9 typer nødder, der er gode til gravide kvinder til sunde mødre og smarte babyer

Nødder, der er gode til gravide, omfatter valnødder, solsikkefrø, lotusfrø osv. De er ikke kun lækre, men giver også gravide kvinder mange positive fordele.

Under graviditeten kan du have mere trang og sult end normalt, fordi din krop har brug for mere energi for at nære fosteret. I stedet for at vælge usunde fødevarer, så tænk på nødder, der er gode til gravide kvinder, og gør dem til snacks, når behovet opstår.

1. Valnødder er gode til gravide

På listen over gode nødder til gravide giver valnødder gravide mange nyttige næringsstoffer, såsom omega-3, E-vitamin, organiske syrer og fosfor. Især de organiske syrer i valnødder kan være med til at stimulere udviklingen af ​​fosterhjernen. Hvis gravide kvinder spiser denne nød i lang tid, vil den baby, der bliver født senere, være smart og lys .

Se venligst flere artikler  Valnøddemælk til gravide er godt for fosterets udvikling?

2. Bønner er gode til gravide

Bønner er en god kilde til ernæring for moderen og hendes ufødte baby, fordi de indeholder næringsstoffer, der findes i animalske produkter. Bønner er også rige på zink, et mineral, der er nødvendigt for at reducere risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og langvarig fødsel. Derudover kan gravide kvinder få zink ved at spise fødevarer som kylling, mejeriprodukter, fuldkorn, cashewnødder, ærter, krabber og østers.

3. Jordnødder

Jordnødder er en god nød til gravide kvinder. I jordnødder er der mere end 10 aminosyrer, der er nødvendige for kroppen, og de hjælper med at stimulere hjernecellernes regenerering, forbedre hukommelsen og øge tænkeudviklingen. Derfor kan du tilføje peanuts til listen over gode nødder til gravide.

Når du spiser jordnødder, bør du ikke fjerne den lyserøde hinde, fordi det er godt for gravide kvinders blod og helbred. Du bør dog koge eller koge grød og undgå at spise stegte peanuts. Men hvis du er allergisk over for jordnødder , skal du være forsigtig, når du bruger denne nød.

4. Gode nødder til græskar: Ignorer ikke mandler

Mandler er en fantastisk kilde til ernæring for gravide kvinder og hjælper deres babyer med at blive klogere med omega-3. Desuden er folat og folinsyre i mandler essentielle for gravide kvinder såvel som foster for at forhindre fødselsdefekter. Desuden indeholder mandler ret meget magnesium, som er med til at reducere risikoen for for tidlig fødsel og stimulerer udviklingen af ​​nervesystemet.
Gravide, der spiser meget mandler, kan give de bedste forudsætninger for, at fosteret kan udvikle sig.

5. Kastanjer er gode til gravide

Kastanjer er uundværlige i nødder, der er gode til gravide, fordi de indeholder meget protein, fedt, calcium, jern, fosfor, zink og vitaminer, der kan regulere blodgennemstrømningen, stimulere nyrerne og give næringsstoffer muskel næring. Gravide kvinder, der spiser kastanjer regelmæssigt, vil have et stabilt helbred og gode skeletmuskler. Derudover giver dette frø også evnen til at hjælpe gravide kvinder med at reducere træthed under graviditeten.

6. Solsikkekerner

Solsikkefrø har et bedre proteinniveau end nogen anden nødder, mens de er ret lave i kalorier. Desuden indeholder solsikkefrø vitamin E og syrer, der har evnen til at forbedre modstandskraften, hjælpe kvinder med at få en sikker graviditet og forhindre abort.

Desuden hjælper stoffer som jern, zink, kalium, magnesium i solsikkefrø alle gravide kvinder med at undgå anæmi .

Gravide kvinder bør dog være opmærksomme på kvaliteten af ​​solsikkefrø, udvælge og kassere dem, der er mugne, ru eller alt for krydrede. Desuden bør gravide mødre også bemærke et par små punkter:

Indtagelse af store mængder solsikkefrø kan give dig fosforforgiftning, hvilket fører til nyreskader og ikke-knoglerelaterede problemer.

At spise for mange solsikkefrø kan også få huden til at vokse over, hvilket gør hår og negle mere skøre.

7. Melonkerner og græskarkerner

Melonfrø og græskarkerner er ret populære på listen over gode frø til gravide. De har visse virkninger på fosterets intelligensudvikling. Begge nødder er ikke kun lækre, men kan også give mineraler som jern, kalium, vitaminer, fedt og kalorier Disse aktive ingredienser er essentielle for kroppen.

Derudover kan melon og græskarfrø hjælpe med at reducere risikoen for depression under graviditeten , hvilket giver en følelse af afslapning, årvågenhed og klarhed.

8. Lotusfrø er gode frø til gravide

Hvis du leder efter nødder, der er gode til gravide, skal du ikke ignorere lotusfrø. Disse nødder er rige på calcium, protein og fosfor... Disse forbindelser er alle gode for humør, nyrer, milt, mental sundhed og sind. På grund af disse fordele bør gravide kvinder ikke opgive lotusfrø for at stimulere udviklingen af ​​fosterets nervesystem og hjerne.

Læs venligst flere artikler  8 sundhedsmæssige fordele, når gravide spiser lotusfrø under graviditeten

Tips til at spise gode nødder til gravide

Når du spiser ovenstående nødder, bør du også huske på et par ting:

Du kan lave nødder til mælkeretter

Giv fortrinsret til økologiske og rå nødder

Opbevar bønner i en lufttæt glaskrukke i køleskabet eller et køligt sted

Undgå ristede nødder, især dem, der er ristet i olie, fordi nødder ristet i olie kan have en masse frie radikaler, der er skadelige for cellesundheden.

Undgå forsaltede nødder, fordi du vil fylde meget salt i din krop.

Hvad hvis du er allergisk over for bønner og nødder?

Nogle mennesker er ret følsomme over for rå nødder, fordi de kan forårsage gastrointestinale forstyrrelser på grund af enzymhæmmere. Selvom fordøjelsessystemet allerede indeholder fordøjelsesenzymer, kan enzymhæmmere i frø forhindre kroppen i at optage de næringsstoffer, den har brug for.

For at begrænse denne situation kan du lægge frøene i blød i saltvand i et par timer og derefter tørre dem for at ødelægge enzymhæmmerne, mens du stadig bevarer næringsværdien.

Du kan være interesseret i emnet:

Nødder er godt for helbredet, du bør spise regelmæssigt

Se nu 31 fordele ved mandelolie for ikke at gå glip af en dyrebar gave fra naturen

Sundhedsmæssige fordele ved mandler til børn