnløshed og angst hos gravide kvinder.

Udover at bruge urtete til at få en god søvn, kan gravide kvinder drikke kirsebærjuice for at lette søvnløshed under graviditeten. Derfor kan du prøve at bruge denne drik ca. 2 gange om dagen for at få den bedste effekt.

Påvirker søvnmangel fosteret?

Søvnløshed betyder, at du har problemer med at falde i søvn, forblive i søvn eller begge dele. Søvnløshed kan opleves på alle stadier af graviditeten, men det har en tendens til at være mere almindeligt i første og tredje trimester. Faktisk kan søvnmangel gøre dig træt, men ikke skadelig for barnet i maven.

Årsager til søvnløshed under graviditet

I løbet af de første 3 måneder af graviditeten stiger hormonniveauer i kroppen hos gravide kvinder ofte. Dette gør gravide kvinder søvnige, selv døsende i løbet af dagen, men det er svært at sove om natten. Desuden er nogle faktorer, der får gravide kvinder til at miste søvn:

Sulten

Irritabilitet

Halsbrand

Rygsmerter

Opkastning

Fysisk ubehag

Depression under graviditeten

Restless Leg Syndrome

Har et behov for at gå på toilettet ofte

Ubehag på grund af øget mavestørrelse

Derudover er der et par andre årsager, der kan nævnes som åndenød. Denne tilstand gør det svært for gravide kvinder at trække vejret komfortabelt, hvilket forårsager snorken, endda søvnapnø. Status for gravide kvinder åndenød er almindelige i de sene stadier af kvartalet mandag og tirsdag trimester.

Almindelige symptomer på svangerskabssøvnløshed

Tegn på søvnløshed under graviditet kan omfatte:

Jeg føler, at jeg ikke fik nok søvn, selvom jeg hvilede mig meget tidligt

Angst for søvn øges

Vågner ofte midt om natten

Døsighed, døsighed, træthed i løbet af dagen

Vågner tidligere end normalt

Har problemer med at koncentrere sig

Har problemer med at sove

Depression, ubehag.